Karabo: Tamati ea tlhaho e halikiloeng e na le tsoekere, joalo ka ha ho etsahala ka tamati. Empa e na le botsoalle ba keto ha feela o e nka ka mokhoa o itekanetseng.
Tamati e halikiloeng ke ntho e tloaelehileng haholo lijong tsa hoseng tsa Andalusi tse thehiloeng haholo ho toast ea bohobe bo nang le tamati. Ho etsa lijo tsa hoseng tsa Andalusia, sohle seo u lokelang ho se etsa ke grate tamati ka grater e tloaelehileng, kapa ho e-na le hoo, lero la tamati ntle le ho kenyelletsa letlalo, 'me u ala tamati e halikiloeng holim'a bohobe bo bong ba toast. E boetse e tloaelehile haholo ho eketsa konofolo, oli ea mohloaare e sa tsoakoang 'me maemong a mang, Serrano ham.
Leha ho le bonolo ho etsa tamati e halikiloeng, ho na le linako tseo molemong oa ho nolofatsa kapa ho hloka nako, ho ka ba molemo ho ba le tamati e halikiloeng e se e rekiloe. Hangata tamati e halikiloeng e na le hoo e ka bang 55g ea tamati e halikiloeng. Ho eona, hoo e ka bang 4 g ke lik'habohaedreite. Kahoo re ka re ke keto ha feela u e nka ka mokhoa o itekanetseng 'me u se ke ua e sebelisa hampe. Sena ke hobane tamati ka boeona, e na le tsoekere. Haeba re e reka ka kopi ea Tamati ea Cherry Hoo e ka bang 150 g, e boetse e na le 4 g ea lik'habohaedreite. Keketseho ena ea lik'habohaedreite ka tamati e grated e bakoa ke ho tlosoa ha letlalo ka mokhoa oa grating. Letlalo ke moo palo e kholo ka ho fetisisa ea fiber e tsepamisitsoeng, kahoo ka tsela e itseng. Re "ho tsepamisa maikutlo"Lik'habohaedreite. 'Me ke lona lebaka le etsang hore tamati e halikiloeng e be le boemo bo phahameng ba lik'habohaedreite. Ho fokotsa phello ena, u ka, ho e-na le grating tomate, e silakanya ka ho feletseng (letlalo le kenyelelitsoe). Le hoja hangata sena se etsa hore ho be le peista ea tamati e nang le metsi a mangata le mokhoa o motle oa ho phalla. Empa ka har'a mokhoa oa bophelo oa keto, o phetse hantle kaha o boloka limatlafatsi tsohle le fiber ea tamati.
Tabeng ea ho reka tamati e halikiloeng, ho na le mefuta e mengata 'marakeng. 'Me u lokela ho ba hlokolosi ka sena. Kaha ba bang ba eketsa oli. 'Me le hoja ba bangata ba sebelisa oli ea mohloaare, e ka 'na ea se ke ea e-ba moroetsana e mong joalo ka mokhoa oa ho theola litšenyehelo. E boetse e tloaelehile ho eketsa tsoekere ho matlafatsa tatso. Ka seo re se tsoang ho lijo tse monate le tse khothalletsoang, ho ea ho tamati e nang le grated e neng e ke ke ea e-ba keto ho hang. Kahoo u lokela ho ba hlokolosi. E le hore u se ke ua ba le mathata, mona ke lethathamo la tamati e tloaelehileng ea grated 'marakeng le maemo a bona a lik'habohaedreite le hore na li keto li lumellana kapa che.
Tafole e Bapisang ea tamati e halikiloeng
Boholo ba ho sebeletsa: 55 g
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: 55 g
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 4.0 g, |
| Mafura | 0,3 g, |
| Protein | 1.3 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 5,8 g, |
| Faeba | 1,8 g, |
| Lik'halori | 27 |
