Metsotso e 20 Keto Recipe ea Khoho e Ntšo

Li-recipe tsa likhoho tse ntšo li atisa ho etsoa ka li-seasoning tse ntšo tse nang le tsoekere 'me ke mang ea tsebang hore na ke eng hape.

Phetolelo ena ea ketogenic e felisa lebenkele le rekileng motsoako oa li-seasoning le ho e nkela sebaka ka litlama tse khethiloeng ka hloko le linoko bakeng sa lijo tse hloekileng le tse phetseng hantle tsa carb.

Karolo e molemohali? Hase feela ketogenic, empa hape ke paleo-friendly le gluten-free.

Khoho ena e nang le carb e ntšo e tlase ke:

• E monate.
• Khiruoane.
• E monate.
• E monate.

Metsoako ea mantlha ke:

• Lifuba tsa kana.
• Kumine.
• Chilli phofo.

Lithako tse ling tsa boikhethelo.

• Pepere ea Cayenne.
• Phofo ea onion.

Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ba Recipe ena ea Khoho e Ntšofalitsoeng

# 1: E na le li-omega-9 fatty acids tse ngata

Lilemong tsa morao tjena, oli ea avocado e fumane tlhokomelo e eketsehileng sebakeng sa culinary eseng feela bakeng sa thepa ea eona ea ho pheha mocheso o phahameng, empa hape le boemo ba eona ba mafura a mafura.

Oli ea avocado ke mohloli o mongata oa Omega-9 mafura a acid, eo hape e bitsoang mafura a monounsaturated. Le hoja ho buuoa haholo ka mafura a mafura le li-omega-3s, li-omega-9s ha li bonahale li hapa tlhokomelo e kaalo.

Mafura ana a mafura a ka mamella mocheso o phahameng ho feta omega-3s hape a fana ka melemo ea bophelo bo botle, haholo bakeng sa pelo ea hau. ¹ ).

Oli ea avocado ke mohloli o babatsehang oa li-omega-9 acids, 'me 70% ea lipids ka har'a avocado e tsoa mafura a monounsaturated. ² ).

#2: ntlafatsa tšilo ea lijo

Recipe ena e monate ea khoho e tletse litlama le linoko. Har'a melemo e mengata ea ho eketsa linōko lijong tsa hau ke phello eo e ka bang le eona tšilong ea lijo.

Ha u e-na le tšilo ea lijo e fokolang, hangata u tla ikutloa eka u opa ka mpeng kapa u kokomoha. Leha ho le joalo, e 'ngoe ea litla-morao tse sa bonahaleng hangata tsa ho se sile hantle ke ho monya hamonate ha limatlafatsi tse ka lebisang ho haelloang le maikutlo a mokhathala.

Cumin ke senoko se tsebahalang ka tšebetso ea sona e ntlafatsang tšilo ea lijo. Ka lilemo tse likete, kumine e 'nile ea sebelisoa moetlong oa Maindia ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

Lipatlisiso li bontša hore ho ja komine ho ka ntlafatsa tšebetso ea li-enzyme tse senyang lijo, 'me qetellong tsa fa 'mele oa hau phepo e nepahetseng. ³ ).

# 3: E tšehetsa bophelo bo botle ba 'mele

Sejo se seng se matla ho risepe ena ea khoho e ntšo ke konofolo. Tsoelo-pele ho pota lefatše esale e sebelisa konofolo e le semela sa pholiso ka lilemo tse fetang likete tse tharo ( ⁴ ).

E 'ngoe ea melemo e tsebahalang haholo eo konofolo e fanang ka eona ke ts'ebetso ea eona ea ho itšireletsa mafung. Tlatsetso ea konofolo e bontšitsoe hore ha e fokotse feela monyetla oa ho tšoaroa ke sefuba, empa hape e fokotsa nako ea sefuba ( ⁵ ).

Motsoako oa konofolo o bitsoang allicin o hlahisoa ha konofolo e siloa. Allicin e na le ts'ebetso ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha 'meleng oa hau, e ka hlalosang litšoaneleho tsa bophelo bo botle ba konofolo. ⁶ ).

Keto blackened khoho ka metsotso e 20

Recipe ena e monate ea keto e feto-fetoha ka mokhoa o makatsang. U ka e etsa e le sejana sa hau sa mantlha kapa ua se etsa sejo se monate sa keto.

Li-fillet tsa likhoho le mapheo a likhoho li hlahella haholo lijana tseo u li ratang, empa beha khoho ena e ntšo e monate holim'a skewer bakeng sa sejo se monate, se ntlafetseng sa khoho seo u tla se rata.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 5.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 25.
• Tshebetso: 4.

Lijo

• 1 - 2 teaspoon kumine.
• 1 - 2 teaspoon phofo ea chili.
• 1 - 2 teaspoon phofo ea konofolo.
• 1 - 2 teaspoon e tsuba paprika.
• ½ - 1 teaspoon ea letsoai.
• ½ - 1 teaspoon ea pepere e ntšo.
• 1 teaspoon ea oli ea avocado.
• Matsoele a khoho a 115 g / 4 oz.

Litaelo

1. Kopanya linoko tsohle ka sekotlolo.
2. Ka skillet e kholo ka mocheso o mofuthu eketsa oli ea avocado.
3. Ha skillet e ntse e futhumatsa, e apesa khoho ka mokhoa o ts'oanang le motsoako oa linoko.
4. U sebelisa li-tong, ka bonolo beha matsoele a kana ka har'a skillet.
5. Pheha e koahetsoe ka metsotso e 8-10 ka lehlakoreng le le leng. Flip 'me u phehele metsotso e meng e 8-10, kapa ho fihlela mocheso o ka hare o fihla ho 75ºF / 165º C.
6. Sebeletsa ka mokhabiso oa cauliflower macaroni le chisi.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 khoho ea kana.
• Likhalori: 529.
• Lik'habohaedreite: 2 g (Net: 1 g).
• Fibre: 1 g.
• Liprotheine: 95,5.

Palabras clave: keto tsuonyana kgoho.