Chicken tikka masala ke e 'ngoe ea lijana tse ratoang ka ho fetisisa tsa Maindia Bophirimela. Recipe ea setso e fanoa ka raese le bohobe ba naan ho thusa ho noa soso e monate.
Leha ho le joalo, phetolelo ena ea keto ha e tlose feela li-carbs ho tloha sauce, e boetse e tlosa naan e phahameng ea carb le raese. Ka ho etsa joalo, tikka masala ena le eona ha e na gluten ka 100%.
Haeba u batla hore e se be lebese, nka sebaka sa tranelate e boima ka tranelate e ngata ea kokonate kapa lebese la kokonate.
Recipe ena ea chicken tikka masala ke:
- E monate
- E tšelisang.
- E monate
- E monate.
Metsoako ea mantlha ke:
- Dirope tsa kgoho.
- Motsoako oa linoko.
- Setlolo sa kokonate.
Lisebelisoa tsa boikhethelo:
- Moferefere.
- Cardamom.
- Coriander e ncha
Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ba Khoho Ena Tikka Masala
# 1: tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele
Khoho ke mohloli o babatsehang oa protheine, e bapalang karolo ea bohlokoa taolong le tlhokomelong ea boima ba 'mele. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho haha mesifa, ho fumana protheine e nepahetseng ke ntho e hlokahalang. Protein e boetse e fana ka phello e matlafalitsoeng ea satiety, ho u thusa hore u ikutloe u khotse ebile u khotsofetse nako e telele ( 1 ).
Ena keto chicken tikka masala e boetse e fana ka motsoako o mong oa lekunutu bakeng sa theola boima ba 'mele: Setlolo sa kokonate.
Lipatlisiso li bontša hore ho ja mafura a kokonate ho ka thusa ho fokotsa sekhahla sa letheka. Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba fa sehlopha sa baithaopi oli ea kokonate bakeng sa libeke tse' nè 'me ba lekanya matheka a bona pele le ka morao.
Ka mor'a libeke tse 'nè, baithaopi ba ile ba bontša sekhahla sa letheka se fokotsehileng haholo, sena se ile sa totobala ka ho khetheha ho baithaopi ba banna ( 2 ).
Li-MCTs (li-medium chain triglycerides) ka oli ea kokonate li ka 'na tsa kenya letsoho molemong ona oa ho theola boima ba 'mele. Lipatlisiso li bontša hore MCTs e ka thusa ho fokotsa takatso ea lijo 'me e ka ntlafatsa ho chesa mafura. 3 ) ( 4 ).
#2: ntlafatsa tšilo ea lijo
Recipe ena ea khoho ea tikka masala e tletse linoko tse ntlafatsang tšilo ea lijo. The ginger, kumine le coriander ke tse seng kae feela tsa lisebelisoa tse matlafatsang tšilo ea lijo tse etsang hore sejana sena se be monate bakeng sa ba nang le bothata ba ho senya lijo.
Ginger e tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho kokobetsa tšilo ea lijo. Ha e le hantle, bakhachane ba atisa ho noa tee ea ginger ho hlōla boloetse ba hoseng bo bakoang ke bokhachane ( 5 ).
Ho feta moo, ginger e ka thusa ka tšilo ea lijo ka kakaretso ka ho ntlafatsa nako ea lijo. Phuputso e 'ngoe e bile e bontšitse hore tlatsetso ea ginger e ntlafatsa sekhahla sa ho tsoa ka mpeng ka 50% ( 6 ).
Hammoho le ginger, kumine, le coriander li 'nile tsa sebelisoa ka lilemo tse likete moetlong oa setso oa Maindia ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Lipatlisiso li bontša hore linoko tsena tse chesang li ka ama bophelo bo botle ba tšilo ea lijo ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea enzyme le ho eketsa ho lokolloa ha bile sebeteng ( 7 ) ( 8 ).
#3: Khothalletsa boemo ba tsoekere maling bo phetseng hantle
Ho latela lijo tsa ketogenic ke e 'ngoe ea litsela tse matla ka ho fetisisa tsa ho laola boemo ba tsoekere maling hobane, ka tlhaho, u qoba lijo tse ka bakang tsoekere kapa spike.
Leha ho le joalo, ho leka-lekanya boemo ba tsoekere ea mali ke mosebetsi o ka hare hammoho le mosebetsi o ka ntle. Ka mantsoe a mang, ho lekola boemo ba tsoekere ea mali ka ho shebella seo u se jang ha se eona feela tsela ea ho boloka karabelo e nepahetseng ea tsoekere ea mali.
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ka ho tšoanang ea papali ea tsoekere ea mali ke ho matlafatsa litho le lisele tse ikarabellang bakeng sa ho lokisa lik'habohaedreite.
Eiee ke mohloli o ruileng oa semela sa quercetin. Har'a melemo e meng e mengata, quercetin e bontšitsoe hore e na le matla a ho thibela lefu la tsoekere ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea mala a hau a manyenyane, manyeme, lisele tsa adipose le sebete. 9 ).
Lipatlisiso li boetse li bontša hore lieie li ka ba le phello ea ho theola tsoekere ea mali ho mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ( 10 ).
Keto Chicken Tikka Masala ka metsotso e 30
U batla lijo tse monate tsa Maindia?
Tikka masala ena e tlaase ea carb chicken ke risepe e monate le e bonolo bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse bululetsoeng ke Maindia. Marinade, linoko le meroho li tletse tatso 'me li etsa lijo tse monate le tse futhumetseng.
Recipe ena e ka boela ea etsoa ka Pot Instant kapa ka cooker e liehang, empa ha ho letho le bapisoang le ho pheha ka mokhoa oa setso oa skillet.
- Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 10.
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 30.
- Tshebetso: 5.
Lijo
- 4 lirope tsa khoho, khaola likotoana tse nyane.
- ½ senoelo sa tranelate ea kokonate kapa yoghurt ea Greek ea nonfat.
- 1 tablespoon ea garam masala.
- Onion eiee e khethiloeng
- 2 pepere ea tšepe, e khaotsoeng.
- 1½ likopi tse boima ba tranelate.
- ½ senoelo sa tomate sauce e sa tsoekere e sa tsoetsoeng.
- 1 teaspoon ea pepere e ntšo.
- 1 teaspoon ea letsoai la leoatle.
- 1 teaspoon ea komine ea fatše.
- 1 teaspoon ea ginger.
- 1 teaspoon phofo ea chili.
- 1 teaspoon ea coriander.
- 1 teaspoon e tsuba paprika.
- 1 teaspoon phofo ea konofolo.
Litaelo
- Ka sekotlolo se seholo, eketsa khoho, tranelate ea kokonate kapa yogurt, le garam masala 'me u kopanye ho fihlela o kopantsoe.
- Ha khoho e ntse e marinating, eketsa onion e entsoeng ka letsoai le bell pepere ho skillet e kholo holim'a mocheso o phahameng haholo 'me u phehele metsotso e 3.
- Kenya khoho ho skillet 'me u phehele metsotso e 10, u susumetsa ka linako tse ling.
- Eketsa lisebelisoa tse ling ho blender e potlakileng, e otla ka lebelo le phahameng ho fihlela e kopantsoe.
- Tšela lintho tse ka hare ho skillet 'me u phehe, u koahetsoe, metsotso e 14-16, kapa ho fihlela khoho e fihla mocheso o ka hare oa 75º C / 165º F.
- Sebeletsa ka lehlakoreng la raese ea cauliflower kapa cauliflower e halikiloeng.
Nutrition
- Likhalori: 469.
- Mafura: 43,3 g.
- Lik'habohaedreite: 7.3 g (Net: 4.2 g).
- Fibre: 3,1 g.
- Liprotheine: 18,8 g.
Palabras clave: keto chicken tikka masala.