batla
Bahlahlobi ba mehla
Lipapano tse tobileng feela
Batla ka sehlooho
Batla ka litaba

Kapa u li batle ka lihlopha tsa rona.

Na u sa tsoa qala lijo tsa keto 'me ha u tsebe hore na u qale hokae?

Qala ka livideo tsena:

  • Lijo tsa keto kapa lijo tsa ketogenic ke eng?
  • Malebela a 9 a mantlha a ho qala ho ja lijo tsa keto.

U ka holisa litaba tsa livideo tsena ka lingoliloeng tsa rona:

Lingoloa tsa morao-rao li ekelitsoe

Lisebelisoa tsa morao-rao li ekelitsoe

18 Keto Eggless Breakfast Recipes

Na u nahana hore lijo tsa hoseng tsa keto ntle le mahe li ka khoneha? Mahe ke karolo ea mantlha ea lijo tsa ketogenic. Ka ligrama tse 5 tsa mafura, ligrama tse 6 ...

Lijo tse Ekelitsoeng ho Qetela

ha se keto
Na Keto ke Arrowroot?

Karabo: Arrowroot ha e keto ho hang ka lebaka la boemo ba eona bo phahameng ba lik'habohaedreite. The arrowroot kapa arrowroot e ntšoa semeleng sa tropike se bitsoang Maranta Arundinacea. Semela sena qalong se fumaneha ho…

ha se keto
Na Keto Tapioca?

Karabo: Tapioca ha se letho keto. Kaha e na le lik'habohaedreite tse ngata haholo. E phahame haholo, esita le karolo e nyane e ka u ntša ketosis. The…

keto ka tekanyo e nyane haholo
Na Keto La Yuca?

Karabo: Cassava ha e na botsoalle. Ka bomalimabe, e na le lik'habohaedreite tse ngata haholo. Joalo ka meroho e mengata e melang ka tlas'a lefatše. Cassava e lokela ho qojoa ho keto…

ha se keto
Na Keto Cornmeal kapa Cornstarch?

Karabo: Phofo ea poone, eo hape e tsejoang e le cornstarch, ha se keto ebile ha e sebetse ho nkela phofo ea koro lijong tsa keto ho tloha ...

keto ka ho feletseng
Na coconut keto?

Karabo: E na le hoo e ka bang 2,8g ea lik'habohaedreite ka kokonate e mahareng, kokonate ke tholoana eo u ka e natefelang ho keto ntle le ho e fetelletsa ...

keto ka ho feletseng
Na coconut sugar keto?

Karabo: Tsoekere ea kokonate kapa tsoekere ea palema ea kokonate e hlahlojoa ke ba bangata e le tsoekere e phetseng hantle. Empa ha se letho keto kaha e na le ...

keto ka ho feletseng
Na tagatose sweetener keto?

Karabo: Ho joalo. Tagatose ke sweetener e nang le index ea glycemic ea 0 e sa phahamiseng maemo a tsoekere ea mali, e etsang hore keto e tsamaisane. The tagatose...

keto ka ho feletseng
Na turmeric keto?

Karabo: Turmeric e fumane botumo bo bongata lefatšeng la keto, 'me ka mabaka a utloahalang! Leha ba na le lik'habohaedreite, ba tla le…

keto ka ho feletseng
Na oli ea peanut keto?

Karabo: Che. Oli ea peanut ha se letho keto. Ke mafura a sebetsoeng a ka bang kotsi haholo bophelong ba hau. Empa ka lehlohonolo, ho na le likhetho tse ling ...

keto ka ho feletseng
Na acai keto?

Karabo: Acai ke mofuta oa monokotšoai o lengoang haholo-holo Brazil. Leha a na le lik'habohaedreite, hoo e ka bang kaofela ha tsona ke fiber kahoo ...

ke keto haholo
Na Keto The Good Dee's Cookie Mix?

Karabo: Good Dee's Cookie Mix e na le lik'habohaedreite, empa u ka e sebelisa ka mokhoa o itekanetseng ha u ntse u ja lijo tsa ketogenic kapa karolo ea ...

"Keto ee" ke eng, hona hobane'ng?

Kamora ho qeta lithuto tsa ka ka phepo e nepahetseng ea batho le dietetics Univesithing ea Complutense ea Madrid ka 2014, Ke ile ka thahasella sehlooho sa mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse sa tloaelehang. Ho ba bitsa ka tsela efe kapa efe. Empa thahasello ea ka ho lijo tsa keto E qalile ho pota 2016. Joalo ka ha o qala ka eng kapa eng, ke ne ke e-na le leoatle la lipotso. Kahoo ke ile ka tlameha ho ea batla likarabo. Tsena li ile tsa tla butle-butle ka bobeli ho tsoa ho baleng ho tsoelang pele ha boitsebiso (lithuto tsa saense, libuka tse khethehileng, joalo-joalo) le ho tsoa ho itloaetsa ka boeona.

Ka mor'a nako e itseng ke e boloka e sebetsa ka liphello tse ling tse neng li bonahala li makatsa ho 'na, ke ile ka hlokomela hore ho nkeloa sebaka ha lijo tse itseng (haholo-holo li-sweeteners) ho ile ha etsa hore ke be le lijo tse ngata tse nang le li-additives hammoho le lihlahisoa tse ngata tse matla tsa lihlahisoa tse ncha. a qala ho hlaha bakeng sa batho bao ba ileng ba qala ho tlisa thabo lijo tsa keto. 'Maraka o tsamaea ka potlako. Empa ha ke ntse ke ithuta ka lintho tsena tse nkelang sebaka kapa lijo tse itseng, ke ile ka hlokomela hore hase kaofela ha tsona tse neng li le keto joalokaha ho boletsoe, kapa ho ne ho e-na le liphuputso tsa saense tse bontšitseng hore tse ling tsa tsona li lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng. 

Kahoo ke ile ka etsa qeto ea ho ea li lata hore ke li sebelise. Ha database ea ka e ntse e hola, ke ile ka hlokomela hore e ne e le tlhahisoleseling e nepahetseng le e sebetsang ho batho ba bangata. 'Me ka tsela ena e tsoaloa esketoesto.com. Ka sepheo se le seng feela sa hore u be le tlhaiso-leseling e ntle ho khona ho latela lijo tsa keto ka tsela e phetseng hantle le e sebetsang.

Lijo tsa ketogenic ke eng?

Lijo tsena li qalile lilemong tsa bo-1920 e le mokhoa oa ho phekola lefu la sethoathoa sa bongoana, 'me ka lebaka la katleho ea eona e makatsang: batho ba jang phihlelo ea lijo tsa keto. lipakeng tsa 30% le 40% ho fokotseha ho fokolang, e ntse e sebelisoa tšimong ena le kajeno.

Empa, ho thoe'ng ka tšebeliso ea eona bakeng sa baahi ba phetseng hantle ka kakaretso ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho phela bophelo bo botle? Re tla sekaseka lijo tsena tsa carbohydrate tse tlase haholo le tse mafura a mangata hanyane ka hanyane.

Lijo tsa keto li na le mafura a mangata haholo (hoo e ka bang 80% ea kakaretso ea lik'hilojule), lik'habohaedreite tse tlase haholo (ka tlase ho 5% ea lik'halori tsa hau), 'me li na le protheine e lekaneng (hangata 15-20% ea lik'halori tsa hau). Ena ke kheloha e kholo ho tloha kabong ea macronutrient e khothaletsoang ka kakaretso ea: 20% ho isa ho 35% ea protheine, 45% ho isa ho 65% ea lik'habohaedreite, le 10% ho isa ho 35% ea mafura.

Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo tsa keto ke mokhoa o tloaelehileng, oa tlhaho o bitsoang ketosis. Ka tloaelo, 'mele o sebetsa hantle haholo ka glucose. Glucose e hlahisoa ha 'mele o senya lik'habohaedreite. Ke mokhoa o bonolo, 'me ke ka lebaka leo e leng mokhoa o ratoang ke' mele oa ho hlahisa matla.

Ha u fokotsa lik'habohaedreite kapa ha u e-s'o je ka nako e telele, 'mele o sheba mehloli e meng ea matla ho tlatsa lekhalo. Hangata mafura ke mohloli oo. Ha tsoekere e maling e theoha ka lebaka la ho ja lik’habohaedreite tse fokolang, lisele li ntša mafura ’me li tlala sebete. Sebete se fetola mafura hore e be 'mele ea ketone, e sebelisoang e le khetho ea bobeli bakeng sa matla.

Melemo e ka bang teng ea lijo tsa Keto ke efe?

Chipotle-Cheddar Avocado e halikiloeng Halves

Lijo tsa keto li kanna tsa se be bonolo, empa lipatlisiso tsa mahlale li bonts'a hore li na le melemo e fetang ts'ebeliso ea eona kalafong ea lefu la sethoathoa, kaha lijo tsa keto li bonahala li amahanngoa le ntlafatso ea kalafo ea:

  • Lefu la Alzheimer: Saense e fana ka maikutlo a hore bakuli ba Alzheimer ba latelang lijo tsa ketogenic ba na le ntlafatso e kholo ea ts'ebetso ea kelello. Ho lumeloa hore sena se amana le ho ntlafatsa tšebetso ea mitochondrial ka ho fa boko mafura a macha.
  • Matšoao a Parkinson: E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa lefu la Parkinson ke ho bokellana ho sa tloaelehang ha protheine e tsejoang e le alpha-synuclein. Lipatlisiso tse tšehetsoeng ke Michael J. Fox Foundation li hlahlobile hore na lijo tsa ketogenic li susumetsa ho senyeha ha liprotheine tsena, ho fokotsa palo ea alpha-synuclein bokong.
  • Multiple sclerosis: thutong e nyane ho tloha ka 2016, bakuli ba multiple sclerosis (MS) ba ne ba ja lijo tsa keto. Ka mor'a likhoeli tse tšeletseng, ba ile ba tlaleha boemo bo ntlafetseng ba bophelo, hammoho le ntlafatso ea bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello. Empa ha e le hantle, pele lingaka le bafuputsi ba ka fumana kamano pakeng tsa keto le multiple sclerosis, lisampole tse khōloanyane le lipatlisiso tse ngata li hlokahala. Leha ho le joalo, liphetho tsa selelekela lia thabisa.
  • Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere: Bakeng sa lefu la mofuta ona, ha e le hantle, ho fokotsa lik'habohaedreite ho bonyane polelo ea bona ke ntho e tloaelehileng. E entseng hore e be pontšo e thahasellisang haholo ea liphello tsa nako e telele tsa ho khomarela lijo tsa keto. Le hoja lipatlisiso ho fihlela joale li entsoe ka lisampole tse nyenyane haholo, bopaki bo fana ka maikutlo a hore lijo tsa ultra-low-carb (tse kang keto diet) li ka thusa ho theola A1C le ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin ho fihlela ho 75%. Haele hantle, ntlafatso ea 2017 e fumane hore lijo tsa keto li amana le taolo e ntle ea tsoekere le phokotso ea tšebeliso ea meriana. Seo se boletse, bangoli ba ile ba lemosa hore ho ne ho sa hlaka hore na liphello li bakoa ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa maemo a phahameng a ketone.
  • Kankere: Lipatlisiso tsa pele tsa liteko li fana ka maikutlo a hore lijo tsa keto li ka 'na tsa e-ba le liphello tsa antitumor, mohlomong hobane li fokotsa kakaretso ea lik'halori (le ho potoloha ha tsoekere) bakeng sa kholo ea hlahala. Ho a 2014 ntlafatso Ho tsoa lipatlisisong tsa liphoofolo, lijo tsa ketogenic li fumanoe li sebetsa hantle ho fokotsa ho hola ha hlahala, kankere ea mala, kankere ea mala y kankere ea boko. Ho hlokahala lipatlisiso tse ngata tsa batho ka lisampole tse kholoanyane, empa ka sebele ke qalo e ntle haholo.

Mefuta ea lijo tsa keto

4216347.jpg

Joalokaha ho boletsoe pejana, ho na le phapang lipakeng tsa mafura, liprotheine, le lik'habohaedreite tse jeoang ke keto. Sena se fella ka mefuta e fapaneng ea lijo tsa keto kapa mekhoa e fapaneng ea ho e sebetsana. Har'a bona hangata re fumana:

  • The standard keto diet (DCE): Ena ke mohlala o tloaelehileng ka ho fetisisa oa lijo tsa keto 'me o thehiloe holim'a mafura a mangata haholo, tšebeliso ea protheine e itekanetseng. Hangata e na le: 75% mafura, 20% ea protheine le 5% ea lik'habohaedreite.
  • Lijo tse phahameng tsa protheine keto: Ho tšoana le lijo tse tloaelehileng, empa ho kenyelletsa liprotheine tse ngata. 60% mafura, 35% ea protheine le 5% ea lik'habohaedreite.
  • The cyclical keto diet (DCC): Ena ke moralo o kenyelletsang linako tse nang le lik'habohaedreite tse phahameng, mohlala, ho arola beke ka matsatsi a 5 a latellanang a keto le 2 e setseng ka lik'habohaedreite.
  • The adapted ketogenic diet (DCA): E o lumella ho eketsa lik'habohaedreite matsatsing ao u eang koetlisong.

Le hoja 'nete ke hore keto e tloaelehileng feela le lijo tse nang le protheine e phahameng li na le lithuto tse pharaletseng. Ka hona, liphetolelo tsa cyclical le tse fetotsoeng li nkoa e le mekhoa e tsoetseng pele 'me e sebelisoa haholo ke baatlelete.

Sehloohong sena le ho web ka kakaretso, ho thusa ho ikamahanya le maemo, ke sebetsa le DCE (standard keto diet).

A na nka theola boima ba 'mele ka potlako ho lijo tsa keto?

Ke ne ke le ngoana ea motenya. Ka sebele lilemong tsa bocha u theola boima ba 'mele ha u otlolla, ba ile ba mpolella. Liphello? Ke ne ke le mocha ea nonneng. Sena se ile sa ama likarolo tse ngata tsa bophelo ba ka. Ke ile ka qala ho theola boima ba ’mele ka boithatelo ba ka ha ke le lilemo li 17. Sena se ile sa etsa hore ke ithute ka phepo e nepahetseng ea batho le mekhoa ea ho ja. Morao koana selemong sa bobeli sa lengolo la ka, ke ne ke se ke ntse ke le motho ea nang le 'mele o tloaelehileng le o phetseng hantle. 'Me sena se bile le phello e ntle haholo bophelong ba ka boemong ba botho le ba setsebi. Ke mang ea ka lumelang setsebi sa lijo tse mafura?

Kahoo karabo ke e, e utloahalang. Haeba o ka theola boima ba 'mele ka lijo tsa keto. Ha ke bue ka ntho efe kapa efe e makatsang kapa bosawana. Lipatlisiso li bontša hore u theola boima ba 'mele le ho feta, u lahleheloa ke kapele ho feta ka lijo tse tloaelehileng tse nang le maemo a phahameng kapa "tloaelehileng"Ka lik'habohaedreite tse seng li ntse li le karolo, 'me li fokotsa maemo a kotsi a mafu a mang.

Ho feta moo, u theola boima ba 'mele ntle le ho qeta letsatsi lohle u bala lik'hilojule kapa ho boloka taolo e felletseng ea hore na u ja tse kae.

Liphuputso li bontša hore batho ba latelang lijo tsa keto ba lahleheloa ke boima ba 'mele ka makhetlo a 2.2 ho isa ho a 3 ho feta ba fokotsang lik'halori le mafura feela. 'Me le hoja ho ka bonahala ho fapane, triglycerides le HDL cholesterol maemo a boetse a bontša ntlafatso.

Ho phaella moo, lijo tsa keto, tse fuoang keketseho ea tšebeliso ea protheine le ho fokotseha ha tsoekere, li fana ka melemo e meng (ho feta ho lahleheloa ke boima ba 'mele) e kang ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin.

Ke lijo life tseo ke lokelang ho li qoba?

Ha e le hantle ba nang le maemo a phahameng haholo a lik'habohaedreite. Ka mohlala:

  • Lijo le lino-mapholi tse nang le tsoekere e ngata: lino-mapholi, lero, li-smoothie, lipompong, ice cream, joalo-joalo.
  • Lijo-thollo, phofo e ngata le lihlahisoa tse tsoang ho tsona: pasta, raese, lijo-thollo, joalo-joalo.
  • litholoana: Litholoana tsohle ntle le monokotsoai o mongata, joalo ka fragole, li-blackberry, guava, plums, tse tala, Joalo-joalo
  • Linaoa kapa linaoa: linaoa, lentile, lierekisi, lierekisi, joalo-joalo.
  • Meroho le meroho ea tuber: Litapole, lihoete, litapole, joalo-joalo.
  • Lijo kapa lihlahisoa tse se nang mafura a tlase: E-ba hlokolosi haholo ho tsona. Hangata li entsoe ka mokhoa o phahameng haholo 'me li na le lik'habohaedreite tse ngata.
  • Li-condiments kapa li-sauces: U boetse u lokela ho li sheba ka khalase e hōlisang lintho. Kaha ba bangata ba bona ba na le tekanyo e phahameng haholo ea tsoekere le mafura a mangata.
  • Mafura a hloekisitsoeng: Le hoja lijo tsa keto li itšetlehile ka ho ja mafura, hoa hlokahala ho fokotsa mafura a tloaelehileng haholo ka oli e hloekisitsoeng, kapa mayonnaise.
  • Joala: Tsoekere ea eona e hlile e phahame haholo. Kahoo ho eletsoa ho e felisa ka ho felletseng ho lijo tsa keto.

Lijo tsa lijo tse se nang tsoekere: Le mona, u tlameha ho ba hlokolosi haholo. Kaha ha se li-sweeteners tsohle tse loketseng lijo tsa keto. Kahoo mona ke hlahlobile li-sweeteners tse tloaelehileng haholo. Ho u fa monyetla oa ho tseba hore na ke life tseo u ka li jang ntle le ho tsoa lijong.

Ke Lijo life tseo u ka li jang ho Keto Diet?

Lijo tsa keto hangata li entsoe ka:

  • Lijo: E khubelu, steaks, serrano ham, bacon, turkey, khoho, nama ea hamburger, joalo-joalo.
  • Litlhapi tse mafura: Salmon, tuna, trout, mackerel, joalo-joalo.
  • Mahe.
  • Botoro.
  • Lichisi: Ha li sebelisoe haholo joalo ka cheddar, mozzarella, chisi ea poli, boputsoa.
  • Linate le linate tsa mofuta oa peo: Lialmonde, walnuts tsa mefuta eohle, peo ea mokopu, peo ea chia, joalo-joalo.
  • Oli e sa sebetsoang: oli ea mohloaare e sa tsoakoang, kokonate le oli ea avocado.
  • Avocado: E ka ba e felletse kapa e guacamole e entsoeng ke uena. Haeba u e reka, u tla tlameha ho hlahloba hore na ha e na letho le ekelitsoeng.
  • Meroho e metala e atisang ho ba le likhahla tse tlase tsa lik'habohaedreite le tamati, eiee le pelepele, joalo-joalo.
  • Li-seasonings tse tloaelehileng: letsoai, pepere, litlama, joalo-joalo.

Ho ja kantle ntle le ho tlola lijo tsa keto

Ho fapana le mefuta e meng ea lijo, lijong tsa keto, lijo tse kantle ho ntlo ha li rarahane haholo. Hoo e batlang e le lireschorenteng tsohle, o ka natefeloa ke likhetho tse lumellanang le keto, joalo ka nama le tlhapi. O ka odara ribeye e ntle kapa tlhapi e mafura haholo joalo ka salmon. Haeba nama e tsamaea le litapole, u ka kopa hore tsena li nkeloe sebaka ke meroho e nyenyane ntle le bothata.

Lijo tse nang le mahe le tsona ke tharollo e ntle joalo ka omelet kapa mahe a nang le bacon. 

Sejo se seng se bonolo haholo e ka ba li-hamburger. U tlameha feela ho tlosa bohobe 'me u ka bo ntlafatsa ka ho eketsa e le avocado e eketsehileng, chisi ea bacon le mahe.

Lireschorenteng tse tloaelehileng joalo ka motho oa Mexico, le uena u ke ke ua ba le bothata. U ka reka nama leha e le efe 'me ua eketsa chisi e ngata, guacamole, salsa kapa tranelate e bolila.

Mabapi le hore na ho ka ba joang ho noa joala bareng le basebetsi-'moho le uena, le uena u ke ke ua ba le bothata. A koko 0kapa Lijo tsa Coke hammoho le li-soda kapa li-nestea tse se nang tsoekere li keto ka ho felletseng. U ka boela ua noa kofi ntle le bothata.

Ka tsena tsohle, u ka bona hore liphetho ha li kholo joalo ka lijo tse ling. Ha ua tlameha ho ikutloa u le molato ha u ja lireschorenteng kaha ho na le ts'ireletso e felletseng, u ka fumana likhetho tse monate haholo ka lijo tsa hau tsa keto.

Litla-morao tsa lijo tsa keto le seo u lokelang ho se etsa ho li fokotsa

Joalo ka lijo tse ngata, u ka 'na ua utloa litla-morao pele u qala ho ja lijo tsa keto. Sena se tloaelehile ka ho phethahala. 'Mele oa hau o tloaetse ho sebetsa ka tsela e itseng' me oa o fetola. O seke wa tshoha. Lijo tsa keto li bolokehile ka botlalo ho batho ba phetseng hantle.

Ba bang ba bitsa litla-morao tsena: keto flu

Sena se bitsoang keto flu hangata se baka ho theoha ha maemo a matla, maikutlo a ho nahana ka ho hlaka ho fokolang, tlala e eketsehileng, ho ferekana ha tšilo ea lijo le ho fokotsa ts'ebetso lipapaling. Joalo ka ha u bona, Keto flu ha e fapane haholo le maikutlo ao u nang le 'ona ha u qala lijo leha e le life. Litla-morao tsena li nka matsatsi a seng makae 'me qetellong lia nyamela.

Ho fokotsa liphello tsena, khopolo e thahasellisang ke ho boloka lijo tse tloaelehileng bakeng sa beke ea pele empa ho theola boima ba lik'habohaedreite haholo. Ka tsela ena, 'mele oa hau o ka ikamahanya le mafura a tukang butle-butle pele o tlohela ho ja lik'habohaedreite.

Lijo tsa keto li boetse li fetola metsi le liminerale 'meleng oa hau haholo. Kahoo o ka eketsa letsoai le leng lijong tsa hau kapa oa nka li-supplement tsa liminerale haeba u lakatsa. Ho kenngoa ha 3.000 ho 4.000 mg ea sodium, 1.000 mg ea potasiamo le 300 mg ea magnesium ka letsatsi ho fokotsa haholo litla-morao nakong ea ho ikamahanya le maemo.

Ke habohlokoa, haholo-holo qalong, hore u je ho fihlela u ikutloa u khotše ka ho feletseng. Ha ho thibelo ea khalori. Lijo tsa keto li baka tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le ho laola kapa ho fokotsa lik'halori ka boomo. Empa haeba u batla ho li laola hore li be le liphello tse potlakileng, bonyane leka hore u se ke ua lapa qalong. Seo se tla u thusa ho e boloka ka katleho.

Na lijo tsa ketogenic ke mohopolo o motle ho nna?

Joalo ka mefuta eohle ea lijo, ho na le batho bao lijo tsa keto li ke keng tsa ba tšoanela. Lijo tsa ketogenic li ntle haholo bakeng sa batho ba batenya haholo, ba nang le lefu la tsoekere kapa ba batlang ho ntlafatsa bophelo ba bona ba metabolism le ka kakaretso.. Empa ha e tšoanelehe haholo bakeng sa baatlelete kapa batho ba batlang ho fumana mesifa e ngata kapa boima ba 'mele.

Ntle le moo, joalo ka lijo life kapa life, e tla sebetsa haeba u e nka ka botebo ebile e tsitsitse. 'Me liphello e tla ba nako e mahareng - nako e telele. Ho ja lijo ke lebelo la sebaka se selelele. U tlameha ho e nka habobebe. Ak'u nahane hore ka sebele, e se e le nako e telele u tsoile boima ba 'mele ba hao. Ha ho utloahale ('me hape ha se bophelo bo botle) ​​ho batla ho lahleheloa ke tsohle ka matsatsi a 15. 

Leha ho le joalo, 'me hang ha lintho tsohle tse ka holimo li nahanoa, lintho tse fokolang li pakoa ke phepo e nepahetseng joaloka katleho ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba' mele le melemo ea bophelo bo botle e tlisoang ke lijo tsa keto.

Lipotso tse atisang ho botsoa

Ke 'nile ka khothalletsa lijo tsena ka lilemo tse ngata. 'Me joalo ka lintho tsohle, ho na le lipelaelo tse atileng qalong le nakong ea nts'etsopele tseo ke tla leka ho li hlakisa.

Na ke tla lahleheloa ke mesifa?

Joalo ka lijo tsohle, ho fokotseha ha mesifa hoa khoneha. Empa ha ho nahanoa hore palo ea protheine e kenang lijong e kholo ho feta lijong tse tloaelehileng, le hore ho na le boemo bo phahameng ba ketone, tahlehelo ena e ka 'nang ea e-ba tlase haholo' me e ke ke ea e-ba ea bohlokoa ho etsa boima bo itseng.

A na nka sebelisa mesifa ea ka lijong tsa keto?

E, empa haeba sepheo sa hau e le ho fumana molumo, lijo tsa keto ha li na thuso bakeng sa sena ho feta lijo tse itekanetseng tsa lik'habohaedreite.

Na ke tla khona ho ja lik'habohaedreite hape?

Ehlile. Empa ho bohlokoa haholo hore o fokotse lik'habohaedreite haholo. Ha e le hantle ke motheo oa lijo 'me u lokela ho li ja bonyane likhoeli tse 2 kapa tse 3 tsa pele. Ka mor'a nako eo, u ka ja lik'habohaedreite liketsahalong tse khethehileng, empa hang ka mor'a moo u tla tlameha ho khutlela maemong a fokolang.

Nka Ja Liprotheine Tse Ngata Hakae?

Liprotheine li lokela ho jeoa ka tekanyo e itekanetseng. Ho ja haholo ho ka baka ho phahama ha insulin le ho fokotsa li-ketone. Tekanyo e phahameng ka ho fetisisa e khothalletsoang ke 35% ea kakaretso ea lik'hilojule.

Ke lula ke ikutloa ke khathetse kapa ke khathetse

Ka sebele, u ja ka tsela e fosahetseng kapa mohlomong 'mele oa hau ha o sebelise mafura le ketone ka tsela e nepahetseng. Fokotsa lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite 'me u tsoele pele ka keletso eo ke faneng ka eona pejana. U ka boela ua nka li-supplement tsa TMC kapa li-ketone ho thusa 'mele oa hau.

Na ke 'nete hore ketosis e kotsi haholo?

Ho hang. Ho na le batho ba ferekanyang mohopolo oa ketosis le mohopolo oa ketoacidosis. Ketosis ke ts'ebetso ea tlhaho 'meleng, athe ketoacidosis e hlaha maemong a lefu la tsoekere le sa laoleheng ka botlalo.

Ketoacidosis e kotsi, empa ketosis e hlahang nakong ea lijo tsa ketogenic e tloaelehile ebile e phetse hantle.

Ke etsa'ng haeba ke e-na le tšilo ea lijo e matla le / kapa ke patiloe?

Tšusumetso ena e ka hlaha kamora libeke tse 3 kapa tse 4. Haeba e phehella, leka ho ja meroho e nang le fiber e ngata. U ka boela ua sebelisa li-supplement tsa magnesium ho fokotsa ho patoa.

Moroto oaka o na le monko o monate

Seke oa tšoenyeha. Sena se bakoa feela ke ho felisoa ha lihlahisoa tse hlahisoang nakong ea ketosis.

Nka etsa'ng ha ke e-na le moea o mobe?

Leka ho noa metsi a mangata a monate a litholoana tsa tlhaho kapa u hlafune chepisi e se nang tsoekere.

Na ke hloka ho tlatsa lik'habohaedreite nako le nako?

Ha ho hlokahale, empa ho ka ba molemo ho kenyelletsa letsatsi le leng le nang le lik'hilojule tse ngata ho feta tloaelo.

Mong'a portal ena, esketoesto.com, o nka karolo ho Amazon EU Affiliate Program, mme o kena ka theko e kopanetsoeng. Ka mantsoe a mang, haeba u etsa qeto ea ho reka ntho leha e le efe ho Amazon ka li-link tsa rona, ha e lefelle letho empa Amazon e tla re fa khomishene e tla re thusa ho tšehetsa marang-rang. Lihokelo tsohle tsa theko tse kenyellelitsoeng webosaeteng ena, tse sebelisang / reka / karolo, li reretsoe sebaka sa marang-rang sa Amazon.com. Letšoao la Amazon le lebitso ke thepa ea Amazon le balekane ba eona.