Recipe Labbiska Ranch Carb Low

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan labiska ranch waa sida ay u tahay mid la yaab leh. Dhab ahaantii, waxaad ku dhejin kartaa maraqan wax kasta. Halkan waxaa ah fikrado macaan:

• Ku daadi saladhkaaga si aad salad keto ah u samayso.
• U isticmaal saldhig ahaan maraqa khudradda. The zucchini iyo broccoli si wanaagsan ayey u socdaan.
• Ku faafi burgerkaaga ama sandwijka aad jeceshahay.
• U isticmaal saldh ahaan saladkaaga ukun o digaag.
• Ku quusi pizza keto ku jira.
• U isticmaal baal digaag ahaan qaabka gisi, ama baalasha digaaga. aan tayo lahayn.

Cuntada guriga lagu sameeyo ee keto ranch

Samee maraqa ranch laftaadu si aad u hubiso in tayada maaddooyinka iyo dhadhanka ay adiga kugu xiran tahay.

Faa'iidada samaynta dhaymadaada ayaa ah inaad haysato ikhtiyaarka ah inaad isticmaasho geedo cusub. Tani waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad xoogaa kala duwanaato cuntada. Ma doonaysaa in aad ku darto koryander? Dhib malahan

Labbiska keto-ganacsiga ma aha oo kaliya kuwa ku jira cuntada keto. Iyada oo ay ku jirto dhammaan walxaha ku salaysan cuntada iyo astaanta nafaqo-yar ee qani ah, qof kasta oo isticmaalaya labiskan macaan waa hubaal inuu ka faa'iidaysan doono.

Kaliya 0.3 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah iyo dhadhan basbaas macaan leh, waxaad arki doontaa inaad si joogto ah u gaartid dhaymadan sonkorta-la'aanta, karbohaydh-yar oo aad ku darto wareeggaaga cuntada.

Maaddooyinka ayaa ah waxa ka dhigaya maraqa beerta guriga lagu sameeyo ee ka dhigaya awoodda nafaqada ee ay tahay. Keto majones, labeen dhanaan, tufaax cider tufaax, toonta, dill, budada basasha, milix iyo basbaaska madow. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ku dartaa maaddooyinka baaquli, si fiican isku qas, oo ku kaydi weel hawo-mareen ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

Khalka tufaax (ACV) waa mid ka mid ah maaddooyinka muhiimka ah ee ku jira cuntadan keto ranch . Waxay soo baxday in ACV ay ku badan tahay acetic acid, taas oo leh awoodaha soo socda:

• Dila noocyada kala duwan ee bakteeriyada waxyeelada leh ( ¹ ).
• Waxay caawisaa inay hoos u dhigto heerka sonkorta dhiigga ( ² ) ( ³ ).
• Waxay caawisaa ilaalinta miisaanka caafimaadka leh ( ⁴ ).
• Waxay taageertaa caafimaadka wadnahaaga guud ( ⁵ ).

Labeen dhanaan waa walxo kale oo laga helo labiskan macaan, waana cunnada keto ee aad loo jecel yahay. Labeen dhanaan ayaa qani ku ah dufan caafimaad leh oo ay ku badan yihiin fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah. Sidoo kale waa mid ka mid ah maaddooyinka ugu badan ee jikadaada ku jira.

Talooyin ku saabsan samaynta labiska keto ranch

Cuntadan keto-ranch ee labbiska waa sida ugu fudud oo la gelinayo dhammaan maaddooyinka baaquli iyo walaaq. Laakiin waxaad u habeyn kartaa xitaa in ka badan markaad ilaalineyso ketogenic.

Dhinaca kale, waxaad samayn kartaa adiga kuu gaar ah majones ketogenic isla bilawgiiba. Hubaal, waxaad samayn doontaa maraqa ranch ee guriga lagu sameeyo waxay qaadan doontaa wax yar, laakiin waa hab fiican oo lagu hubiyo tayada maaddooyinka.

Waa kuwan tabo iyo tabo kale oo aad ku habaynayso labiskan keto ee beerta xoolaha.

Miyuu dhumuc weyn yahay? Ku dar kareem culus

Haddii labbiskaagu uu aad u dhumuc weyn yahay dhadhankaaga ama ujeedooyinkaaga, waxaad ku khafiifin kartaa caano yar ama labeen culus. Haddii aadan cunin caanaha, waxaad isticmaali kartaa caanaha qumbaha. Wax kasta oo aad doorato, iska hubi inaad wax yar ku darto caanaha sababtoo ah haddii aad ka badato, way adag tahay inaad dib u dhumucdo.

Labeen dhanaan guriga lagu sameeyo

Labeen dhanaanku waa mid ka mid ah waxyaalaha laga yaabo inaadan ku fikirin inaad guriga ku samayso. Laakin samaynta labeentaada ayaa ah doorasho weyn marka aad ka welwelsan tahay dhumucyada dheeraadka ah sida carrageenan iyo xanjo.

Labeentaada guriga lagu sameeyey uma dhumuc weynaan doonto sida noocyada dukaanka la iibsaday, laakiin sidoo kale way fiicnaan doontaa.

Waxaad u baahan doontaa weel, dabool, xadhig caag ah, iyo tuwaal waraaq ah ama shaandheyn kafee ah. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa:

• 1 koob oo kareem culus ah.
• 2 qaado oo liin ah ama khal cider tufaax ah.
• 1/4 koob oo caano dhan ah.

Tilmaamuhu waa sahlan yihiin, labeentaaduna waxay diyaar noqon doontaa maalinta xigta. Waa kan sida loo sameeyo:

1. Ku shub kareemka weelkaaga oo ku dar liin ama ACV. U ogolow inaad istaagto 2-3 daqiiqo si aad u sameyso caano subag.
2. Ku dar caanaha kareemka oo ku dabool weelka. Si xoog leh u rux ilaa si fiican isku qasan, ilaa 15-20 ilbiriqsi.
3. Ka saar daboolka oo dhig tuwaalka warqadda ama shaandhada kafeega ku dul saara afka weelka, ka dibna isticmaal xadhigga caagga ah ee qoorta weelka ku yaal si aad meesha ugu hayso.
4. Ha ku fadhiiso miiska miiska habeen dhan, ilaa 24 saacadood, ka fog kulaylka iyo iftiinka qorraxda.
5. Waxaad ogaan doontaa in labeentaadu ay kala tagtay hal habeen. Tani waa caadi. Kaliya si fiican u walaaq, daboolka saar, oo dhig qaboojiyaha.
6. Qabooji labeen dhanaan dhowr saacadood ka hor inta aanad isticmaalin markii ugu horeysay. Labeentaadu waxay ku jiri doontaa ilaa laba toddobaad qaboojiyaha.

Khalka tufaax guriga lagu sameeyo

Khalka tufaaxa wuxuu noqon karaa mid qaali ah, gaar ahaan haddii aad raacdo talada caanka ah ee iibsashada nooca "hooyada" ee khalka. Waxaad kaydsan kartaa lacag oo aad yeelan kartaa dhadhanka ugu fiican ee ACV ee aad waligaa haysato adiga oo laftaadu samaysay.

Khalka cider-ka tufaax ee guriga lagu sameeyo waa mid aad u fudud oo aad gacanta ku haysan karto mar walba. Lagu shubay dhalo qurux badan, waxay sidoo kale u samaysaa hadiyad jikada oo cajiib ah asxaabta iyo qoyska.

Waxaad u baahan doontaa weel ama weel qiyaastii 2 litir ah ama gallon nus ah, filter kafee ama shukumaan warqad ah, xadhig caag ah, iyo shay ku habboon weelka ama weelka si aad miisaan ahaan ugu isticmaasho si aad tufaaxa biyaha hoostiisa ugu qabato. . Haddii kale waxay sabeyn doonaan xagga sare. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa:

• 4-6 tufaax nooc kasta ah, laakiin isku day inaad noqoto mid dabiici ah.
• Sonkorta
• Biyaha.

Sida aad arki karto, liiska maaddooyinka waa mid fudud. Tani waa sida dabiiciga ah khalka ciderka tufaaxa uu noqon doono. Ha ka welwelin sonkorta. Waxay u jirtaa in lagu quudiyo bakteeriyada, iyada oo inteeda badan lagu isticmaalo habka halsano, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar ketogenic.

Khalkaaga tufaaxa wuxuu diyaar noqon doonaa ilaa lix toddobaad gudahood. Tani waa waxa ay tahay inaad sameyso:

1. Dhaq tufaaxa. Haddii aad isticmaalayso tufaaxa organic, waad jarjari kartaa iyaga, adigoo ka tagaya xudunta, miraha, iyo dhammaan. Haddii kale, tufaaxa aan organic ahayn, ka saar afkoda iyo xudunta tufaaxa. Ka dibna u jarjar xabadaha si caddaalad ah. Waxaad u baahan doontaa tufaax badan haddii ay yaryar yihiin iyo haddii ay weyn yihiin.
2. Ku dar xabadaha tufaaxa dhalada isla marka la gooyo. Sii wad inaad jarjartid tufaaxa ilaa weelka uu ka buuxsamo qiyaastii 2,5 inch / 1 cm oo bannaan ah. Lasoco inta tufaax ee aad ku shubtay weelka.
3. Marka weelkaagu buuxsamo, ku dar qiyaastii hal qaado oo sonkor ah tufaax kasta oo aad isticmaasho. Ku shub biyaha weelka ilaa ay ka buuxsamaan 2,5 inch / 1 cm oo buuxa oo tufaaxa ayaa daboolaya. Si fiican u walaaq si aad u qaybiso sonkorta oo dhan.
4. Culayska saar qoorta weelka ama weelka si aad tufaaxa ugu qabato biyaha hoostooda. Ku dabool shukumaanka warqadda ama shaandhada kafeega oo isticmaal xadhigga caagga ah ee qoorta ku yaal si aad ugu sii hayso.
5. Isku darka ha dul fadhiisto miiska, ka fog kulaylka iyo qorraxda tooska ah, ilaa afar toddobaad. Walaaq todobaadkii hal mar ama wax ka badan. Ha ka werwerin markaad bilowdo inaad dareento in isku darka uu noqonayo xumbo. Taas macnaheedu waxa weeye in uu khamiirsan yahay. Carruurtu waxay si gaar ah u jeclaan doonaan daawashada habkan.
6. Marka tufaaxaagu bilaabaan inay hoos ugu daadataan weelka guntiisa, waxaad ogaan doontaa inaad ku jirto usbuuca ugu dambeeya. Heerkulka qabow, habkani wuxuu qaadan karaa wax yar. Sidoo kale, heerkulka sare ayaa wax soo dadajin kara. Ka dib wakhti ku filan ka dib, tufaax ka saar oo iska tuur.
7. Ku shub khalka ciderka tufaaxa dhalada kaydinta ee aad dooratay, bedel daboolka, oo ku kaydi talaajadda. Haddii si sax ah loo kaydiyo, ACV-gaagu wuxuu socon doonaa ugu yaraan shan sano, in kasta oo aad u badan tahay inaad isticmaasho ka hor.

Inta lagu jiro habka halsano, waxaa laga yaabaa inaad aragto filim cad oo khafiif ah oo korkiisa ah. Laakiin ma noqon doonto dhogorta sida caaryada. Tani waa "hooyada" soo koraysa waana ammaan. Sida caadiga ah iskeed ayay hoos ugu degi doontaa. Khalku wuxuu u ekaan doonaa mid daruur leh muddo ka dib. Tani waa dabiici.

Haddii aad aragto wax si cad u caaryaysan, waxa fiican inaad iska tuurto oo aad dib u bilowdo. Badbaado ka wanaagsan ka xumahay.

Haddii caaryadu soo baxdo, waxay u badan tahay in wax ay wasakheeyeen diyaarinta. Waa muhiim inaad ku bilawdo weel ama weel nadiif ah oo nadiif ah oo kaliya isticmaal qaaddo nadiif ah si aad u walaaqdo.

Iyadoo aan loo eegin haddii aad rabto inaad maaddooyinkan ku samayso guriga ama aad soo iibsato, dhaymada keto ranch waa cunto kariye aad samayn doonto marar badan.

Labbiska keto ee guriga lagu sameeyo

Labbiska guriga ee dhadhan fiican leh ayaa ah beddelka keto weyn ee noocyada karbohaydraytyada sare leh. Waa wax cajiib ah saladhka oo waa xawaash ugu fiican oo lagu dhuuqo khudaarta, baalasha digaaga, ama kubbadaha hilibka. Ma garaaci kartid dhadhankeeda cusub. Waa hubaal inay noqon doonto mid ka mid ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay karbohaydraytyadu.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Wadarta waqtiga: 1 saac 5 daqiiqo.
• Waxqabadka: 20 tbsp.
• Qeybta: Bilawga
• Qolka jikada: Maraykan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3/4 koob oo ah majones.
• 1/2 koob oo labeen dhanaan ah.
• 2 qaado oo khal cider tufaax ah ama liin cusub.
• 1/2 qaado oo budada toon ah.
• 1 qaado oo chives la qalajiyey.
• 1 qaado oo dill cusub oo la jarjaray (ama 1/2 qaado shaaha dill la qalajiyey).
• 1/4 qaado oo budada basasha ah.
• 1/4 qaado oo cusbo ah
• 1/4 qaado oo basbaas ah.

Tilmaamaha

1. Isku qas dhammaan maaddooyinka oo qaboojiyaha ilaa 1 saac.
2. Ku kaydi weel aan hawo lahayn.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 qaado oo qaado ah.
• Calorías: 73.
• Grasas: 8.2 g.
• Kaarbohaydraytyo: 0,3 g.
• Borotiin: 0 g.

Palabras dhegtay: labiska keto ranch.