Haddii la dubay, la dubay, ama xitaa microwaved, dhadhanka khafiifka ah, dhadhanka dhoobada ah ee zucchini waxay si fudud ugu habboon tahay liiska keto kasta. Waxa kale oo ay ku yar tahay karbohaydraytyada iyo kalooriyooyinka. 1 koob oo adeeg ah waxa uu ka kooban yahay 2.6g oo karbohaydraytyo saafi ah, taasoo ka dhigaysa zucchini cunto keto-saaxiibtinimo ah oo go'aansan.
Zucchini waa bedel aad u wanaagsan oo loogu talagalay cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada. Ma doonaysaa baradho la dubay? Iska yaree zucchini badhkii oo ku rid dusha sare farmaajo, hilib doofaar y labeen dhanaan. Baasto ma ka maqan tahay? Ku daadi zucchini oo ku dheji spaghetti cagaaran oo qurxoon! Ku qurxi saxanka leh pesto iyo farmaajo mana ogaan doontid faraqa u dhexeeya.
Marka laga soo tago saaxiibtinimada keto, zucchini waxay qani ku tahay fiitamiinnada. Koob kasta oo zucchini ah ayaa ka kooban ku dhawaad 30% baahiyahaaga maalinlaha ah ee fitamiin A, kaas oo taageera caafimaadka ishaada. Zucchini waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fitamiin C ah, kaas oo ka ilaalin kara cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo fitamiin B6, oo faa'iido u leh habka dhexe ee neerfayaasha.
Si loo dhammeeyo xaqiiqo cajiib ah. Haddii uusan jirin beeraley si uu u goosto, celceliska zucchini wuxuu kori doonaa cabbirka fiidmeerta baseball-ka. Si kastaba ha noqotee, inkasta oo ay yihiin kuwo cajiib ah, ma fiicnaan doonaan in la cuno, sababtoo ah zucchini weyn ayaa u adkeysanaya oo fibre ah.
Macluumaadka nafaqada
Cabbirka adeega: 1 koob, duqadda
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 2,6 g |
| Dufan | 0.4 g |
| Borotiin | 1,5 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 3.9 g |
| Fibre | 1,2 g |
| Kalooriyeyaasha | 21 |
source: USDA
