Ma cuni jirtay isbinaajka markaad yaraa? Hubaal hooyadaa waxay ka dhawaajisay dhammaan faa'iidooyinka caafimaad, laakiin waxaa jirta sabab aad u diidday. Iyadoo khudraddan yar ay ka buuxaan nafaqooyin, si sax ah looguma buuxin dhadhanka. Laakin ha quusan. Ma adka inaad dhadhamiso khudraddan aadka ugu habboon cuntadaada keto.
Isku day inaad ku qasto a labeen dhanaan iyo farmaajo Parmesan oo basbaas leh oo loogu talagalay cunto karis yar oo isbinaajka ah. Raadinta wax ka fudud? Ku qas iyaga oo leh maraqa biyaha iyo avokado. Ku daadi liin liin, saliid avokado, iyo qanjaruufo milix ah iyo basbaas si aad u hesho macaan salad keto ah qani ku ah dufanka caafimaadka qaba. Waxaad u baahan tahay a quraac dufan badan leh oo fudud? Ku rid digsi leh ukunta, xiddig kale oo cuntada keto ah.
Spinach ma dhadhamin sida ugu fiican, laakiin ma jebin doonto wadnahaaga. Dhab ahaantii, khudraddan Qalbigaaga ilaaliya oo leh fiitamiin K oo gabi ahaanba waa keto. 285g oo adeeg ah waxa uu ka kooban yahay 8.1g oo borotiin ah iyo 4.1g oo karbohaydrayt saafi ah. Intaas oo dhan maaha! Khudraddan yar waa mishiin nafaqo, oo ay ku jiraan magnesium, folate, iron, iyo fiitamiinnada A, B, iyo E.
Spinach-ka waxaa laga yaabaa inaysan ka dhigin biceps-kaagu u ekaado kan Popeye, laakiin waxay ku siin doontaa feedh nafaqo oo wanaagsan iyo keto sidoo kale. Markaa noqo "xoog ilaa dhamaadka" oo cun isbinaajkaaga! Ma aha goor dambe in hooyo ay kugu faanto.
Macluumaadka nafaqada
Cabbirka adeegga: 1 baakidh (285 g)
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 4,1 g |
| Dufan | 1.1 g |
| Borotiin | 8,1 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 10,3 g |
| Fibre | 6.2 g |
| Kalooriyeyaasha | Lix iyo shan |
source: USDA
