Cuntada Waffle ee Keto

Marka aad ka fikirto waffle, waxa ay u badan tahay in aad ku riyootid kuwa waffle Belgian ah oo lagu daray jajabyada shukulaatada, strawberries, iyo blueberries, oo lagu qooyay kareem culus iyo sharoobada maple.

Maaddooyinka aasaasiga ah ee waffles caadiga ah kuma habboona cuntada ketogenic, marka laga reebo inay awoodaan inay cunaan dhowr berry ah waqti ka waqti. Haddii aad seegtay quraac noocan oo kale ah, cuntadani waxay ku dhufan doontaa goobta.

Iyada oo dhawr jeer la isku hagaajinayo maaddooyinka, iyo qaar ka mid ah doorashooyin caqli-gal ah oo loogu talagalay dusha sare, waxaad abuuri kartaa quraacda ama brunch aad ku riyoonaysay adigoo hoos u dhigaya tirinta karbohaydraytyada.

Waffles Keto waa suurtagal, waxaad arki doontaa inay taasi tahay.

Sida loo sameeyo keto waffles

Waffle-yadan kaarbuhu yar yahay waa sahlan tahay in la sameeyo. Waxay yihiin sonkor, hadhuudh iyo gluten-la'aan, oo ay ka buuxaan dhadhan maple-ga caadiga ah, oo xitaa aad ugu fiican dufcad kariye y kaa caawinta diyaarinta cuntada. Waxaad ku raaxaysan doontaa dhammaan raaxada waffles qalafsanaan leh, laakiin la'aanteed karbohaydraytyada lagu daray ee kaa saari kara sanduuqa. ketosis.

Cuntadani waffle waxay qaadataa shan daqiiqo oo keliya wakhtiga diyaarinta iyo shan daqiiqo oo wakhtiga karinta ah. Haddii aad eegto macluumaadka nafaqada ee hoose, waxaad arki doontaa inay ka kooban yihiin 2 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah halkii waffle.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cunto karinta waffle waxaa ka mid ah:

• Daqiiqda almond.
• Burka qumbaha.
• Huevos.
• Butter.
• Sodium bicarbonate.
• Budada dubista.
• Caanaha aad dooratay (sida caano yicibta o caano qumbaha).

Waxa kale oo aad u baahan doontaa qaseeyaha iyo waffle sameeye, oo lagu saliday saliid qumbaha ama buufinta karinta ka hor inta aanad isticmaalin.

Haddii aadan haysan birta waffle ama waffle-sameeyaha Belgian, waxaad isticmaali kartaa habkan si aad u samayso canjeelada karbohaydraytyada yar yar.

Cuntada waffle ee keto, isku dhafka daqiiqda qumbaha iyo daqiiqda almond ayaa la isticmaalaa. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa ku yar karbohaydraytyada marka loo eego daqiiqda caadiga ah waxayna bixisaa tiro faa'iidooyin caafimaad ah.

Faa'iidooyinka daqiiqda yicibtu

Daqiiqda almond, taas oo si fudud loo miiray yicib, waa cajiib Keto-saaxiibtinimo beddel bur dhaqameed.

Waxaad u isticmaali kartaa cuntooyin kala duwan oo kala duwan oo ay ku jiraan buskudka, keega, iyo muffins. Haddii qiimaha bacda daqiiqda yicibtu ay kuugu muuqato mid aad u sarraysa, xal-wax-ku-ool ah ayaa ah inaad soo iibsato yicibyada bus ahaan oo aad ku shiiddo mashiinka cuntada.

Almonds aad ayay u jaban tahay marka loo eego noocyada kale ee lawska, waxaadna ka heli kartaa ku dhawaad ​​dhammaan dukaamada waaweyn iyo silsiladaha cuntada.

28 garaam / 1 wiqiyadood oo bur yicib ah ayaa ka kooban 6,3 garaam oo borotiin ah, 0,4 garaam oo fiber cunto ah iyo 30,2 garaam oo baruur ah ( ¹ ).

Almonds ayaa sidoo kale qani ku ah fitamiin E, kaas oo ka caawiya hagaajinta caafimaadka maqaarka iyada oo xoojinaysa derbiyada xididada iyo kordhinta qoyaanka iyo barti ² ).

Almonds waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan:

• Waxay yihiin il qani ah oo ah asiidh dufan ah oo monounsaturated ah iyo antioxidants, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta caafimaadka wadnaha ³ ) ( ⁴ ).
• Almonds waxay kaa caawin kartaa yaraynta bararka iyo walbahaarka oksida ⁵ ).
• Almonds ayaa hodan ku ah kaalshiyamka, potassium, fosfooraska, iyo magnesium. Macdantani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hawlaha jidhka sida xinjirowga dhiigga, dheecaanka hoormoonka, cadaadiska dhiigga, iyo caafimaadka lafaha iyo ilkaha ( ⁶ ).
• Isku dheelitirka borotiinka, karbohaydraytyada, dufanka iyo fiber ee almonds waa ikhtiyaar aad u fiican oo aan hadhuudh lahayn kuwa u adkaysta insulinta ama ay dhibaato ka haysato habaynta sonkorta dhiigga ⁷ ).

Faa'iidooyinka daqiiqda qumbaha

Sida daqiiqda almond-ka, qumbaha waa beddelka karbohaydrayt-yar ee weyn ee keto karinta. Waa daqiiq cufan oo cajiib ah, markaa haddii ay tani tahay markii ugu horreysay ee aad isticmaasho, ha la yaabin haddii aad ku aragto tiro aan caadi ahayn oo ukun ah hal cunto, marmar 4-6.

Burka qumbaha waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa keega, muffins, iyo macmacaanka kale sababtoo ah waxay leedahay qaab jilicsan oo jilicsan. Sidoo kale waa mid ka mid ah daqiiqda aadka loo isticmaalo ee paleo iyo cuntooyinka karbohaydraytku ku yar tahay sida daqiiq kale oo aan hadhuudh lahayn iyo qiimaheeda nafaqada.

Laba qaado oo bur qumbaha ah ayaa ka kooban 9 garaam oo karbohaydrayt ah, 1,5 garaam oo fiber ah, 3 garaam oo baruur ah, iyo 3,2 garaam oo borotiin ah.

Daqiiqda qumbaha waxa laga sameeyaa hilibka qumbaha, waana ka-soo-bax ka yimid marxaladda diyaarinta caanaha qumbaha. Waxaad samayn kartaa bur qumbaha guriga lagu sameeyo adiga oo xoqaya saxarka qumbaha ka dibna ku qas mashiinka cuntada.

Qumbaha waa xarun nafaqo oo bixisa faa'iidooyin caafimaad oo badan:

• Waxay ka kooban tahay manganese, macdan aan kaliya taageereynin soo saarista unugyada lafaha, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadi kartaa ka hortagga cadaadiska oksida (oxidative stress). ⁸ ) ( ⁹ ).
• Qumbaha waxa uu qani ku yahay asiidhyada MCT (Triglycerides silsilad dhexdhexaad ah), oo ah nooc ka mid ah aashitada dufanka leh ee si dhakhso ah u nuugta kana ilaalisa dheefshiidka si ay si dhakhso ah kuugu siiso tamar. MCT-yadu waa qayb ka mid ah kuwa raacsan cuntada keto, daraasaduhuna waxay muujiyeen inay hagaajin karaan tamarta maskaxda ee cudurka Alzheimers ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• Qumbaha waa il wanaagsan oo birta iyo naxaasta ah. Macdantani waxay ka caawisaa ka hortagga dhiig-yarida waxayna kor u qaadaan shaqada difaaca saxda ah, samaynta lafaha, iyo horumarka neerfaha ¹² ) ( ¹³ ).
• Midhahan qolof adag leh waxay siinaya qayb wanaagsan oo ah fiber milmi iyo milma, taas oo kaa caawin karta dheelitirka heerarka kolestaroolka ( ¹⁴ ).

Ma rabtaa sababo badan oo aad ugu darto daqiiqda qumbaha qorshahaaga cunista keto? Akhri wax badan oo ku saabsan ishan cajiibka ah ee tamarta ee ku jirta hagaha daqiiqda qumbaha  .

Dooro macaaneeyaha

Macmacaannada cuntada Ketogenic waa inay ahaadaan kaarboon-yar iyo sonkor-la'aan. Warka fiicani waa in ay jiraan fursado badan oo la heli karo si aad u qanciso iligaaga macaan iyo sidoo kale bixinta faa'iidooyinka caafimaadka.

Stevia Shaki la'aan waa mid ka mid ah doorashooyinka ugu caansan adduunka ketogenic. Way fududahay in la helo oo waxaa badanaa loo isticmaalaa macaaneeye kaliya maahan cuntooyinka fudud ee keto, laakiin sidoo kale noocyada kale ee daawaynta caafimaadka leh.

Markaad dooranayso doorashadan ku-salaysan dhirta, isku day inaad aado nooca cayriin, ee aan la farsamayn. Laba garaam oo stevia ah ayaa leh tusaha glycemic 1 ee 250, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah macaanayaasha ketogenic ugu fiican. ¹⁵ ).

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan macaaneeyaha ketogenic ee ugu fiican, ka eeg tilmaan-bixiyahan oo dhammaystiran macaan keto ugu fiican iyo beddelka sonkorta.

Ikhtiyaarada kale ee karbohaydrayt-yar ee quraacda

Macna ma laha waxa macaan ee aad isticmaashid, subaxda wiiggaaga weligood isku mid ahaan mayso keto waffles. Ma haystaan ​​ukumo badan, sidoo kale waa kuwo qallafsan oo dibadda ah oo jilicsan oo gudaha ah.

Si aad u hesho fikrado badan oo quraacda keto ah si aad u dhammaystirto brunchkaaga, hubi cuntooyinkan:

• Iftiin Fluffy Low Carb Cookie Cajiinka Blondies.
• Quraacda Shukulaatada Saddex-geesoodka ah.
• Keto shukulaatada donuts.

Waffles qalafsanaan leh

Ha ku dhaafin quraac dhaqameed axada leh oo leh waffles keto fudud oo qalafsan, qani ku ah dhadhanka iyo karbohaydraytyadu ku yar tahay.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Waqtiga karinta: 5 minutos.
• Wadarta waqtiga: 10 minutos.
• Waxqabadka: sideed 10 cm / 4 "waffles.
• Qeybta: Quraacda
• Qolka jikada: Maraykan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 1/2 koob oo bur almond ah.
• 2 qaado oo bur qumbaha ah.
• 1/2 qaado oo budada dubista ah.
• 1 qaado oo ah baking soda.
• 2 ukun oo dhan oo waaweyn.
• 1 qaado oo laga soosaaray maple.
• 2 qaado oo stevia ah ama macaaneeye aan kaloriin la'aan ah oo aad dooratay.
• 2 qaado oo subagga dhalaalay.
• 1 1/4 koob oo caano ah oo aad dooratay.

Tilmaamaha

1. Ku dar dhammaan maaddooyinka baaquli weyn. Si fiican ugu qas spatula ama qaseeyaha ilaa inta la siman yahay. U ogolow cajiinka inuu nasto 5 daqiiqo.
2. Horey u kululee birta waffle oo ku buufin aan dhejis ahayn, subag, ama saliid qumbaha.
3. Ku shub baytari birta waffle oo kariyo 3-4 daqiiqo ilaa brown dahab ah dhinac kasta. Ku rid foornada si ay u qallafsanaadaan inta aad karinayso inta kale ee waffle.

Fikradaha labiska keto waffles

Waxaad ku dari kartaa waffle-gaaga subagga almond ee guriga lagu sameeyo ama subagga lowska macadamiya. Waxa kale oo aad ku dari kartaa lakabka kareemka labeenta ah iyo strawberries, ama waxaad isticmaali kartaa kareemka qumbaha si aad u sameyso kareemka guriga oo aan caanaha lahayn.

Waxa kale oo aad ka iibsan kartaa sharoobada maple ee aan sonkorta lahayn ama kuwa kale online sharoobada ketogenic si loo qurxiyo keto waffles. Kaliya iska hubi inaad akhrido liiska walxaha. Haddii aad karisid oo aad qaboojiso waffle-kan, si fudud ugu dhex rid rootiga si aad u dhalaaliso oo dib u kululeyso waxayna diyaar u yihiin inay ku raaxaystaan.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 waffle
• Calorías: 150.
• Grasas: 13 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates shabaqa: 2 g.
• Borotiin: 6 g.

Palabras dhegtay: keto waffles.