Aan waaqiciga noqono. Shukulaatada ruxdu waxay u badan tahay ruxashada jalaatada.
Si kastaba ha ahaatee, si ka duwan ruxitaanka lagu sameeyay jalaatada, shukulaatada saddex-geesoodka ah waxaa ku raran maaddooyin caafimaadka xoojiya.
Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay subaxda mashquulka ah marka ay tahay inaad ka soo degdegto albaabka, laakiin waxaad ogtahay inay faa'iido kuu leedahay inaad wax ku qabsato quraacda.
Qaybta ugu fiican?
Ma jiraan macaaneyaal macmal ah ama wax lagu ilaaliyo oo qariib ah oo ku qarsoon. Taa baddalkeeda, quraacda quraacda aan-gluten-la'aanta iyo caanaha-la'aanta ah waa mid nadiif ah oo macaan sida ay u dhawaaqdo.
Cuntadan macaan ee quraacda ah waa:
- Nacnac
- lagu qanco.
- Dhadhan
- Macaan
Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:
- budada saliidda ee MCT.
- Shukulaatada Adonis iyo bar walnut.
- Collagen
- Kookaha.
- Soosaarkii Ginkgo.
- Abuurka chia.
Waxyaabaha dheeraadka ah ee ikhtiyaarka ah:
- Caano yicib.
- Budada kookaha.
- Caanaha qumbaha.
3 Faa'iidooyinka Caafimaadka Quraacda Shukulaatada Saddexda ah
# 1: hagaajinta caafimaadka maskaxda
Kulamada subaxa waa kuwa ugu xun. Inaad maskaxdaada shido oo aad feejignaato isla markaaba markaad toosto waxay noqon kartaa wax badan. Xalka?
Rux sidaan oo kale ah oo kicisa maskaxda.
Ma aha oo kaliya in quraacdan fudud ay bixiso nafaqeynta markaad socoto, laakiin waxay sidoo kale maskaxdaada ka dhigi doontaa caqabad kasta oo subaxdu kugu soo tuurto.
Oo sidee buu sixirkani u shaqeeyaa, waxaad waydiisaa? Iyadoo loo marayo nafaqooyinka taageerta maskaxda sida MCT iyo ginkgo.
MCT-yada (ashitada dufanka silsiladda dhexdhexaadka ah) ayaa siinaya il degdeg ah oo shidaal maskaxdaada iyo jidhkaaga ah. Si ka duwan noocyada kale ee dufanka ee u baahan inay ku dhex maraan nidaamka lymfatic , MCTs waxay si toos ah u tagaan beerka si ay u jajabiyaan tamarta ( 1 ).
Ginkgo, oo ah daawo dhireed loo isticmaalo kumanaan sano oo dhaqamada bari ah, ayaa lagu yaqaanaa saamaynta kor u qaadista garashada. Gaar ahaan, ginkgo ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta xusuusta, sida lagu muujiyey daraasad lagu sameeyay dadka waaweyn ee garashada leh ( 2 ).
# 2: taageero dhimista miisaanka
Markaad isku daydo lumin dhowr kiilo, Yaraynta cuntadaada mar walba kuma filna.
Dhibaatadu waxay tahay inaad gaajoonayso.
Ku darida cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida miraha chia waxay kaa caawin kartaa dheefshiidka oo yaraada iyo, awoodooda ay ku ceshadaan biyaha awgeed, waxay kordhin kartaa dareenka buuxa.
Mid ka mid ah daraasaddan, 24 kaqeybgalayaashu waxay quraacda u cuneen caano fadhi iyaga oo aan lahayn iniin chia, oo leh 7 garaam oo chia ah ama 14 garaam oo chia ah.
Labada kooxood ee 7-gram iyo 14-gram chia abuurka chia waxay la kulmeen dheregnaan korodhay, rabitaanka sonkorta oo hoos u dhacay, iyo hoos u dhaca qaadashada cuntada ee cuntadooda xigta ( 3 ).
# 3: wanaaji niyadda
Weligaa ma la yaabtay sababta shokolaatada uu had iyo jeer u dhawaaqo si aad u wanaagsan marka aad ku jirto niyadda xun? Marka laga reebo kartida macaan ee ay maskaxdaada uga jeedinayso dhibaatooyinkeeda, iskudhisyada shukulaatada ayaa laga yaabaa inay awood u yeeshaan inay hagaajiyaan xaaladdaada maskaxeed.
Daraasad laba-indho-indho ah, cilmi-baarayaashu waxay siiyeen ka-qaybgalayaasha cabitaan shukulaato madow ah oo isku dhafan 30 maalmood waxayna cabbireen garashada iyo niyadooda. 30 maalmood ka dib, ka qaybgalayaasha cabbay qiyaasta sare ee shukulaatada ayaa sheegay deganaansho iyo qanacsanaan weyn marka loo eego kuwa qaatay placebo.
Daraasadani waxay bixisay aasaas si ay u sahamiso suurtagalnimada isticmaalka isku-dhafka shukulaatada ee daaweynta walaaca bukaan-socodka ama niyad-jabka ( 4 ).
Quraacda Shukulaatada Saddex-geesoodka ah
Mararka qaarkood waxaa dhacda in aad rabto wax shukulaato ah, laakiin kaliya waxaad haysataa wakhti aad ku kariso cunto fudud oo aan la duban.
Waqtiga diyaarinta oo ah shan daqiiqo oo keliya, waxaad garaaci kartaa cuntadan oo waxaad yeelan kartaa rux maskaxeed oo kobcisa borotiinka waqti yar gudaheed.
Ma rabtaa qaar ka mid ah borotiinka dheeraadka ah? Ku dar qaado yar oo ah budada borotiinka whey, kaas oo bixiya noocyo kala duwan oo ah asiidhyada amino-dhiska muruqa kuwaas oo kaaba asiidhyada amino ee kolajka.
Haddii aad rabto in aad ku darto in yar oo dufan iyo borotiin ah, waxaad ku dari kartaa qaado oo ah subagga yicibta.
Si aad u ruxdo dhumuc weyn, ku dar caano yar oo yar. Taasi waxay tidhi, xitaa waxaad bedeli kartaa noocyada caanaha aad isticmaashid, kaliya hubi inay yihiin karbohaydrayt yar iyo sonkor la'aan. Caanaha yicibta vaniljka aan la macaanayn ayaa si weyn u shaqeeya.
Quraacda Shukulaatada Saddex-geesoodka ah
Ma waxaad raadinaysaa ruxay borotiinka? Quraacda shukulaatada saddex-jibbaaran ee karbohaydrayt yar yar ayaa shaqeysa. Waa bilaa caano, aan lahayn gluten-free oo aan lahayn macaaneeye macmal ah.
- Wadarta waqtiga: 5 minutos.
- Waxqabadka: 1 rux
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 qaado oo ah budada saliidda ee MCT.
- 1 qaado oo ah kolajka.
- ¼ Shukulaatada Adonis iyo bar walnut (jar jartey ama la jajabiyey qaybo yaryar).
- 1 qaado oo ah iniinaha chia.
- 225g / 8oz caano qumbaha ama caano aad dooratay oo aan sonkor lahayn.
- 1 qaado oo budada kookaha ah.
- Soosaarkii Ginkgo.
Tilmaamaha
- Ku dar dhammaan maaddooyinka (marka laga reebo qaybaha shukulaatada) isku-dhafka xawaaraha sare leh. Isku qas xawaare sare ilaa inta la siman yahay. Ku dar xabadaha barafka haddii la rabo oo qas.
- Ku dar kareemka Darwishka haddii la rabo iyo qaybaha shukulaatada.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 rux
- Calorías: 242.
- Grasas: 12 g.
- Kaarbohaydraytyo: 11 g (4 g oo shabaq ah).
- Fiber: 7 g.
- Proteinas: 19 g.
Palabras dhegtay: Quraac shukulaato saddex geesood ah.