Ku qanacsanaanta Ketogenic Cuntada Canjeerada Macaan ee Berry

In kasta oo ukunta iyo hilib doofaar Waxaa hubaal ah inay booskooda ku leeyihiin wareeggaaga quraacda keto, canjeelada karbohaydraytyada yar yar ee macaan ayaa ah habka ugu habboon ee lagu beddeli karo jadwalkaaga. Sonkor-la'aan iyo gluten-la'aan, oo leh 5,9 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah, quraacdan American-ka ah ee caadiga ah waa mid lagu qanco maadaama ay tahay keto-saaxiibtinimo.

Oo tani ma aha cunto khiyaano ah - waxaad ku raaxaysan kartaa canjeelada berry ah adigoon dareemin dambi markaad helayso dhammaan faa'iidooyinka maaddooyinka tayada sare leh: berry, bur yicib, bur qumbaha, ukunta iyo stevia.

Ku dar miro kala duwan si aad u samayso blueberry, raspberry, ama canjeelada berry isku qasan. Marka xigta oo aad u damacdo canjeelada qalafsan quraacdaada karbohaydrayt yar, wax dheeraad ah ha u eegin. Cuntadan fudud waxay ku habboon tahay quraac kala duwan oo macaan.

Canjeerada karbohaydraytyada yar waa:

• Qalafsanaan.
• Dildos
• macaan
• Macaan

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee canjeelada berry ketogenic waa:

• Raspberries, qaboojiyaha ama berry isku qasan.
• Huevos.
• Stevia o erythritol.
• Burka qumbaha.
• Daqiiqda almond.

Maaddooyinka ikhtiyaariga ah.

• Subagga lawska ama subagga macadamiya.
• blueberries cusub.
• Vanilla laga soosaaray.
• Vitadulce sharoobada karamell ee aan sonkorta lahayn.

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu sarreeya canjeelada keto berry

# 1: dheelitirka sonkorta dhiiga

Ma jiraa wax ka raaxo badan canjeelada diirran oo qalafsan?

Nasiib darro, inta badan cuntooyinka canjeelada caadiga ah waa masiibo sonkorta dhiigga. Iyo heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya iyo kor u kaca insulinta Waxay ula jeedaan hoos u dhaca tamarta iyo jahawareerka maskaxeed ee kaa horjoogsanaya inaad u shaqeyso sida ugu fiican.

Nasiib wanaag, cuntooyinka sidan oo kale ah oo loogu talagalay canjeelada berry-yar ee yaabka leh waxay bixiyaan dhammaan dhadhanka iyo qanacsanaanta iyada oo aan mid ka mid ah arrimaha sonkorta dhiigga. Intaa waxaa dheer, waxaad ka faa'iidaysan doontaa maaddooyinka nafaqo-cufan ee bixiya fitamiino iyo macdano kala duwan oo jidhkaagu u baahan yahay.

Daqiiqda Almond waa tusaale weyn. Almonds waxay bixisaa xaddi badan oo magnesium ah, taas oo wanaajisa xakameynta sonkorta dhiigga waxayna kordhisaa dareenka insulin ¹ ) ( ² ).

Ku darida almonds ee quraacda waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa heerarka sonkorta dhiigga waxayna kordhisaa dheregnaanta ( ³ ).

# 2: hagaajinta shaqada garashada

Raspberries waa il cajiib ah oo ka mid ah antioxidants kaas oo ilaaliya unugyada iyo dheellitirka diiqada oksaydhka.

Antioxidant-ka ku jira raspberries, flavonoid loo yaqaan quercetin, wuxuu wanaajin karaa caafimaadka maskaxda wuxuuna kordhin karaa waxqabadka garashada ⁴ ). Sidoo kale waa ka hortag xoog leh oo bararka ka hortaga waxayna ka hortagtaa walbahaarka oksaydhka ee maskaxda.

Hal dariiqo quercetin ay u wanaajiso caafimaadka maskaxdaada waa adoo kordhinaya tirada mitochondria ee unugyada maskaxdaada ( ⁵ ). Mitochondria waxaa loo yaqaanaa awoodda unugga, taasoo si joogto ah u soo saarta tamarta socodsiisa jirkaaga oo dhan. Xaaladdan oo kale, mitochondria badan ayaa u tarjuma tamar badan maskaxdaada.

Ukuntu waa cunto kale oo cajiib ah oo maskaxda u ah. Ukuntu waxa ay ka buuxaan fiitamiinnada B iyo borotiinka, waxa ay bixiyaan nafaqo maskaxda iyo jidhka ku ilaalisa.

Laakiin marka ay timaado shaqada maskaxda, choline ee ukunta ayaa hoos u dhigta nafaqada dhabta ah ee xiddigta sare.

Choline waa nafaqo lagama maarmaan u ah horumarinta maskaxda iyo calaamadaynta unugyada, taas oo sahlaysa xidhiidhka ka dhexeeya unugyada maskaxda ( ⁶ ). Tani aad bay muhiim u tahay sababtoo ah la'aanteed intercom-ka gacanta, maskaxdaada iyo jidhkaagu si fiican uma wada xidhiidhi karaan.

Choline waxay xitaa kaa caawin kartaa hagaajinta xusuustaada. In kasta oo tijaabooyin badan oo bini-aadmi ahi loo baahan yahay, daraasaadka xayawaanku waxay si joogto ah u xaqiijinayaan awoodda choline inay wanaajiso xusuusta muddada dheer iyo muddada gaaban labadaba ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: Waxay kiciyaan habka difaaca jirka

Doorka antioxidants waa ilaalinta unugyada iyo dheellitirka waxyeelada oksaydhka. Marka ay timaado caafimaadka difaaca jirka, antioxidants waa mid ka mid ah xariiqyadaada ugu muhiimsan ee difaaca ka hortagga burburka unugyadaada.

Nidaamka difaaca caafimaadka leh, antioxidants ayaa fure u ah.

Raspberries waa ilaha ugu wanaagsan ee antioxidants ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Qurcetin-ka ku jira raspberries ayaa muddo dheer loo aqoonsaday doorka ay ku leedahay daaweynta neefta, malaha sababtoo ah ka hortagga bararka iyo sifooyinka antioxidant ¹¹ ).

Raspberries sidoo kale waxaa ku jira antioxidant awood leh oo loo yaqaan 'ellagic acid'. Ellagic acid waxay caawisaa la dagaalanka xagjirka xorta ah waxayna xitaa joojisaa koritaanka unugyada kansarka ee tuubooyinka tijaabada ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oo yaa yidhi canjeero caafimaad ma noqon karto?

Canjeerada berry Keto

Raacitaanka cuntada LCHF (karbohaydrayt yar, dufan badan) macnaheedu maaha inaad seegto waxyaabaha macaan ee nolosha.

Canjeerada caadiga ah waxaa ku jira sonkor macaan oo dhegdheg leh iyo sharoobada oo kor u qaadi doonta sonkorta dhiiggaaga oo ku gelin doonta koomo cunto oo aan qiimo lahayn. Raac cuntooyinka karbohaydraytyada hooseeya oo kaliya maaha inaad ku sii jirto ketosis, sidoo kale waxaad yeelan doontaa tamar badan oo waxaad dareemi doontaa fiicnaan jidhkaaga ah.

Cuntadan canjeelada ee karbohaydrayt yar yar waxaa ka buuxa nafaqooyin iyo karbohaydraytyo saafiga ah ay ku yar tahay, taasoo ka dhigaysa quraacda ugu fiican ama macmacaan qaab nololeedkaaga keto caafimaad leh.

Ku daadi in yar oo saliid qumbaha ah, subag caws lagu daray, ama subag lowska xoogaa baruur dheeraad ah, ama ku korso sharoobada maple oo aan la macaanayn. Ku dar qaar kale oo blueberries cusub ah si aad u hesho pop dheeraad ah oo ah antioxidants oo ku raaxayso.

Canjeerada berry Keto

Daqiiqda almond, daqiiqda qumbaha, stevia, iyo berry waxay ka dhigaan canjeelada karbohaydrayt hooseeya ee caafimaad qaba oo lagu qanco oo beddelo cunto karinta quraacda caadiga ah.

• Waqtiga karinta: 20 minutos.
• Wadarta waqtiga: 20 minutos.
• Waxqabadka: 4 canjeelo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• ½ koob oo bur yicib ah.
• ½ koob oo bur qumbaha ah.
• 2 qaado oo stevia ah.
• 4 ukun oo waaweyn.
• ¼ koob qumbaha ama caano yicib oo aan la macaanayn.
• ¼ koob oo raspberries cusub ah.
• Qanjaruufo cusbo

Tilmaamaha

1. In baaquli weyn oo isku dhafan, ku dar dhammaan maaddooyinka oo isku qas ilaa cajiinka qaro weyn uu sameeyo.
2. U ogolow inay fadhiiso 5 daqiiqo si aad u dhumucdo.
3. Ku sii kululee digsi weyn oo aan dhejis ahayn kulayl dhexdhexaad ah.
4. Markay kululaato, ku shub 1/4 koob oo baytari canjeelada ah digsiga.
5. U ogolow canjeelada in la kariyo 2-3 daqiiqo, ilaa cidhifyada ay noqdaan brown dahab ah, ka hor inta aanad leexin. Ku celi saddexda canjeelada ee soo socda.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 canjeelo.
• Calorías: 219.
• Grasas: 13,9 g.
• Kaarbohaydraytyo: 12,7 g (5,9 g oo shabaq ah).
• Proteinas: 11,4 g.

Palabras dhegtay: Cuntada Canjeerada Keto Berry.