පිළිතුර: Swiss chard වල ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු වන අතර හරිත කොළ එළවළුවක් ලෙස, ඔබට එය ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි තිබිය හැකිය.
Swiss chard යනු ඔබට සොයා ගත හැකි වඩාත්ම කීටෝ එළවළු වලින් එකකි. හොඳ කොළ පැහැති එළවළුවක් ලෙස, ඔවුන් ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට ඇත්තෙන්ම අඩුය. ස්විස් චාර්ඩ් සෑම ග්රෑම් 100 කටම ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2.14 ක් ඇත. ඒවාට වඩා අඩු මට්ටම් නිවිති. එය ඉතා කීටෝ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු වර්ගයකි.
Swiss chard යනු සැබෑ පෝෂක යන්ත්‍රයකි. ඒවා කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යත්, ඔවුන් ඔබට ගෙන එන සියලු යහපත් දේ සමඟ අපට සම්පූර්ණ පොතක් ලිවිය හැකිය. ඔවුන් සතුව විටමින් k විශාල ප්රමාණයක් ඇත, එනම් ඔබේ හදවතට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම්, සෝඩියම්, ආදිය. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල පරාසයක්. විටමින් K හැරුණු විට එහි විටමින් B6, B12, A, E සහ D ද ඇත.
අපට chard එකේ යම් වරදක් තැබිය හැකි නම්, සමහර විට ඒවායේ රසය අඩු නම්. නමුත් එය ගැටළුවක් නොවේ. ඔබ පමණක් එකතු කළ යුතුය චීස් o tocino මෙන්ම මෝරු එය ඔබට චාර්ඩ් වල රසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම වට්ටෝරුව සමඟ ඔබට ඔවුන් සමඟ ඇදහිය නොහැකි සහ පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරයක් සාදා ගත හැකිය ස්විස් චාර්ඩ් බේකන් සමඟ පොරබැදීම නැත්නම් ටිකක් එක්ක බිත්තරය සහ රොක්ෆෝර්ට් චීස් ඔබට තවත් විශිෂ්ට වට්ටෝරුවක් ඇත කීටෝ චාර්ඩ් සහ චීස් බයිට්. ඒ වගේම දවස හොඳින් පටන් ගන්නත් ඒවා ගොඩක් උදවු වෙනවා keto chard සහ broccoli quiche. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට මෙම කීටෝ එළවළු වල රසය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසන විකල්ප රාශියක් ඇති අතර එමඟින් එහි ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
කන්නයේ දී ඒවා නැවුම් ලෙස විකුණනු ලබන බැවින් ඒවා සොයා ගැනීම ඉතා පහසු ය, නමුත් බොහෝ සුපිරි වෙළඳසැල්වල ගැඹුරින් ශීත කළ ඒවා දැකීම ඉතා සුලභ ය. එමඟින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට සහ ආහාර පිසීමට ඉතා පහසු වේ. සෑම විටම අතේ සහ ලබා ගත හැකිය.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවා ප්රමාණය: 100 ග්රෑම්
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| කාබෝහයිඩ්රේට් | 2.14 ග්රෑම් |
| මේද | 0.2 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1.6 ග්රෑම් |
| කැලරි | 19 kcal |
මූලාශ්රය: USDA
