ڪيٽو ڪرسپ بار جو طريقو

اهي ڪرچي ڪيٽو چاڪليٽ بار سڀني باڪس کي چيڪ ڪن ٿا. اهي آهن گلوٽين فري، گرين فري، شوگر فري، ڊيري فري، ويگن، پيلو، ۽ سڀ کان بهترين... بيڪنگ ناهي.

هن بار جي ترڪيب ۾ هر اجزاء ذائقي ۽ معيار جي لحاظ کان چڱي طرح سوچيو ويو آهي. مثال طور، ميڪاداميا نٽ مکڻ بنيادي طور تي ٺهيل آهي ميڪاداميا نٽس، مونگ پھلي جي مکڻ کان سواءِ. اهو بعد ۾ صحت مند آهي.

۽ يقينا، جڏهن اها چاکليٽ چپس تي اچي ٿي، توهان کي کنڊ کان پاڪ چاکليٽ ملندا (توهان ڪجهه ڳولي سگهو ٿا Amazon تي جيئن توهان هيٺ ڏسي سگهو ٿا).

ڪيٽوجينڪ ۽ گھٽ ڪارب ڊيٽ ٿي سگھي ٿو بلڪل اطمينان بخش ۽ لذيذ، جيڪڏھن وڌيڪ نه، اعلي ڪارب غذا جي ڀيٽ ۾. زندگي کي دلچسپ رکڻ لاءِ توهان کي صرف صحيح ترڪيب جي ضرورت آهي.

پڪ ڪريو ته توهان جي بارن کي هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪرڻ لاء انهن کي سڄو هفتي لطف اندوز ڪرڻ لاء.

اهي گهٽ ڪارب بار آهن:

• مٺِي.
• ڪڪڙ.
• مزيدار.
• سوادج.

مکيه اجزاء آهن:

• مليل ناسي.
• ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• ناريل جو تيل.

اختياري اضافي اجزاء:

• چاڪليٽ چپس.
• پيڪن.
• گهڻيون.
• برازيل ميون.
• وينلا ڪڍڻ.

ڪيٽو ڪرنچ بارز جا 3 صحت فائدا

#1: هاضمي کي بهتر بنائڻ

La psyllium خاڪو اهو هڪ عظيم پابند ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو جڏهن اهو اچي ٿو ڪيٽو پکا ۽ بيڪنگ. توھان اجزاء کي متبادل ڪري سگھو ٿا جهڙوڪ هڏن ۽ گلوٽين، ۽ ھڪڙو غير جانبدار ذائقو آھي.

ان جو سبب اهو آهي ته psyllium ايترو سٺو ڪم ڪري ٿو جيئن هڪ باندر آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو ڪري حليل فائبر مان ٺهيل آهي. حليل فائبر پاڻي جي وڏي مقدار کي جذب ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ ٿلهي، جيلي جهڙو تسلسل ٺاهي سگهي ٿو.

ساڳيو عمل جيڪو کاڌي جي تياري ۾ ڪم ڪري ٿو آنت ۾ ڪم ڪري ٿو. جڏهن توهان psyllium استعمال ڪندا آهيو، اهو توهان جي گٽ ۾ پاڻي جذب ڪندو ۽ هڪ وڏو جلاب اثر پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي هاضمي جي رستي ذريعي اسٽول جي آسان گذرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ( ¹ ).

#2: دل جي صحت جي مدد ڪريو

دنيا ۾ دل جي بيماريءَ جو خطرو هميشه کان وڌيڪ آهي. معياري مغربي غذا، ڪيترن ئي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊنه رڳو ان ۾ دل جي مدد ڪندڙ غذائيت جي کوٽ آهي، پر اهو پڻ دل جي بيماري جي خطري ۾ مدد ڪري ٿو. اهو شايد هڪ سبب آهي ته ڪيترائي ماڻهو گهٽ ڪارب غذا تي سٺو محسوس ڪن ٿا.

جڏهن ته اڪثر ٻوٽن جي خوراڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جا بهترين ذريعا آهن، چاڪليٽ اهو خاص طور تي polyphenols ۾ مالا مال آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته چاکليٽ ۾ پوليفينول شايد توهان جي دل جي صحت جي مدد ڪري سگھن ٿا بلڊ پريشر کي منظم ڪندي ۽ رت جي ڪلٽ کي گهٽائڻ سان.

پوليفينول نائٽرڪ آڪسائيڊ (NO) کي چالو ڪرڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي، جيڪو رت جي رڳن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن رت جون رڙيون ڊهي وينديون آهن، اهو شريانن ذريعي رت جي آسان وهڪري جي اجازت ڏئي ٿو.

انهن وٽ پڻ سوزش واري ملڪيت آهي، جيڪا رت جي برتن جي ديوار جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ( ² ).

#3: ضد سوزش

جي ميڪاداميا نٽس اهي نٽ خاندان جي وچ ۾ منفرد آهن انهن جي اعلي سطحي monounsaturated چربی جي ڪري. اهي ڀاڄيون، جن کي omega-9 جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن ڦڦڙن ۾ .

هڪ مطالعي ۾، محقق رضاڪارن جي هڪ گروپ کي غذا ڏني، انهن جي ڪيلورين جو 15٪ ميڪاداميا نٽ مان چار هفتن تائين. آزمائشي مدت کان پوء، جڏهن انهن صحت جي مختلف نشانين کي جانچيو ته اهو ڏسڻ لاء ته ڇا ميڪاداميا نٽ ڪنهن به تبديلي ۾ حصو ورتو.

محقق ڏٺائين ته ميڪاداميا نٽ جي واپرائڻ جي نتيجي ۾ ٻنهي آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ سوزش ۾ اهم گهٽتائي ٿي. ان کان علاوه، انهن کي thrombosis ۾ گهٽتائي پڻ ملي ٿي، جيڪا رت جي ٺهڪندڙ ٺهڻ آهي ( ³ ).

ڪيٽو چاڪليٽ ڪرسپ بارس

ناشتو حاصل ڪرڻ جيڪي توھان وٺي سگھوٿا ھلندي ھلڻ لاءِ ضروري آھي ھڪڙي منصوبابندي ڪيل ڪيٽوجنڪ غذا لاءِ.

جڏهن ته زبردست بک عام طور تي ketogenic dieters لاءِ ڪو مسئلو ناهي ، توهان کي اڃا به ضرورت آهي ته پوري ڏينهن ۾ مناسب روزي حاصل ڪرڻ جي قابل.

ڪيٽو گرانولا ۽ ٽريل مڪس بهترين ناشتو ٺاهيندا آهن، پر جيڪڏهن توهان ان کي گڏ ڪرڻ چاهيو ٿا، اهي ڪيٽو ڪرنچ بار هڪ لذيذ آپشن آهن.

ڪيٽو چاڪليٽ ڪرسپ بارس

اهي ڪيٽو ڪرسپي بار آهن گلوٽين فري، ڊيري فري، ويگن، گرين فري، ۽ بي بي. اهي گهٽ ڪارب ڊائيٽر لاءِ بهترين آهن ۽ ذائقي سان ڀريل آهن.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 25 منٽ (سيٽنگ جو وقت).
• مڪمل وقت 30 منٽ.
• ڪارڪردگي 8 ٽڪرا.

عنصر

• 1 پيالو ڪيٽو نٽ جو.
• ½ پيالو ڳاڙهو چاکليٽ چپس.
• ¼ پيالو ڪوڪو پائوڊر.
• ¼ پيالو ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• ناريل جو تيل جا 2 چمچا.
• 1 چمچو سائليم اسڪ جو.

هدايتون

1. وچولي ٿانو ۾ پيچرو مکس رکو؛ سيٽ ڪريو.
2. وچولي گھٽ گرمي تي وچولي ساسپين ۾، چاڪليٽ چپس، ڪوڪو پائوڊر، ميڪاداميا نٽ مکڻ، ۽ ناريل جو تيل شامل ڪريو، جيستائين چڱي طرح گڏ ڪيو وڃي.
3. گرميء تان هٽايو ۽ psyllium husk شامل ڪريو.
4. چاکليٽ جو مرکب ٿانو ۾ ٽريل ميڪس سان گڏ ڪريو، جيستائين چڱي طرح شامل ڪيو وڃي.
5. پارچمينٽ پيپر سان هڪ لوف پين کي لڪايو. چاکليٽ-نٽ جو مرکب لوف پين ۾ وڌو، برابر پکڙيل.
6. ان کي فرج يا فريزر ۾ 20-25 منٽن لاء سخت ڪرڻ لاء رکو. فرج مان هٽايو، 3 منٽن لاء آرام ڪريو، پٽي ۾ ڪٽي ۽ خدمت ڪريو.

نوٽ

انهن بارن کي صحت جي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ لاءِ ڪوليجن جو هڪ گولو شامل ڪريو!

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ٽڪرو
• ڪيري: 290.8.
• ٻٽا 24,9 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 11 گ (6 گ خالص).
• مڱريو: 5 g.
• پروٽين: 6,75 g.

ھدايتون ڪيٽو ڪرسپ بار جو طريقو.