اتي لڳ ڀڳ ڪجھ به بهتر نه آهي ڪيترن ئي صحتمند ڀاٽن کان جيڪڏهن توهان هڪ جي پيروي ڪريو جيزجينيڪ غذا، تنهنڪري اهو تعجب ناهي ته هي گاڪامول ڪيٽيجينيڪ توهان جي کاڌي جي منصوبي ۾ هڪ پسنديده ترڪيب بڻجي.
ٺاهڻ ۾ آسان ۽ پڪ سان اڪثر ماڻهن کي خوش ڪرڻ لاءِ، هي لذيذ ساس رڳو ٿورن اجزاء جي ضرورت آهي. نه رڳو هي گلوٽين کان پاڪ guacamole ذائقي ۾ مالا مال آهي، ان ۾ پڻ صحت جي فائدن جي هڪ ڊگهي فهرست آهي.
هن keto guacamole جي اجزاء
هي keto guacamole طريقه تازو اجزاء لاء سڏي ٿو. ھتي ھڪڙو تڪڙو تڪڙو آھي جيڪو توھان کي ڪرڻو پوندو:
- ايڪوڪوڊس.
- ليمي جو رس.
- ڪيليٽرو.
- آنون.
- ڪٽيل ٽماٽا.
- جليپانو.
هن ترڪيب جو مکيه اسٽار، يقينا، avocados آهي. ڪيترائي توهان کي ٻڌائي سگهندا ته هي ميوو سيارو تي صحت مند خوراڪ مان هڪ آهي، ۽ سائنس متفق آهي. Avocados وٽامن، معدنيات، monounsaturated fatty acids، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن ( 1 ).
Avocados جا 6 صحت فائدا
ايواڪاڊس کائڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن. اهي دل جي صحت، بهتر هضمي، اينٽي آڪسائيڊٽس، ۽ گهڻو ڪجهه سان لاڳاپيل آهن. هتي آهن صرف ڇهه تحقيقي پٺتي پيل فائدا avocados جي.
# 1. اهي دل جي صحت کي بهتر ڪن ٿا
ڇا توهان دل جي بيماري بابت پريشان آهيو؟ پوء توهان کي وڌيڪ avocados کائڻ گهرجي.
انهن جي فائيٽي اسيد جي جوڙجڪ جي ڪري، ايوڪوڊس دل جي صحت لاءِ بهترين آهن. monounsaturated fat مواد رت جي لپيد کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي ۽ شريانن جي سخت ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. Avocados پڻ مدد ڪري سگھن ٿا ايڇ ڊي ايل يا "سٺو ڪوليسٽرول" ( 2 ).
# 2. اهي هضم کي بهتر ڪن ٿا
سٺي هضم جي مکيه حصن مان هڪ فائبر آهي. ايوڪاڊو جي هڪ سرونگ ۾ اٽڪل 5 گرام حل ٿيندڙ فائبر هوندو آهي، جيڪو ڪيترن ئي ڪمن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جنهن ۾ گٽ جي بيڪٽيريا کي متوازن ڪرڻ، توهان جي جسم مان زهريلن مادن کي فلش ڪرڻ، گٽ جي استر کي پرورش ڪرڻ، ۽ آنڊن جي حرڪت کي بهتر ڪرڻ ( 3 ).
# 3. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ مالا مال آهن
Avocados phytochemicals ۽ antioxidants ۾ مالا مال آهن ( 4 ). اهي اينٽي آڪسيڊنٽ صحت جي فائدن جو هڪ ميزبان آهن.
اهي عمر جي عام نشانين سان وڙهندا آهن جهڙوڪ جھرڻ ۽ سڪل چمڙي، توهان جي چمڙي کي وڌيڪ جوان ڏسڻ ۾ مدد ڪندي ( 5 ).
اهي اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. حقيقت ۾، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته avocados مان نڪتل phytochemicals precancerous ۽ ڪينسر جي سيلز جي واڌ کي روڪي سگهي ٿو ۽ سرطان جي سيلز کي مرڻ جو سبب پڻ ڪري سگهي ٿو ( 6 ).
# 4. اهي اکين جي صحت کي فروغ ڏين ٿا
avocados ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ اکين کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ لاءِ پڻ جڙيل آهن، جن ۾ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن (AMD) ( 7 ).
Avocados ۾ هڪ ٻيو غذائيت آهي جيڪا اکين لاءِ سٺي آهي: وٽامن A. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وٽامن اي سان ڀرپور غذا کائڻ سان عمر سان لاڳاپيل موتين جي مرض جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ( 8 ).
ان کان علاوه، avocados کائڻ توهان جي جسم کي وڌيڪ بيٽا ڪيروٽين جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان جي اکين مان هر روز گذري ٿي ( 9 ). اکيون اڳ ۾ ئي بيٽا ڪيروٽين جون ٺهيل آهن ۽ انهن جي فراهمي کي ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو ايوڪوڊس انهن کي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
# 5. ڊپريشن جي خطري کي گھٽائڻ
Avocados هڪ ٻي غذائيت، فولڪ ائسڊ ۾ وڌيڪ آهن، جيڪو ڊپريشن جي گهٽ خطرن سان ڳنڍيل آهي. اهو ئي سبب آهي جو فوليٽ هومو سسٽين جي جمع ٿيڻ کي روڪيندو آهي، جيڪو گردش ۽ دماغ ۾ غذائي اجزاء جي پهچائڻ کي متاثر ڪري ٿو ( 10 ).
گھٽ فوليٽ جي سطح پڻ ڊپريشن جي علاج لاء نسخن واري دوائن جي بدتر ضد ضد ردعمل سان ڳنڍيل آهن، جهڙوڪ سيروٽينن ريپٽيڪ انابيٽرز ( 11 ).
# 6. دائمي بيمارين کان بچاء
آخرڪار، avocados ۾ مالا مال آهن ٻرندڙ ڀاٽن. اهي ڀاڄيون سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ دائمي بيمارين ۽ فالج کان بچائي سگهن ٿيون ( 12 ). ان کان علاوه، avocados جي اعلي فائبر مواد بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ ذیابيطس ۽ موهپا ( 13 ) ( 14 ).
ketogenic غذا تي avocados استعمال ڪرڻ جا خيال
Avocados ڪنهن به بازار ۾ آساني سان دستياب آهن ۽ هڪ انتهائي ورسٽائل کاڌو آهن. هن keto guacamole جي ترڪيب کان علاوه، هتي ڪجھ وڌيڪ طريقا آهن هن ميوي مان لطف اندوز ٿيڻ لاء.
- سلاد لباس جي طور تي: پنهنجي پسنديده سلاد جي چوٽي تي ايوڪودو سلائس شامل ڪريو.
- ناشتي جي ڪئسرول ٺاهڻ لاء: ڪجھ صحتمند چربی شامل ڪريو پنھنجي لاء ناشتو casserole.
- رات جي ماني تيار ڪرڻ لاء: اهڙن لذيذ طعام ٺاهڻ لاءِ ايوڪاڊس استعمال ڪريو ليمن ڪڪڙ سان avocado ٻيڙيون.
- smoothies ٺاهڻ لاء: avocado کي شامل ڪريو کير ڇڪڻ ناقابل اعتبار ڪريميت ۽ غذائي اجزاء لاء.
- شيرين ٺاهڻ لاء: ٺاهيو اڻ سڌريل avocado brownies، توهان کي خبر ناهي ته اهي اتي آهن.
ڪيئن هڪ پڪي avocado چونڊي
بهترين ذائقي ۽ بناوت لاءِ هن ڪيٽو گياڪامول ريسيپي ۾، يا ڪنهن ٻئي رائيپ ۾، توهان کي استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا مڪمل طور تي پڪي ايواڪاڊو.
پر توهان کي ڪيئن خبر آهي ته هڪ avocado پڪي آهي؟
توهان اهو ٻڌائي سگهو ٿا ته هڪ avocado رنگ ۽ رابطي سان پڪي آهي. اونڌو اونڌو ٻاهران هوندو، وڌيڪ اهو کائڻ لاء تيار هوندو.
تنهن هوندي، اهو ٻڌائڻ جو سڀ کان وڌيڪ صحيح طريقو آهي ته هڪ ايوڪوڊ کائڻ لاء تيار آهي نرم دٻاء لاڳو ڪرڻ سان. جيڪڏھن اھو ھلڪو دٻاءُ ڏئي ٿو، اھو پختو آھي. جيڪڏهن اهو تمام مضبوط آهي، ان کي هڪ ڏينهن يا ٻه ڏينهن جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن اهو تمام نرم آهي، ته اهو تمام پڪو آهي.
توهان ڪائونٽر تي avocados ripen ڪري سگهو ٿا. اڪثر وقت، صرف انهن کي فرج مان ٻاهر نڪرڻ جي اجازت ڏيندو ته انهن کي قدرتي طور تي هڪ يا ٻه ڏينهن ۾ پکڻ. پر توھان عمل کي تيز ڪري سگھوٿا ايواڪاڊس کي بھوري پيپر بيگ ۾ رکڻ سان.
ڪيٽو گواڪامول: سيلانٽرو متبادل خيالات
جيتوڻيڪ هي ترڪيب دانهي لاءِ سڏيندو آهي، تازو دانو هڪ جزو آهي جيڪو توهان کي پسند آهي يا توهان سوچيو ته اهو صابن وانگر ذائقو آهي. جيڪڏهن توهان cilantro پسند نه ڪندا، ته توهان صرف ان کي هن ترڪيب مان ختم ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪجهه هبلل ذائقو ۽ رنگ چاهيو ٿا، ته توهان ٿورو تازو اجماع شامل ڪري سگهو ٿا. بس اهو ذهن ۾ رکو ته توهان ٿورو وڌيڪ ليمن جو رس ۽ لوڻ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪڏهن توهان ڀاڄين جي بدران اجماع استعمال ڪري رهيا آهيو، جيئن اجمود هڪ نرم ذائقو آهي.
ڪيئن خدمت ڪجي گھٽ ڪارب گياڪامول
جيتوڻيڪ ٽارٽيلا چپس guacamole لاءِ کلاسک جوڙو آهن، انهن وٽ هڪ ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ آهن. جيزجينيڪ غذا. ان جي بدران، پنهنجو پاڻ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو گھٽ ڪارب ٽارٽيلا متبادل.
توھان اصل ۾ ھي گااڪامول لنچ لاءِ چمچ سان کائي سگھو ٿا، ۽ اھو ذائقو بلڪل سٺو آھي. پر جيڪڏهن توهان تجربو کي تيز ڪرڻ چاهيو ٿا، هتي ٻيا طريقا آهن لطف اندوز ڪرڻ جا هن ڪيٽو گواڪامول.
- گھٽ ڪارب چپس: توهان انهن کي ڊاهي سگهو ٿا aubergine چپس توهان جي keto guacamole ۾ crunchy. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا چيچاررون ڊپ ڪرڻ لاءِ، يا انھن کي پنھنجي گوڪامول جي چوٽيءَ تي به ڪَرُ ڪري سگھو ٿا.
- خام ڀاڄيون: guacamole کي خام ڀاڄين جي سلائسن تي پکڙيو جيئن گاجر جي لٺن يا ڪڪڙين جي سلائسن لاءِ guacamole سان گڏ هڪ لذيذ ويگي ڪروڊائٽ لاءِ.
- ڪيٽو ٽيڪو: هڪ لذيذ ميڪسيڪو ٽڪو ڊنر لاءِ ڪيٽو ٽاڪوس ۾ گياڪامول جو هڪ چمچو شامل ڪريو.
- ٽڪو سلاد: پنھنجي گياڪامول کي ھڪڙي تي رکو ٽڪو سلاد ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ.
هي توهان جي پسنديده ڪيٽو ترڪيب مان هڪ هوندو ڇاڪاڻ ته اهو تمام سوادج ۽ ورڇيل آهي. هي غذائي، رنگارنگ، ۽ ڀرپور ڪيٽو گياڪامول ريسيپ يقيني طور تي پارٽي جي پسنديده ۽ هڪ هفتو ڊگھي اسٽيل بڻجي ويندي جيڪا غير ڪيٽو خاندان جا ميمبر به پسند ڪندا. تنهنڪري اڳتي وڌو. مزو وٺو ۽ انهن سڀني فائدن مان فائدو وٺو جيڪي ايوڪاڊس توهان کي پيش ڪن ٿا.
ڪيٽو گاڪامول، ٿلهي ۽ مسالي ۾ 5 منٽ
هي ٿلهو keto guacamole مساليدار آهي ۽ پنجن منٽن کان گهٽ ۾ ٺاهي سگهجي ٿو. اهو واحد guacamole طريقو آهي جنهن جي توهان کي ضرورت پوندي.
- تيار وقت: 5 منٽ.
- پچائڻ جو وقت: ن / ا.
- مڪمل وقت 5 منٽ.
- ڪارڪردگي 1 1/2 پيالو.
- زمرو: شروع ڪندڙ
- بورچي خانو ميڪسيڪو.
عنصر
- 3 وچولي avocados، ڪٽيل.
- 1/4 پيالو ڳاڙهي ڳاڙهي پياز.
- ڪٽيل ڪيليٽرو جو 1/4 پيالو.
- 3 چمچا ليم جو رس.
- 1/4 پيالو ڪٽيل ٽماٽا.
- 1/2 چمچ پتلي ڪٽيل جالپينوس.
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 چمچ مرچ.
هدايتون
- سڀني اجزاء کي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو.
- گڏ ڪرڻ لاء گڏ ڪريو ۽ چڱي طرح ٺهرايو.
- جيڪڏهن گهربل هجي ته مصالحي کي ترتيب ڏيو.
غذائيت
- حصو سائيز: 1/4 پيالو.
- ڪيري: 125.
- ٻٽا 11 g.
- ڪاربوهائيڊريٽ: ڪاربوهائيڊريٽ نيٽ: 2 گ.
- پروٽين: 2 g.
ھدايتون keto guacamole.