گھٽ ڪارب ناشتو سسج ڪيسرول جو طريقو

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪ برابر لذيذ ۽ آسان ناشتو ناشتو، ھي سساج ۽ انڊا ڪسرول توھان لاءِ آھي.

اهو گلوٽين فري، ڊيري فري، شوگر فري، ۽ يقيناً ketogenic آهي.

توهان سڀني کي ضرورت آهي هڪ casserole، هڪ وڏو اسڪيلٽ، توهان جي اجزاء، ۽ وائيلا.

هن ترڪيب جو بهترين حصو اهو آهي ته هن ڪيسرول کي تمام سٺو ٻيهر گرم ڪري سگهجي ٿو، تنهنڪري توهان کي ايندڙ ڏينهن لاءِ ناشتو به تيار هوندو.

هي ناشتو casserole جو طريقو آهي:

• سوادج
• مطمئن ڪندڙ.
• مزيدار

مکيه اجزاء آهن:

• سور جو گوشت sausages.
• آڱا.
• اڇو.

اختياري اضافي اجزاء.

• چڊيم پنير.
• اطالوي سساج.
• ساوا بصر.

هن ناشتي جي 3 صحت جا فائدا سساج ڪيسرول

#1: اهو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي

توهان جو جسم مسلسل ان جي آڪسائيڊريشن سائيڪلن کي اينٽي آڪسائيڊرن سان توازن ڪري رهيو آهي. آڪسائيڊشن هڪ قدرتي عمل آهي جيڪو سيل جي تجديد ۾ مدد ڪري ٿو.

بهرحال، تمام گهڻو جسماني يا جذباتي دٻاء هن سسٽم کي ڪنٽرول کان ٻاهر سرپل ڪري سگهي ٿو. جڏهن اهو ٿئي ٿو، توهان جي جسم کي وڌيڪ اينٽي آڪسائيڊرن سان آڪسائيڊشن کي توازن ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تازو ميوا ۽ ڀاڄيون اينٽي آڪسائيڊرن جا بهترين ذريعا آهن. پالڪ، خاص طور تي، مختلف قسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ مرکبات جو هڪ وڏو ذريعو آهي جنهن ۾ quercetin، lutein، zeaxanthin، ۽ وٽامن سي شامل آهن.

هڪ مطالعي ۾، محقق 16 ڏينهن تائين رضاڪارن جي هڪ ننڍڙي گروپ کي پالڪ ڏني ۽ ان جي اينٽي آڪسائيڊينٽ جي حيثيت کي جانچيو. محقق ڏٺائين ته پالڪ جي اعتدال پسند واپرائڻ جي نتيجي ۾ آڪسائيڊائٽي ڊي اين اي نقصان کان وڌيڪ تحفظ ( ¹ ).

# 2: هڪ صحتمند ميٽابولزم کي سپورٽ ڪري ٿو

ڪيٽوجينڪ غذا تي ڪافي پروٽين کائڻ ضروري آهي نه رڳو توهان جي ميڪرو غذائيت جي تناسب لاءِ، پر توهان جي صحت لاءِ پڻ. ميتابولزم.

هن ناشتي ۾ انڊس ۽ سور جو گوشت شامل ڪيو ويو آهي، هي طريقو توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ اعليٰ معيار جي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو فراهم ڪري ٿو.

macronutrients جي لحاظ کان، جڏهن اهو اچي ٿو وزن جي انتظام، پروٽين توهان جو بهترين دوست آهي. اهو نه رڳو اطمينان وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ ڪجهه وڌائي ٿو جنهن کي غذا-حوصله افزائي Thermogenesis سڏيو ويندو آهي.

Diet-Induced thermogenesis اهو چوڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ته توهان جو جسم وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو جڏهن توهان ڪجهه کاڌو کائيندا آهيو. توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي بهتر ڪرڻ سان، پروٽين توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي ٿو جڏهن توهان ان کي استعمال ڪندا آهيو.

اهو اڪثر ڪري گهٽ جسم جي وزن، وڏي اطمينان، ۽ وڌيڪ متوازن توانائي ( ² ).

#3: مدافعتي ڪم کي وڌائي ٿو

سور جو گوشت معدني زنڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهي ( ³ ). هڪ ضروري معدني طور تي، زنڪ توهان جي جسم ۾ سسٽم جي وسيع رينج کي سپورٽ ڪري ٿو، جنهن ۾ ميٽابولزم، اينزيمز، واڌ ۽ ترقي، ۽ مدافعتي شامل آهن.

جڏهن اهو توهان جي مدافعتي نظام تي اچي ٿو، صحيح غذائيت حاصل ڪرڻ لاء ان جي سڀني وڏن ڪمن جي حمايت ڪرڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن توهان ۾ زنڪ جي گهٽتائي آهي، توهان شايد مدافعتي سيلز کي صحيح طور تي پيدا ڪرڻ جي قابل نه هوندا، جيڪو توهان جي مجموعي سسٽم تي اهم اثر پئجي سگهي ٿو. ⁴ ).

درحقيقت، جيڪي ٻار غذائي غذائيت جو شڪار آهن ۽ جن ۾ زنڪ جي کوٽ آهي، تن کي زندگي جي خطري واري تنفس ۽ دستن جي انفيڪشن ( ⁵ ).

ناشتي لاء سسج casserole

هي نسخو ناقابل اعتبار حد تائين ورڇيل آهي. توهان هڪ خاص مصالحو يا سبزي پسند نه ڪندا آھن؟ توهان پنهنجو پاڻ کي شامل ڪري سگهو ٿا ۽ تبديلي آڻي سگهو ٿا.

توھان ان کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھوٿا سڀ ڪجھ مضبوط چيڊر پنير، لال مرچ، يا پنھنجي پسند جي مختلف مصالحن سان.

ناشتي لاء سسج casserole

هڪ سادي ناشتو ڳولي رهيا آهيو؟ هي سور جو گوشت سوسج ناشتو سسج ڪاسرول ڪيٽو ناشتي لاءِ هڪ بهترين ترڪيب آهي.

• پچائڻ جو وقت: 25 منٽ.
• مڪمل وقت 40 منٽ.
• ڪارڪردگي 8 سرونگ.

عنصر

• 500g / 1lb ڪٽيل سور جو گوشت.
• 12 وڏا انڊا۔
• مشروم جا 2 پيالو.
• 1 ننڍڙو پياز (ٿلهي ڪٽيل).
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ.
• 4 پيالو پالڪ.
• لوڻ جو 1 1/2 چمچو.
• 1/2 چمچ ڪارا مرچ.
• خشڪ بابا جو 1 چمچ.
•  ڳاڙهي مرچ جا ٽڪر.
• سڪل لونگ جو چمچو.
• سڪل مارجورام جو چمچو.

هدايتون

1. اوون کي 175ºF / 350ºC تي گرم ڪريو ۽ هڪ 22 ”x 33“ / 9 x 13 سينٽي بيڪنگ ڊش کي نان اسٽڪ اسپري يا مکڻ سان گڏ ڪريو. پاسي رکي.
2. وچولي گرمي تي هڪ وڏي اسڪيليٽ کي گرم ڪريو ۽ زيتون جو تيل شامل ڪريو. ڪٽيل پياز ۽ مشروم شامل ڪريو، 5-6 منٽن تائين نرم ٿيڻ تائين. ساسج، پياز پائوڊر، 3/4 چمچ لوڻ، 1/4 چمچ مرچ، ۽ باقي مصالحو شامل ڪريو (ساج، مارجورم، لونگ، ڳاڙهي مرچ جا ڦڙا). چڱي طرح ملايو ۽ پکايو جيستائين گوشت ڳاڙهو ٿي وڃي. ڪٽيل پالڪ يا ارگولا، ٽماٽا شامل ڪريو ۽ اضافي 3-4 منٽن لاء پکايا. مرکب کي تيار ڪيل بيڪنگ ڊش ۾ وجھو.
3. هڏن کي هڪ وڏي ٿانو يا بلينڈر ۾ شامل ڪريو. لوڻ جو باقي چمچو ۽ مرچ جو 1/4 چمچ شامل ڪريو.
4. آنڊن جو مرکب چڱيءَ طرح ملايو جيستائين جھاگ ٿئي. سبزي ۽ گوشت جو مرکب مٿان اڇو. 25-30 منٽن لاءِ ڪيڪ ڪريو جيستائين ڪنارا گولڊن برائون ٿين ۽ مرڪز سيٽ ٿين.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 سرونگ
• ڪيري: 192.
• ٻٽا 13 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 2 گ (1 گ خالص).
• مڱريو: 1 g.
• پروٽين: 14 g.

ھدايتون ناشتو سساج casserole جو طريقو.