لذيذ ڪيٽو ڪرسٽل ناشتو quiche جو طريقو

تيار ٿيو پنهنجي روزاني انڊن جي معمول کي مسالا ڪرڻ لاءِ ۽ ناشتي کي مڪمل نئين سطح تي وٺي وڃو هن بيڪار ڪچيچ سان. نه رڳو اهو ڪرڻ آسان آهي، پر اهو پڻ بهترين آهي کاڌو تيار ڪر ۽ اهو توهان کي لنچ جي وقت تائين توانائي ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

روايتي quiches عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جي مڪمل آهن جيڪي ڪري سگهن ٿا توهان کي ketosis مان ٻاهر ڪڍوپر هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، ڪرسٽل ورزن جيترو امير ۽ مزيدار آهي. گھٽ ڪارب ڪوئچ ٺاهڻ جو ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو تمام سٺو ٿڌو ۽ ٻيهر گرم ٿئي ٿو، اهو هفتي جي شروعات ۾ ماني تيار ڪرڻ لاءِ هڪ آسان آپشن آهي.

مکيه اجزاء

هي هڪ ورڇيل نسخو آهي جنهن کي توهان پنهنجي ذوق مطابق تبديل ڪري سگهو ٿا. هي quiche جي مکيه اجزاء آهن:

• آڱا.
• سبزيون۔
• بکري جو پنير.
• پرميسن.
• موزاريلا پنير.
• بادام کير جو يا توهان جي پسند جو ڪو ٻيو.

گھٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ

هن keto quiche ۾ اجزاء ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن. جيئن ته ان ۾ پائي ڪرسٽ نه آهي، توهان اڳ ۾ ئي تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽي رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو گلوٽين تي مشتمل ناهي.

ٻڪري جو کير.

بکري پنيس هن طريقي ۾ توهان کي هڪ گندو ذائقو ڏئي ٿو ۽ ان کي به ڪريميئر بڻائي ٿو. هن ڪيٽو ڪچي ۾ بکري پنير استعمال ڪرڻ جو ٻيو فائدو؟ توهان ٻين کير جي اجزاء تي ڪٽي سگهو ٿا.

ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو احساس نه آهي ته اهي کير جي شين جهڙوڪ ڳئون جو کير ۽ پنير سان حساس آهن. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان آهيو نئڪ ٿورن جي بيچيني ۽ توهان کير جي پروٽين کي صحيح طرح هضم نٿا ڪريو، بکري پنير ڪوشش ڪرڻ لاء هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو.

ڪي چون ٿا ته اهو ذائقو ڏاڍو مضبوط ٿيندو آهي جڏهن اڪيلي کائي ويندي آهي، پر ان کي ٿوري مقدار ۾ ترڪيب ۾ شامل ڪرڻ ان مان لطف اندوز ٿيڻ جو سٺو طريقو آهي.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته هي نسخو مڪمل طور تي کير کان پاڪ ناهي. ان ۾ موززرلا ۽ پرميسن پنير، گڏوگڏ ڳري ڪريم. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ليڪٽوز عدم برداشت آهيو يا کير جي حساسيت آهي، انهن اجزاء کي غير ڊيري متبادل سان تبديل ڪريو. اتي ڪيترائي غير ڊيري پنيس جا اختيار آھن، اڪثر ڪري مٽيء سان ٺهيل آھن.

بس اجزاء جي لسٽ پڙهڻ جي پڪ ڪريو ۽ غير ڊيري پنير کان پاسو ڪريو جيڪي سويا تي ٻڌل آهن ۽ ڪيتريون ئي ڪيميائي ڀريندڙ يا بائنر آهن.

کير کان خالي متبادل

هي نسخو استعمال ڪري ٿو ٻه مختلف قسم جا پنيس ۽ ڳري ڪريم. هتي ڪجھ ڊيري مفت متبادل آهن جيڪڏهن توهان کي انهن جي ضرورت آهي:

• موزاريلا قسم جي پنير سان ٺهيل ميڪاداميا نٽس.
• ڳري ڪريم جي بدران ناريل ڪريم.

بکري پنير جا فائدا

بکري پنير جا اهي ٽي مکيه فائدا آهن:

1. اهو هضم کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
2. اهو سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو.
3. غذائي اجزاء ۾ مالا مال.

# 1: هاضمي کي بهتر بنائڻ

پنير جا ڪيترائي قسم پروبائيوٽڪس تي مشتمل آهن جيڪي توهان جي گٽ مائڪروبيوم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ۽ هڪ صحتمند مائڪروبيوم مدد ڪري ٿو مدافعتي کي وڌائڻ ۽ سوزش کي گھٽائڻ ( ¹ ) ( ² ). پنير ۾ مليا پروبائيوٽڪس توهان جي آنت کي کارائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا مختلف بيڪٽيريا سان جيڪي هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، غذائي اجزاء جي مقدار کي وڌايو جيڪو توهان جذب ڪري ٿو، ۽ انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ( ³ ).

# 2: گھٽ الرجن

ڳئون جي کير سان گڏ هڪ مسئلو اهو آهي ته ان ۾ عام الرجين جهڙوڪ ليڪٽوز ۽ A1 ڪيسين شامل آهن. ⁴ ). بکري جي کير ۾ گهڻو ڪري A2 ڪيسين هوندو آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته اهو معدي تي نرم ٿيندو ۽ ڳئون جي کير وانگر ساڳيو سوزش وارو ردعمل پيدا نه ڪندو. ⁵ ).

تنهن هوندي، توهان کي اڃا تائين ڪنهن به ممڪن کير جي الرجي بابت توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهن کي کير جي الرجي سان اڃا به بکري کير ۽ بکري جي پني تي ردعمل ٿي سگهي ٿي ( ⁶ ).

#3: ڪلسيم، وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال

اڪثر ماڻهن جو خيال آهي ته ڳئون جو کير ڪلسيم جو بهترين ذريعو آهي. جڏهن ته، بکري جي کير ۾ هن مخصوص معدنيات جو وڌيڪ شامل آهي ( ⁷ ).

ڪلسيم ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو مضبوط هڏا ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي دل، عضلات ۽ اعصاب کي صحيح طريقي سان ڪم ڪري ٿو، ۽ توهان کي دل جي بيماري کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي ( ⁸ ).

ڪلسيم کان علاوه بکري جو پنير وٽامن اي، ربوفلاوين، ڪاپر ۽ فاسفورس ۾ به مالا مال آهي، جنهن کي توهان جو جسم مختلف قسم جي عملن لاءِ استعمال ڪري ٿو. ⁹ ).

اهو هڪ بناوت ۽ هڪ ذائقو آهي جنهن کي ڪيترائي ماڻهو پسند ڪن ٿا. اهو مالدار، مساليدار ۽ ذائقي سان ڀريل آهي. بکري پنير کي ترڪيبون ۾ شامل ڪرڻ بلڪل آسان آهي ۽ توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته اهو وڏو ذائقو آڻيندو آهي.

keto quiche اڳ ۾ ڪيئن ٺاهيو

هن ترڪيب بابت بهترين شين مان هڪ آهي ته توهان ان کي وقت کان اڳ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان منجمد ماني پسند ڪريو ٿا، اهو توهان لاء بهترين طريقو آهي.

بس ترڪيب تي عمل ڪريو ۽ پڪل ٿيڻ کان پوء، ان کي مڪمل طور تي ٿڌي ڏيو. ان کان پوء ان کي ڍڪيو ۽ فريزر ۾ ذخيرو ڪريو. اهو تقريبا ٽن مهينن تائين فريزر ۾ چڱي طرح رکندو.

توهان ان کي فرج ۾ پڻ هڪ هفتي تائين ذخيرو ڪري سگهو ٿا.

ڪيٽو برنچ جو حصو

هي هڪ شاندار ناشتي جو طريقو آهي ڇاڪاڻ ته اهو غذائي کاڌي وانگر ذائقو نٿو رکي. اهو هڪ ئي وقت ۾ روشن ۽ سوادج آهي.

هي quiche دوستن سان گڏ هفتي جي آخر ۾ برنچ لاء ڀرپور اضافو آهي. ان کي ننڍن چوڪن ۾ ڪٽ ڪريو ۽ ميني ڪوچس وانگر خدمت ڪريو. يا استعمال ڪريو ننڍڙو quiche پين ۽ پوء هرڪو پنهنجي انفرادي ننڍڙي quiche مان لطف اندوز ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ پنير جا اختيار

هي quiche ذائقو تمام سٺو آهي، پر توهان جي ذوق مطابق تبديل ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيڻ آسان آهي. جيئن ته سڀ کان وڌيڪ ڊئري پراڊڪٽس ڪيٽو-دوستانه آهن، آزاد محسوس ڪريو پنير جا مختلف قسم شامل ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪچي ۾.

ڪوشش ڪريو چادر پنير يا ان کان سواء ٿورو سوئس پنيس شامل ڪرڻ لاء اضافي ڪڪ لاء.

کل پچائڻ جو وقت

هن سڄي ترڪيب لاء ڪل وقت اٽڪل هڪ ڪلاڪ آهي.

ھن ۾ شامل آھي 10-15 منٽ تياري جو وقت ۽ 45 منٽ بيڪ ٽائيم.

جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته اڃا به وڌيڪ وقت بچائڻ لاءِ پري-ڪٽ ڀاڄيون خريد ڪريو.

keto quiche لاء بهترين ڀاڄيون

ketogenic غذا تي ڀاڄيون اهم آهن. اهي اهم غذائي اجزاء سان ڀريل آهن ۽ ڪيٽوگينڪ غذا تي فائبر جو گهٽ ڪارب ذريعو مهيا ڪن ٿا.

هي طريقو استعمال ڪري ٿو asparagus، مشروم ۽ پياز. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ٻيون گهٽ ڪارب ڀاڄيون، انهن مان ڪجهه شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

• زچيني.
• مرچ.
• ڪدو.
• اڇو.

Quiche Lorraine ۽ Frittata جي وچ ۾ فرق

هڪ کلاسک Lorraine quiche ۽ frittata جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟ Quiche ۾ عام طور تي هڪ چمڪندڙ ڪرسٽ هوندو آهي ۽ روايتي XNUMX صدي جي فرينچ ۾ پيدا ٿيندڙ لورين ڪوئچ پف پيسٽري آٽو، انڊا، ڪريم، پنير، بيڪن ۽ مصالحن مان ٺهيل آهي ۽ تندور ۾ پکايا ويندا آهن.

تنهن هوندي به، هڪ فريٽاٽا ۾ عام طور تي ڪا ڪرسٽ نه هوندي آهي ۽ اهو پکا ٿي سگهي ٿو باورچی خانه ۾، هڪ آمليٽ وانگر، تندور استعمال ڪرڻ کان سواء.

هي نسخو پڪل آهي، هڪ لورين ڪچي وانگر، پر ڪو ڪرسٽ ناهي، جهڙوڪ فريٽاتا. اهو ٻنهي اندازن جو هڪ بهترين ميلاپ آهي، پر اهو اڃا تائين مڪمل طور تي منفرد آهي.

بادام جي اٽي سان گهٽ ڪارب پائي ڪرسٽ ڪيئن ٺاهيو

لڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ الرجن کان بچڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته بنا ڪرسٽل ڪوئچ. پر ٻيو ڪيٽو اختيار آهي بادام جي اٽي سان پائي ڪرسٽ ٺاهڻ.

هتي توهان کي هڪ آهي گھٽ ڪارب پائي ڪرسٽ جو طريقو. بادام جو اٽو ۽ ناريل اٽو ۽ مکڻ جو ميلاپ استعمال ڪريو. نتيجو هڪ چمڪندڙ ڪرسٽ آهي جيڪو مزيدار ذائقو آهي.

ڪيٽو ڪرسٽل ناشتو quiche

پنھنجي روزاني انڊن جي روٽين کي تبديل ڪريو ۽ ناشتو ڪريو ھڪ لذيذ نئين سطح تي ھن ڪيٽو ڪرسٽل ڪوئچ سان.

• مڪمل وقت 50 منٽ.
• ڪارڪردگي 8 سرونگ.

عنصر

• 6 وڏا سڄو انڊا.
• 1/2 پيالو ڳري ڪريم.
• 1/2 پيالو غير مٺو کير جو پسند جو.
• 3 چمچ ناريل جو اٽو.
• 1/4 پيالو Parmesan پنير.
• لوڻ جا 3/4 چمچا.
• 1/4 چمچ مرچ.
• زيتون جو تيل 2 چمچ.
• 1 ننڍڙو پياز (ٿلهي ڪٽيل).
• 225 گرام / 8 اوز مشروم (ٿلهي طور تي ڪٽيل).
• 1 پيالو asparagus (ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيل).
• 1/4 پيالو خشڪ ٽماٽر (ٿلهي طور تي ڪٽيل).
• 1/2 پيالو بکري پنير.
• 1 پيالو موززرلا پنير.

هدايتون

1. تندور کي 175ºF / 350ºC تي گرم ڪريو ۽ ڪيڪ پين کي مکڻ سان چکيو.
2. انڊا، ڳري ڪريم، ناريل جو کير، لوڻ، مرچ، پرميسن پنير، ۽ ناريل جو اٽو وڏي پيالي ۾ گڏ ڪريو. چڱيء طرح ملايو جيستائين هموار. پاسي رکي.
3. وچولي گرمي تي هڪ وڏي اسڪيليٽ کي گرم ڪريو. زيتون جو تيل، پياز، مشروم، سج ۾ خشڪ ٽماڪن ۽ اسپرگس شامل ڪريو. 3-4 منٽن تائين پچائڻ جيستائين ٿورڙو نرم. باهه مان هٽايو ۽ ٿڌي ڏيو.
4. ڀاڄيون ۽ بکري پنير شامل ڪريو انڊي جي مرکب ۾. تيار ڪيل بيڪنگ ڊش ۾ مواد وجھو. موززرلا پنير سان مٿي.
5. 40-45 منٽن تائين پچايو جيستائين مٿي گولڊن برائون ٿئي.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ٽڪرو
• ڪيري: 214.
• ٻٽا 16 g.
• ڪاربوهائيڊريٽ: ڪاربوهائيڊريٽ نيٽ: 4 گ.
• پروٽين: 12 g.

ھدايتون keto crustless quiche.