ڪيٽو بيڪن ۽ پنير سان ڀريل مشروم جو طريقو

هي ڪيٽو اسٽفڊ مشروم ريسيپي پڪ آهي ته توهان جي ايندڙ پارٽي ۾ تمام گهڻو مشهور ايپليزر ٺاهڻ. نه رڳو اهو انتهائي ذائقودار آهي، اهو پڻ ناقابل یقین حد تائين تيار ڪرڻ آسان آهي.

اهي گهٽ ڪارب سان ڀريل مشروم پروٽين، صحتمند ڀاڄين ۽ تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهن، تنهنڪري توهان پريشان ٿيڻ کان سواء هن سادي ۽ ڀريل ڊش مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.

انهن ننڍڙن ڪتن ۾ 6 گرام چرٻي، 6 گرام پروٽين، ۽ صرف 1 خالص ڪاربوهائيڊريٽ في مشروم هوندو آهي. هر هڪ ۾ 178 ڪلوريون آهن، تنهنڪري توهان ڪجهه پنهنجي پليٽ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

تيار ڪرڻ لاءِ صرف 5 منٽ ۽ تندور ۾ ٻيو 20 منٽن سان، اهي مشروم هڪ پارٽي لاءِ هڪ آسان، دٻاءُ کان خالي ايپيٽائزر ٺاهيندا آهن. ھن ترڪيب کي نشانو بڻايو ۽ ان کي شامل ڪريو پنھنجي مينيو جي چوٽي تي توھان جي ايندڙ گڏجاڻي لاءِ.

ڪيٽو ڀريل مشروم ڪيئن ٺاهيو

اهي گهٽ ڪارب ڀريل مشروم کي پچائڻ جي صلاحيتن جي ضرورت ناهي. توھان کي صرف ڪجھ بنيادي اجزاء جي ضرورت آھي (جن مان گھڻا اڳ ۾ ئي توھان جي باورچی خانه جي المارين ۽ فرج ۾ ھوندا)، ھڪڙي بيڪري شيٽ، ھڪڙو وڏو اسڪيلٽ، ۽ ھڪڙو مزيدار پيالو.

هن ڪيٽو ريسيپي ۾ ڪجهه اجزاء آهن:

• مشروم.
• بيڪن يا بيڪن.
• پالنا.
• موزاريلا پنير.

شروع ڪرڻ لاءِ، تندور کي 175ºF / 350ºC تي اڳي گرم ڪريو. پوءِ، وچولي گرميءَ تي باورچی خانه ۾ هڪ وڏو اسڪيليٽ وجھو. بيڪن کي شامل ڪريو ۽ ڪڪڙ تائين کائڻ.

بيڪن مڪمل طور تي مڪمل ٿيڻ کان پوء، ان کي ٽڪر ۾ ٽوڙيو. ڪڪڙ مان بيڪن جي ٿلهي کي گڏ ڪريو، اڪثر ڪريل بيڪن ۽ باقي اجزاء سان گڏ، مشروم کان سواء، هڪ ٿانو ۾.

مشروم مان تنن کي هٽايو، ۽ هر ٽوپي کي پالڪ ۽ پنير جي مرکب سان ڀريو.

اڳيون، مشروم کي بيڪنگ شيٽ تي رکو.

پروفيشنل صلاح: توهان بيڪنگ شيٽ کي ايلومينيم ورق جي پٽي سان ڍڪي سگهو ٿا يا ان کي زيتون جي تيل سان اسپري ڪري سگهو ٿا ته جيئن مشروم گڏ نه هجن.

باقي ڀريل بيڪن کي هر مشروم جي چوٽي تي رکو ۽ بيڪ ڪريو. 18 منٽن لاء ڪيڪ ڪريو، يا جيستائين توھان ڏسندا آھيو ته اھي توھان جي پسند ۾ آھن.

ڪيٽو ڀريل مشروم ڪيئن ٺاهڻ بابت سوال

اهو طريقو بلڪل سادو آهي، پر جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو ڀريل مشروم ٺاهي رهيا آهيو، توهان وٽ شايد ڪجهه سوال آهن. انھن صلاحن ۽ چالن تي عمل ڪريو انھن کي ڪاميابيءَ سان پچائڻ لاءِ.

• ڪهڙي قسم جي مشروم کي استعمال ڪرڻ گهرجي؟ اڇو مشروم تجويز ڪيو ويو آهي، پر ٻيو ڪو به مشروم جنهن ۾ ٽوپي هجي (جهڙوڪ پورٽوبيلو مشروم يا ڪو ٻيو) استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• ڇا اهي ڀريل مشروم گلوٽين تي مشتمل آهن؟ نه. جيئن ته ناريل جو اٽو مانيءَ جي بدران استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو طريقو گلوٽين کان پاڪ آهي. پرو ترڪيب: جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ذائقو ۽ بناوت مانيءَ جي، انھن کي آزمايو گھٽ ڪارب بريڊ ڪرمب متبادل.
• ڇا توھان ھن ترڪيب ۾ پنير کي متبادل ڪري سگھو ٿا؟ ها. توهان مختلف قسم جا پنير استعمال ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ موزاريلا جي بدران پرميسن يا چيڊر. تنهن هوندي، توهان کي ڪريم پنير رکڻ گهرجي جيئن ته اهو هڪ ڪريمي بناوت شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا اهي گهٽ ڪارب مشروم ڪرنچيئر؟ جيڪڏهن توهان پنهنجي مشروم جي ڪرنچيئر کي پسند ڪريو ٿا، انهن کي 1-2 منٽن لاء گرل جي هيٺان رکي ڇڏيو جڏهن اهي 18 منٽن تائين تندور ۾ آهن.
• هن ترڪيب ۾ ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ آهن؟ جيڪڏھن توھان ھيٺ ڏنل غذائي معلومات جو جائزو وٺو، توھان ڏسندا ته ھي ڪيٽو ريسيپي صرف 1 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في مشروم تي مشتمل آھي.
• ڇا اهي مشروم بعد ۾ محفوظ ٿي سگهن ٿا؟ بلڪل. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي به کاڌا ڇڏيا آهن، انهن کي فرج ۾ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو. مشروم کي هڪ هفتي تائين رکي سگهجي ٿو ۽ آساني سان مائڪرو ويڪرو يا باقاعده اوون ۾ ٻيهر گرم ڪري سگهجي ٿو.

ڇا ڪيٽو ڀريل مشروم کي صحتمند بڻائي ٿو؟

مشروم سان لاڳاپيل ڪيترائي صحت فائدا آهن، ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽ رکڻ کان سواء. مشروم گهڻي عرصي کان استعمال ڪيا ويا آهن گوشت جي بناوت کي نقل ڪرڻ لاءِ اڪثر سبزي ۽ ويگن وينجن ۾. توھان وڌيڪ پڙھي سگھوٿا بابت ketogenic غذا تي سبزي وارو هجڻ هن آرٽيڪل ۾.

ڇا اڃا به بهتر آهي ته مشروم ۾ صحت ۽ غذائي فائدن جي هڪ وسيع رينج شامل آهي، جنهن ۾ قوت مدافعت کي وڌائڻ، توهان جي دل جي حفاظت، ۽ توانائي جي سطح کي بهتر ڪرڻ شامل آهن.

# 1: اهي توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگهن ٿا

مشروم اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهن ۽ جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ¹ ). مشروم جا ڪجهه قسم پڻ بي وٽامن جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ ڏيکاريا ويا آهن، جيڪي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ( ² ). هڪ صحتمند مدافعتي نظام، موڙ ۾، وائرس، زهر ۽ حتي سوزش جي خلاف توهان جي جسم جي دفاع کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

# 2: اهي توهان جي دل کي صحتمند رکي سگهن ٿا

مشروم جا ڪيترائي قسم اهڙا مرکبات تي مشتمل هوندا آهن جيڪي LDL کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.خراب ڪيليٽرول) ۽ شريانن کي سخت ٿيڻ کان روڪيو ( ³ ). مشروم پڻ دل ۾ تختي جي ٺهڻ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ ۽ گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ⁴ ).

#3: اهي توهان کي توانائي ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون

مشروم بي وٽامن سان مالا مال آهن جيڪي ايڊينل غدود جي مدد ڪن ٿا. توهان جي پسنديده مشروم ۾ موجود غذائيت پڻ دماغ ۾ نيوروٽانسميٽرز کي متحرڪ ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ توهان جي موڊ جي سطح کي بلند رکڻ لاء ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي ( ⁵ ).

ڪيٽو ڀريل مشروم هڪ ناشتو آهي جيڪو هرڪو پيار ڪري سگهي ٿو

ايندڙ وقت جڏهن توهان وٽ گڏجاڻي هجي يا ڪنهن پارٽي يا تقريب ۾ وڃڻ لاءِ پليٽ جي ضرورت هجي، اهي لو ڪارب پنير ڀريل مشروم آزمايو. توهان جا سڀئي دوست هڪ ٻيو وٺڻ لاءِ واپس ايندا ۽ اهي توهان کان ترڪيب لاءِ پڇندا.

سان ٺهيل خوشخبري, باڪس, پوترپنير جا ٻه قسم ۽ ناريل جو اٽو، هي گهٽ ڪارب جو طريقو ٿلهي ۽ پروٽين سان ڀريل آهي انهي سان گڏ گهٽ ڪارب هجڻ سان. تعجب ناهي ته اهي ڪنهن به لاء هڪ عظيم اضافو آهن ketogenic کائڻ جو منصوبو .

انھن کي پنھنجي ايندڙ باغي پارٽي، فلم جي رات، يا دوستن سان راند جي رات ۾ خدمت ڪريو.

چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو گارنش جي ترڪيب جو مجموعو وڌيڪ خيالن لاءِ ته ڪميونٽي جي خدمت ڪيئن ڪجي.

آسان بيڪن ۽ ڪيٽو پنير ڀريل مشروم

هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل مشروم جي ترڪيب هڪ تڪڙو ۽ آسان ايپيٽائزر يا پاسي آهي جيڪو گهڻن ماڻهن کي اپيل ڪندو ۽ توهان جي مهمانن کي وڌيڪ لاءِ واپس هلڻو پوندو.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 20 منٽ.
• مڪمل وقت 25 منٽ.
• ڪارڪردگي 14 ڀريل مشروم.
• زمرو: ڀاڪر پائڻ وارو.
• بورچي خانو آمريڪي.

عنصر

• بيڪن جا 4 ٿلها سلائس.
• 85g / 3oz منجمد پالڪ، ڳريل ۽ خشڪ.
• لوسن جو 1 لونگ (بارڪ ڪٽيل).
• 115g / 4oz ڪريم پنير.
• 1 وڏو سڄو آنو.
• 2 چمچ ناريل جو اٽو.
• 1 پيالو موززرلا پنير.
• لوڻ جا 3/4 چمچا.
• 1/4 چمچ ڪارا مرچ.
• 1170g / 6oz اڇو مشروم، تنن کي هٽايو، ڌوئي ۽ سڪي چڱي طرح.

هدايتون

1. تندور کي 175ºC / 350ºF تي گرم ڪريو.
2. وچولي گرمي تي باورچی خانه ۾ هڪ وڏو اسڪيلٽ رکو. بيڪن کي ڪڪڙ ۾ شامل ڪريو ۽ سونا ۽ کرکرا ٿيڻ تائين پچايو. پين مان بيڪن کي هٽايو ۽ ان کي ننڍڙو ٽڪر ۾ ڪٽيو. بيڪن کي الڳ ڪريو ۽ چربی محفوظ ڪريو.
3. هڪ وڏي ٿانو ۾، بيڪن چربی، پالڪ، لوسن، ڪريم پنير، انڊا، ناريل اٽو، موززرلا، لوڻ ۽ مرچ گڏ ڪريو. ڀريل بيڪن جو 3/4 شامل ڪريو، باقي ٽاپنگ لاء بچايو.
4. هر مشروم جي ٽوپي کي پالڪ ۽ پنير جي آميزش سان ڀريو ۽ هڪ اٿلي بيڪنگ ڊش ۾ رکي. مٿي تي باقي ڀريل بيڪن سان گڏ ڪريو.
5. 18 کان 20 منٽن تائين بيڪري ڪريو جيستائين گولڊن برائون ۽ بلبل. گرم خدمت ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ڀريل مشروم.
• ڪيري: 178.
• ٻٽا 6 g.
• خالص ڪاربوهائيڊريٽ: 1 g.
• پروٽين: 6 g.

ھدايتون گھٽ ڪارب ڀريل مشروم.