اطمينان بخش ڪيٽوگينڪ مٺي بيري پينڪڪس جو طريقو

جيتوڻيڪ ئي هڏن ۽ اهو باڪس اهي يقيناً توهان جي ڪيٽو ناشتي جي گردش ۾ انهن جي جڳهه آهن، اهي لذيذ گهٽ ڪارب پينڪڪس توهان جي معمول کي تبديل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. شوگر کان سواءِ ۽ گلوٽين کان پاڪ، صرف 5,9 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان، هي آمريڪي ناشتو ڪلاسڪ ايترو ئي اطمينان بخش آهي جيترو اهو ڪيٽو-دوستانه آهي.

۽ هي هڪ ٺڳيءَ جو کاڌو نه آهي - توهان انهن بيري پينڪڪس مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا بغير ڪنهن ڏوهه جي ، جڏهن ته اعليٰ معيار جي اجزاء جا سڀ فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا: ٻير ، بادام جو اٽو، ناريل جو اٽو، انڊا ۽ اسٽيويا.

بليو بيري، راسبي، يا مخلوط بيري پينڪڪس ٺاهڻ لاء مختلف ٻير شامل ڪريو. ايندڙ وقت توهان پنهنجي گهٽ ڪارب ناشتي لاءِ فلفي پينڪڪس چاهيو ٿا، وڌيڪ نه ڏسو. هي سادو طريقو هڪ مختلف ۽ لذيذ ناشتي لاء ڀرپور آهي.

اهي گهٽ ڪارب پينڪڪس آهن:

• ڦلڪي.
• دلدوس
• وڻندڙ
• مٺو.

هنن ketogenic Berry pancakes ۾ مکيه اجزاء آهن:

• راسبي, ڪنگر يا مخلوط ٻير.
• آڱا.
• اسٽيو o erythritol.
• ناريل جو اٽو.
• بادام جو اٽو.

اختياري اجزاء.

• ميونٽ مکڻ يا ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• تازو blueberries.
• وينلا ڪڍڻ.
• Vitadulce کنڊ کان سواء ڪارمل شربت.

ڪيٽو بيري پينڪڪس جا اعليٰ صحت جا فائدا

# 1: رت جي شگر کي توازن

ڇا ھڪڙو گرم ۽ فلفي پينڪڪ کان وڌيڪ آرام واري شيء آھي؟

بدقسمتي سان، اڪثر عام پينڪڪ ترڪيبون بلڊ شگر کي تباهه ڪندڙ آهن. ۽ جي هاء بلڊ شوگر جي سطح ۽ انسولين اسپائڪس انهن جو مطلب آهي توانائي ۽ ذهني مونجهاري ۾ گهٽتائي جيڪا توهان کي توهان جي بهترين طريقي سان ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿي.

خوشقسمتيءَ سان، اهڙيون ترڪيبون اهڙيون شاندار گهٽ ڪارب بيري پينڪڪس لاءِ پيش ڪن ٿيون تمام ذائقو ۽ اطمينان بغير ڪنهن بلڊ شگر جي مسئلن جي. ان سان گڏ، توهان غذائيت جي گھڻ اجزاء مان فائدو حاصل ڪنداسين جيڪي مختلف قسم جي ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿيون جيڪي توهان جي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪن ٿيون.

بادام جو اٽو هڪ بهترين مثال آهي. بادام وڏي مقدار ۾ ميگنيشيم مهيا ڪري ٿو، جيڪو رت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو ۽ انسولين جي حساسيت کي وڌائي ٿو ( ¹ ) ( ² ).

ناشتي ۾ بادام شامل ڪرڻ سان بلڊ شگر ليول به گھٽجي سگھي ٿو ۽ سڪون به وڌي سگھي ٿو. ³ ).

# 2: سنجڪرت واري فنڪشن کي بهتر ڪريو

Raspberries antioxidants جو هڪ شاندار ذريعو آهن جيڪي سيلز جي حفاظت ڪن ٿا ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي توازن ڪن ٿا.

راسبيري ۾ هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ، هڪ فلاوونائڊ سڏيو ويندو آهي quercetin، دماغ جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ سنجڪرت جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو ( ⁴ ). اهو پڻ هڪ طاقتور ضد سوزش آهي ۽ دماغ ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي رد ڪري ٿو.

هڪ طريقو quercetin توهان جي دماغ جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو توهان جي دماغ جي سيلز ۾ mitochondria جو تعداد وڌائڻ سان ( ⁵ ). Mitochondria سيل جي پاور هائوس طور سڃاتو وڃي ٿو، مسلسل توانائي پمپ ڪري ٿو جيڪا توهان جي سڄي جسم کي طاقت ڏئي ٿي. انهي حالت ۾، وڌيڪ mitochondria توهان جي دماغ لاء وڌيڪ توانائي ۾ ترجمو ڪري ٿو.

انڊا دماغ لاءِ هڪ ٻيو عجيب کاڌو آهي. بي وٽامن ۽ پروٽين سان ڀريل، انڊا غذائي مواد مهيا ڪن ٿا جيڪي دماغ ۽ جسم کي هلائيندا آهن.

پر جڏهن دماغ جي ڪم جي ڳالهه اچي ٿي، ته انڊيءَ ۾ موجود ڪولين حقيقي سپر اسٽار غذائيت جي هٿ هيٺ آهي.

Choline دماغ جي ترقي ۽ سيل سگنلنگ لاء هڪ ضروري غذائيت آهي، جيڪو دماغ جي سيلز جي وچ ۾ رابطي کي آسان بڻائي ٿو. ⁶ ). اهو انتهائي اهم آهي ڇو ته سيلولر انٽرڪام کان سواءِ، توهان جو دماغ ۽ جسم مؤثر طريقي سان رابطو نٿا ڪري سگهن.

Choline شايد توهان جي ياداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ وڌيڪ انساني آزمائشن جي ضرورت آهي، جانورن جي مطالعي کي مسلسل ڊگهي ۽ مختصر مدت ۾ ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاء ڪولين جي صلاحيت جي تصديق ڪري ٿي. ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: مدافعتي نظام کي وڌايو

اينٽي آڪسيڊنٽ جو ڪردار سيلز کي بچائڻ ۽ آڪسائيڊائٽي نقصان کي توازن ڪرڻ آهي. جڏهن اهو مدافعتي صحت تي اچي ٿو، اينٽي آڪسائيڊينٽ توهان جي سيلز جي ڀڃڪڙي جي خلاف دفاع جي توهان جي مکيه لائينن مان هڪ آهي.

هڪ صحتمند مدافعتي نظام لاء، antioxidants اهم آهن.

Raspberries antioxidants جا بهترين ذريعا آهن ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Raspberries کان Quercetin ڊگهي عرصي کان دمہ جي علاج ۾ ان جي ڪردار جي لاء تسليم ڪيو ويو آهي، شايد ان جي سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت جي ڪري ( ¹¹ ).

راسبري ۾ هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ پڻ شامل آهي جنهن کي ellagic acid سڏيو ويندو آهي. Ellagic acid آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٽيسٽ ٽيوب ۾ ڪينسر جي سيلن جي واڌ کي به روڪي ٿو ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

۽ ڪير چيو ته پينڪڪس صحتمند نه ٿي سگهن؟

ڪيٽو بيري پينڪڪس

هڪ LCHF (گهٽ ڪارب، تيز چربی) غذا جي پيروي ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي زندگي ۾ لذيذ شين کي وڃائڻ گهرجي.

باقاعده پينڪڪس ۾ چپچپا مٺي کنڊ ۽ شربت شامل آهن جيڪي توهان جي بلڊ شوگر کي وڌائيندو ۽ توهان کي غير قابل قدر فوڊ ڪوما ۾ وجهي ڇڏيندو. گھٽ ڪارب جي ترڪيب تي عمل ڪريو ۽ نه رڳو توھان ketosis ۾ رھندا، توھان کي وڌيڪ توانائي ملندي ۽ توھان جي جسم ۾ بھتر محسوس ٿيندو.

هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ پينڪڪ ريسيپي غذائي اجزاء سان ڀريل آهي ۽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي، ان کي توهان جي صحتمند ڪيٽو طرز زندگي لاءِ ڀرپور ناشتو يا مٺاڻ بڻائي ٿي.

ٿورڙي ناريل جي تيل سان، گھاس ڀريو مکڻ، يا نٽ مکھن سان ٿوري اضافي ٿلهي لاءِ، يا مٿي ۾ ٿورڙي مٺي ميپل جي شربت سان. اينٽي آڪسيڊنٽ جي اضافي پاپ لاءِ ڪجهه وڌيڪ تازيون نيري ٻير شامل ڪريو ۽ مزو وٺو.

ڪيٽو بيري پينڪڪس

بادام جو اٽو، ناريل جو اٽو، اسٽيويا ۽ ٻير اهي گهٽ ڪارب پينڪڪس ٺاهيندا آهن هڪ صحتمند ۽ اطمينان بخش تبديلي لاءِ هڪ شاندار ناشتي جي ترڪيب ۾.

• پچائڻ جو وقت: 20 منٽ.
• مڪمل وقت 20 منٽ.
• ڪارڪردگي 4 پينڪڪس.

عنصر

• ½ پيالو بادام جو اٽو.
• ½ پيالو ناريل جو اٽو.
• اسٽويا جا 2 چمچ.
• 4 وڏا انڊا۔
• ¼ پيالو اڻ ميو ٿيل ناريل يا بادام جو کير.
• ¼ پيالو تازو رسبري.
• لوڻ جو پنچ

هدايتون

1. هڪ وڏي ملائڻ واري ٿانو ۾، سڀني اجزاء کي شامل ڪريو ۽ گڏيو جيستائين هڪ ٿلهي اٽو بڻجي وڃي.
2. ان کي 5 منٽن لاء ٿلهي ڪرڻ لاء ڇڏي ڏيو.
3. وچولي-گهٽ گرمي تي هڪ وڏي نان اسٽڪ اسڪيلٽ کي گرم ڪريو.
4. هڪ دفعو گرم، 1/4 پيالو پينڪڪ بيٽر کي اسڪيلٽ ۾ وجھو.
5. پينڪڪس کي 2-3 منٽن تائين پچائڻ ڏيو، جيستائين ڪنارن کي گولڊن برائون ٿي وڃي، ڦرڻ کان اڳ. ايندڙ ٽن پينڪڪس لاء ورجايو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پينڪيڪ.
• ڪيري: 219.
• ٻٽا 13,9 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 12,7 گ (5,9 گ خالص).
• پروٽين: 11,4 g.

ھدايتون ڪيٽو بيري پينڪڪس جو طريقو.