د کیټو ټیټ کاربوهایډریټ ګلابي فریټرز اسانه ترکیب

د کیټو نړۍ کې ، هګۍ پاچا دي کله چې د ټیټ کاربوهایډریټ ناشتو خواړو ته راځي. مګر ځینې وختونه تاسو نظرونو ته اړتیا لرئ ترڅو خپل سهار د هګیو د هګیو معمول یو څه بدل کړئ. که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د راتلونکې یکشنبه سهار ډوډۍ لپاره څه شی جوړ کړئ، دا کریسپي ګلابي فریټرونه یو عالي ټیټ کارب او کیټو ډش دی.

دا ترکیب تر 12 پورې پړسوب جوړوي، دا د یوې لویې ډلې د تغذیې یا یخولو او د اونۍ په اوږدو کې د خوړلو لپاره مناسب دی.

دوی هم د ګلوټین څخه پاک دي، خورا متناسب دي، او د یو لپاره خورا ښه اشتها یا اړخ ډش جوړوي. د واښو تغذیه شوي غوښې o د ټیټ کاربوهایډریټ میوه شوي سبزیجات.

د نشایسته کچالو او ټول هدف لرونکي اوړو پرځای ، دا ترکیب د بادامو اوړو او ګلابي ، دوه کیټو سټیپلونو غوښتنه کوي. یوځل چې تاسو دا ساده مګر خوندور خواړه جوړ کړئ، دا به ډیر ژر ستاسو د خوښې وړ شي.

د دې ترکیب اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• د بادامو اوړه.
• ګوبی.
• هګۍ.
• پنیر.

دا ترکیب دی:

• کرکه.
• هوساینه.
• کم کاربوهایډریټ.
• کیټو دوستانه
• خوندور

4 د ګلابو وریجو روغتیایی ګټې

نه یوازې دا چې د ګلابو پړانګونه د جوړولو لپاره خورا اسانه دي ، بلکه دا د ډیری خوندونو او ډیری روغتیایی ګټو سره هم ډک دي.

#1: دوی کولی شي د انرژي کچه ښه کړي

کله چې د کیټو اوړو بدیلونو ته راځي ، د بادام اوړه بریا ترلاسه کوي. دا په صحي غوړو، ویټامینونو او منرالونو لکه ویټامین B2، منګنیز او مسو کې ډیر دی ( ¹ ).

ویټامین B2 ستاسو په بدن کې په ډیری کړنو کې کلیدي رول لوبوي ، پشمول د انرژي تولید ، د وینې سره حجرو رامینځته کول ، او د حجرو غوره فعالیت ( ² ).

منګنیز او مسو د هډوکو روغتیا ساتنې او ودې لپاره همغږي کار کوي. د دې ټریس عناصرو کمښت د اوږدمهاله ناروغیو لکه د اوستیوپروسیس او ایتروسکلروسیس د پراختیا خطر ډیر ښودل شوی. ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: دوی کولی شي د وینې شکر ښه کړي

ګلاب شاید د کیټو ډایټرانو په مینځ کې ترټولو متناسب او محبوب ټیټ کارب سبزیج دی.

دا سبزی نه یوازې ستاسو د ځینې غوره کاربوهایډریټ بډایه خواړو لپاره په زړه پوری بدیل دی وريجېګوبی پورې ګلابي پیزا، یا حتی یو خوندور او کریمي پلیټ ګلابي مکروني او پنیرمګر دا تاسو ته ډیری ویټامین سي او ویټامین K هم وړاندې کوي ( ⁷ ).

دا غذايي مواد د وینې د شکر د کچې په راټیټولو، د انسولین مقاومت ښه کولو، او د میټابولیک سنډروم مخنیوي کې مثبت اغیزې ښودل شوي. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

څېړنو ښودلې چې د بادامو یا د بادامو اوړو خوړل په وینه کې د انسولین کچه راټیټوي. د بادامو اوړه ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري ، کوم چې دا نه یوازې د هغو خلکو لپاره مناسب کوي چې د کیټوسس ساتلو هڅه کوي ، بلکه د هغو کسانو لپاره هم چې د شکر ناروغۍ سره مبارزه کوي (. ¹¹ ).

#3: دوی کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي

بادام یو له غوره خوړو څخه دی چې وخورئ کله چې ستاسو د زړه سیسټم ملاتړ کولو خبره راځي.

د بادامو اوړه د مونو استریت شوي غوړ اسیدونو (MUFA) یوه نه ختمیدونکي سرچینه ده. د MUFAs په اړه څیړنې ښودلې چې دا مرکبات په وینه کې د LDL کولیسټرول کچې کمولو سره د قوي زړه ساتلو لپاره خورا مهم دي ( ¹² ).

ګلابي هم ستاسو په رژیم کې خورا ښه اضافه ده ترڅو ستاسو د زړه د وهلو او فعالیت په ښه توګه ساتلو کې مرسته وکړي.

دا سبزی د حیرانتیا وړ پوتاشیم سره ډک شوی، کوم چې مطالعې ښیې چې کولی شي د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي او د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي ( ¹³ ).

#4: دوی کولی شي د ادراکي روغتیا ملاتړ کې مرسته وکړي

که څه هم هګۍ د ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو کې په څرګند ډول شتون لري ، دا خواړه جنجالي دي ، په ځانګړي توګه له هغه وخته چې مطالعې یوځل هګۍ د کولیسټرول کچې لوړولو او د زړه ناروغۍ سره تړاو درلود ( ¹⁴ ).

په هرصورت، هګۍ کولی شي د صحي رژیم یوه مهمه برخه وي. دا خواړه د ویټامین A، کولین او لوټین په ګډون په مهمو غذايي موادو کې بډایه دي.

Choline او lutein د دماغ په مناسب فعالیت کې مهم رول لوبوي، د نیورولوژیکي فعالیتونو په ملاتړ سره. دوی د نیوروټرانسمیټرونو په جوړولو کې مرسته کوي او د عصبي ناروغیو پروړاندې د مغز محافظت کوي ، لکه الزایمر او مرۍ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

د ګلابو د پخلي د چمتو کولو تغیرات

دا د ګلابو پړسوب کولی شي ساده یا پیچلي وي لکه څنګه چې تاسو غواړئ.

د دې ټیټ کاربوهایډریټ اصلي اساس کې ګلابي ، د بادام اوړه ، هګۍ او پنیر شامل دي ، مګر تاسو کولی شئ نور د کیټو اجزا یا ټاپینګ اضافه کړئ.

د اضافي خړپړتیا او غوړ مینځپانګې لپاره ، یو څه کټ شوي بیکن وخورئ او د پوټکي په سر کې یې د ډوډۍ کرمبونو په توګه وکاروئ. که تاسو د تازه کولو لمس ته ترجیح ورکوئ، نو د غوړیو ځینې پاڼې پرې کړئ او په پلیټ کې یې وویشئ.

د خوندور، د التهاب ضد مرۍ لپاره د یو چای چمچ د لہسن پوډر یا لږ کیچ شوی لہسن اضافه کولو هڅه وکړئ ( ¹⁸ ).

که تاسو په خپل پینټري کې د بادامو اوړه نلرئ، د ناریل اوړو کارول هم یو بل انتخاب کیدی شي.

په یاد ولرئ چې دا ډول اوړه کثافات دي، نو کیدای شي د بادامو اوړو په پرتله چې تاسو د بادامو اوړو انتخاب کړی وي، کیدای شي ډیر دروند او یو څه وچ وي. د یو څخه تر څلورو تناسب کارول او د ترکیب په پرتله لږ څه اوبه اضافه کول د ناریل د اوړو درانه طبیعت توازن کې مرسته کولی شي.

کله چې تاسو اصلي ترکیب تعقیب کړئ، هر پوټکی به ستاسو بدن ته ټول 78 کالوری چمتو کړي، په شمول د 5 ګرامه. پروټین5 ګرامه غوړ او یوازې 2 ګرامه خالص کاربوهایډریټ.

نوعه کلیدي ده کله چې دا د هر رژیم لپاره راځي ، پشمول د کیټو طرز ژوند. د مختلف اجزاو او مختلف ترکیبونو کارول د شیانو په زړه پورې ساتلو یوه لاره ده ، خپل بدن د ټولو مغذي موادو سره سونګ کړئ چې ورته اړتیا لري ، او تاسو د خپلو روغتیا اهدافو په لور تعقیب ساتئ.

نور خوندور ترکیب نظریات

که دا ترکیب تاسو هڅولي وي چې د سهارنۍ ډوډۍ هڅه وکړئ چې د لومړني آملیٹ یا سکرمبل شوي هګیو هاخوا وي ، دا خوندور هګۍ پرته د ټیټ کاربوهایډریټ اختیارونه چیک کړئ:

• د ټیټ کاربوهایډریټ 5 دقیقې کیټو "د اوټیل".
• د ټیټ کاربوهایډریټ چاکلیټ بادام بوغۍ کڅوړه.
• 3 اجزا کیټو موچا چیا پوډینګ.

او که تاسو د کیټو ګلابي نور ترکیبونو په لټه کې یاست ، دا په زړه پوري اختیارونه چیک کړئ:

• بار شوي ګلابي کاسرول ترکیب.
• میش شوي "کچالو" د لہسن ګلاب سره.
• د کیټو شیسي بفیلو چرګ ډپ ترکیب.

اسانه د ټیټ کاربوهایډریټ ګلابي پړسوب

دا د ټیټ کاربوهایډریټ ګلابي پوټکي په هر خدمت کې یوازې 2 ګرامه خالص کاربوهایډریټ او له 5 ګرام څخه ډیر غوړ او پروټین لري. دا ګړندی او اسانه ترکیب نه یوازې خوندور دی ، بلکه دا به تاسو د ورځني کاربوهایډریټ شمیر کې هم وساتي.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• د پخلي وخت: 40 minutos.
• ټول وخت: 50 minutos.
• فعالیت: 12 وریجې.
• وېشنيزه: ناري.
• د پخلنځي خونه: جنوبي

عنصرونه

• 1 متوسط ​​ګلابي، په ګلانو پرې شوي
• 1//2 د چمچو مالګه
• د بادامو اوړه 1/4 کپ.
• 1/4 پیاله د پخې شوي چیډر پنیر.
• د قید شوي پیرسمن پنیر 1/2 کپ.
• 3 لوی هګۍ، وهل شوي
• 1 چمچ د ایوکاډو غوړ.
• د خړوبولو کریم یو لوی چمچ (اختیاری).
• 1/4 پیاله کټ شوي شنه پیاز (اختیاري)

لارښوونې

1. د ګلابو ګلونه د خوړو پروسیسر کې واچوئ او تر هغه وخته پورې پروسس کړئ چې تاسو د ګلابو وریجې ولرئ.
2. د ګلابو وريجې په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې واچوئ او مالګه اضافه کړئ. مخلوط کړئ او د 10 دقیقو لپاره ودریږئ.
3. په کڅوړه کې د بادامو اوړه، چایډر پنیر، پیرمیسن او هګۍ اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې ښه مخلوط شي.
4. د ایوکاډو غوړ (یا د زیتون غوړ) په مینځني ټیټ تودوخه کې په کڅوړه کې اضافه کړئ.
5. د ¼ کپ اندازه کولو کپ په کارولو سره، د ګلابو مخلوط د کڅوړې څخه وخورئ او په بالونو کې جوړ کړئ. د ګلابو بال په سپتولا کې کیږدئ او په نرمۍ سره د پیټي جوړولو لپاره فشار ورکړئ.
6. د ګلابو پیټی په احتیاط سره له سپتولا څخه ګرم سکیلیټ ته وغورځوئ.
7. د 3-4 دقیقو لپاره په یو اړخ کې تر طلایی نسواري پورې پخلی کړئ ، په پام کې ونیسئ چې ډیر ژر وګرځئ.
8. د اضافي رطوبت لرې کولو لپاره د کاغذ تولیه کې د ګلابو پښې ځای په ځای کړئ.
9. د خرما کریم او کټ شوي چایو سره یې ګرمه خوند واخلئ.
10. په یخچال کې ذخیره کړئ. د بیا تودوخې لپاره، د 10 دقیقو لپاره په 175ºC/350ºF کې پخه کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 ډونټ
• کالوری: 78.
• غوړ: 5,4 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 3,2 g (نیټ کاربوهایډریټ: 2 g).
• پروټین: 5 ګرامه.

د پالابراس کلپ: keto cauliflower fritters.