ډیری خلک د کیټوجینک ناشتې لخوا ډاریږي ځکه چې دوی د پروسې په اړه ډیر فکر کوي. که تاسو یوازې سره پیل کړی کیټو رژیمناشته او ډوډۍ ممکن د چمتو کولو لپاره خورا ستونزمن خواړه ښکاري.
د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ په اسانۍ سره د کیټو رژیم لپاره د ترکیبونو چمتو کولو سره چمتو کیدی شي چې تاسو یې دمخه خوند اخلئ. په هرصورت، خواړه لکه سلاد، سټیک، سالمون، او ډک شوي مرچ په طبیعي توګه په کاربوهایډریټ کې کم دي. مګر ستاسو د خوښې ناري خواړو په اړه څه؟ وافلز، اوټمیل، حبوبات، او پینکیک منع دي.
دلته تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د ټیټ کاربوهایډریټ ناشته چمتو کړئ او څنګه د خپل سهار خواړه له سره غور وکړئ ، او تاسو به د کیټو دوستانه ترکیب نظریات زده کړئ نو تاسو کولی شئ د ورځې له خوندور پیل څخه خوند واخلئ.
د کیټوجینک ناشته څنګه چمتو کړئ
د کیټوجینک ناشتې چمتو کول د نورو خواړو چمتو کولو څخه توپیر نلري. یوازې په خپل میکرو تمرکز وکړئ، او بیا دا میکرو د غذايي موادو څخه ډک خواړو سره ډک کړئ. د مثال په توګه، که تاسو 70٪ غوړ، 25٪ پروټین، او 5٪ کاربوهایډریټ وخورئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو د پروټین سرچینې ته اړتیا لرئ، یو کم کاربوهایډریټ سبزیج، او د غوړ سرچینې ته اړتیا لرئ، که دا د پخلی کولو یا چمتو کولو لپاره وي. یو ساس.
#1: پروټین غوره کړئ
په حقیقت کې د پروټین هره سرچینه د کیټوجینک ناري لپاره ښه کار کوي. مګر که تاسو د سهار د ناشتې لپاره حبوبات او بګیل وخورئ ، او د کم کاربوهایډریټ ناشته لاهم ستاسو لپاره نوې ده ، نو تاسو ممکن هغه خواړو ته پاتې شئ چې معمولا د ناري سره تړاو لري. پدې کې سکریبل شوي هګۍ، د ساسیج پیټیز، سګرټ شوي سالمن، او بیکن شامل دي.
دلته د پروټین څخه ډک د کیټو ناري ترکیبونه دي:
- کیټو سګرټ شوی سالمون ایوکاډو ټوسټ.
- خوندور کرسټلیس ناشته Quiche.
- د ترکیې ساسیج فریتاتا.
- کیټوجینک ساسیج بالونه (یا غوړ بمونه).
#2: دا د ټیټ کارب سبزیجاتو سره جوړه کړئ
د یو معیاري رژیم په مینځ کې، د سهار په سبزیجاتو کې خورا کم دی. په داسې حال کې چې د سهار په وخت کې د سبزیجاتو خوړل ممکن ستاسو لپاره یو نوی مفهوم وي، پوه شئ چې دا مهم دي چې دا مایکروترینټونه د ورځې په اوږدو کې ترلاسه کړئ، نه یوازې د غرمې او ماښام ډوډۍ.
کله چې د کیټو ناشته اړخ ډش غوره کړئ ، عادي فرانسوي غوړي پریږدئ او د ټیټ کارب سبزیج غوره کړئ. هڅه وکړئ د زچیني یا اجوائن ریښې پرې کړئ او د کاربوهایډریټ کچالو پرځای یې وخورئ.
دلته د سبزیجاتو ځینې نظریات دي چې تاسو یې پیل کړئ:
- د ایوکاډو هګۍ کڅوړې.
- برسلز د بیکن او پنیر سره کاسرول سپروټس.
- اسپرګوس په بیکن کې پوښل شوی.
- ټیټ کاربوهایډریټ "کچالو".
#3: صحي غوړ شامل کړئ
په نهایت کې ، ستاسو په ناري کې د شاملولو لپاره صحي غوړ غوره کړئ. پدې اختیارونو کې ممکن د ناریل غوړ ، د ایوکاډو غوړ ، د واښو غوړ شوي مکھن ، غوړ یا د بیکن غوړ شامل وي. تاسو به شاید خپل پروټین او سبزیجات ستاسو د انتخاب غوړ سرچینې کې پخ کړئ، مګر تاسو کولی شئ د ساس سره هم وکاروئ. په هر ترکیب کې د ذائق په اضافه کولو سره، نه یوازې د ناري ترکیبونه، ساس کولی شي د ډوډۍ خوند په بشپړه توګه توپیر کړي.
د سهارنۍ په تعریف باندې بیا غور وکړئ
د ناري ډیری خواړه په کاربوهایډریټ کې خورا لوړ دي ، د هغه څه برعکس چې تاسو یې په کیټوجینک رژیم کې غواړئ. که تاسو کولی شئ هغه خواړه بدل کړئ چې د سهار د انتخابونو په توګه طبقه بندي شوي، تاسو به د سر درد څخه ځان وژغورئ.
مهمه نده چې تاسو ته په تیرو وختونو کې څه ویل شوي وي، تاسو کولی شئ د ناري لپاره کوم خواړه ولرئ. د مرچو یوه کڅوړه پرته له لوبیا څخه چې د ځمکني غوښې سره جوړه شوې وي، د خنزیر غوښه یا پخه شوي سالمن ټول "د ناري خواړه" کیدی شي.
که دا د ذهني کودتا خورا لوی وي ، د کیټو رژیم ځینې نورو هیکونو لپاره ولولئ.
د خپلې خوښې ناري خواړو کیټو نسخه ومومئ
که ستاسو د خوښې ډیسټریټ کیټو نسخه شتون ولري ، نو یقینا ستاسو د غوره ناري خواړو کیټو نسخه شتون لري.
دلته د کیټو ځینې ترکیبونه دي چې تاسو یې غواړئ هڅه وکړئ:
- د کونج کافي شاپ د ناري مفینونو پرځای ، دا هڅه وکړئ د هګۍ مفین، کوم چې د خواړو لپاره هم عالي دي.
- د بلجیم وافلونو پرځای چې د ویپ شوي کریم سره ډک شوي ، دا هڅه وکړئ ګلوټین پاک وافلز د ناریل اوړو او بادامو اوړو سره جوړ شوی.
- د ټول غنمو ټیسټ پرځای، هڅه وکړئ بادل ډوډۍد کریم پنیر سره جوړ شوی، د بادامو مکھن سره پورته شوی.
- دا وکاروئ کیټو ډوډۍ ستاسو د خوښې ناري سینڈوچ بیا جوړ کړئ.
- د کلاسیک کاربوهایډریټ پینکیکونو پرځای، هڅه وکړئ دا خوندور کیټو پینکیکس.
- د کلاسیک اوټ ډک ګرانولا پرځای ، دا هڅه وکړئ کرکرا کیټو ګرانولا ترکیب.
خپل د سهار د څښاک په اړه بیا غور وکړئ
کله چې کیټوجینک رژیم پیل کړئ ، تاسو ممکن غواړئ سټاربکس ته د سهار سفر څخه مخنیوی وکړئ. لاټیس، مخلوط کافي څښاک، او یخ مشروبات اکثرا د بورې په ګډون د ناغوښتل شویو اجزاوو سره ډک شوي. پرځای یې، په کور کې خپل څښاک جوړ کړئ.
دلته ځینې ترکیبونه دي چې ستاسو د سهار د نوي ورځني معمول برخې په توګه شامل کړئ:
- قهوه لرونکی قهوه یا بلټ پروف کافي، دا ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره خورا ښه لار ده، او د اضافي غوړ صحي خوراک ترلاسه کړئ.
- Este د بادامو مکھن او acai smoothie دا په کاربوهایډریټ کې خورا ټیټ دی، او بوره د عادي اکی کڅوړې په پرتله.
- د دې لپاره له پلورنځي څخه اخیستل شوي شنه جوس بدل کړئ ، کوم چې شاید له بورې ډک وي keto green smoothie کم کاربوهایډریټ
تاسو هیڅکله د ناري ټیکوس سره غلط نه شئ
ایا تاسو غواړئ یو بل ترکیب وپیژنئ چې تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې خوند واخلئ؟ ټیکوس
ټیکوس په اسانۍ سره د ټیټ کاربوهایډریټ بدیل لپاره د تورټیلا په بدلولو او بیا د ناري پروټین لکه بیکن یا ساسیج اضافه کولو سره په خوندور ټیټ کارب کیټو ناشته بدلیدلی شي.
په دې ترکیب کې، د ټیټ کاربوهایډریټ "آملیٹ" د ټوټې شوي شیډر پنیر او هګۍ سره جوړ شوی، چې بیا د بیکن، ارګولا او سلینټرو سره سر ته رسیږي. او غوره برخه دا ده چې دا په هر خدمت کې یوازې 4 خالص کاربوهایډریټ لري.
ستاسو سهار د لا ښه کیدو په حال کې دی
تاسو یوازې د کیټو ناري نظرونو قوي لیست موندلی ترڅو ستاسو په اونۍ کې کار وکړي.
په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل میکرو په تمرکز کولو او د پروټین سرچینې، کم کاربوهایډریټ سبزیجاتو او د غوړ سرچینې په غوره کولو سره د ناري کڅوړه یا د ناري کڅوړه جوړه کړئ.
دا د کیټو ترکیبونه به ستاسو د وینې شکر په کنټرول کې وساتي ، ستاسو د کاربوهایډریټ شمیر ټیټ وساتي ، او ستاسو بدن د ورځې په اوږدو کې ځواکمن کړي.
اسانه کیټوجینک ناشته ټیکوس
د دې ترکیب هڅه کولو وروسته، تاسو به غواړئ د کیټو ناري ټیکوس په ونو کې وده وکړي. که تاسو داسې ونه نلرئ چې ستاسو په انګړ یا باغ کې د ناري ټیکوس وده وکړي ، د دې ترکیب پخلی کول د دوی څخه خوند اخیستو غوره اختیار دی. نو کار ته ورشئ.
- د چمتووالي وخت: 15 minutos.
- د پخلي وخت: 10 minutos.
- ټول وخت: 25 minutos.
- فعالیت: 1.
- وېشنيزه: قیمت.
- د پخلنځي خونه: مکسیکو.
عنصرونه
- 85g/3oz عمر لرونکی چایډر پنیر.
- 1 لوی هګۍ د وړیا رینج چرګانو څخه.
- د واښو تغذیه شوي خنزیر بیکن 2 ټوټې.
- د دنیا 2 ټوټې.
- 1 یو لاس اروګولا.
- 1 چمچ غوړي، یا د واښو غوړ شوي مکھن.
- یوه کاچوغه مالګه، مرچ او توره.
لارښوونې
- لومړی بیکن پخ کړئ. تاسو کولی شئ دا وخورئ یا یې په تنور کې په 175ºC/350ºF کې واچوئ تر هغه چې کرکري وي. یوې خوا ته کیښودل.
- پنیر د ګرد سره وخورئ او په کڅوړه کې یې واچوئ.
- تڼۍ په متوسط لوړه تودوخه کې ګرم کړئ. کله چې د تودوخې درجې ته ورسیږي، غوړ په پین کې اضافه کړئ.
- پنیر په پین کې په ګردي شکل کې وویشئ.
- پنیر به په چټکۍ سره منحل شي. یوځل چې غوړ شي، هګۍ د پنیر د حلقې په مرکز کې ټوټه کړئ. ژیړ د مالګې، مرچ او تورو سره وویشئ.
- د 2 دقیقو لپاره تر هغه وخته پورې پخلی کړئ چې هګۍ ناپاکه شي او پنیر نسواري پیل شي.
- د کلک پوښ سره پوښ کړئ او تودوخه ټیټه کړئ. د 2 دقیقو لپاره پوښ کړئ.
- د تودوخې څخه یې لرې کړئ. هګۍ باید په بشپړه توګه پخه شي او پنیر کرکره وي.
- پنیر د هګۍ سره د پرې کولو تختې ته واچوئ. د ټیکو "تورټیلا" اړخونو ملاتړ لپاره دوه کڅوړې یا 2 پیالې وکاروئ. دا به د اړخونو سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې "تورټیلا" یخ او سختیږي.
- بیکن، ارګولا او سیلانټرو اضافه کړئ.
- ټیکو په پلیټ کې واچوئ او خوند واخلئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 ټیکو
- کالوری: 360.
- بوره: 2 ګرامه.
- غوړ: 29 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 4 ګرامه.
- پروټین: 20 ګرامه.
د پالابراس کلپ: کیټو ناشته ټیکوس.