د کیټو شریمپ سیویچ ساده ترکیب

دا روښانه او مساله لرونکی شیمپ سیویچ ډش د کیټو دوستانه دی او د خوند سره ډک شوی. په لیمو، غوړیو، قافیو، سور پیاز او روميانو کې خړوب شوي، دا داوطلبي زینګ ټوټې د پروټین او نورو مغذي موادو سره ډک شوي ترڅو ستاسو د صحي کیټو ژوندانه ملاتړ وکړي.

دا اسانه شیمپ سیویچ ترکیب د اشتها په توګه یا د غرمې لپاره د سپک (مګر زړه راښکونکي) په توګه خدمت وکړئ. دا یو مناسب ډش دی که تاسو ستونزمن ومومئ چې نور تازه سمندري غذا په خپل رژیم کې شامل کړئ ، د اومیګا 3 فیټي اسیدونو او نورو اړینو مغذي موادو څخه ډک.

د شیمپو سیویچ غوره ترکیب لپاره چمتو اوسئ چې تاسو یې لرئ ، یوازې په څو دقیقو کې چمتو شئ.

دا مساله لرونکی زینګ سیویچ دا دی:

1. سیټریک.
2. کرکه.
3. خوندور.
4. په سپک ډول.
5. ګړندی او اسانه کول.
6. ګلوټین وړیا او کیټو.

د دې شیمپو سیویچ اصلي اجزا عبارت دي له:.

• ژینګ (چنګی).
• ایوکوډو.
• سیلانټرو.
• ککړ.
• د لیمو شربت.
• سور پیاز.
• روميان.

اختیاري توکي:

• د لیمو جوس.
• جالپینو مرچ یا چیلی سیرانو.
• د اورښت لپاره د MCT غوړ یا د زیتون غوړ.

د کیټو شریمپ سیویچ 3 روغتیایی ګټې

Ceviche د مکسیکو، کیریبین، او سویلي امریکا توپیرونو سره د سمندري غذا پر بنسټ یو ډش دی. د خپل تنګي مریناډ او د رنګ او خوندونو پاپونو لپاره مشهور ، د سیویچ ترکیبونه د خام سپینو کبانو ټوټو کارولو څخه نیولې تر پخ شوي ژینګو او آکټوپس پورې اړه لري.

په سلګونو سیویچ ترکیبونه شتون لري، مګر اصلي برخې ورته پاتې دي. هر ډوډۍ تازه، توره ده، او سمندري غذا د ډوډۍ ستوري جوړوي.

که تاسو د زینګلو مینه وال نه یاست، تاسو کولی شئ خام سپین کب یا تازه پخه شوي آکټوپس په ورته لیمويي اچار کې وکاروئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم پروټین چې تاسو یې کاروئ تازه دي. اوس راځئ چې د دې تازه کینګل سیویچ ځینې غوره روغتیایی ګټو ته وګورو.

# 1. د معافیت سیسټم ملاتړ کوي

ایوکاډوز، لیمو او لیمو په ویټامین سي کې لوړ دي، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ چې کولی شي د معافیت سیسټم پیاوړي ساتلو کې مرسته وکړي او د ناروغیو مخه ونیسي ( ¹ ).

ککبر، که څه هم دا تقریبا 90٪ اوبه لري، غذايي مواد هم لري چې د معافیت سیسټم هڅوي، لکه ویټامین A، ویټامین سي، فولیک اسید او سلیکا ( ² ).

پیاز د معافیت لوړولو خواړه دي چې په کې سیلینیم، زنک او ویټامین سي شامل دي. پیاز د quercetin یوه غوره سرچینه هم ده، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ او د ویروس ضد مرکب ( ³ ).

# 2. د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي او د سوزش کموي

دا ترکیب د انټي اکسیډنټ بډایه اجزاو سره ډک شوی ، له ایوکاډو څخه تر روميانو پورې پیاز پورې.

څومره چې تاسو ډیر انټي اکسیډینټ مصرف کوئ ، هومره به تاسو د وړیا رادیکال اکسیډریشن سره مبارزه کوئ ، یو طبیعي پروسه چې کولی شي ستاسو په بدن کې حجرو ، DNA او پروټین مالیکولونو ته زیان ورسوي.

او کله چې تاسو وړیا رادیکال زیان کم کړئ ، تاسو په طبیعي ډول سوزش کم کړئ ، کوم چې د نږدې ټولو مزمنو ناروغیو لپاره مسؤل دی ( ⁴ ).

Avocados په کیروټینایډونو کې بډایه دي، انټي اکسیډنټ د سترګو روغتیا مالتړ لپاره غوره پیژندل شوي ( ⁵ ). نه یوازې دا، په ایوکاډوز کې غوړ په حقیقت کې ستاسو بدن سره د غوړ محلول مغذي مواد لکه ویټامین A, D, E, K او انټي اکسیډنټ لکه کیروټینایډونه ستاسو د خواړو څخه جذبولو کې مرسته کوي.

Quercetin، چې په پیاز او دانه کې موندل کیږي، کولی شي د وړیا رادیکال زیان مخه ونیسي او سوزش کم کړي ( ⁶ ).

# 3. مزاج ته وده ورکړئ

ډیری لارې شتون لري چې د مغذي موادو لرونکي خواړه کولی شي د دماغ روغتیا ساتلو او ستاسو مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي.

خو د خوړو او مزاج تر منځ تر ټولو لویه اړیکه د معافیت او سوزش دی. پړسوب او د معافیت یو جوړ شوی سیسټم د خپګان له ځینې ډولونو سره تړاو لري ( ⁷ ).

نو دا د دې دلیل دی چې ستاسو د معافیت سیسټم قوي ساتلو او سوزش کمولو سره ستاسو مزاج هم ګټه کولی شي.

ایوکوادوس په مونو انساچوټریټ شحمي اسیدونو (MUFA) کې بډایه دي ښه غوړ کوم چې د التهاب، خپګان، او د زړه ناروغۍ د ټیټې کچې سره تړاو لري ( ⁸ ).

Avocados هم په غذايي فایبر کې لوړ دي. په یوه څیړنه کې، د غذايي ریشې موندل شوي چې د خپګان د نښو نښانو سره په برعکس تړاو لري ( ⁹ ).

دودیز سیویچ ځینې وختونه د خوږ نارنج جوس لري او د جوار چپس یا کیلې چپس سره راځي. تاسو کولی شئ د لیمو یا لیمو د لیمو لپاره د نارنج جوس ځای په ځای کولو او د تورټیلا چپسونو په ځای د کرچلي لیټیو ، ککریو یا گاجرونو په کارولو سره دا کیټو دوستانه شیمپو سیویچ وساتئ.

بله لاره، البته، دا ده چې په ساده ډول د چمچ سره خپل کینګل سیویچ وخورئ. دا به هماغسې ښه وي.

برسیره پردې، د چمتو کولو ټول وخت او د پخلی کولو وخت لږ دی، نو تاسو حتی کولی شئ دا تازه خواړه وخورئ کله چې تاسو په وخت کې لنډ یاست.

که تاسو دا ساده شیمپ سیویچ د غرمې ډوډۍ، ډوډۍ، یا د ځینو سره د ګوند لپاره د اشتها په توګه جوړ کړئ. د ټیټ کاربوهایډریټ چرګانو ټیکوس یا کرچی ایوکاډو ساسدا به خامخا ستاسو په کور کې یو بنسټیز ترکیب شي.

ساده keto shrimp ceviche

دا خورا ساده، د کیټو دوستانه شیمپو سیویچ د تازه ژینګ بوی او د لیمو مریناډ سره د لیمو، روميانو، ککریو او کریمي ایوکاډو سره ډک شوی. یو څه مرچ د یو څه مسالې لپاره اضافه کړئ او د MCT تیلو یا زیتون غوړ سره حتی د صحي غوړو لپاره د کیټو رژیم مالتړ لپاره وریځئ.

• فعالیت: 4 ceviches.

عنصرونه

• 500 ګرامه / 1 پونډه تازه خام کینګل، پخه شوي، پوستکي شوي، ډیویین شوي او کیما شوي.
• 1 لوی ایوکاډو، کټ شوی.
• 1/4 پیاله تازه کټ شوی پینور.
• 1 ګیلاس کټ شوی ککبر.
• 1/3 کپ د لیمو تازه لیمو جوس یا د لیمو - لیمو مخلوط.
• 1/2 پیاله سور پیاز ټوټه شوی.
• 1/2 پیاله کټ شوي روميان.
• 1//2 د چمچو مالګه
• 1/4 کاشوغه مرچ.
• د MCT غوړ یا د زیتون غوړ د باران کولو لپاره (اختیاري).

لارښوونې

1. ټول اجزا په یو وخت کې چمتو کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د 1,25 څخه تر 2,50 سانتي مترو / ½ څخه تر 1 انچه ټوټو کې شین پاک کړئ، پاک کړئ او پرې کړئ.
2. ټول اجزا په لوی کڅوړه کې اضافه کړئ او د یوځای کولو لپاره ښه وخورئ.
3. تاسو کولی شئ ډش پریږدئ چې په یخچال کې د 1-4 ساعتونو لپاره د مینځلو لپاره پریږدئ مخکې لدې چې خدمت وکړئ یا سمدلاسه خدمت وکړئ.

یادښتونه

تل ډاډ ترلاسه کړئ چې په دوامداره توګه پورته شوي ځنګلي زینګونه واخلئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 خدمت کول
• کالوری: 143 kcal.
• غوړ: 5 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 7 ګرامه.
• فایبر: 3 ګرامه.
• پروټینونه: 29 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو شریمپ سیویچ ترکیب.