ایا تاسو په کیټوجینک رژیم کې یاست مګر د اونۍ د خپلې خوښې ورځې د ورکولو په اړه اندیښمن یاست ، ټیکو سه شنبه؟ د ټیټ کاربوهایډریټ چرګانو ټیکوس لپاره د دې ترکیب سره (کوم چې تاسو ته د بادامو اوړو ځواک درکوي!) ، تاسو کولی شئ پرته له اندیښنې څخه د خپلې خوښې نړیوال خواړو څخه خوند واخلئ. ketosis ساتل.
په دودیز ډول، تورټیلا د ځمکې جوار یا د غنمو له اوړو څخه جوړ شوي، چې دواړه کولی شي ستاسو د ګلوکوز کچه باندې سخته اغیزه وکړي، د دوی د تمایل له امله چې د انسولین چټکتیا لامل کیږي. په هرصورت، ځینې شتون لري د ټیټ کاربوهایډریټ بدیل چې پرځای یې کارول کیدی شي. نو څه شی د بادامو اوړه په کور جوړ شوي تورټیلا کې کارولو لپاره غوره بدیل رامینځته کوي؟
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، د بادامو اوړه ډیری مهمې روغتیایی ګټې وړاندې کوي چې بادام چمتو کوي. په دې ګټو کې ځینې د زړه روغتیا ته وده ورکول ، د وینې شکر ښه کول ، د سرطان رامینځته کیدو مخه نیول ، د صحي مفصلونو ساتلو کې مرسته کول ، او د عمومي انرژي ښه کول شامل دي.
د بادامو اوړه څنګه ستاسو د زړه روغتیا ښه کوي؟ په انګلستان کې خپره شوې څیړنې ښودلې چې د بادامو مصرف په ډراماتیک ډول په خلکو کې د انټي اکسیډنټ کچه لوړه کوي. د مطالعې مضامین هم د وینې جریان کې د پام وړ زیاتوالی او د وینې فشار کې کمښت درلود ( 1 ). یوه بله څیړنه چې لخوا خپره شوې د تغذيې ژورنال ښودلې چې بادام په حقیقت کې په وینه کې د انسولین کچه راټیټوي، او همدارنګه د ناروغانو د وینې فشار ( 2 ).
د کیټوجینک رژیم پیل کولو او د خپلې خوښې خواړه پریښودلو په اړه اندیښمن یاست؟ فشار ته اړتیا نشته. دا د بادامو اوړو چرګانو ټیکوس د کاربوهایډریټ یا غیر ضروري اندیښنو پرته د هر جشني ډوډۍ لپاره مناسب اضافه دي. بل ځل چې تاسو خپل محلي پرچون پلورنځي ته ځئ، د دې کلیدي اجزاو څخه ځینې واخلئ یا د دې مناسب ټیټ کارب چرګانو ټیکوس لپاره په عضوي برخه کې بسته شوي بادامو اوړو ټارټیلا وګورئ.
مساله لرونکي، ټیټ کاربوهایډریټ چرګ ټیکوس
دا خوندور ټیټ کاربوهایډریټ چرګ ټیکوس ستاسو د خوښې میکسیکن ډش لپاره عالي بدیل دی ځکه چې دوی پرته له کاربوهایډریټ یا غیر ضروري کالوري ټول خوندونه بسته کوي.
- د چمتووالي وخت: د 15 دقیقې
- د پخلي وخت: د 35 دقیقې
- ټول وخت: د 50 دقیقې
- فعالیت: 4
عنصرونه
- 1/3 کپ اوبه (تورټیلا)
- 3/4 کپ د هګۍ سپین (تورټیلا)
- 1/4 کپ د ناریل اوړه (تورټیلا)
- 1/4 کپ د بادامو اوړه (تورټیلا)
- 1/2 چمچ مالګه (تورټیلا)
- 2 چمچ د ایوکاډو غوړ (تورټیلا)
- 500 ګرامه / 1 پونډه د هډوکي پرته پوستکي د چرګانو سینه (د تورټیلا ډکول)
- 1 ایوکاډو (د تورټیلا سره ډک شوی)
- 2 پیالې لیټیس (د توتیلا ډکول)
- 1 لیمو (د ټوټیلا ډکول)
لارښوونې
- تنور تر 205ºC/400ºF پورې ګرم کړئ.
- د بیکینګ شیټ د پارچمینټ کاغذ سره پوښ کړئ او چرګ د بیکینګ شیټ کې ځای په ځای کړئ.
- چرګ په تنور کې د 35 دقیقو لپاره یا تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې بشپړ پخلی شي.
- پداسې حال کې چې چرګ پخیږي، تورټیلا چمتو کړئ.
- په یوه کڅوړه کې د تورټیلا ټول اجزا سره یوځای کړئ، ټول اجزاء سره مخلوط کړئ او بیا یې د لسو دقیقو لپاره پریږدئ ترڅو ټول اجزاء جذب شي.
- په متوسط تودوخه کې یوه کڅوړه پری ګرم کړئ.
- د ایوکاډو تیلو سره سکیلیټ په نرمۍ سره غوړ کړئ او شاوخوا ¼ پیاله بیټر په سکالیټ کې واچوئ ، د 20 سانتي مترو / 8 انچ قطر شاوخوا ټورټیلا جوړوي. یوځل یې وګرځوئ کله چې تاسو وګورئ چې پورتنۍ برخه چپچیني / چمکۍ نه ده.
- د راتلونکو دریو تورټیلونو لپاره اوه مرحله تکرار کړئ.
- د یخولو لپاره د پارچمینټ کاغذ باندې په انفرادي سطحو کې تورټیلا تنظیم کړئ.
- پداسې حال کې چې دوی یخ شي، د تورټیلا لپاره ډکول چمتو کړئ. ایوکاډو، لیټیس او لیمو په نیمایي کې پرې کړئ.
- چرګ د تنور څخه وباسئ او د دوه ټوټو سره یې ټوټه کړئ.
- چرګ، ایوکاډو او لیټیس په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ او د لیمو سره یې پورته کړئ.
- یوځل چې تورټیلا یخ شي، د ټولو اجزاوو سره یې ډک کړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1
- کالوری: 348
- غوړ: 22 g
- کاربوهایډریټ: کاربوهایډریټ جال: 5 g
- فایبر: 6,5 g
- پروټین: 30 g
د پالابراس کلپ: مساله لرونکي ټیټ کاربوهایډریټ چرګ ټیکوس