د کیټو چاکلیټ پروټین براونیز ترکیب

تاسو ډیری وختونه د پروټین پوډر په اړه فکر نه کوئ کله چې تاسو د خواږه فوج براوني په لټه کې یاست. دا دی، پرته لدې چې تاسو دا خواږه پروټین براونیز هڅه کړې وي.

نه یوازې دا چې د چاکلیټ پروټین براونیز به ستاسو د ډیسټریټ لیوالتیا پوره کړي ، مګر دا هم مناسب دي که تاسو غواړئ خپلې ورځې ته یو څه نور پروټین اضافه کړئ.

خپلو پروټین بارونو ته الوداع ووایاست او د دې اسانه او اطمینان لرونکي نسواري لپاره یې بدل کړئ. دا ترکیب ټیټ کاربوهایډریټ دی، کیټوجینک، او د امینو اسیدونو سره ډک شوی ترڅو ستاسو د روغتیا او فټنس اهدافو ملاتړ وکړي.

بل ځل چې تاسو د خوږو شیانو لیوالتیا لرئ، د دې ټیټ کارب ګلوټین فری چاکلیټ پروټین براونیزونو یوه ډله جوړه کړئ.

دا چاکلیټ پروټین براونیز دي:

• بډایه.
• خوندور
• خواږه.
• د اطمینان وړ.

اصلي اجزا عبارت دي له:

• د چاکلیټ ذائق سره د چای پروټین.
• د بادامو مکھن
• هګۍ.
• کوکو.
• د ناریل اوړه.

اختیاري اضافي اجزا:

• د مېوو کوچ یا ناکاډیمیا مغز مکھن.
• د شکر څخه پاک چاکلیټ چپس.

د دې چاکلیټ پروټین براونیز 3 روغتیایی ګټې

# 1: د پوستکي عضلاتو وده وده کوي

ستاسو خواړه د عضلاتو ډله ایز جوړولو او ساتلو اصلي فاکتور دی. خواړه ستاسو په بدن کې د هرې حجرې ودانۍ بلاک دی، او په پروټین کې امینو اسیدونه د عضلاتو د ترمیم او بیا رغونې لپاره اړین دي.

د لوړ کیفیت لرونکي پروټین لرونکي خواړه خوړل لکه هګۍ او چای کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي کله چې تاسو سخت تمرین کوئ. کافي پروټین خواړه د عضلاتو په ډله کې محافظه کاره اغیزه لري، د عضلاتو ډله ایز ضایع کیدو مخه نیسي ( ¹ ).

Whey پروټین د پروټین خورا خورا بایو موجودیت سرچینه ده ، پدې معنی چې ستاسو بدن کولی شي دا په ګړندي او مؤثره توګه جذب کړي او د ورزش وروسته د زیانونو ترمیم لپاره یې وکاروي ( ² ) ( ³ ).

د لوړ کیفیت پروټین نه یوازې د عضلاتو د ماتیدو څخه ساتي، بلکه د عضلاتو پروټین ترکیب هم زیاتوي. چای د عضلاتو پروټین ترکیب باندې قوي مثبت اغیزه لري ، شاید د امینو اسید لیوسین د لوړې کچې له امله ( ⁴ ).

# 2: مزاج او دماغ روغتیا ښه کوي

د چاکلیټ ډیزرټ سره د فشار لرونکي ورځې پای ته رسیدل ممکن د بشپړ احساساتي عکس العمل په څیر بریښي ، مګر مطالعې ښیې چې دا کولی شي ستاسو د فشار کچه کمولو کې مرسته وکړي. د چاکلیټ خوړل کولی شي ستاسو مزاج په یوه برخه کې د انټي اکسیډنټ ، تیوبرومین ، آنندامایډز او ټریپټوفان مرکباتو څخه مننه وکړي. ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

کوکو همدارنګه د امینو اسید ټریپټوفان د ماتیدو مخه نیسي. ⁸ ). ټریپټوفان د ښه احساس کولو عصبي ټرانسمیټر سیروټونین مخکښ دی او ممکن د چاکلیټ خوړلو مزاج ګټو کې مرسته وکړي.

هګۍ ستاسو د دماغ لپاره هم ښه دي. دوی د کولین یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د دماغ روغتیا او پراختیا لپاره اړین غذايي مواد دي. کولین ستاسو دماغ سره ستاسو د بدن پاتې برخې ته سیګنالونه لیږلو کې مرسته کوي، د حجرو غشا جوړښت او فعالیت لپاره حیاتي دی، او په اوږدمهاله حافظه کې کلیدي رول لوبوي ( ⁹ ).

# 3: دوی به تاسو د وینې شکر سرپل ته ونه رسوي

وساتئ د وینې د شکر ټیټه کچه دا د اوږدې مودې روغتیا لپاره اړین دی.

د ډیری درملنې برخلاف ، د چاکلیټ پروټین براونیز د هورمون ګډوډي ساده شکرونه نلري. دوی په مغذي موادو کې هم بډایه دي چې د وینې د شکر صحي کچه هڅوي.

د Whey پروټین ستاسو د پانقراص څخه د انسولین خوشې کول ښه کوي او کولی شي ستاسو د انسولین حساسیت ښه کړي ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

په کوکو کې فلاوونایډونه هم د دې نسواري روغتیا اغیزو کې مرسته کوي. مطالعې وړاندیز کوي چې کوکو کولی شي د انسولین سرایت زیات کړي، د انسولین حساسیت ته وده ورکړي، او د التهابي زیان مخه ونیسي چې ډیری وختونه د شکر ناروغۍ سره تړاو لري ( ¹² ).

د لوړ کیفیت پروټین سرچینې لکه چرس او هګۍ هم د ډیری خواړو په پرتله اشتها کموي، په پایله کې د کم کالوري مصرف او د بشپړتیا احساس ( ¹³ ). د وری پروټین مصرف هم په راتلونکو خواړو کې د کالوری کمولو لپاره ښودل شوي ( ¹⁴ ).

کیټو چاکلیټ پروټین براونیز

د دې ټیټ کارب ګلوټین فری چاکلیټ پروټین براونیز سره خپل خوږ غاښونه مطمین کړئ. دوی د خوندور جوړښت او د سمندري مالګې سمې لمس سره بډایه دي.

کیټو چاکلیټ پروټین براونیز

زاړه پروټین بارونو ته الوداع ووایاست او دا اسانه ټیټ کاربوهایډریټ هڅه وکړئ ، د ګلوټین څخه پاک چاکلیټ پروټین براونیز چې د وری پروټین او صحي غوړو سره ډک شوي.

• د پخلي وخت: 15-17 دقیقې.
• ټول وخت: 20 minutos.
• فعالیت: 16 ټوټې.

عنصرونه

• د چاکلیټ 2 چمچه خوندور چرس پروټین.
• 1 کپ کریمي بادام مکھن.
• 4 هګۍ.
• ½ کپ د کوکو پوډر.
• 2 چمچ د ناریل اوړه.
• 1/3 کپ سټیویا یا ستاسو د خوښې خواږه.
• 1//4 د چمچو مالګه

لارښوونې

1. تنور تر 160ºF / 325ºC پورې ګرم کړئ او د پارچمنټ کاغذ یا مکھن سره 20 "x 20" مربع پین په لیکه کړئ. یوې خواته شوی.
2. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د وری پروټین، د ناریل اوړه، کوکو پوډر، او مالګه اضافه کړئ. ښه وخورئ تر هغه چې ښه ګډ شي.
3. هګۍ، د بادام مکھن، او خواږه په یوه لوی کڅوړه یا سټینډ مکسر کې اضافه کړئ. په لوړ سرعت سره مخلوط کړئ تر هغه چې روښانه او خوندور وي.
4. ورو ورو وچ اجزا په لوند اجزاو کې اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي.
5. کڅوړه په چمتو شوي پین کې واچوئ او د 15-17 دقیقو لپاره یې پخه کړئ، تر هغه چې پورتنۍ برخه جوړه شوې وي مګر لاهم نرمه وي. اجازه راکړئ مخکې له دې چې په چوکیو کې پرې کړئ او خدمت وکړئ یخ کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 ټوټه
• کالوری: 134.
• غوړ: 10,7 ګرامه
• کاربوهایډریټ: 1,5 خالص ګرامه.
• فایبر: 1,8 ګرامه
• پروټین: 7 ګرامه

د پالابراس کلپ: کیټو چاکلیټ پروټین براونیز.