ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ: 3 ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੇਟੋ ਸਾਹ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ (ਅਤੇ ਹਾਰਨ) ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਸਾਹ ਕੀ ਹੈ?

ਕੀ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਗਣਿਤ ਅਧਿਆਪਕ ਵਰਗਾ ਹੈ?

ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੈਲੀਟੋਸਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਝਾ ਬਦਬੂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੈ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ( ¹ ):

• ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਫਾਈ
• ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ gingivitis।
• ਕੁਝ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਲਸਣ)।
• ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦ.
• ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਜ਼ੀਰੋਸਟੋਮੀਆ.
• ਮੂੰਹ ਦੀ ਲਾਗ
• ਦਵਾਈਆਂ
• ਬੁਰੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਣਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਗੰਧ ਦੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਕਿ ਹੈਲੀਟੋਸਿਸ ਹੈ, ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ, ਖੱਟੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੀ ਗੰਧ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਾਤੂ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀਟੋ ਸਾਹ (ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ) ਵਿੱਚ ਐਸੀਟੋਨ ਜਾਂ ਨੇਲ ਪਾਲਿਸ਼ ਰਿਮੂਵਰ, ਜਾਂ ਵਾਰਨਿਸ਼ ਵਰਗੀ ਗੰਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਬਦਬੂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਥੋੜੇ ਅਜੀਬ ਹੋਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਐਸੀਟੋਨ ਇਹ ਇੱਕ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅਮੋਨੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਕਾਰਨ ਹੈਲੀਟੋਸਿਸ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕਾਰਨ ਕੇਟੋ ਸਾਹ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

#ਇੱਕ। ਕੇਟੋਸਿਸ ਰਾਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਐਸੀਟੋਨ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ

ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਦੀ ਇਸ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਈਟ (SAD) ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੈੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ "ਕੇਟੋਸਿਸ" ਸ਼ਬਦ ਆਇਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ.
• ਐਸੀਟੋਨ.
• ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ, Exogenous ketone ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ BHB ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਪਲਾਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ?

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਟੋਨਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀਟੋਨਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਟੋਨਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਐਸੀਟੋਨ ਨੇਲ ਪਾਲਿਸ਼ ਰਿਮੂਵਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਜੀਬ, ਮਿੱਠੀ ਗੰਧ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਐਸੀਟੋਨ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ( ² ).

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਐਸੀਟੋਨ ਦੀ ਇਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਮਿਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਕੇਟੋ ਬਣਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ।

#ਦੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (SKD) ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ 70-80% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 20-25%.
• 5-10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆ ਜਾਓਗੇ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੋਨੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ( ³ ). ਪਰ ਐਸੀਟੋਨ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਅਮੋਨੀਆ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਅਮੋਨੀਆ ਦੀ ਗੰਧ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਅਮੋਨੀਆ ਇੰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਕੇਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ।

#3. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ ( ⁴ ).

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ, ਘੱਟ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਹੋਣਗੇ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ⁵ ):

• ਦਸਤ
• ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ।
• ਕੇਟੋ ਸਿਰ ਦਰਦ.
• ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਫਲੂ.
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ.
• ਥਕਾਵਟ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਉਲਝਣ
• ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ.
• ਡਰਾਈ ਚਮੜੀ.
• ਜ਼ੀਰੋਸਟੋਮੀਆ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ ਘੱਟ ਲਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਦਬੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਥੁੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲਈ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਕਮਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਨਾ ਦਿਓ।

ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

#ਇੱਕ। ਆਪਣੀ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਵਧਾਓ

ਮਾੜੀ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਗੰਦਾ ਮੂੰਹ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਫਲਾਸ: ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਫਲਾਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਥੇ ਸੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ: ਜੀਭ ਖੁਰਚਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗੁਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਲਈ ਸਟਿੱਕੀ ਕਾਗਜ਼ ਵਰਗੀ ਹੈ ( ⁶ ).
• ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ: ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਓਰਲ ਕੁਰਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਏਜੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਤੇਲ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਹੈ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਣਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

#ਦੋ। ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਮੁੜ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ/ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਮੁੜ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੋਨੀਆ ਕਾਰਨ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ 3-ਪੜਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਕਿ ਕੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਮੁੜ ਗਣਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਖਾਓ: ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਮੁੜੋ macadamia ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਅਮੋਨੀਆ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਕਾਰਨ ਕੀਟੋਸਿਸ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕੋ।

ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ 10 ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਹੇ.

#3. ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ( ⁷ ).

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੰਧ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦੇ ਹੋ।

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ, ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ "ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ" ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।

ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲਓਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਦਬੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਕਾਰਬ-ਮੁਕਤ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਟੀਵੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

#4. ਆਪਣੇ ਮਿਆਰੀ ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਗੱਮ ਛੱਡੋ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗੱਮ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਪੁਦੀਨੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਗੱਮ ਅਕਸਰ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

#5. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਗੱਮ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ⁸ ).

ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੋਰਬਿਟੋਲ.
• ਮਾਲਟੀਟੋਲ.
• Xylitol.
• ਆਈਸੋਮਾਲਟ.
• ਅਸਪਾਰਟੇਮ
• ਸੁਕਰਲੋਜ਼.
• ਸੈਕਰੀਨ.
• ਮਾਨੀਟੋਲ
• ਲੈਕਟੀਟੋਲ.
• ਪੌਲੀਡੈਕਸਟ੍ਰੋਜ਼
• ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਸਟਾਰਚ।

ਇਹਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ( ⁹ ):

• ਸੋਜ
• ਕੜਵੱਲ
• ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ.
• ਦਸਤ

ਦਰਦਨਾਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

#6. ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਫ੍ਰੈਸਨਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਗੱਮ ਦੇ ਯੁੱਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੱਧਯੁਗੀ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਪੌਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਸੀ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪੱਤੇ ਚਬਾਉਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਪੁਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਸਨ।

ਇਹਨਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਇਕੱਠੀਆਂ ਨੇ ਹੋਰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਹ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਾਰਸਲੇ.
• ਦਾਲਚੀਨੀ.
• ਕਲੀ
• ਮਾਰਜੋਰਮ.
• ਇਲਾਇਚੀ.
• ਗੁਲਾਬ
• ਸਾਲਵੀਆ.
• ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ.

ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਚਬਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਨਪਸੰਦ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਜਾਂ ਸਾਹ ਸਪਰੇਅ ਬਣਾਓ।

ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ, ਫੂਡ-ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਫ੍ਰੈਸਨਰ ਰੈਸਿਪੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਇੱਕ ਸਪਰੇਅ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਕੱਚ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਬੂੰਦਾਂ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ 1/4 ਕੱਪ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਡਿਸਟਿਲਡ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ।
4. ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ।
5. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਥੁੱਕੋ।

#7. ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਬਦਬੂਦਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀਟੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।

ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ: ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।
• ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਕੇਟੋਨ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸੰਖਿਆ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਾਹ ਦੇ ਐਸੀਟੋਨ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਕਸ ਰਿਫੰਡ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਵੀ ਦਿਲਾਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋ ਸਾਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਸਾਹ ਸਦਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੇਟੋ ਸਾਹ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਦੂਸਰੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਸਿਸ ਸਾਹ ਆਖਰਕਾਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੇਗਾ ਗਰੀਸ. ਘੱਟ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਮਿਲੇਗਾ।

ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ ਹਨ।

ਕੀਟੋ ਸਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੈਕਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ।