ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਬਦਾਮ ਆਟੇ ਦੇ ਕ੍ਰੇਪ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਪੈਨਕੇਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਨਰਮ ਭੂਰੇ, crispy waffles y ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ketogenic ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਆਮ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰੇਪ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੇਪਾਂ ਦੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਆਸਾਨ (ਇਸ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ), ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਕ੍ਰੇਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ, ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕ੍ਰੇਪ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਫਿਲਿੰਗਸ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਜਿੰਨੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉੰਨੀਆਂ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਕ੍ਰੇਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੋਲੇਜਨ
• ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ.
• ਅੰਡਾ.
• ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ.
• ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਕਰੀਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਣਗੇ ketosis, ਇਹ ketogenic crepes ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਤਿਆਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਣਗੇ।

ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ 5 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਕ੍ਰੇਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਕ੍ਰੇਪਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ।

# 1. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਦਾਮ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ( ¹ ) ( ² ).

# 2. ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟਰ ਹੈ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ( ³ ) ( ⁴ ).

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਜੇ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗੀ, ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ( ⁵ ).

# 3. ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲੋਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਨਿਯਮਤ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ਇਸ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਦਲ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੰਜਰ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ¹¹ ).

#4 ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਗਿਰੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ (25 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੁਣ "ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ¹⁴ ).

ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ( ¹⁵ ).

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੇਟੋ ਪੈਨਕੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਉਹ ਸੁਆਦੀ, ਕੁਚਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਉਹ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦੇਣਗੇ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਕੀਟੋ ਕ੍ਰੇਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਦੇ ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋ ਕੁੱਕਬੁੱਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਮਫ਼ਿਨ, ਸੁਆਦੀ ਪੈਨਕੇਕ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਕੇਟੋ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਇਹ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਗੀਆਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਇੰਨੇ ਸਵਾਦ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸੀ।

• ਕੇਟੋ ਫਲਫੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਮਫਿਨ.
• ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਪੈਨਕੇਕ.
• ਕੇਟੋ ਦਾਲਚੀਨੀ ਰੋਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ.

ਕੇਟੋ ਕ੍ਰੇਪਸ ਵਿਅੰਜਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਸਾਈਲੀਅਮ ਭੁੱਕੀ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ( ¹⁶ ).

ਇਹਨਾਂ ਕ੍ਰੇਪਾਂ ਦੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਲਈ ਬਦਲੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਬਦਾਮ ਆਟਾ ਕ੍ਰੇਪਜ਼

ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਕ੍ਰੈਪ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ, ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਫਿਲਿੰਗ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 6 ਕ੍ਰੇਪਸ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ਵੱਡੇ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ।
• 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ।
• 3/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ।
• 1 ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ.
• 1 ਚਮਚ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਸਵੀਟਨਰ।
• ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ।
• ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ 3 ਵਾਧੂ ਚਮਚ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ, ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ, ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਫੁਲਕੀ ਹੋਣ ਤੱਕ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੀਟ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
2. ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਪਾਓ। ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. 1/4 ਕੱਪ ਕ੍ਰੀਪ ਬੈਟਰ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। 1-2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੈਟੁਲਾ ਨਾਲ ਪਲਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ। ਕੁੱਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕ੍ਰੇਪ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਹੈ।
4. ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਭਰਾਈ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਅੰਡੇ, ਸਾਗ, ਆਦਿ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕ੍ਰੇਪ ਬਣਾਓ।
5. ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਨੋਟਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰੇਪਾਂ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਫਿਲਿੰਗ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਪੈਨਕੇਕ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 100.
• ਚਰਬੀ: 8 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 3 g
• ਫਾਈਬਰ: 2 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਬਦਾਮ ਆਟਾ crepes.