ਸਧਾਰਣ ਕੇਟੋ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚੇ ਵਿਅੰਜਨ

ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚੇ ਡਿਸ਼ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਚੂਨਾ, ਧਨੀਆ, ਖੀਰਾ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਹ ਕੋਮਲ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਇਸ ਆਸਾਨ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਲਕੇ (ਪਰ ਦਿਲਦਾਰ) ਐਂਟਰੀ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਕਵਾਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵਿਚ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।

ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚ ਹੈ:

1. ਸਿਟਰਿਕ.
2. ਕਰੰਚੀ।
3. ਸਵਾਦ.
4. ਚਮਕਦਾਰ.
5. ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ.
6. ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਕੀਟੋ।

ਇਸ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:.

• ਝੀਂਗਾ (ਝੀਂਗਾ).
• ਐਵੋਕਾਡੋ.
• ਕੋਇਲਾ.
• ਖੀਰੇ.
• ਚੂਨਾ ਦਾ ਰਸ.
• ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼.
• ਟਮਾਟਰ.

ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ.
• ਜਲਪੇਨੋ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਚਿਲੀ ਸੇਰਾਨੋ।
• ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਲਈ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ।

ਕੇਟੋ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚੇ ਦੇ 3 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸੇਵੀਚੇ ਮੈਕਸੀਕਨ, ਕੈਰੇਬੀਅਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੈਰੀਨੇਟਡ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਟੈਂਜੀ ਮੈਰੀਨੇਡ ਅਤੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਪੌਪ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਸੇਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਕੱਚੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਆਕਟੋਪਸ ਤੱਕ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਸੈਂਕੜੇ ਸੇਵੀਚ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਤਾਜ਼ਾ, ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਸਿਤਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਕਟੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਤਾਜ਼ੇ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵਿਚ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।

# 1. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹ ).

ਖੀਰੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ 90% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਿਲਿਕਾ ( ² ).

ਪਿਆਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਿਆਜ਼ ਕਵੇਰਸੀਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ( ³ ).

# 2. ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੋਂ ਟਮਾਟਰ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਤੱਕ।

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ, ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ( ⁴ ).

ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ( ⁵ ). ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਕੇ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚੋਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

Quercetin, ਜੋ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਧਨੀਏ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ⁶ ).

# 3. ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਬੰਧ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੈ। ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ⁷ ).

ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (MUFA) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ( ⁸ ).

ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਸਬੰਧਤ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ( ⁹ ).

ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸੇਵਿਚ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮਿੱਠੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵਿਚ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਦੇ ਨਿੰਬੂ ਅਧਾਰ ਲਈ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਰੰਚੀ ਸਲਾਦ, ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੂਸਰਾ ਵਿਕਲਪ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਬ੍ਰੰਚ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵਿਚ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਿਕਨ ਟੈਕੋਸ ਜਾਂ ਕਰੰਚੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਾਸ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੁਸਖਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਧਾਰਨ ਕੇਟੋ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚੇ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਚੂਨੇ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਮੈਰੀਨੇਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਸਾਲੇ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ MCT ਤੇਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ ਕਰੋ।

• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: ੪ਸੇਵੀਚ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 500 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਪਾਊਂਡ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਚੇ ਝੀਂਗੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ, ਡਿਵੀਨ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ।
• 1 ਵੱਡਾ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ।
• 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੈਂਟਰੋ।
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ।
• 1/3 ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ-ਚੂਨਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ।
• 1/2 ਕੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ।
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ।
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ.
• ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਲਈ MCT ਤੇਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ)।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ 1,25 ਤੋਂ 2,50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ / ½ ਤੋਂ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼, ਡਿਵੀਨ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ।
3. ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨੋਟਸ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਗਏ ਜੰਗਲੀ ਝੀਂਗੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 143 ਕੇਸੀਐਲ.
• ਚਰਬੀ: 5 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 7 g
• ਫਾਈਬਰ: 3 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 29 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਝੀਂਗਾ ਸੇਵੀਚੇ ਵਿਅੰਜਨ.