ਕੇਟੋ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮੀ ਕੇਟੋ "ਗ੍ਰਿਟਸ" ਵਿਅੰਜਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕੇਟੋ ਗਰਿੱਟਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਗਰਿੱਟਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲਾਪਤਾ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਗਰਿੱਟਸ. ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਲਈ ਇਸ ਕਰੀਮੀ ਗਰਿੱਟਸ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਗਰਿੱਟਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋਗੇ।

ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੁਆਦੀ ਇਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ, ਇਹ ਚੀਸੀ ਗ੍ਰੀਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ “ਕਾਰਬੀਵੋਰ” ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਕੀਟੋ ਗਰਿੱਟਸ ਹਨ:

• ਸੁਆਦੀ.
• ਮਲਾਈਦਾਰ
• ਸਵਾਦ
• ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ।

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• ਗੋਭੀ.
• ਭੰਗ ਦਿਲ.
• ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਲਸਣ.
• ਮੱਖਣ.
• ਮੋਟੀ ਕਰੀਮ.
• ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ.
• ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼.
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ.

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਗਰਿੱਟਸ ਦੇ 3 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

# 1: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਛੋਟੇ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਏਐਲਏ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੀਐਲਏ ( ¹ ).

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਵਹਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸਕੇਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ( ² ).

ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੀਐਲਏ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ( ³ ), ( ⁴ ).

ਲਸਣ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸੁਪਰਸਟਾਰ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਿਸਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਸ (ਯੂਨਾਨ) ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ⁵ ).

ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ( ⁶ ).

#2: ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ

ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ, ਲਾਗ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਟੋ ਗਰਿੱਟਸ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਇੰਡੋਲ-3-ਕਾਰਬਿਨੋਲ (I3C) ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। I3C ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

I3C ਭੜਕਾਊ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ⁷ ).

ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਸਨੂੰ s-alyl cysteine ​​(SAC) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ⁸ ).

ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.), ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਡੀਐਚਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਦੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਵੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਅਜੇ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ALA ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ALA ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#3: ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਟਸ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ SAC (s-alyl cysteine) ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ¹¹ ).

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ( ¹² ).

ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਟਸ

ਸੰਪੂਰਣ ਦੱਖਣੀ ਕੀਟੋ ਡਿਸ਼ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡਿਨਰ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਬਣਾਉ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਗ੍ਰੀਟਸ

Cheesy grits ਸੰਪੂਰਣ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੈਵੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 2 ਕੱਪ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ।
• 1/4 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ।
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ.
• 1/4 ਕੱਪ ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ।
• ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• 60 ਗ੍ਰਾਮ / 2 ਔਂਸ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ।
• 1/4 ਕੱਪ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ ਦੁੱਧ (ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ)।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਆਇਰਨ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਓ.
2. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਪਾਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।
3. ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਦੁੱਧ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਾੜ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
4. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਪਾਓ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: ½ ਕੱਪ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 212.
• ਚਰਬੀ: 19 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 3 ਗ੍ਰਾਮ (1 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ)।
• ਫਾਈਬਰ: 2 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 7 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਪਨੀਰ ਗ੍ਰੀਟਸ ਵਿਅੰਜਨ.