Low Carb Keto ချိစ်ကိတ်

Ketogenic Diet သည် ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း မည်သူကပြောသနည်း။

ketogenic အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုပွဲများကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပြောင်းလဲရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။

ဤအနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချိစ်ကိတ်စာရွက်တွင် ရှစ်ဂရမ်အောက်သာ ပါရှိသည်။ အသားတင် carbs ထမ်းဆောင်မှုအလိုက်၊ သင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် ketosis. ထို့အပြင်၊ သင် (နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်) နှစ်သက်စေမည့် အာဟာရ-သိပ်သည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ကယ်လိုရီကင်းစင်သော အချိုဓာတ်၊ ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်ခုလုံးသည် ဤအချိုပွဲအား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ gluten ကင်းစင်ပြီး အပြစ်ကင်းစင်စေသည်။ ရွှေအိုရောင် ဗာဒံစေ့အလွှာအတွင်းတွင် ထည့်ထားသော၊ ၎င်းသည် သင်စားဖူးသမျှတွင် အကောင်းဆုံး keto ချိစ်ကိတ်ဖြစ်ရန် သေချာပါသည်။

Keto ချိစ်ကိတ်သည် အစားအသောက်ကို တောင့်တသော်လည်း သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို လျှော့ချလိုသော အချိန်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုကြည့်ပါ- အချပ်တစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်နှင့် အဆီစုစုပေါင်း ၄၉ ဂရမ်ကျော်ပါရှိသည်။ ကြီးမားသော မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများ မလိုအပ်ဘဲ (သင်လိုအပ်သမျှမှာ လက်မွှေစက်) ၊ အမြန်ပြင်ဆင်ချိန် နှင့် မီးဖိုတွင် စုစုပေါင်းအချိန် တစ်နာရီသာ လိုတော့သည် ၊ တကယ့်မေးခွန်းမှာ အဘယ်ကြောင့် ဤကိတ်မုန့်ကို မပြုလုပ်ချင်သနည်း။ keto ဒိန်ခဲ?

ဤချိစ်ကိတ်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် စာရွက်ထက်ကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

Low Carb Keto ချိစ်ကိတ်

အကယ်၍ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုပွဲတစ်ခုကို ရှာနေပါက၊ ဤ keto ချိစ်ကိတ်မုန့်သည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်သာ ရှိသည် (ထို့အပြင် ၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါရှိသည်)။

• အဘိတ်အချိန်: 15 မိနစ်
• ချက်ပြုတ်ချိန်: ၃ နာရီ ၅၉ မိနစ်
• စုစုပေါင်းအချိန်: ၂ နာရီ ၃၀ မိနစ်
• Rendimiento: ၁၂ ချပ်
• အမျိုးအစား: အချိုပွဲ
• မီးဖိုချောင်ခန်း ရေိ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ထောပတ် 4 ဇွန်း (မုန့်စိမ်း)
• ဗာဒံမှုန့် 1 1/2 ခွက် ( masa )
• ရဟန်းသစ်သီးအချိုရည် (မာဆာ) သို့မဟုတ် အီသရစ်တလ် (Erythritol) ၁/၄ ခွက်စာ ရဟန်းအသီးအနှံကို မတွေ့ပါက၊
• ခရင်မ်ချိစ် 680 ဂရမ်၊ ပျော့ပြောင်း (ဖြည့်)
• အချိုမှုန့် ၁ ခွက် (အချိုရည်)
• ကြက်ဥအကြီး ၃လုံး (နုပ်နုပ်စဉ်းထားပါ)
• လေးလံသောကြာပွတ်မုန့် 1/4 ခွက် (ဖြည့်စွက်စာ)
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃/၄ ဇွန်း သန့်စင်ထားသော vanilla extract (အမှုန့်)
• အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီး 1/3 ခွက် (ရွေးချယ်နိုင်သော ရက်စ်ဘယ်ရီခရင်မ်ဆော့စ်)
• အပြင်းစား whipping cream 2 ဇွန်း (optional raspberry cream sauce)

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 175 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်အပူပေးပါ။
2. မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ ထောပတ်ကို အရည်ကျိုပါ။
3. ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် ဂျုံမှုန့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ပြီး ကောင်းစွာ ရောသွားသည်အထိ လက်ဖြင့် ရောမွှေလိုက်ပါ။
4. ၉လက်မအရွယ် ဖြုတ်တပ်နိုင်သော ဒယ်အိုးအောက်ခြေတွင် မုန့်စိမ်းအရောအနှောကို နှိပ်ပါ။
5. မုန့်စိမ်းကို ၈ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။
6. မုန့်စိမ်းကို မီးဖိုမှဖယ်ပြီး မီးဖို၏အပူကို 160 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်သို့လျှော့ချပါ။
7. ဖြည့်စွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေထားသော ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပြီး လက်ရောမွှေစက်ဖြင့် ကောင်းစွာ ရောစပ်သွားသည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။
8. 160 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် 1 နာရီ 10 မိနစ်ဖုတ်ပါ။
9. ချက်ပြုတ်ချိန်ပြီးပါက မီးဖိုကိုပိတ်ပြီး မီးဖိုတံခါးကို ၁ လက်မဖွင့်ကာ ချိစ်ကိတ်မုန့်ကို မီးဖိုတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ၁ နာရီခန့်ထားပေးပါ။
10. ချိစ်ကိတ်ကို မီးဖိုမှဖယ်ကာ အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး မစားမီ 4 နာရီကြာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အအေးခံထားပါ။
11. ရွေးချယ်နိုင်သော Raspberry Cream Sauce အတွက် အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးကို ၄၅ စက္ကန့်ခန့် ပူသည်အထိ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ထည့်ပါ။ Blender ထဲသို့ Raspberry နှင့် heavy cream တို့ကို ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ မစားခင်ချိစ်ကိတ်ကို ချက်ချင်းလောင်းချလိုက်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 အချပ်
• ကယ်လိုရီ: 517
• Grasas: 49 ဂရမ်
• Carbohydrates: 28,8 ဂရမ် (အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 7,5 ဂရမ်)
• Proteínas: 12,2 ဂရမ်

Palabras ဆည်းကပ်: keto ချိစ်ကိတ်

ဘုန်းကြီး သစ်သီး အကျိုးများ

ketogenic အချိုပွဲလား။ oxymoron မဟုတ်ဘူးလား။

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအချိုပွဲများဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက် သင်ရိုးရိုးဖြူသောဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် granulated သကြားကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။

များအသုံးပြုမှု ရဟန်းသစ်သီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းချက်နည်းသည် သကြားကိုဖြစ်စေသော ကယ်လိုရီများ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းမရှိဘဲ ချိုမြိန်စေသည်။ ၎င်းသည် ဤအချိုပွဲ၏ အရသာကိုလည်း ပေးသည် ( heavy cream နှင့် vanilla extract တို့မှ အနည်းငယ်အကူအညီဖြင့်)။

ဘုန်းကြီးသစ်သီးသည် အရှေ့တောင်အာရှမှ ထွက်ရှိပြီး အစာခြေခြင်းနှင့် အအေးမိခြင်းအတွက် ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် ကုသရန် အသုံးပြုခဲ့သည်။ မကြာသေးမီက ၎င်းကို အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာများကို ချိုအောင်ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဘုန်းကြီး အသီး၏ ဖျော်ရည် (ဖျော်ရည်) သည် သာမန်သကြားထက် အဆ 150 မှ 200 ကြား ပိုချိုသည်။

ဘုန်းကြီး အသီးသည် ကယ်လိုရီ ကင်းစင်သော်လည်း ၎င်းသည် သကြားဖြူထက် အရသာ ပိုချိုသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိခိုက်စေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သကြားအစားထိုး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို လိုက်နာလိုသူများအတွက်။

ဗာဒံစေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဗာဒံစေ့မှုန့်သည် gluten-free၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ပါ၀င်သည်။ အံ့သြဖွယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ (တစ်စက္ကန့်အတွင်း ထပ်၍ပြောပြသည်)။

ဤ site ပေါ်တွင် keto ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသောဗာဒံမှုန့်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ keto ကွတ်ကီးများ ထ waffles အတွက် desayuno (Keto waffles? MMM!!!) သင့်ဆိုင်တွင် ဗာဒံစေ့မှုန့်ကို ရှာမတွေ့ပါက ဗာဒံစေ့များကို ဝယ်ယူပြီး ချောမွေ့သော အသွင်သို့ရောက်သည်အထိ အစာပရိုဆက်ဆာတွင် ကြိတ်ချေပါ။

# 1: သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

ဗာဒံစေ့မှုန့်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မတိုးစေသောကြောင့် စားကောင်းသည်။ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်သင်သည် ကယ်လိုရီနည်းသော သို့မဟုတ် ketogenic အစားအစာကို စားသုံးသည်ဖြစ်စေ မသက်ဆိုင်ပါ။ Journal of Nutrition သည် အစာစားပြီးနောက်တွင် ဂလူးကို့စ်ပမာဏအပေါ် ဗာဒံစေ့၏ အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို ပြသသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအရ ဗာဒံစေ့သည် အစာစားပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော လူများ၏ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ် ပမာဏကို ၎င်းတို့၏ အင်ဆူလင် ပမာဏနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှု မှန်သမျှကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ထိန်းချုပ်ရေးအဖွဲ့သည် ဗာဒံစေ့၊ အာလူး၊ ဆန် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်တို့ကို စားသုံးခဲ့သည်။ ဗာဒံစေ့ကို စားသုံးတဲ့ ပါဝင်သူတွေဟာ တခြားအုပ်စုတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် နိမ့်ကျပါတယ်။ ¹ ).

# 2: စွမ်းအင်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဗာဒံစေ့တွင် အခြားဂျုံမှုန့်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု သိသိသာသာနည်းသော်လည်း အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သော၊ ကျန်းမာသောအဆီဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ် များ သည် ၎င်းအား အကောင်းဆုံး စွမ်းအင် အရင်းအမြစ် ဖြစ်စေ သည် ။ ၎င်းတွင် သံဓာတ်အတွက် သင့်နေ့စဉ် ရာခိုင်နှုန်းတန်ဖိုးများ၏ 6% ပါ၀င်သည် ( ² ).

ဗာဒံမှုန့်တွင် riboflavin၊ manganese နှင့် ကြေးနီတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ Riboflavin (ဗီတာမင် B2) သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် သွေးနီဥဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ³ ).

# 3 : နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်။

Aston University School of Life and Health Sciences သည် ပါဝင်သူများ၏ သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် ဗာဒံသီးစားသုံးမှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြသသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ၎င်းတို့၏ သွေးကြောများတွင် တွေ့ရှိရသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပမာဏ သိသိသာသာ တိုးလာရုံသာမကဘဲ အလုံးစုံ သွေးပေါင်ချိန်လည်း ကျဆင်းသွားသည် ( ⁴ ) ဤအချက်များအားလုံးသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများထက် (တိုင်းပြည်တွင် သေဆုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်း) ဖြစ်သည်။

အရည်အသွေးမြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်း။

အဆင်ပြေပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။ ketogenic အစားအစာပေါ်တွင်? ဟုတ်တယ်၊ သတိပေးချက်တစ်ခုနဲ့ - သူတို့ကို ကောင်းစွာ ချေဖျက်နိုင်ရမယ်။ Lactose သည်းမခံနိုင်သူများ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ခြင်းကြောင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း ခံစားရသူများသည် ၎င်းကို လုံးဝရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ခရင်မ်ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အချဉ်မုန့်ဟုခေါ်သော ချိစ်ကိတ်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်မြင်ဖူးကြသော်လည်း၊ ဤချိစ်ကိတ်သည် ထောပတ်နှင့် လေးလံသောကြာပွတ်မုန့်ကို အသုံးပြုထားသည်။ သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်သည့်အခါ အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အော်ဂဲနစ်မြက်များပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

မြက်ကျွေးသော အော်ဂဲနစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် CLA (ပေါင်းစည်းထားသော လီနိုလစ်အက်ဆစ်) ပမာဏ ပိုများသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကုန်ကျစရိတ်မှာ ပြဿနာရှိလျှင် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်မှမဟုတ်ဘဲ Amazon မှ သင့်ထုတ်ကုန်များကို အွန်လိုင်းမှ ဝယ်ယူကြည့်ပါ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤစာရွက်ရှိ နို့ထွက်ပစ္စည်း နှစ်မျိုးသည် ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကို အကြံပြုလိုပါသလဲ။. ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီလျှော့ သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ထုတ်ကုန်များ (ယေဘုယျအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသော) များကို မထောက်ခံပါ။ ထောပတ် နှင့် ကြာပွတ်မုန့် သည် ရွေးချယ်စရာများ ကောင်းမွန်စေမည့်အစား ရွေးချယ်စရာ အပြည့်အစုံကို အကြံပြုထားပါသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုညပါ၀င်ပြီး ကောင်းမွန်ပြည့်ဝသော တိရစ္ဆာန်အဆီများ ပါဝင်သည်။ ထောပတ်တစ်မျိုးတည်းတွင် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် စုစုပေါင်းအဆီ 12 ဂရမ်ပါရှိသောကြောင့် သင့်အား ketosis မဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။

ketogenic အသီးကိုရွေးချယ်ခြင်း။

ဒီစာရွက်ကိုဖတ်ပြီး ငံပြာရည်ကို ကျော်သွားသင့်တယ်လို့ထင်ရင် အမြန်သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။ ketogenic အသီး၏.

ချိစ်ကိတ်ပေါ်တွင် စိမ့်နေသော ဆော့စ်ကို ရက်စ်ဘယ်ရီသီးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အသီးအနှံများသည် ၎င်း၏ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ketogenic အစားအစာတွင် ရှောင်ကြဉ်သော်လည်း၊ ဘယ်ရီသီးစားသုံးမှုသည် အလယ်အလတ်တွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝပြီး တခြားအသီးအနှံတွေထက် သကြားပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။ အရ၊ MyFitnessPalရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွင် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ် ပါဝင်သော်လည်း အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားမှုကြောင့် ၎င်းတို့တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်သာ ပါဝင်သည်။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 15 ကယ်လိုရီသာပါ ၀ င်သည်။

သကြားဓာတ်များသော အသီးအနှံအချို့ (သရက်သီး သို့မဟုတ် ဖရဲသီးကဲ့သို့) အသီးများတွင် ဘယ်ရီသီးများတွင် တွေ့ရမည့် သကြားပမာဏ လေးဆရှိသည်။ တစ်ဖန် ketogenic အစားအစာတွင် အသီးအနှံများကို မျှတစွာစားသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် သင် keto အချိုပွဲစားရင်၊ အဲဒါတွေကို အများဆုံးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Low Carb Keto ချိစ်ကိတ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ketogenic နည်းပါးသည့်အပြင်၊ ဤ keto ချိစ်ကိတ်မုန့်သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမှာ သေချာပါသည်။ ဘယ်အချိုပွဲက သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီလဲမသိတဲ့အခါ နောက်တစ်ကြိမ် ဒီဟင်းချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဤအရသာရှိသော keto ချိစ်ကိတ်သည် သင်၏နောက်လာမည့်လုပ်ငန်း သို့မဟုတ် မိသားစုတွေ့ဆုံပွဲများတွင် ထင်ရှားကျော်ကြားလာမည်ဖြစ်သည်။ အရသာက အရသာရှိရုံတင်မကဘူး ချက်ရတာလည်း လွယ်ပါတယ်။ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သော Raspberry Cream Sauce သည် အရသာရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချပ်တစ်ချပ်ကို နှစ်သက်သူတိုင်း နှစ်သက်စေမှာ သေချာပါသည်။