കീറ്റോ നേട്ടങ്ങൾ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ മസിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണമെന്ന ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ (കെറ്റോജെനിക് നേട്ടങ്ങൾ) നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി പേശി വളർത്താൻ കഴിയില്ലെന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം?

ഉയർന്ന കാർബ് മാതൃക കാലഹരണപ്പെട്ടതാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന് കഴിയും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ലൂയിസ് വില്ലസെനോറിനെ പോലെയുള്ള ബോഡി ബിൽഡർമാരുടെ ഒരു പുതിയ തരംഗം, ഇപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഗൈഡ് കെറ്റോ നേട്ടങ്ങളെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അറിയേണ്ടതെല്ലാം പങ്കിടും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമില്ല

പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹന പോഷകാഹാര പ്രോട്ടോക്കോൾ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് അനുമാനിച്ചു. ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അനാബോളിക് പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൈക്കോജന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ബോഡി ബിൽഡർമാർ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും സാധാരണമാണ്, ഇത് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയാണ്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും പ്രായോഗികമാണ്.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനൊപ്പം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുന്നത് അമിതഭാരം കൂടാതെ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ 3 പഠനങ്ങൾ ഇതാ: എസ്റ്റുഡിയോ 1, പഠനം 2 y പഠനം 3.

എന്നാൽ അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. ഇത് വിപരീതമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനെ "കെറ്റോഅഡാപ്റ്റേഷൻ"അതിന് സമയമെടുക്കും. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രകടനം ഏകദേശം ഒന്ന് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ കുറഞ്ഞേക്കാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

കെറ്റോജെനിക് അഡാപ്റ്റേഷൻ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അതേ തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസിനെ തകർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് (ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്) കൊഴുപ്പിനെ കീറ്റോണുകളായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനാലാണിത്.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ പേശികളെ വിജയകരമായി വളർത്തിയെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് പാലിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൂക്കോസ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന്) കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ക്രമീകരിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കെറ്റോണുകൾ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത്.

നിങ്ങൾ എത്ര നേരം കെറ്റോയിൽ തുടരുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഊർജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ ജ്വലിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മികച്ചതായിരിക്കും.

കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കെറ്റോണുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വേഗത്തിലും കൂടുതൽ സമയവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കീറ്റോയുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും.

പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതിനർത്ഥം ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായി എന്നാണ് കൊഴുപ്പുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സമയത്ത് പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളുടെ തകരാർ തടയും.

കീറ്റോ നേട്ടങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

കീറ്റോ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് സംബന്ധിച്ച ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കകളിലൊന്ന്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കും എന്നതാണ്.

എന്നൊരു പ്രക്രിയയുണ്ട് ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് അതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധികമുള്ള പ്രോട്ടീനിനെ രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സാന്നിധ്യം കെറ്റോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുമെന്നത് സത്യമാണ്.

എന്നാൽ പലരും കണക്കിലെടുക്കാൻ മറക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും അതിജീവിക്കാൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഗ്ലൂക്കോസിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക കോശങ്ങൾക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ) ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് കുറച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് പോലും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു: ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ഗ്ലിസറോൾ നട്ടെല്ല് ഉണ്ട്, അത് ഗ്ലൂക്കോസായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തിനാണ് കീറ്റോ പോകുന്നത്?

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അത് എന്ത് കാരണമാകുന്നു ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഊർജത്തിനായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധന, വിട്ടുമാറാത്ത ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ ചെയ്യുന്നു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് (കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും) നിങ്ങൾ നൽകുന്നു. കെറ്റോണുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുകയും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിലൂടെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്ര പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയെ ആശ്രയിച്ച് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• ഉദാസീനത: ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
• ചെറിയ വ്യായാമം: ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
• മിതമായ വ്യായാമം: ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1,3 ഗ്രാം / പ്രോട്ടീൻ.
• തീവ്രമായ വ്യായാമം: ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1,6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലുള്ള ആളുകൾ പേശി വളർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാലാകാം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ അധികം കഴിക്കില്ല.

കൂടുതൽ പേശികൾ നേടുന്നതിന് കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പേശി വളർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗമാണ്.

കീറ്റോയിലെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് :

• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ മെയിന്റനൻസ് കലോറിക്ക് മുകളിൽ 150-500 കലോറി അധികമായി ഉപയോഗിക്കുക.
• ഒരു കിലോ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ബാക്കി കലോറികൾ ഇതിൽ നിന്ന് നേടുക ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണ് കീറ്റോ നേട്ടങ്ങൾ. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അളവ് കൂടാതെ കലോറി അധികമായി കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന മസ്കുലർ ഫിസിക്ക് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കായി കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സമീപനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു

ഉന ടാർഗെറ്റഡ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് (ടികെഡി) നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ 20-50 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അതെ, അതാണ് നിങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസത്തെ മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അലവൻസ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേഗതയേറിയ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു TKD സമീപനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിക്കും തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് സാധാരണയായി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പക്ഷേ, പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കഴിക്കേണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ഇവിടെ കണക്കാക്കുന്നു:

• ക്രോസ്ഫിറ്റ് പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാം.
• മത്സരാധിഷ്ഠിത കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 100 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാം.
• ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസം 20 ഗ്രാമിൽ താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, TKD സമീപനം പരീക്ഷിക്കരുത്.

പകരം, നിങ്ങൾ a പിന്തുടരുന്നത് പരിഗണിക്കണം സ്റ്റാൻഡേർഡ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് മീൽ പ്ലാൻ  ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പോലെ മറ്റ് പ്രകടന-വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുക

മതിയായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ഒപ്റ്റിമൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്.

പ്രധാനം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കണം. വിയർപ്പിലൂടെയും മൂത്രത്തിലൂടെയും നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഇവയാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പോഷക സാന്ദ്രമായ, കീറ്റോ-ഫ്രണ്ട്‌ലി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടവും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

പൊട്ടാസ്യവും കീറ്റോയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് കുറവുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉള്ള ഓപ്ഷൻ വേണമെങ്കിൽ കെറ്റോ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം.

കീറ്റോയിൽ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് സോഡിയം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അഭാവമാണ്.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവിലും കൂടുതൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പുറന്തള്ളുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കീറ്റോ അഡാപ്റ്റേഷന്റെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയം.

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സോഡിയം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്.

ആരോഗ്യകരമായ പേശികളും നാഡീ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ സോഡിയം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പേശികളുടെ സങ്കോചം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, രക്തത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും വ്യായാമവും വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉപഭോഗം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ വീഴാം ഭയാനകമായ കീറ്റോ ഫ്ലൂ.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് 5,000 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 7,000 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 1,000 മുതൽ 2,000 മില്ലിഗ്രാം വരെ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയോ അടിസ്ഥാനമാക്കി സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ വിയർക്കുകയാണെങ്കിലോ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ചാലോ സോഡിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഉപദേശം: രാവിലെയോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ സോഡിയം വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കും. ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ സമയം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുക.

ഞാൻ ഏതുതരം സോഡിയം ഉപയോഗിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.

ഇനിപ്പറയുന്നവയുടെ സംയോജനമാണ് ഏറ്റവും നല്ല നടപടി:

• ഹിമാലയൻ കടൽ ഉപ്പ്.
• സാൾട്ട് മോർട്ടൺ ലൈറ്റ്.

ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മോർട്ടൺ ലൈറ്റ് സാൾട്ടിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ സോഡിയം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇന്ധനമാക്കാം

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനു പുറമേ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിയതിന് ശേഷവും ചില ആളുകൾക്ക് പ്രകടനത്തിൽ നേരിയ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ബൂസ്റ്റ് വേണമെങ്കിൽ, ഇതാ ഒരു മികച്ച കെറ്റോൺ-ബൂസ്റ്റിംഗ് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഷേക്ക്:

• 20-30 ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള whey ഇൻസുലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് പ്രോട്ടീൻ.
• 5-15 ഗ്രാം കെറ്റോജെനിക് കൊളാജൻ.
• 1-2 ഗ്രാം സോഡിയം.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ 5 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ.
• കാപ്പിയിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ഇളക്കുക.
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് 20-30 മിനിറ്റ് കഴിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ പാനീയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നത് ഇതാ:

• പ്രോട്ടീനിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• MCT ഓയിൽ പൗഡർ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കാൻ സോഡിയം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• La ക്രിയാറ്റിൻ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനാബോളിക് (പേശി നിർമ്മാണം) അവസ്ഥയിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയം

പല കെറ്റോജെനിക് ബോഡി ബിൽഡർമാർ എ എടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയം പകൽ സമയത്ത്. ഇത് പഞ്ചസാര രഹിതവും സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഗറ്റോറേഡ് പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്തു കൊണ്ടുവരും.

കീറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കീറ്റോ നേട്ടങ്ങളിലേക്കുള്ള ഈ ആത്യന്തിക ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു. മെലിഞ്ഞതും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം? ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

# 1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക

പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രധാനമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ വഴിയിൽ വരുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കും (എംസിടി ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് ബട്ടർ പോലുള്ളവ) ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകൾക്കും (പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ പോലെയുള്ളവ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാറ്റുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ അനുപാതങ്ങൾ വീണ്ടും കണക്കാക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക.

# 2 ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാനും പ്രോട്ടീൻ കുറവായിരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ധാരാളം ല്യൂസിൻ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചാമ്പ് പോലെ പേശികളെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്:

• കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുക മാംസം, മത്സ്യം y മുട്ടകൾ.
• ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഗ്രാസ്-ഫീഡ് വേ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറോ കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറോ നിങ്ങളുടെ ഷേക്കിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങൾ വെജിഗൻ ആണെങ്കിലും whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചണ അല്ലെങ്കിൽ കടല പ്രോട്ടീൻ പരിഗണിക്കുക.
• ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കെറ്റോജെനിക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തീർച്ചയായും, കെറ്റോ നേട്ടങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആ നമ്പറുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക.

# 3. പവർ ട്രെയിൻ

നിങ്ങളുടെ പേശി നിർമ്മാണ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും കീറ്റോ നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പക്ഷേ അതൊരു ജോലിയായി തോന്നണമെന്നില്ല.  സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം, അത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് വളരെ രസകരമായിരിക്കും.

മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ ഇതാ:

• ചിൻ-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കനത്ത സംയുക്ത ലിഫ്റ്റുകൾ.
• യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ്.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ, ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ.
• തുഴച്ചിൽ.
• സ്പ്രിന്റ്, എന്ത് അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലെ.

ലിസ്റ്റ് തുടരുന്നു, അതിനാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

# 4. ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ്

ഗ്ലൈക്കോജൻ ഓർമ്മയുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സംഭരണ ​​രൂപമാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും പേശി കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം ഗുരുതരമായ അത്ലറ്റുകളിൽ ഗ്ലൈക്കോജനെ കൃത്യമായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നില്ല. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശി ഗ്ലൈക്കോജനെ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഇല്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് ഗെയിം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുക. ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ഏതെങ്കിലും അഡാപ്റ്റഡ് കീറ്റോ അത്‌ലറ്റ് അത് എടുക്കണം.

ഗ്ലൈക്കോജന്റെ വർദ്ധനവിന് പുറമേ, ക്രിയേറ്റിൻ പ്രകൃതിദത്തവും സുരക്ഷിതവുമായ സംയുക്തമാണ് കൂടാതെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു:

• ശക്തിയും പേശികളും ഉണ്ടാക്കുക.
• പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു.
• സ്ഫോടന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ക്രിയാറ്റിൻ എങ്ങനെ എടുക്കണം? നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, ഈ സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തിയതും ലഭ്യമായതുമായ രൂപമാണ്.

ബോഡി ബിൽഡിംഗും കീറ്റോയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്

കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ജീവിതശൈലി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ ഇരകളാകുന്ന നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ട്. ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ഇവയാണ്.

ചാക്രിക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം എന്നതാണ് ഒരു പൊതു വിശ്വാസം. ഇത് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ചാക്രിക കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് (CKD).

മസിലെടുക്കാൻ CKD നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ കൂടുതൽ പരിചയം ഉണ്ടായാൽ അത് പരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റോ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കും.

കെറ്റോണുകളുടെ കാര്യക്ഷമമായ ഉപയോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്.

ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയമെടുത്തേക്കാം.

നിങ്ങൾ അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ വാരാന്ത്യങ്ങളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ് കൊഴുപ്പുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശരാശരി രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസമെടുക്കും.
• ശനിയാഴ്ച കടന്നുപോകുകയും നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമായി കഴിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഇനി കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കില്ല.
• കെറ്റോണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരളിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശോഷണ ചക്രം പുനഃസജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കീറ്റോജെനിക് ട്രാൻസിഷൻ ഘട്ടത്തിനൊപ്പം ഈ ചക്രം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മാത്രമേ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലായിരിക്കൂ എന്നാണ്.

കെറ്റോയിൽ പുതുതായി ചേരുന്ന ഒരാൾ CKD പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. ഒരു മാസത്തിന് ശേഷം, മിക്ക ആളുകൾക്കും അത് കൊണ്ട് പോകാൻ കഴിയും കാർബ് റീഫിൽ ഓരോ 15 ദിവസത്തിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ആഴ്ചയിലും പകരം മാസത്തിലൊരിക്കൽ.

സികെഡി പിന്തുടരുമ്പോൾ ആളുകൾ തെറ്റായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്.

ആളുകൾ ചാക്രികമായ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നശിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ, പിസ്സ മുതൽ ഓറിയോസ് വരെ തങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു എന്നതാണ്.

ഇതൊരു സാധാരണ തെറ്റാണ്.

ബോഡിബിൽഡിംഗിന് മതിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ് ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യമാണ്. പിസ പോലുള്ള ജങ്ക് ഫുഡിൽ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാനുള്ള സൗജന്യ പാസല്ല ERC.

പകരം, നിങ്ങൾ a ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങണം സ്റ്റാൻഡേർഡ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്.

കെറ്റോസിസിന് പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാം. ഇന്ധനത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഇതുവരെ അറിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലൂടെ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ CKD ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ നിന്ന് ചെറിയ അളവിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം എടുക്കുകയും കെറ്റോസിസിലേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

CKD, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓവർലോഡ്, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കെറ്റോ മാസത്തിലെങ്കിലും.

നിരന്തരമായ ചതി ദിനങ്ങൾ

എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ചതി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. വിശ്രമിക്കാനും ജങ്ക് ഫുഡ് ആസ്വദിക്കാനും ചീറ്റ് ഡേകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മിക്ക ആളുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ പലർക്കും ഒരു ചതി ദിനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് കഴിച്ചതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അതെല്ലാം കഴിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

പകരം, സ്വയം അനുവദിക്കുക കൂടുതലോ കുറവോ തട്ടിപ്പ് ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര അകലെയാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 45 കിലോ കുറയ്‌ക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വഞ്ചനാപരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഭാരത്തോട് അടുക്കുകയും നല്ല സുഖം അനുഭവിക്കാനും സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ വഞ്ചിക്കാം.

വേഗമേറിയ പരിശീലനം

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലർ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കീറ്റോയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ.

ഇതൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പേശികളെ കത്തിക്കാനും കഴിയും. കെറ്റോ നേട്ടങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, MCT ഓയിൽ പൗഡറിനൊപ്പം അനിമൽ പ്രോട്ടീനും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും.

കീറ്റോണുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക 

നിങ്ങൾ കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ശ്രമങ്ങളെയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

കെറ്റോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. മതിയായ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കാൻ നിക്ഷേപിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടനയിലും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കെറ്റോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും കീറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെയല്ല

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതിയിലുള്ള ഉയർന്ന കെറ്റോൺ അളവ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ.

കെറ്റോൺ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്.
• വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തി.

ഉയർന്ന കെറ്റോണിന്റെ അളവ് ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

കെറ്റോണുകൾ അവ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന അളവിൽ കെറ്റോണുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഊർജ്ജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നതിനാലാണിത്, അതിനാൽ കെറ്റോണുകൾ രക്തത്തിൽ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പോഷക-സാന്ദ്രമായ കലോറികൾ കഴിക്കുകയും ഇതിനകം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ ഉൽപ്പാദനം താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും.

കെറ്റോണുകളുടെ ശേഖരണം ഇല്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ അവയെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ എത്ര നേരം തുടരുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ കീറ്റോ ഡയറ്ററുകൾ കീറ്റോൺ സ്ട്രിപ്പിലൂടെ കുറഞ്ഞ കീറ്റോണിന്റെ അളവ് കാണുന്നത് സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ (മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുപകരം) ഇത് നിങ്ങളെ ഒട്ടും ആശ്വസിപ്പിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ keto-ലേക്ക് പൂർണ്ണമായി ക്രമീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, .6 മുതൽ .8 mmol വരെ കെറ്റോൺ ശ്രേണിയിലാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

കുറിപ്പ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവായിരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഈ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജത്തിനായി സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വലിയ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കീറ്റോ നേട്ടങ്ങൾ സാധ്യമാണ്

ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യവസായത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും പേശികൾ നേടുന്നതിനുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള പ്രോട്ടോക്കോളിനെ പ്രശംസിക്കുന്നു. വിശേഷിച്ചും അത്രയും കാലം അതായിരുന്നു സ്ഥിതി.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രം മസിലുണ്ടാക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമില്ല എന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

മുകളിലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലെ ബോഡിബിൽഡിംഗ്, കൊഴുപ്പ് പരമാവധി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പേശികളെ വളർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും കീറ്റോണുകളേക്കാൾ ശരീരഘടന അളക്കുകയും ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങൾ കീറ്റോ നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടനയിൽ വലിയ പുരോഗതി കാണുകയും ചെയ്യും.