ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം എന്താണ്? കൂടാതെ... കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

എന്ന പൊതു ചോദ്യം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം? എന്നതിലേക്ക് മാറ്റി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ കഴിക്കണോ?

ഉപവാസ പരിശീലനം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, കെറ്റോസിസ് എന്നിവ ദീർഘകാലം പ്രചാരത്തിലുള്ള പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ഷേക്കുകളും ബാറുകളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യവസായത്തിലെ ഒരു പ്രധാന വാക്ക് പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ചില ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തടി കുറയ്ക്കുക, പേശി വളർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക എന്നിവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തിരയുന്ന നഷ്‌ടമായ ലിങ്ക് ഫാസ്റ്റഡ് വർക്കൗട്ടുകളായിരിക്കാം.

എന്താണ് ഉപവാസ പരിശീലനം?

ഉപവാസ പരിശീലനം കൃത്യമായി അത് പോലെയാണ്: ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതിനർത്ഥം, മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നതിന് ശേഷമുള്ള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി അത്താഴം കഴിക്കുമ്പോൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നാണ്.

അപ്പോൾ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നല്ലതാണ്? കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുമോ?

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ അഡ്രീനൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകളുടെ കാര്യമോ?

അതെല്ലാം ഞങ്ങൾ ഈ പോസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയാണോ അതോ വിശപ്പുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഉപവാസവും വിശപ്പും: എന്താണ് വ്യത്യാസം?

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ഉപവസിക്കുന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി വലിയ ബന്ധമില്ല. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് ശരിക്കും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്കും ഇൻസുലിനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ വിശപ്പ് തോന്നുകയോ വയറുവേദനയോ ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.വാക്സി”ഒരു ഉപവാസ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഉപവാസ അവസ്ഥയിലാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും ആ ഭക്ഷണത്തെ മെറ്റബോളിസീകരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങൾ വിഘടിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഉപവാസ അവസ്ഥയിലാണ്.

ഞാൻ നോമ്പുകാരനാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാനാകും?

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നോമ്പുകാരനാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണ്. അതെ, വിശന്നാലും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കെറ്റോണുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ രക്തത്തിലെ ഇന്ധനത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഇൻസുലിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ ഒരു ഹോർമോണാണ്, ആ ഇന്ധനം രക്തത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവിടെ അത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം, പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി സംഭരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വിസർജ്ജനം ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ച്, മുഴുവൻ ദഹനപ്രക്രിയയും 3 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ എടുത്തേക്കാം.

ഈ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംഭരിച്ച ഊർജ്ജം ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സമയത്താണ് നിങ്ങളുടെ വയർ ശൂന്യമാകുന്നത് y നിങ്ങൾ ആ ഊർജ്ജ ശേഖരത്തിൽ തട്ടിയെടുക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ ഉപവാസത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണ്.

ഉപവാസ പരിശീലനത്തിന്റെ 4 പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

നോമ്പിന്റെ അവസ്ഥ എന്താണെന്നും അതിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഉപവാസ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

# 1: കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക എന്നതാണ് ഉപവാസ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്‌റ്റോറുകളിൽ തട്ടി ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടുകയല്ലാതെ മറ്റ് മാർഗമില്ല.

ഉപവാസ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ഉപവാസ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതായത്, പേശികളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളെ കൊഴുപ്പുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഈ 3 ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ: പഠനം 1, പഠനം 2 y പഠനം 3.

പ്രധാന കുറിപ്പ്: ഉപവാസത്തിൽ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ തരം പ്രാഥമികമായി ഇൻട്രാമുസ്‌കുലർ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ IMTG ആണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.. അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക തളർച്ചയുണ്ടാകണമെന്നില്ല.

പൊതുവെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഇത് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല.

എന്നാൽ ഉപവാസ പരിശീലനത്തിന് ഒരു തന്ത്രമുണ്ട്, അത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും - കെറ്റോസിസിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം.

# 2: വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുക

മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്‌റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഉപവാസ പരിശീലനം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ.

ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസിനെ കോശങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്ന ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഗ്ലൂക്കോസിനെ പേശികളിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയി സംഭരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജം സംഭരിക്കുന്നതിന്റെ പഴുത്ത ഫലമായാണ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കരുതാം.

ഇത് തകർക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയേക്കാൾ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ തിരയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

ഉപവാസവും പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

# 3: VO2 പരമാവധി വർദ്ധിച്ചു

നിങ്ങൾ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിന് തുല്യമാണ്.

ഈ ഓക്‌സിജൻ വിതരണ പ്രക്രിയ വർധിപ്പിക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് ഹൃദയ വ്യായാമം സഹായിക്കും, VO2 Max എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അളക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പരമാവധി ഓക്സിജന്റെ അളവാണ് നിങ്ങളുടെ VO2 Max.

നിങ്ങൾ VO2 Max വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനും പേശികളിലേക്ക് എത്തിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാം.

എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ​​വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നവർക്കോ ഇതൊരു മികച്ച വാർത്തയാണ്. ഒരു ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ആ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല.

# 4: മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിച്ചു

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉപവാസം സ്വാഭാവികമായും ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ എന്ന പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (HGH).

പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി പുറത്തുവിടുന്ന HGH, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ എല്ലുകളുടെയും തരുണാസ്ഥികളുടെയും വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം വലുതും ശക്തവുമായ പേശികളും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും അപചയത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണവും.

കൗമാരത്തിലും പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴും HGH വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പതുക്കെ കുറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ HGH വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനും പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കലിനും മാത്രമല്ല, പ്രയോജനകരമാണ് അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.

നോമ്പ് പരിശീലനത്തിന് സാധ്യമായ തടസ്സങ്ങൾ

വ്യത്യസ്‌ത കണ്ണുകളോടെയുള്ള നോമ്പ് പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാണുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

അത്ര കഠിനമായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായ ഇന്ധന പ്രവാഹത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം a പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം കുറയുന്നു.

എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഇല്ലാതാകുന്നതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ചില കായികതാരങ്ങൾ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ "ബോങ്കിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുകയും പേശി കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഇന്ധനത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് നിലക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.

ഉപവാസ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ VO2 മാക്‌സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഓക്സിജൻ ഫോർമുലയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്; കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്.

മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഉപവാസ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല.

സാധ്യമായ പേശി തകരാർ

ഉപവാസ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്‌റ്റോറുകളെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് സൂചന നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അതെ, ഇന്ധനത്തിനായുള്ള തിരച്ചിലിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികളെ തകർക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഹൃദ്രോഗ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ തകർച്ച പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഒന്നര മണിക്കൂർ വരെ ആരംഭിച്ചില്ല.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നിലനിർത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ആവശ്യമായ ഇന്ധനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

എന്നാൽ ഉപവാസ പരിശീലനത്തിനിടെ ചില പേശികളുടെ തകർച്ച ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, നോമ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പൊതുവെ കാണപ്പെടുന്നില്ല.

പ്രത്യേകമായി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു മെലിഞ്ഞ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.  

ഉപവാസ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം

HIIT പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉപവാസ പരിശീലനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) വർക്കൗട്ടുകളാണ് പോകാനുള്ള വഴി.

HIIT പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരവധി പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട് പരിശീലന സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല അതിന്റെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങളുമുണ്ട്.

HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകളും വളരെ സമയക്ഷമതയുള്ളതാണ്. ഒരു സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ട് 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മണിക്കൂറുകളോളം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്ന ഒരു വലിയ കലോറി ബേൺ.

നിങ്ങളുടെ പരിധി അറിയുക

എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകൾക്കും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനും ഇത് സത്യമാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജവും സഹിഷ്ണുതയും കുറവായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് സ്വയം തള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ഫോം സ്ലിപ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നല്ല രൂപത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് വളരെ നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ പരിക്ക് തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പിന്തുണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക

നിങ്ങൾ വേഗത്തിലല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഷേക്കുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ചിത്രത്തിന് പുറത്തായിരിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.

• എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ: എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ "പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളൊന്നുമില്ല". നിങ്ങൾ ഇതിനകം കെറ്റോസിസിൽ ആണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിലും, എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ വർധിപ്പിക്കാനും പൂർണ്ണമായും ഫാസ്റ്റഡ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഊർജ്ജം കുറയുന്നത് തടയാനും കഴിയും. ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം ആരംഭിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ഊർജ്ജം പകരാൻ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും.
• പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ (BCAA) മികച്ച ഉറവിടമാണ് whey. ഉപവാസ പരിശീലനം ചില പേശികളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് BCAA-കൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ നിറയ്ക്കുന്നത്. Whey ഒരു ശക്തമായ സപ്ലിമെന്റ് കൂടിയാണ് കരളിന്റെ ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം, ചുരുക്കം ചിലത്. പേശികളുടെ നഷ്‌ടത്തിൽ അതിന്റെ ബഫറിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ആരാണ് ഉപവാസ പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല?

ഉപവാസ പരിശീലനത്തിന്റെ സമാപനം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഉപവാസ പരിശീലനം.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം HGH ന്റെ വർദ്ധനവും കുറച്ച് പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒന്നുമില്ലാതെ ഉപവാസ പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കും.

ഭിത്തിയിൽ ഇടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടോ? കുറച്ച് എടുത്താൽ മതി എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ശക്തരായിരിക്കാൻ.

VO2 മാക്‌സിന്റെ വർദ്ധനവ് കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത കാലക്രമേണ സ്വയം മെച്ചപ്പെടും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പണം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ നിലനിർത്താനും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സന്തോഷകരമായ പരിശീലനം!