കീറ്റോ തലവേദന: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാകുന്നത്, എങ്ങനെ അത് തടയാം

കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്ക് മാറുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭയാനകമായ കീറ്റോ തലവേദന (ലോ കാർബ് തലവേദന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). പക്ഷേ അനുവദിക്കരുത് എന്നതിന് സമാനമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ la പനി ആദ്യത്തെ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയിൽ അവർ നിങ്ങളെ കെറ്റോ യാത്രയിൽ നിന്ന് മാറ്റി.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന തടയാൻ ജീവിതശൈലി ഹാക്കുകളും നിർദ്ദിഷ്ട പോഷക പ്രോട്ടോക്കോളുകളും ഉണ്ട്.

ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ തലവേദന അനുഭവപ്പെടാനിടയുള്ള കാരണങ്ങളും കെറ്റോസിസിന്റെ ശക്തമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊയ്യുമ്പോൾ അത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ വായിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി കീറ്റോ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നല്ലൊരു ഭാഗം നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചിരിക്കാം, അവയിൽ പലതും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ്.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളും ഹോർമോണുകളും തലച്ചോറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പൊരുത്തപ്പെട്ടു എന്നാണ്.

പ്രബലമായ കൊഴുപ്പ് ഇന്ധന സ്രോതസ്സിലേക്ക് മാറുന്നത് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും.

ഈ ഉപാപചയ ആശയക്കുഴപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു "ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം".

ഊർജ്ജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഓവർടൈം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയമാണിത് (കൊഴുപ്പുകളുടെ) ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന്).

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലൂ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, സാധാരണയായി ""കീറ്റോ ഫ്ലൂ", പ്രത്യേകിച്ച് തലവേദനയും മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ശാരീരികമായി പിൻവലിക്കുന്നു.

കെറ്റോയുടെ തുടക്കത്തിൽ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് സാധാരണമാണ്

ഇതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് "ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം” നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്നാണ് അതിന്റെ പ്രധാന ഇന്ധന സ്രോതസ്സ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്: ഗ്ലൂക്കോസ്.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം മൂലം ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം എവിടെ കണ്ടെത്തുമെന്ന് അറിയില്ല.

ബഹിരാകാശത്തേക്ക് ഉറ്റുനോക്കാൻ തുടങ്ങുക, തലവേദന അനുഭവപ്പെടുക, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവ സാധാരണമാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളും വളരെ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

പലരും കാലക്രമേണ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും.

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം കെറ്റോണുകൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ രണ്ടാഴ്ചയോ എടുത്തേക്കാം.

ഭാഗ്യവശാൽ, കെറ്റോണുകൾ എ തലച്ചോറിനുള്ള വളരെ ശക്തമായ ഇന്ധന സ്രോതസ്സ് . ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യപ്പെടും.

ദീർഘകാല കീറ്റോ ഡയറ്ററുകൾ തലച്ചോറിന്റെ അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മെമ്മറി നഷ്ടം പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

കെറ്റോജെനിക് ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില അതിജീവിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ, കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജൻ (സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്) കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണവും അതിനാൽ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണവും ഒരു മോശം ആശയമായി തോന്നിയേക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ശരീര സമ്മർദ്ദം അധിക കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസ് വഴി ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു പഠനം മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ വിലയിരുത്തി: കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണക്രമം. ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് കാര്യമായ വ്യത്യസ്‌ത ഉപാപചയ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം ( ⁴ ).

കെറ്റോജെനിക് തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പോലുള്ള സമൂലമായ ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണത്തോടൊപ്പമുള്ള കടുത്ത തലവേദനയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ബ്രെഡ്, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് വലിയ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഒരു ക്രമീകരണ കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്.

കീറ്റോ തലവേദന കീറ്റോ ഫ്ലൂവിന്റെ ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണ്, സാധാരണ പനിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തരുത്. കീറ്റോ ഫ്ലൂ വൈറലോ പകർച്ചവ്യാധിയോ അല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമില്ല, നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയാണ്.

കെറ്റോജെനിക് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്: നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പിൻവലിക്കൽ.

സാധാരണ പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തൽക്ഷണം ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് പിൻവലിക്കലിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന കൊക്കെയ്ൻ പോലെയുള്ള അതേ ആസക്തിയുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾക്കൊപ്പം കാണപ്പെടുന്ന അതേ റിവാർഡ് സംവിധാനത്തിലൂടെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു ( ⁵ ).

വാസ്തവത്തിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന "പഞ്ചസാര ഉയർന്നത്" ആണ്. നിങ്ങൾ എത്ര പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കീറ്റോ തലവേദന എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ചില ആളുകൾക്ക് പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കില്ല. നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വലിയ അളവിൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പച്ച പച്ചക്കറി സപ്ലിമെന്റ്) കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലമോ നിലവിലില്ലാത്തതോ ആകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ..

ശരാശരി, കെറ്റോ തലവേദന 24 മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ മാറാൻ 15 ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം.

ചില ആളുകൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹനീയവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കില്ല.

കെറ്റോജെനിക് ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സാധാരണമാണ്

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കെറ്റോ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ജലം പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ വളരെയധികം ആവേശഭരിതരാകരുത്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തടി കുറയുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രമല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന വെള്ളമാണ്.

കെറ്റോസിസ് അതിന്റെ ശക്തമായ ഡൈയൂററ്റിക് ഫലത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും പുറന്തള്ളുന്നു, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു ( ⁶ ).

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം സംഭരിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ വെള്ളം പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഊർജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജന്റെ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന്) ഓരോ ഗ്രാമിനും, വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഇരട്ടി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഗ്ലൂക്കോസ് സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ജലനഷ്ടം തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കെറ്റോണുകൾ ഉള്ളത് ജലത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആദ്യം കീറ്റോയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണമാണ്

മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാണ് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ട പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളം പുറന്തള്ളുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, ശരീര താപനില നിയന്ത്രണം, ഒപ്റ്റിമൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിർണായകമായ ഈ അവശ്യ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ആവശ്യകതകൾ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കെറ്റോയിൽ കൂടുതലാണ്.

പരിവർത്തന സമയത്ത് ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് സഹായിക്കും.

സോഡിയം ആവശ്യകതകൾ

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇൻസുലിൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണാണിത് ( ⁷ ).

കോശങ്ങളിലേക്ക് പഞ്ചസാര കടത്തിവിടുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിന്റെ പ്രധാന ജോലി, അത് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാനും അധിക പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കാനും കഴിയും. വൃക്കയിലെ സോഡിയം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു ( ⁸ ).

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് വളരെ കുറവാണ്.

സോഡിയം ഒടുവിൽ വൃക്കകളിലേക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകം വലിച്ചെടുത്ത് ജലം പുറന്തള്ളാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ കുറവാണ് എന്നതിനർത്ഥം സോഡിയം കുറവാണ് എന്നാണ്.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള സോഡിയം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും തലവേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ 5.000 മുതൽ 7.000 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

പിങ്ക് ഹിമാലയൻ കടൽ ഉപ്പ്, ചാറു, അസ്ഥി ചാറു, സോഡിയം ഗുളികകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് കഴിക്കാം.

പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങൾക്ക് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം, ക്ഷോഭം, മലബന്ധം, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, പേശിവലിവ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം ( ⁹ )

ഇതിനെ ചെറുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3000 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കണം.

ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• വാൽനട്ട്: ~ 100-300 മില്ലിഗ്രാം ഒരു ഔൺസ് സേവിംഗ്
• അവോക്കാഡോസ്: ~ 1,000 മി.ഗ്രാം
• സാൽമൺ: ഓരോ സേവനത്തിനും ~ 800mg
• കൂൺ: ~ 100-200 മി.ഗ്രാം

അമിതമായ പൊട്ടാസ്യം അപകടകരമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വിഷാംശത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിധിയിലെത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കി മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതകൾ

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം പേശീവലിവ്, തലകറക്കം, കെറ്റോജെനിക് തലവേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ( ¹⁰ ).

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ശരാശരി പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ആണ്.

ഈ കീറ്റോ-അംഗീകൃത മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• പാകം ചെയ്ത ചീര: ഒരു കപ്പിന് ~ 75 മില്ലിഗ്രാം
• ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം കൊക്കോ പൗഡർ: കൊക്കോ പൗഡറിന് ~ 80 മില്ലിഗ്രാം
• ബദാം: ~ 75 ഗ്രാം / 30 ഔൺസിന് 1 മില്ലിഗ്രാം
• സാൽമൺ: ഓരോ ഫില്ലറ്റിനും ~ 60 മില്ലിഗ്രാം

കീറ്റോ തലവേദന എങ്ങനെ തടയാം

ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന, ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നതാണ്.

എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലഭ്യമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കുന്നു.

ഒരു കീറ്റോ തലവേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഇന്ധന ലഭ്യതയ്ക്ക് ഇന്ധന ഓക്സിഡേഷൻ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവാണ് മെറ്റബോളിക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി. ഒരു ഇന്ധന സ്രോതസ്സിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിലേക്ക്) മാറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവാണിത്.

ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് (കെറ്റോണുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയാൽ കീറ്റോ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉടൻ കുറയും.

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ തലവേദന തടയാൻ ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് ടെക്നിക്കുകൾ ഇതാ:

# 1. വെള്ളവും ഉപ്പും കുടിക്കുക

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്വാഭാവികമായും കുറയും. മിതമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള പരമ്പരാഗത പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്ര സോഡിയം നിലനിർത്താനാവില്ല.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ജലം വിസർജ്ജിക്കാൻ തുടങ്ങും.

കീറ്റോ തലവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സോഡിയത്തിന്റെ കുറവ്, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർത്ത് ലഘൂകരിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരേ സമയം സോഡിയം പുറന്തള്ളും.

ചാറു കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി ചാറു ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സോഡിയം സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കൂടുതൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

# 2. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കലോറിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറിയുടെ 65-70% കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

കൊഴുപ്പ് കുറച്ചുകാണുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് സമയമെടുക്കുന്നത് നേരത്തെ തന്നെ മുൻഗണന നൽകണം. കാരണം, കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കും.

റിബ് ഐ സ്റ്റീക്ക്, ബേക്കൺ, സാൽമൺ, ചിക്കൻ തുടകൾ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും വെളിച്ചെണ്ണയും വെണ്ണയും ചേർക്കുക.

# 3. സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക

സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു കൊഴുപ്പ്-ഭക്ഷണ യന്ത്രമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ.

കീറ്റോ തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എൽ-കാർനിറ്റൈൻ: കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷനായി മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിലേക്ക് കൂടുതൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നീക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. കാര്യക്ഷമമായ ഗതാഗതത്തിന് കാർനിറ്റൈൻ ആവശ്യമാണ്.
• കോഎൻസൈം Q10: ഊർജ്ജ സൃഷ്ടിയുടെ സെല്ലുലാർ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണിത്. കൊഴുപ്പ് സമാഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു സപ്ലിമെന്റാണ് ഇത് കെറ്റോസിസിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ : മത്സ്യ എണ്ണ ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. ഒമേഗ -3 കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അവ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളാണ്.

# 4. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇവ രണ്ടും ഭയാനകമായ കെറ്റോജെനിക് തലവേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങളാണ് ( ¹¹ ).

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അപ്പുറമാണെന്ന് ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. തകർന്ന മെറ്റബോളിസങ്ങൾ നന്നാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകളുടെ മെറ്റബോളിസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഊർജത്തിനായി കലോറി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു ( ¹² ).

വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാനും വ്യായാമ വേളയിലും വിശ്രമവേളയിലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് അതിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കീറ്റോ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

#5. എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകളുള്ള സപ്ലിമെന്റ്

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഊർജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് പൂർണമായി പരിവർത്തനം ചെയ്‌തിട്ടില്ലെങ്കിലും, എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. അവർക്ക് അളവ് ഉയർത്താൻ കഴിയും ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് (BHB) ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം 2 mMol വരെ.

എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ വർദ്ധനവ് മൂലം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത. ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു മുൻഗണന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം ഊർജത്തിനുള്ള കൊഴുപ്പ്.

അവയിൽ വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിൻറെയും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിർണായക ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളാണ്.

ചേർത്തുകൊണ്ട് എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ, കീറ്റോ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് തലവേദനയുടെ തീവ്രത നിങ്ങൾ നാടകീയമായി ലഘൂകരിക്കും.

കീറ്റോ തലവേദന കൊണ്ട് തളരരുത്

ഒരു കീറ്റോ തലവേദന അമിതമായി തോന്നുകയും കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത് പോലെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരിയായ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഫ്ലൂ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകാതെ കുറയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തലവേദന പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സാധാരണ ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടമാണെന്നും ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി സ്വീകരിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

തുരങ്കത്തിന്റെ അറ്റത്തുള്ള വെളിച്ചം നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വളരെ അടുത്താണ്. കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കെറ്റോ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കട്ടെ. വിലമതിക്കും!