വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും കീറ്റോ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. അവയ്ക്ക് ധാരാളം പഞ്ചസാര, വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ, വളരെയധികം അഡിറ്റീവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഉണ്ട്.
ഏതെങ്കിലും ബാറിലെ ലേബൽ വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കുലുക്കുക. അവയിൽ പലതും ധാന്യങ്ങളും പഞ്ചസാരയും അഡിറ്റീവുകളും നിറഞ്ഞതാണ്.
ഈ ബാറുകളിൽ പലതിലും ഒരു സെർവിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിഹിതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുകയും ഏറ്റവും മോശമായത് നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള മോഡിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേണ്ട, നന്ദി.
നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തെയും വീണ്ടെടുക്കലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളിൽ ഒരു ടൺ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
അത് കേവലം ശരിയല്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന വീണ്ടെടുക്കൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു നല്ലത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിതം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഈ അറിവ് പിന്നീട് പ്രയോജനപ്പെടും.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ
നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തി പ്രാപിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും, ആ പേശി ടിഷ്യു പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
പ്രത്യേകമായി, ആ പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നിരവധി ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളിലൊന്നായ ല്യൂസിൻ ആവശ്യമാണ്. ല്യൂസിൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്.
പ്രതിരോധ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം പേശി ടിഷ്യൂകളിൽ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. നമ്മൾ അതിനെ "പേശി തകരാറ്" എന്ന് വിളിക്കും.
ല്യൂസിൻ അടങ്ങിയ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് നെറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വീണ്ടും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യും.
ആവശ്യത്തിന് ലൂസിൻ കഴിക്കുന്നില്ലേ? പേശി തകരാറിലായി തുടരുന്നു.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര ല്യൂസിൻ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം?
അത് നിങ്ങൾ എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- തീവ്രമായ വ്യായാമം: ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1,6 ഗ്രാം / പ്രോട്ടീൻ.
- മിതമായ വ്യായാമം: ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1,3 ഗ്രാം / പ്രോട്ടീൻ.
- ചെറിയ വ്യായാമം: ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോയ്ക്ക് 1 ഗ്രാം/പ്രോട്ടീൻ.
പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ / കിലോ ശരീരഭാരം, 160 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 81,5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചെന്ത്? നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും മിതമായതും ഉയർന്നതുമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഏകദേശം 30% വരെ നിലനിർത്തുന്നുവെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് നിങ്ങൾ അതിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചാലും.
പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാനുള്ള സമയം
ശരിക്കും നിങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു പേശികൾക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല മുമ്പ് o ശേഷം വ്യായാമ സെഷൻ. ഫലം സമാനമാണ്.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പേശികളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു
കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യുവിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇപ്രകാരം:
#1 കീറ്റോ പേശികളെ രക്ഷിക്കുന്നു
കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ബാക്കപ്പ് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനുമുള്ള സമയമാണിത്. സാങ്കേതികമായി പറഞ്ഞാൽ, കെറ്റോണുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎച്ച്ബി) പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികളിലെ അമിനോ ആസിഡ് ല്യൂസിനുമായി ഇടപഴകുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയും നന്നാക്കലും.
ഈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വേട്ടക്കാരെ വേട്ടയാടുന്നവരെ ക്ഷാമകാലത്ത് ശക്തരാക്കാൻ സഹായിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കെറ്റോണുകളും ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമായി നിലനിൽക്കും. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും.
ബിഎച്ച്ബി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കീറ്റോ അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
#2 കീറ്റോ അഡ്രിനാലിനും വളർച്ചാ ഘടകങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കുറയുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടാതെ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അഡ്രിനാലിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ പേശികളുടെ സംരക്ഷണവും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അഡ്രിനാലിൻ കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ (GH), ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം 1 (IGF-1) എന്നിവയുടെ പ്രകാശനത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ പേശി കോശങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നു, അവ വളരാനും വീണ്ടെടുക്കാനും പറയുന്നു.
കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് അവലോകനം ചെയ്യാം.
#3 കീറ്റോ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
അതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട് കെറ്റോ ഡയറ്റ് അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ കാര്യമോ?
ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, ഗവേഷകർ 26 യുവ അത്ലറ്റുകൾക്ക് രണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം നൽകി: കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോയും പരമ്പരാഗത ഉയർന്ന കാർബ് പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണവും.
11 ആഴ്ചത്തെ ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ശേഷം, കെറ്റോ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന കാർബ് അത്‌ലറ്റുകളേക്കാൾ പേശികളും കൊഴുപ്പും കുറവായിരുന്നു.
അതിനാൽ മസിലുണ്ടാക്കാൻ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വിജയിക്കുന്നിടത്ത്, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരാജയപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പോകുകയാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പേശികളെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത്
മസിലുണ്ടാക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണമെന്ന കിംവദന്തി നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമാണ്. വൈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റൊന്നും സാധ്യമല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിവരങ്ങൾ ശരിക്കും പഴയതാണ്.
അതെ, ഇൻസുലിൻ സാങ്കേതികമായി ഒരു അനാബോളിക് അല്ലെങ്കിൽ "ബിൽഡിംഗ്" ഹോർമോണാണ്, എന്നാൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമാണെന്നത് ശരിയല്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ല്യൂസിൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ, പേശികളെ നന്നാക്കാൻ ഇൻസുലിൻ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നതാണ് സത്യം.
ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരു ചെറിയ നിയന്ത്രിത പഠനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു നല്ലത് എന്ത് ഉയർന്ന കാർബ് പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമം.
സമവായം? പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമില്ല. ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും മാത്രം.
എന്നാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കെറ്റോയിൽ തുടരാനും നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? അറിയാൻ തുടർന്ന് വായിക്കുക.
കീറ്റോ പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
#1 whey പ്രോട്ടീൻ
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ല്യൂസിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ whey പ്രോട്ടീനാണ് നിങ്ങളുടെ ല്യൂസിൻ പ്രധാന ഉറവിടം.
ആദ്യം, ദി whey പ്രോട്ടീൻ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അതായത് പേശികളെ വളർത്തുന്ന ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ല്യൂസിൻ പോലുള്ള അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ നേടണം.
മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൊടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, whey അനുകൂലമായി അടുക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ: ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കസീൻ, ചണ, കടല, സോയ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയേക്കാൾ ദഹനക്ഷമതയിലും കാര്യക്ഷമതയിലും whey ഉയർന്നതാണ്.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ കാര്യത്തിൽ, whey ആണ് രാജാവ്.. ഇപ്പോൾ രണ്ട് ദ്രുത ഉദാഹരണങ്ങൾ.
ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ 12 അത്ലറ്റുകൾക്ക് whey അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകി, തുടർന്ന് ഭാരം ഉയർത്താൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, സെറം വിജയിച്ചു. വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ: പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 12-ഉം 24-ഉം മണിക്കൂറിൽ, whe-supplemented ഗ്രൂപ്പിന് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ, ശക്തി, ശക്തി എന്നിവയുടെ മികച്ച മാർക്കറുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
മറ്റൊരു പഠനം, ഇത്തവണ 70 പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ. 12 ആഴ്ചത്തെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും കൂടാതെ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉള്ള whey അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേസിബോയ്ക്ക് ശേഷം, whey-supplemented സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ശക്തരായി തുടർന്നു.
അവർ പ്ലേസിബോ നിയന്ത്രണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തി, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ തകർച്ചയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ വാഗ്ദാനമായ വിജയം.
കീറ്റോ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം whey വളരെ നന്നായി ജോടിയാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: എ ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ, കീറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ whey ചേർക്കുന്നത് കാണിച്ചു പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വേ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ്, വെയിലത്ത് പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള ഇനം, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ 20-30 ഗ്രാം ഇട്ട് ഇളക്കുക.
- PBN - കാനിസ്റ്റർ ഓഫ് വേ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് പൗഡർ, 2,27 കി.ഗ്രാം (ചോക്കലേറ്റ് ഫ്ലേവർ)
- ഓരോ സെർവിംഗിലും 26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
- പ്രീമിയം ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് രൂപപ്പെടുത്തിയത്
- സസ്യാഹാരികൾക്ക് അനുയോജ്യം
- ഓരോ കണ്ടെയ്നറിനും സെർവിംഗ്സ്: 75
#2 മാംസവും മത്സ്യവും
ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പുൽമേടുള്ള മാംസവും കാട്ടിൽ പിടിക്കുന്ന മത്സ്യവും കൊഴുപ്പിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇരുവരും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
whey പോലെ മാംസവും മത്സ്യവും സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനുകളാണ്. ഓർക്കുക: പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ല്യൂസിൻ ലഭിക്കൂ.
കൂടാതെ, മാംസവും മത്സ്യവും സൂപ്പർ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാട്ടിൽ പിടിക്കപ്പെട്ട സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള ബീഫ് സ്റ്റീക്ക് പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഓപ്ഷനുകൾ.
റഫറൻസിനായി, കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം 60% കൊഴുപ്പും 30% പ്രോട്ടീനും 10% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഓരോ കലോറിയുമാണ്. ഒരു സാൽമൺ ഫില്ലറ്റിൽ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാർബ് ക്വാട്ട വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.
പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കൂടാതെ, സാൽമണിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റ് ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വേദന കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
മാംസത്തിന്റെയും മത്സ്യത്തിന്റെയും അന്തിമ പ്രയോജനം? അവ സാധാരണയായി ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് ആണ്.
ചില ആളുകൾക്ക് ഡയറി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് കസീൻ, (ചിലപ്പോൾ) whey എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് സോയയുടെ പ്രശ്നമുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ ഇപ്പോഴും മുട്ടയുമായി.
ഇവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങളെപ്പോലെ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ മാംസവും മത്സ്യവും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമായിരിക്കണം.
മറ്റൊരു ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക്, ഗട്ട്-ഫ്രണ്ട്ലി ഓപ്ഷൻ? കൊളാജൻ പൊടി.
#3 കൊളാജൻ പൊടി
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇത് ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനെയും തകർക്കുന്നു.
ബന്ധിത ടിഷ്യു അസ്ഥികളെ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുന്നു ശക്തി ഉൽപ്പാദനം നിർണ്ണയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചലന ശ്രേണിയെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് ആ ബന്ധിത ടിഷ്യു നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്? ഇത് കൊളാജൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, വീണ്ടെടുക്കലിന് കൊളാജൻ സിന്തസിസ് നിർണായകമാണ്.
കൊളാജൻ സിന്തസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കൊളാജൻ പൊടി കഴിക്കുക.
കൊളാജൻ പൊടിയിൽ ധാരാളം ല്യൂസിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ അതെ ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഗ്ലൈസിൻ, പ്രോലിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അമിനോ ആസിഡുകളാണ് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് പ്രധാന ഉത്തരവാദികൾ.
കൊളാജൻ കീറ്റോ ആണോ നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത്? അതെ, കൊളാജൻ തികഞ്ഞ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണമാണ്.
കൊളാജൻ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണത്തിൽ ചേർക്കാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കെറ്റോജെനിക്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡിൽ തുടരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണ്.
#4 മുട്ടകൾ
മുട്ട പ്രകൃതിയുടെ കീറ്റോ അത്ഭുതമാണ്: ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ, വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
Who പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കാര്യക്ഷമത, ജൈവ ലഭ്യത, ദഹിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിൽ whey യെ എതിർക്കുന്ന ഒരേയൊരു പ്രോട്ടീൻ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ആണ്. അതിനർത്ഥം, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് മോർ പോലെയുള്ള മുട്ടകൾ.
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ കോളിൻ എന്ന പോഷകം കൂടുതലാണ് പേശി കോശങ്ങളിലെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ . മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശക്തിക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും ഒരു മികച്ച വാർത്തയാണ്. കോളിൻ ഇല്ലാതെ ഊർജമില്ല.
സാൽമണിനെപ്പോലെ, ഓർഗാനിക്, മേച്ചിൽ വളർത്തുന്ന മുട്ടകളിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദന കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, മുട്ടയുടെ കാര്യം ഇതാണ്. അവ ഉണ്ടാക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള മുട്ടയുടെ വെള്ള പ്രോട്ടീൻ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനായി പണം നൽകാൻ തയ്യാറാകുക.
കൂടാതെ, പലർക്കും മുട്ടകളോട് സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ അലർജിയുണ്ട്, ഇത് അവയെ മേശയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണ ബുഫേയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും മുട്ടകൾ സഹിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ക്രോസന്റ് ഒഴിവാക്കി സ്ക്രാമ്പിളുകളിലും ഓംലെറ്റുകളിലും പറ്റിനിൽക്കുക.
#5 പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ
ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ് കെറ്റോജെനിക് പ്രോട്ടീൻ ബാർ. അവയിൽ മിക്കതിനും ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. ആ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്നതാണ് സാധാരണ കാര്യം.
വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് കെറ്റോസിസിന്റെ വാതിൽ അടയ്ക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക , മറുവശത്ത്, നിങ്ങളെ കെറ്റോ മോഡിൽ നിലനിർത്തുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും കെറ്റോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ കെറ്റോ ആയി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കാത്ത പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്ന എന്തെങ്കിലും. കൃത്രിമ രുചികളോ കൃത്രിമ നിറങ്ങളോ പഞ്ചസാര ആൽക്കഹോളുകളോ ഇല്ലാത്ത ഒന്ന്. അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുകയാണ്, അതിനാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് 3 വ്യത്യസ്ത രുചികളും കെറ്റോ അനുയോജ്യവുമാണ്.
#6 എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ
നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോൺ ബോഡി ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് (ബിഎച്ച്ബി) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊഴത്തിൽ, BHB രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം. നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റോണുകൾ നേരിട്ട് കഴിക്കാം.
എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ കെറ്റോണുകൾ രണ്ട് രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്: കെറ്റോൺ ലവണങ്ങളും കെറ്റോൺ എസ്റ്ററുകളും. കെറ്റോൺ എസ്റ്ററുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമാണ്, പക്ഷേ കെറ്റോൺ ലവണങ്ങൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നിലനിൽക്കില്ല. കൂടാതെ, എസ്റ്ററുകൾക്ക് അസുഖകരമായ രുചിയുണ്ട്.
എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾക്ക് വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഗവേഷകർ 10 കായികതാരങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയം നൽകി, ഒരു കൊഴുപ്പ് പാനീയം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്ലിംഗ് സെഷനു മുമ്പ് ഒരു കെറ്റോൺ പാനീയം. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, കെറ്റോൺ-ഫെഡ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു:
- കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർദ്ധന.
- മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംരക്ഷണം.
- മസിൽ ലാക്റ്റേറ്റിന്റെ താഴ്ന്ന നിലകൾ (മികച്ച മസ്കുലർ സഹിഷ്ണുതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു).
- ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ബിഎച്ച്ബി.
എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകളുടെ മറ്റൊരു ഗുണം? രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിലേക്ക് നീക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു y ഒരേ സമയം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പൊണ്ണത്തടിയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ സ്റ്റുഡിയോ അതുതന്നെയാണ് ഈ മറ്റൊരു പഠനം, താഴ്ത്തി വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
കീറ്റോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും മറ്റൊരു വഴി? MCT എണ്ണ.
- കെറ്റോജെനിക് / കെറ്റോ: കെറ്റോജെനിക് പ്രൊഫൈൽ രക്ത കെറ്റോൺ മീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിച്ചു. ഇതിന് കെറ്റോജെനിക് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പ്രൊഫൈലും സീറോ ഷുഗറും ഉണ്ട്.
- എല്ലാ പ്രകൃതി ചേരുവകളും: പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ചേരുവകൾ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സിന്തറ്റിക് ഒന്നുമില്ല. വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത നാരുകൾ ഇല്ല.
- കെറ്റോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു: കെറ്റോസോഴ്സ് പ്യുവർ C8 MCT അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - C8 MCT യുടെ വളരെ ഉയർന്ന പരിശുദ്ധി ഉറവിടം. രക്തത്തിലെ കെറ്റോണുകളെ ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരേയൊരു MCT ആണ് C8 MCT.
- മികച്ച രുചിയും വാചകവും: ലോഞ്ച് മുതലുള്ള ഉപഭോക്തൃ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഈ ബാറുകളെ 'ലഷ്', 'സ്വാദിഷ്ടം', 'അതിശയകരമായത്' എന്നിങ്ങനെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു.
#7 MCT എണ്ണ
MCT ഓയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ ഒരെണ്ണം സ്വന്തമാക്കിയിരിക്കാം.
MCT എണ്ണയുടെ നല്ല കാര്യം? പാനീയങ്ങളിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ അൽപം ചേർക്കുന്നത്, ഏതാനും ഗ്രാമുകൾ പോലും, നിങ്ങളെ വളരെ വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിലേക്ക് നയിക്കും.
കാരണം, മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കെറ്റോൺ പരിവർത്തനത്തിനായി MCT ഓയിൽ നേരിട്ട് കരളിലേക്ക് പോകുന്നു. MCT ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ കുറുക്കുവഴിയാണ്: BHB രക്തത്തിന്റെ അളവ് ഉയർത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പഠിച്ച BHB യുടെ ഉയർന്ന തലങ്ങൾ, പേശി കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും നന്നാക്കാനും ല്യൂസിനുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
കെറ്റോണുകളും ല്യൂസിനും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളിൽ MCT ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ MCT ഓയിൽ പൊടി ചേർക്കുക.
ആ സ്മൂത്തിയിൽ ചേർക്കാൻ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം? പച്ചയായി ചിന്തിക്കുക.
- കീറ്റോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: C8 MCT യുടെ വളരെ ഉയർന്ന ശുദ്ധി ഉറവിടം. രക്തത്തിലെ കെറ്റോണുകൾ ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരേയൊരു MCT ആണ് C8 MCT.
- എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു: ഉപഭോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ ശുദ്ധിയുള്ള MCT എണ്ണകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സാധാരണ വയറുവേദന കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. സാധാരണ ദഹനക്കേട്, മലം ...
- നോൺ-ജിഎംഒ, പാലിയോ, വെഗാൻ സേഫ്: ഈ പ്രകൃതിദത്തമായ C8 MCT എണ്ണ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് പൂർണ്ണമായും അലർജിയല്ല. ഇതിൽ ഗോതമ്പ്, പാൽ, മുട്ട, നിലക്കടല എന്നിവയും ഇല്ല...
- പ്യുവർ കെറ്റോൺ എനർജി: ശരീരത്തിന് പ്രകൃതിദത്തമായ കെറ്റോൺ ഇന്ധന സ്രോതസ്സ് നൽകിക്കൊണ്ട് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ധാരാളം പ്രതികരണമുണ്ട് ...
- ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും എളുപ്പമാണ്: C8 MCT എണ്ണ മണമില്ലാത്തതും രുചിയില്ലാത്തതും പരമ്പരാഗത എണ്ണകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാവുന്നതുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, ബുള്ളറ്റ് പ്രൂഫ് കോഫി, അല്ലെങ്കിൽ ...
കൂടാതെ അതിന്റെ പൊടി പതിപ്പിലും.
- [ MCT OIL POWDER ] വെളിച്ചെണ്ണയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതും ഗം അറബിക് ഉപയോഗിച്ച് മൈക്രോ എൻക്യാപ്‌സുലേറ്റ് ചെയ്തതുമായ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഓയിൽ (MCT) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വീഗൻ പൊടിച്ച ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ്. ഞങ്ങൾക്ക്...
- [VEGAN SUITABLE MCT] വീഗൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് എടുക്കാവുന്ന ഉൽപ്പന്നം. പാൽ പോലുള്ള അലർജികൾ ഇല്ല, പഞ്ചസാര ഇല്ല!
- [MICROENCAPSULATED MCT] ഞങ്ങൾ ഗം അറബിക് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഉയർന്ന MCT വെളിച്ചെണ്ണ മൈക്രോഎൻക്യാപ്സുലേറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അക്കേഷ്യയുടെ സ്വാഭാവിക റെസിനിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത ഒരു ഡയറ്ററി ഫൈബർ...
- [പാം ഓയിൽ ഇല്ല] ലഭ്യമായ മിക്ക MCT എണ്ണകളും ഈന്തപ്പനയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, MCT-കളുള്ള ഒരു പഴം, എന്നാൽ പാൽമിറ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ MCT എണ്ണയിൽ നിന്ന് മാത്രം വരുന്നു...
- [സ്‌പെയിനിലെ നിർമ്മാണം] IFS സർട്ടിഫൈഡ് ലബോറട്ടറിയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്. GMO ഇല്ലാതെ (ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ ജീവികൾ). നല്ല നിർമ്മാണ രീതികൾ (GMP). ഗ്ലൂറ്റൻ, മത്സ്യം,...
#8 പച്ചക്കറികൾ
കെറ്റോയിലെ നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആവശ്യകതകൾ വളരെ ലളിതമാണ്: കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം മികച്ച അനുപാതങ്ങൾ.
എന്നിരുന്നാലും സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല അവർ വളരെ ലളിതമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മുതൽ ശ്വസനം, വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കൽ വരെ എല്ലാത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ഡസൻ കണക്കിന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, അയോഡിൻ: പട്ടിക വളരെ നീണ്ടതാണ്.
നിങ്ങളുടെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ലഭിക്കാൻ, മുത്തശ്ശി പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചനിറത്തിലുള്ളവ.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുത്തശ്ശിയുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ കുറവുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾ 3-4 കപ്പ് ചീര കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അത് വരുമ്പോൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, മഗ്നീഷ്യം വിലമതിക്കാനാവാത്ത ആവശ്യകതയാണ്. മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, മിശ്രിതത്തിലേക്ക് നന്നായി രൂപപ്പെടുത്തിയ പച്ചക്കറി പൊടി ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അതുവഴി ഇത് നിങ്ങളുടെ മാക്രോ, മൈക്രോ ആവശ്യകതകൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഉൾക്കൊള്ളും.
അടുത്തതായി, മറ്റൊരു മാക്രോ / മൈക്രോ പവർ: അവോക്കാഡോ.
#9 അവോക്കാഡോ
ഒരു കപ്പ് അവോക്കാഡോയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.
- 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
- 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
കാത്തിരിക്കൂ, 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കൂടുതലല്ലേ?
ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലല്ല. ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ 10 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ട്, ഈ ഫൈബർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണം പരിമിതപ്പെടുത്തി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ് ഓഫ്സെറ്റ് ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം.
ഗണിതശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ: 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 10 ഗ്രാം ഫൈബർ = 3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വല.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ നിന്ന് 3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കണക്കാക്കിയാൽ മതിയാകും.
അവോക്കാഡോകളിൽ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ശക്തമായ ഒരു വിഭാഗവുമുണ്ട്. ഈ പച്ച പഴത്തിന്റെ ഒരു കപ്പിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ബി 42 അല്ലെങ്കിൽ പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ 5% - ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനത്തിനായി.
- നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ കെയുടെ 35% - രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന്.
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോളേറ്റിന്റെ 30%: ഊർജ്ജം, ഉപാപചയം, ഡിഎൻഎ നന്നാക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി.
- നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 21% - ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധത്തിനായി.
ഒടുവിൽ, ടെക്സ്ചർ. അവോക്കാഡോകൾ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയെ ഒരു ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് കട്ടിയുള്ള വെൽവെറ്റ് പുഡ്ഡിംഗാക്കി മാറ്റുന്നു.
ആ സ്മൂത്തിക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പിടി കീറ്റോ നട്ട്സ് പരിഗണിക്കുക.
പരിപ്പ് #10
ഒലിവ് ഓയിൽ കുടിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
എളുപ്പം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ബദാം, മക്കാഡാമിയ, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്, പിസ്ത എന്നിവ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബ് കീറ്റോ സ്നാക്സുമാണ്.
എന്നാൽ പരിപ്പ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം മാത്രമല്ല. അവ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽ കപ്പ് പരിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ചെമ്പിന്റെ 53%, മാംഗനീസിന്റെ 44%, മോളിബ്ഡിനത്തിന്റെ 20% എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചെമ്പ് എടുക്കുക. കൊളാജന്റെ സമന്വയത്തിന് ഇത് നിർണായകമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇത് ഏതെങ്കിലും നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഭാഗമാണ്. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് ചെമ്പ് ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കണം.. ജിമ്മിലേക്കോ ഓഫീസിലേക്കോ സിനിമയിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമൊന്നുമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് അവ മിക്സ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പരിപ്പിന്റെ രുചികരമായ അർദ്ധ ദ്രാവക രൂപമായ നട്ട് ബട്ടർ പരിഗണിക്കുക. പാന്റ്‌സ് ഒലീവ് ഓയിൽ വിഴുങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.
വർക്കൗട്ടിനു ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കീറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ധാരാളമാക്കിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
- നിലക്കടല, ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ലഘുഭക്ഷണം: നമ്മുടെ പീക്കനുകൾ 100% സ്വാഭാവികമാണ്. വിഷാംശം ഇല്ലാത്ത ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത ഉത്ഭവത്തിന്റെ മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഡോറിമെഡിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ...
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കോമ്പിനേഷൻ: ധാന്യങ്ങൾ, കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സംയോജനമാണ് ഈ ഉണക്കിയ പഴം. നിങ്ങൾക്ക് അവ പച്ചയായും ഉപ്പില്ലാതെയും കഴിക്കാം ...
- വെജിറ്റേറിയൻമാർക്കും വെജിറ്റേറിയൻമാർക്കും അനുയോജ്യം: ഈ പാക്കിൽ 1 കിലോ അസംസ്‌കൃതവും ഉപ്പില്ലാത്തതുമായ പെക്കനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ...
- എല്ലായിടത്തും എടുക്കുക: അവരെ എല്ലായിടത്തും കൊണ്ടുപോയി ഓഫീസിലോ ജിമ്മിലോ ഒരു അപെരിറ്റിഫ് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ് ...
- 100% സംതൃപ്തി ഗ്യാരണ്ടി: ഡോറിമെഡിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം ഞങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവമായി കാണുന്നു, അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നിലവാരത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നു. എന്തിനധികം,...
കീറ്റോ പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾ
#1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധി
പേശി വളർത്താൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഈ തന്ത്രം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക, തുടർന്ന് ആ നമ്പർ എഴുതുക.
ആ സംഖ്യ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10-15% കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് സോണിന് പുറത്തായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ജെല്ലിക്ക് വേണ്ടി നിലക്കടല വെണ്ണയും അവോക്കാഡോയ്ക്ക് വാഴപ്പഴവും മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ബാറുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളും മാറ്റുക.
താമസിയാതെ നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ചാമ്പ്യനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ഊർജം പകരും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.
#2 ഒരു പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഷേക്ക് മിക്സ് ചെയ്യുക
ഇന്നത്തെ ലിസ്റ്റിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഇനങ്ങളും ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് സ്മൂത്തിയാക്കി മാറ്റാം. ആ സ്മൂത്തി ഇങ്ങനെയായിരിക്കും:
- 20-30 ഗ്രാം ഗ്രാസ്-ഫീഡ് whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെടുത്തുക.
- പൊടിച്ച MCT എണ്ണ 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ.
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എക്സോജനസ് കെറ്റോൺ ലവണങ്ങൾ.
- 1 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ.
- 2-3 കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി.
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പച്ചക്കറി പൊടി.
- ½ കപ്പ് തേങ്ങാപ്പാൽ.
ഈ ഷേക്കിൽ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായുള്ള കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സമന്വയ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇതിന് ഒരു ടൺ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉണ്ട്.
സുഗമമായ ദിനചര്യയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം? തീരുമാനത്തിന്റെ ക്ഷീണത്തിന്റെ വേദനയിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നു.
#3 തലയോടുകൂടിയ ലഘുഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ കീറ്റോ പോയി നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം വേണ്ടിവരും. അതു കൊള്ളാം.
ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ശരിയല്ല: ചിപ്‌സ്, ഉയർന്ന കാർബ് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, കുക്കികൾ മുതലായവ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
പകരം, വിശപ്പ് അകറ്റുകയും വ്യായാമം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡിൽ നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആയുധമാക്കുക.
ഒരു കലവറ മേക്ക് ഓവർ പോലെ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
#4 ശരിയായ വ്യായാമം
ശക്തരായിരിക്കുകയും മികച്ചതായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം സമവാക്യത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമാണ്. മറ്റേ പകുതി, തീർച്ചയായും, വ്യായാമമാണ്.
മെലിഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നീക്കങ്ങൾ ഇതാ:
- സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പലകകൾ പോലെയുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ.
- ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗുകൾ പോലെയുള്ള കനത്ത ലിഫ്റ്റുകൾ.
- ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT): പേശികളുടെ വളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
- യോഗ: ശക്തി, ചലനാത്മകത, വഴക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- നടക്കാൻ.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഏതാണ്ട് പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. കുറച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ തീവ്രത സൈക്കിൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടുക.
കീറ്റോ ഫ്യുവൽ പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്
ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി, വിശപ്പ് തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിലെ ഭക്ഷണ കൗണ്ടറിലേക്ക് നടക്കുക.
ഓപ്ഷനുകൾ സാധാരണയായി വിഡ്ഢിത്തമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ പോലെയാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ പരമ്പരാഗത ഷേക്കുകൾ പോലെയാണ്. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുന്നതുവരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കാം.
മികച്ച കീറ്റോ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും അവിടെയുണ്ട്. Whey പ്രോട്ടീൻ, MCT ഓയിൽ പൗഡർ, കൊളാജൻ, അവോക്കാഡോ, വെജി പൗഡർ, നിലക്കടല വെണ്ണ - വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഇന്ധനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള കെറ്റോ ബോംബായിരിക്കും ഇത്. നിങ്ങൾ തലയിൽ ആണി അടിക്കും.