കാർബോ സൈക്ലിംഗും ചാക്രിക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് (കെറ്റോസിസ്) മാറ്റുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പലർക്കും, ഇത് ഭക്ഷണം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം കുറവ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ, നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു..

ഇത് വിപരീതമായി തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായും കർശനമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കാർബ് സൈക്കിൾ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ചില ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

ഭാരനഷ്ടം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിളിന്റെ നേട്ടങ്ങളാണ്. അടുത്തതായി, എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും "ചക്രംനിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കൽ, അതിന്റെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്കുള്ള ഈ പ്രത്യേക സമീപനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുമോ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ എന്താണ്?

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിളിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം ആഴ്ചയിലോ മാസത്തിലോ വർഷത്തിലോ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന, പ്രവർത്തന നില, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടും.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ കാർബ് സൈക്കിൾ ജനപ്രിയമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

•  ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ: പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് ഉയർന്ന ശതമാനം പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടായിരിക്കുക മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
• പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ: ജിമ്മിൽ കർക്കശമായ പരിശീലന പരിപാടി പിന്തുടരുന്നവർക്ക്, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനങ്ങളും കുറഞ്ഞ കാർബ് ദിനങ്ങളും തമ്മിൽ മാറിമാറി നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തും. പരിശീലനത്തിന് പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളുടെ മതിയായ പുനഃസ്ഥാപനം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക പരിശീലനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കാനാകും.
• ഒരു പ്രതിസന്ധി മറികടക്കാൻ: കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, പ്രാരംഭ ഭാരം കുറയുന്നത് അസാധാരണമല്ല, ഏകദേശം ആറുമാസത്തോളം പുരോഗതി മുരടിച്ചു. ചിലപ്പോൾ, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഞെട്ടിക്കും, അതുവഴി അവരുടെ "തകർച്ച"സ്തംഭനാവസ്ഥ".

കാർബോ സൈക്ലിംഗും ചാക്രിക കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ഒന്നുതന്നെയാണോ?

ചാക്രിക കീറ്റോ ഡയറ്റ് (CKD) ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്ലിംഗിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്ലിംഗ് എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചാക്രിക കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ദിവസം വരെ ഒരു സാധാരണ കീറ്റോ ഡയറ്റ് (എസ്കെഡി) കഴിക്കുന്നതാണ് ചാക്രിക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്. ആഴ്ചയിലെ ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കും. മറുവശത്ത്, ഒരു കാർബ് സൈക്കിൾ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഒരു ചാക്രിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനും ചാക്രിക കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിനും സമാനമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. ചില കായികതാരങ്ങൾ തീവ്രമായ പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം അവരുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ CKD പിന്തുടരാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കഠിനമായ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ അവരുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ അവർ മനഃപൂർവ്വം വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, അത് അവരെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഗ്ലൈക്കോജന്റെ അളവ് നിറയ്ക്കാൻ ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ചക്രം de കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

സൈക്ലിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട പരിമിതമായ പഠനങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന വിദ്യകൾ, ഉപാപചയം, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അനുബന്ധ പഠനങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിളിനു പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

അവ ഹോർമോണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച്

ദിവസങ്ങളോളം വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സ്റ്റുഡിയോ ഒപ്പം അകത്തും ഈ മറ്റൊരു പഠനം.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അതിന്റെ പങ്കിന് പ്രശസ്തമാണ് പേശികളുടെ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

അതേസമയം, വർദ്ധിച്ച ഇൻസുലിൻ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സ്വയം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താം

പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചക്രം അവർക്ക് ഒരു വ്യായാമം പതിവ് കഠിനമായ. "കാർബ് ലോഡിംഗ്" ഘട്ടത്തിന് ശേഷം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് പേശികളുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, മസിലുണ്ടാക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് വൈരുദ്ധ്യമുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എത്ര കാലത്തോളം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം മതിയാകും.

ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

എ യുടെ ഡിഫൻഡർമാർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ പ്ലാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് അവർ വാദിക്കുന്നു.

ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന് അനേകം തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടില്ല.

എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചക്രം

നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, മാസത്തിലൊരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സീസണിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു അത്‌ലറ്റാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സര സീസണിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുകയും അവിശ്വസനീയമാംവിധം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ രണ്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്താൽ, ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ചാക്രിക കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നാടകീയമായി വർദ്ധിക്കും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്ലിംഗിൽ സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഴ്ചയും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏഴ് ദിവസത്തെ കാലയളവ് ഇതുപോലെയാകാം:

• തിങ്കൾ: 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
• ചൊവ്വാഴ്ച: 100 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
• ബുധൻ:  150 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
• വ്യാഴാഴ്ച:  125 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
• വെള്ളിയാഴ്ച: 75 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
• ശനിയാഴ്ച: 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
• ഞായറാഴ്ച: 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.

ഈ സമയത്ത്, ആഴ്ചയുടെ മധ്യം (ബുധൻ) ജിമ്മിലെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ പരിശീലന ദിനമായിരിക്കും. ഇതിൽ ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടാം. കുറഞ്ഞ കാർബ് ദിവസങ്ങളിൽ (തിങ്കൾ, ശനി ദിവസങ്ങളിൽ) ലൈറ്റ് കാർഡിയോ പോലെയുള്ള മിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ഞായറാഴ്ച ജിമ്മിൽ നിന്ന് അവധിയായിരിക്കും.

Un ഭക്ഷണ പദ്ധതി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചക്രം  

നിങ്ങൾ ഇതിനകം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, എ നടപ്പിലാക്കുക ഭക്ഷണ പദ്ധതി സൈക്കിൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ നേരായതായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ കർശനമായ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ശേഖരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അന്നജം എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാർബോ സൈക്കിളിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു സാമ്പിൾ ദിവസം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ഇതാ:

ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം : 162 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

• പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് ക്വിനോവയിൽ (2 ഗ്രാം) രണ്ട് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (38 ഗ്രാം).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു സെർവിംഗ് മുന്തിരി (41 ഗ്രാം), രണ്ട് വറുത്ത ചിക്കൻ തുടകൾ (0 ഗ്രാം), ശതാവരി (5 ഗ്രാം).
• പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്, പകുതി വാഴപ്പഴം (37 ഗ്രാം), ഐസ് ക്യൂബുകൾ.
• അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് ക്വിനോവ (28 ഗ്രാം), വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ (8 ഗ്രാം), ഒരു പോർക്ക് ടെൻഡർലോയിൻ (0 ഗ്രാം).

കുറഞ്ഞ കാർബ് ദിവസം : 23.4 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

• പ്രാതൽ:  2 ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പാൻകേക്കുകൾ  (0 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).
• ഉച്ചഭക്ഷണം:  കെറ്റോ ടാക്കോ സാലഡ്  (7 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:  ട്രിപ്പിൾ ചോക്ലേറ്റ് ഷേക്ക്  (4 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).
• അത്താഴം:  സോസേജ്, കുരുമുളക് എന്നിവയുടെ 2 സേവിംഗ്സ്  (10 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).
• ഡെസേർട്ട്:  അവോക്കാഡോ ബ്രൗണി  (2,4 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്)

നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ കാർബ് സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം

നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ നീങ്ങുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എ"ചക്രംനൽകിയത് ഒരാഴ്ച മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്കിൾ അത്ലറ്റുകൾക്കും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർക്കും ജനപ്രിയമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്ലിംഗ് പരീക്ഷിക്കാൻ പ്രചോദിതരായ ആളുകൾ പൊതുവെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും അല്ലെങ്കിൽ തകരാറിലാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഭാരം നഷ്ടം സ്തംഭനാവസ്ഥ.

ചാക്രിക കീറ്റോ ഡയറ്റ് എന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈക്ലിംഗിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, അതിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റർമാർ ആഴ്ചയിൽ 1-2 ദിവസം വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു. ERC നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, ഇത് പരിശോധിക്കുക സൈക്ലിക്കൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്കുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് അത് എങ്ങനെ പിന്തുടരാമെന്നും.