Kia pono: mena ko to whakaaro ki te whakamahere i o kai ko te whiriwhiri i te huarahi tere-tere o tetahi wharekai kai nohopuku, ka raru koe ki te kai ketogenic.
Ko tenei na te mea ka uru ki roto i te ketosis, katahi ka noho ki roto, me tatai me te whakamahere i mua kia whai hua ai o wikitoria mo te wa roa.
Kia pai ai te whai i te kai ketogenic, he mea nui te whakamahere. Ma tenei aratohu e whakaatu ki a koe me pehea te hanga mahere kai keto 7-ra hei whakatutuki i o hiahia me o whaainga tonotono, i te wa e noho ana i raro i te 1,900 calories ia ra.
Hei awhina i a koe ki te hanga i te mahere kai pai mo to tinana, kua wehea e matou to maatau kaiarahi kia wha nga waahanga ngawari:
Inaianei kua mohio koe he aha ta tatou e korero ai, me haere tonu tatou.
Tuhinga o mua
1. Whakaritea o whainga
He aha koe i hiahia ai ki te timata i te kai ketogenic?
Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha o te tinana kua roa rawa e mau ana? Kei te rapu pai ake te maarama hinengaro me te kaha ake?
Kei te tumanako koe ka taea e te kai waro iti te whakaheke i to huka toto me nga taumata cholesterol?
Kei te aro noa koe ki te tapahi ngako me te hanga uaua, kei te pirangi noa koe kia pai ake te hauora?
Ahakoa he aha o take me o hiahia, whakaarohia nga hua e tumanakohia ana e koe mo te keto. Inaianei tuhia ki raro ka whakairihia ki tetahi waahi ka kitea e koe ia ra.
Ma te maumahara he aha koe i timata ai ka ngawari ake te piri ki to mahere kai keto i a koe e haere ana..
2. Tātaihia ō tonotono
Ko nga reanga Macronutrient nga mea katoa i runga i te kai ketogenic.
Tīmata mā te whakamahi i tā mātou taupānga ki te tātai i ō tonotono ia rā. Ko etahi taupānga penei:
- Senza: Keto me te nohopuku - Taupānga i runga i te Google Play.
- myfitnesspal - Taupānga Android i runga i te Google Play.
- Tonotono - Kaute Calorie me te Mahere Kai - Taupānga i runga i te Google Play.
- Kaiwhakahaere Waowao: Keto Diet App & Macros Tracker - Taupānga i runga i te Google Play.
Ka hoatu ki a koe he whakatau tata mo te maha o nga karamu o te ngako, te pūmua, me te warowaiha hei kai ma o kai i roto i te ra. Ma tenei ka ngawari ake te whakamahere i o kai.
Ko te kaiarahi o tenei ra e pupuri ana i nga kaarai o ia ra ki te 1,900.
Engari ki te kite koe he rereke o tonotono, kei te pirangi koe ki te whakatere ake i to mate taumaha, tirohia to maatau mahere tahua keto kia noho ki raro i te 1,600 Calories ia ra.
3. Whakaritea taau kai
I runga i o tonotono o ia ra, whiriwhiria he ra kotahi i te wiki ki te noho ki raro me te whakamahere i o kai mo nga ra e whitu e whai ake nei.
He mahi e tika ana kia mahia i te wa kotahi, kaua ki te whakaaro ki te kai rā.
I tenei ra kei a koe to wiki tuatahi ki te kai keto kapi, engari i muri i tera ka hiahia koe ki te tirotiro i ta maatau tohutao hou ā, tāpirihia ki tō repertoire kia kore koe e hōhā mā te kai i te mea kotahi.
Ko nga tohutao katoa ka tohatohahia e matou ka whakarārangihia te wehenga tonotono kia kore ai koe e whai ki te tatau i tetahi mea uaua.
Mena ka kite koe i tetahi tohutao kaore he tatau tonotono, whakauru noa i nga kai ki roto i te taupānga kai penei i a Senza, MyFitnessPal ranei kei a koe nga tonotono me te tatau kaarai katoa maau.
Hei timata, ka awhina koe ki te mohio he aha nga kai ka kai koe ia ra. Ina tuhia e koe ki runga i tetahi pepa, whakaarohia:
- Tokohia nga tangata o to whare ka kai i nga kai (ara, e hia nga tohanga hei mahi?).
- Mena kei te whakamahere koe ki te whakarite kia nui mo te kai mo te tina i te ra e whai ake nei.
- Me pehea koe ki te hanga i ia ra (Kei te whakamahere koe ki te parakuihi ia ata, ka kai noa ranei koe i te tina me te tina i te nuinga o nga ra?).
Ina whakaritea o kai, hanga he rarangi hokohoko me nga kai ka hiahiatia e koe mo ia mea ka haere ki te toa.
4. Tīmatahia te tunu kai
Kua whakaritea e koe o kai. Kei a koe o kai.
Inaianei me whakatau koe mena ka hiahia koe taka me te tunu Ko te nuinga o au kai i to ra whakataa me te penapena kia ngawari ki te kawe i roto i to wiki mahi pukumahi, me whakarite ranei ia kai i te ra e whakamahere ana koe ki te kai.
Whakaarohia nga mea e pai ana mo to waahi me to oranga me te mahi i tera. Ko etahi atu mea ka tino uaua ka whakapohehe to roro ki te tuku.
Ahakoa he ahua taumaha te mahi i nga huringa hou i te tuatahi, ma te whakarite mahere ka whakarite koe ki te u ki to mahere mo te wa roa.
Na, me titiro tatou ki te mahere tahua kai ketogenic 7-ra inaianei.
Tauira Mahere Tahua Keto 7-Ra Ki Te Iti I Te 1,900 Calories
E whitu nga ra kua hipokina e matou te whakamahere kai hei whakahihiko i a koe i te parakuihi, te tina, te tina, me te wa kai reka.
Kua whakaritea nga tauira tonotono mo te tangata kotahi e kai ana:
- 1,900 calories ia ra.
- 96 karamu o te pūmua.
- 25 karamu iti iho ranei o nga warowaiha.
- Tata ki te 160 karamu o te ngako.
He ahua rereke pea o tonotono, no reira me pai ki te whakakotahi me te whakarite i nga kai mai i nga ra rereke kia pai ki a koe..
Ahakoa kare koe e pa ki enei nama i ia ra, me whakapau kaha koe ki te tata ki to kai tepe waro (whakaarohia: iti iho i te 5g o te ine), ki te kore ka pakaru pohehe koe i te ketosis.
Ko te haere ki runga i to tonotono ngako (i roto i te take) e kore koe e puta i te ketosis, engari ka kaha ake te ngaro o te taumaha.
Kare koe e maharahara mo te kai nui rawa o te pūmua. He pakiwaitara e peia koe e te pūmua i te ketosis. Kai te nui o te pūmua e hiahia ana koe.
Ka kitea e koe he waahi waatea i roto i ta maatau mahere tahua 7-ra kia whai waahi koe ki te whakarite i to ra me te kore e mutu te whakakore i o tonotono.
Na, kia titiro tatou ki te wiki kai i runga i te mahere tahua keto:
KAI # 1 RA
HE WHAKAMAHI
1 kawhe:
tonotono
- Ngako: 31 g.
- Pūmua: 1 g.
- Waowao kupenga: 1 g.
- Nga Korero: 280.
Tuhinga
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 31.5 g.
- Pūmua: 29 g.
- Warowaihā: 7 g.
- Nga Korero: 421.
Paramanawa o te ahiahi
1 wiri:
tonotono
- Ngako: 20 g.
- Pūmua: 15 g.
- Warowaihā: 6 g.
- Nga Korero: 345.
RAIHANA
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 32 g.
- Pūmua: 31 g.
- Warowaihā: 5 g.
- Nga Korero: 437.
KAUPAPA
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 14 g.
- Pūmua: 17.5 g.
- Warowaihā: 6 g.
- Nga Korero: 248.
Tonotono mo te ra
- Ngako: 128.5 g.
- Pūmua: 93.5 g.
- Waowao: 25 g.
- Nga Korero: 1731.
KAI # 2 RA
HE WHAKAMAHI
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 38 g.
- Pūmua: 17 g.
- Warowaihā: 3 g.
- Nga Korero: 426.
Tuhinga
1 tohanga o:
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 25.5 g.
- Pūmua: 35.5 g.
- Warowaihā: 9.5 g.
- Nga Korero: 421.
Paramanawa o te ahiahi
1 hua manu kua kohuatia me te 30 g / 1 oz. tiihi cheddar.
tonotono
- Ngako: 14 g.
- Pūmua: 13 g.
- Warowaihā: 0 g.
- Nga Korero: 192.
RAIHANA
1 tohanga o:
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 44 g.
- Pūmua: 36 g.
- Warowaihā: 6 g.
- Nga Korero: 506.
KAUPAPA.
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 48 g.
- Pūmua: 0 g.
- Warowaihā: 4 g.
- Nga Korero: 400.
Tonotono mo te ra.
- Ngako: 158.5 g.
- Pūmua: 95 g.
- Warowaihā: 26.5 g.
- Nga Korero: 1824.
KAI # 3 RA
HE WHAKAMAHI
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 29 g.
- Pūmua: 20 g.
- Warowaihā: 2 g.
- Nga Korero: 360.
Tuhinga
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 31 g.
- Pūmua: 29 g.
- Warowaihā: 5.5 g.
- Nga Korero: 388.
Paramanawa o te ahiahi
30 g / 1 hekere o nati macadamia.
tonotono
- Ngako: 21 g.
- Pūmua: 2 g.
- Waowao: 1.5 g.
- Nga Korero: 204.
Tina.
1 tohanga o:
Ka haere tahi me te 2 kapu rētihi romaine.
tonotono
- Ngako: 30.5 g.
- Pūmua: 32 g.
- Warowaihā: 5.5 g.
- Nga Korero: 422.
KAUPAPA
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 49 g.
- Pūmua: 12 g.
- Warowaihā: 7.5 g.
- Nga Korero: 517.
Tonotono mo te ra
- Ngako: 160.5 g.
- Pūmua: 95 g.
- Waowao: 22 g.
- Nga Korero: 1891.
KAI # 4 RA
HE WHAKAMAHI
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 38 g.
- Pūmua: 43 g.
- Warowaihā: 2 g.
- Nga Korero: 437.
Tuhinga
1 tohanga o:
Me 2 kapu rētihi romaine i runga me te 1/2 te kai Keto kirikiri rēmana wininai me te 1 punetēpu o te kākano chia:
tonotono
- Ngako: 23.5 g.
- Pūmua: 17 g.
- Warowaihā: 11 g.
- Nga Korero: 400.
Paramanawa o te ahiahi
1 wiri:
tonotono
- Ngako: 20 g.
- Pūmua: 3 g.
- Warowaihā: 3 g.
- Nga Korero: 207.
RAIHANA
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 24 g.
- Pūmua: 32 g.
- Warowaihā: 7 g.
- Nga Korero: 375.
KAUPAPA
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 1.5 g.
- Pūmua: 2 g.
- Warowaihā: 2 g.
- Nga Korero: 155.
Tonotono mo te ra.
- Ngako: 120.5 g.
- Pūmua: 97 g.
- Warowaihā: 25 g.
- Nga Korero: 1574.
KAI # 5 RA
HE WHAKAMAHI
1 peihana mo te parakuihi me te avocado.
tonotono
- Ngako: 40 g.
- Pūmua: 25 g.
- Warowaihā: 3 g.
- Nga Korero: 500.
Tuhinga
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 25 g.
- Pūmua: 25 g.
- Warowaihā: 9 g.
- Nga Korero: 357.
Paramanawa o te ahiahi
2 papua ngako o:
tonotono
- Ngako: 34 g.
- Pūmua: 2 g.
- Warowaihā: 2 g.
- Nga Korero: 198.
RAIHANA
1 tohanga tāpae heihei tunu.
1/2 kapu kihu zucchini ki runga ki te 1/4 kapu tiihi mozzarella kuoro.
tonotono
- Ngako: 30 g.
- Pūmua: 41 g.
- Warowaihā: 8 g.
- Nga Korero: 461.5.
KAUPAPA
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 18 g.
- Pūmua: 5 g.
- Warowaihā: 4 g.
- Nga Korero: 205.
Tonotono mo te ra.
- Ngako: 147 g.
- Pūmua: 98 g.
- Warowaihā: 26 g.
- Nga Korero: 1721.5.
KAI # 6 RA
HE WHAKAMAHI
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 27 g.
- Pūmua: 10.5 g.
- Warowaihā: 7 g.
- Nga Korero: 305.
Tuhinga
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 23 g.
- Pūmua: 35 g.
- Warowaihā: 5 g.
- Nga Korero: 359.
Paramanawa o te ahiahi
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 7.5 g.
- Pūmua: 0 g.
- Warowaihā: 0 g.
- Nga Korero: 65.
RAIHANA
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 51 g.
- Pūmua: 34 g.
- Warowaihā: 10 g.
- Nga Korero: 647.
KAUPAPA
1 wiri:
tonotono
- Ngako: 49.5 g.
- Pūmua: 14 g.
- Warowaihā: 2.5 g.
- Nga Korero: 500.
Tonotono mo te ra.
- Ngako: 158 g.
- Pūmua: 93.5 g.
- Warowaihā: 24.5 g.
- Nga Korero: 1876.
KAI # 7 RA
HE WHAKAMAHI
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 44 g.
- Pūmua: 31 g.
- Warowaihā: 1 g.
- Nga Korero: 584.
Tuhinga
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 26 g.
- Pūmua: 26 g.
- Warowaihā: 9 g.
- Nga Korero: 356.
Paramanawa o te ahiahi
1 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 11 g.
- Pūmua: 3 g.
- Warowaihā: 1.5 g.
- Nga Korero: 122.
RAIHANA
1 tohanga o hupa tiihi keto ki runga ki te 2 punetēpu kirīmi kawa.
tonotono
- Ngako: 32 g.
- Pūmua: 25 g.
- Warowaihā: 3.5 g.
- Nga Korero: 409.
KAUPAPA
2 tohanga o:
tonotono
- Ngako: 36 g.
- Pūmua: 9 g.
- Warowaihā: 4 g.
- Nga Korero: 382.
Tonotono mo te ra.
- Ngako: 149 g.
- Pūmua: 94 g.
- Warowaihā: 19 g.
- Nga Korero: 1853.
Mena kei te whakamahi koe i to kihini mo te rokiroki atu i te parai parai, he ahua whakamataku enei tohutao katoa. Kaua e tukua kia mataku koe.
Tīmatahia te mahi tunu hou, kia rua ranei i te wiki, kainga nga toenga, katahi ka whakamatau kia rua nga mea hou kia kitea ai he aha taau e pai ana.
Kare matou e korero ki tetahi mena ka kape koe i ta maatau mahere tahua keto 7-ra mo te marama katoa. Engari ka hiahia koe ki te whakarereke i etahi waahanga kia kore ai koe e iti, kia hoha ranei.
Inaianei kua rite koe ki te tiimata i to oranga ketogenic
Ahakoa he aha o take e hiahia ana koe ki te timata i te kai keto, kua rite koe ki te kuru i to oranga keto hou me te kaiarahi o tenei ra kei roto i to pute o muri.
Kia mohio koe ki o tonotono, ko te rapu kai waro iti e pai ana koe ki te whakatutuki i o whainga. Whakamahia ta maatau mahere tahua keto 7-ra ki te tiimata, katahi ka tango painga i ta maatau rarangi o nga hack kai keto kua whakaaetia hei hanga i a koe ake kai reka.
Hokona etahi tāpiringa kounga teitei ki te whakanui ake i to hauora me to kaha tahu ngako, a ka haere koe ki te whakaheke tere i te taumaha me te kaha ake o te kaha i roto i te wa poto.