Na wai i kii ko te kai ketogenic he iti noa?
Ka taea e koe te parekareka ki nga purini waro iti reka i a koe e kai ana i te kai ketogenic. Me huri noa etahi kai.
He iti iho i te waru karamu o tenei tohutao keke tiihi waro iti warohanga kupenga mo ia kai, kia mau koe ki roto mate. I tua atu, kua kikihia ki nga matūkai-maota ka tino pai ki a koe (me to tinana). Ma te kai reka kore-calorie, nga hua, me te miraka miraka katoa, he iti te warowaiha, he gluten-kore, he harakore. Ka mau ki roto i te kirinuku paraoa aramona parauri koura, e tika ana ko te keke tiihi keto pai rawa atu kua whiwhi koe.
He tino pai te keke tiihi Keto mo nga wa e pirangi ana koe ki te kai engari kei te pirangi koe kia iti te tatau warowaiha. Tirohia nga korero mo te kai - neke atu i te 12 karamu o te pūmua me te 49 karamu o te ngako katoa. Ma te kore e hiahia mo nga taputapu kihini nui (ko te mea e hiahia ana koe ko te whakaranu ringa), he wa whakarite tere, me te wa katoa mo te kotahi haora i roto i te oumu, ko te tino patai: he aha koe e kore ai e hiahia ki te hanga i tenei keke mai tiihi keto?
Kia mau ki te panui i tua atu o te tunu ki te ako atu mo nga painga hauora o tenei keke tiihi!
Keto Tiihi Waapapa Iti
Mena kei te rapu koe i tetahi kai reka waro-iti, ko tenei tunu keke tiihi keto he 8 karamu noa o nga warowaiha kupenga mo ia kai (me te mea kua utaina ki nga ngako hauora).
- Te wa Takanga: Ngā meneti 15
- Te wa tunu: 2 haora me te 20 meneti
- Wā katoa: 2 haora 35 meneti
- Mahinga: 12 poro
- Kāwai: Ko te Postre
- Ruma Kaihini: Amerika
Kai
- 4 punetēpu pata (pounamu)
- 1 1/2 kapu paraoa aramona (masa)
- 1/4 kapu kai reka hua monaki (masa), he erythritol ranei ki te kore koe e kite i nga hua monk
- 680g tiihi kirīmi, kua whakangohehia (kua whakakiia)
- 1 kapu reka hua monk (whakakii)
- 3 hēki nui (whakaahua)
- 1/4 kapu kirīmi whiu taimaha (whakakī)
- 3/4 tīpune tangohanga vanilla parakore (whakakī)
- 1/3 kapu raspberries tio (he ranu kirīmi raspberry ki te whiriwhiri)
- 2 punetēpu kirīmi whiu taumaha (he ranu kirīmi raspberry hei kōwhiri)
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 175 nga nekehanga C.
- Whakarewahia te pata i roto i te ngaruiti.
- I roto i te peihana iti, whakauruhia nga kai paraoa pokepoke katoa, me te whakamahi i o ringaringa, uruhia kia pai te whakakotahi.
- Patohia te ranunga paraoa ki raro o te paraharaha 9-inihi ka taea te tango.
- Tunua te paraoa mo te 8 meneti.
- Tangohia te paraoa pokepoke mai i te oumu ka whakaitihia te wera o te oumu ki te 160 nga nekehanga C.
- Tāpirihia ngā kai whakakī ki te peihana ranu nui, ā, me te whakaranu ā-ringa, uru kia pai te whakakotahi.
- Tunua i te 160 nga nekehanga C mo te 1 haora, 10 meneti.
- Ka pau te wa tunu, whakawetohia te oumu, whakatuwherahia te tatau o te oumu kia 1 inihi, kia ata whakamatao te keke tiihi i roto i te oumu mo te 1 haora.
- Tangohia te keke tiihi mai i te oumu, ka hipoki ki te pepa konumohe ka whakamatao ki roto i te pouaka pouaka mo te 4 haora i mua i te mahi.
- Mo te ranu kirīmi rōpere, ngaruiti i nga raspberries tio kia wera, tata ki te 45 hēkona. Tāpirihia te raspberries me te kirīmi taumaha ki te whakaranu ka whakakotahi kia maeneene. Ringihia ki runga keke tiihi i mua tonu i te mahi.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 poro
- Nga Moni: 517
- Ngako: 49 g
- Ko te warowaihā: 28,8 g (Warowha kupenga: 7,5 g)
- Pūmua: 12,2 g
Te paapapa Palabras: keke tiihi keto
He painga hua monk
He kai reka ketogenic? Ehara i te mea he oxymoron?
He rereke ki te whakapono rongonui, ka taea te kai purini waro iti. Kaua rawa koe e whakamahi i te paraoa ma, i te huka miraka ranei hei whakarite.
Tuhinga o mua hua moka ka reka tenei tohutao waro iti, me te kore e tapirihia nga kaarai, te huka toto ranei na te huka. Koia hoki te mea ka puta te reka o te kai reka (me te awhina iti mai i te kirīmi taumaha me te tangohanga vanilla).
Ko nga hua Monk no te tonga-tonga o Ahia, a kua whakamahia hei rongoa mo te nakunaku me te makariri mo nga rau tau. No tata nei, kua whakamahia hei whakareka i nga kai me nga inu. Ko te tangohanga (wai) o te hua monk kei waenga i te 150 me te 200 nga wa reka atu i te huka noa.
Ko nga hua Monk he kawakore, ahakoa he reka ake i te huka ma. Na te mea kaore e pa ki nga taumata huka toto, he tino pai whakakapinga huka mo te hunga e mate huka ana, me te hunga e titiro ana ki te whakaheke taumaha, ki te whai ranei i te kai iti warowaiha.
Nga painga o te paraoa aramona
Ko te paraoa aramona he pumuu-kore, he warowaiwa iti, ka kikii nga painga hauora whakamiharo (he nui ake mo tera i roto i te tuarua).
Ka kitea e koe te paraoa aramona e whakamahia pinepine ana i roto i nga tohutao keto i tenei pae, mai i pihikete keto ake waffles mo te desayuno (Keto waffles? MMM!!!). Ki te kore e kitea e koe he paraoa aramona i roto i to toa, hoko noa i te aramona ka huri ki roto i te miihini kai kia tae ra ano ki te kakano pai.
# 1: whakapai ake i nga taumata huka toto
Ko te paraoa aramona e kore e piki te huka toto, no reira he pai kē ki te paraoa ma, ahakoa kei runga koe i te kai ketogenic, iti ranei te kaarai. I whakaputaina e te Journal of Nutrition he rangahau e whakaatu ana i nga hua pai o te aramona ki nga taumata huka i muri i te kai. I kitea e te rangahau ko nga aramona i tino whakahekehia nga taumata huka toto o te hunga hauora i muri i nga kai, me o raatau taumata insulin me nga kino kino. Ko te roopu whakahaere i kai aramona, rīwai, raihi, taro ranei. Ko nga kaiuru i kai i nga aramona he iti ake nga taumata i whakaritea ki era atu roopu ( 1 ).
# 2: whakapai ake te kaha
Ahakoa he iti rawa te warowaiha o te paraoa aramona ina whakaritea ki etahi atu paraoa, kua kikii ki nga painga kai, penei i te ngako hauora, huaora me nga kohuke ka waiho hei puna pai mo te kaha. Kei roto hoki te 6% o o uara ōrau o ia ra mo te rino ( 2 ).
He nui te paraoa aramona i te riboflavin, te manganese, me te parahi. Ko te Riboflavin (huaora B2) tetahi waahanga nui mo te hanga hiko, te tipu me te mahi o nga pūtau, me te whanaketanga o nga toto toto whero. 3 ).
# 3: whakapai ake i te hauora ngakau
I whakaputaina e te Whare Wananga o Aston te Kura Ora me nga Putaiao Hauora he rangahau e whakaatu ana i nga paanga o te kai aramona ki te toto toto o nga kaiuru. Ehara i te mea he nui te pikinga o nga tangata takitahi i roto i te nui o nga antioxidants i kitea i roto i o raatau toto, engari he iti ake te pehanga toto katoa ( 4 ). Ko enei mea katoa he mahi nui ake i te hauora o te ngakau me te whakaheke i te mate o te ngakau (te take matua o te mate o te motu).
Te kowhiringa o nga hua miraka kounga teitei
Kei te pai pau nga hua miraka i runga i te kai ketogenic? Ae, me te whakatupato: me kaha koe ki te keri tika. Ko te hunga karekau he lactose, he puku pouri ranei na te miraka kau, he pai ke atu ki te karo katoa.
Ahakoa kua waia koe ki te kite i nga tohutao keke tiihi e kii ana mo te tiihi kirīmi, kirīmi kawa rānei, ka whakamahia e tenei whakakī keke tiihi te pata me te kirīmi whiu taumaha. I te wa e kowhiri ana i to kai, kia mohio koe ki te whiriwhiri i nga hua kounga teitei. Whiriwhiria nga hua miraka kau whangai tarutaru i nga wa katoa ka taea.
He nui ake te nui o nga waikawa ngako omega-3 me te CLA (waikawa linoleic conjugated) nga hua miraka waro whangai tarutaru. Ko enei matūkai e rua he mea nui mo te whakaiti i te mumura, te whakatairanga i te mate taimaha, me te whakanui ake i te kaha o te uaua. Mena he take te utu, ngana ki te hoko mai i au hua mai i te ipurangi mai i Amazon kaua mai i te toa kai hauora.
Waimarie, ko nga kai miraka kau e rua o tenei tohutao e rua nga whiringa. he aha ta matou e taunaki ana. Karekau matou i te taunaki i nga hua iti-ngako, ngako-kore ranei (e mau tonu ana ki nga warowaiha). Ka tūtohu matou i nga whiringa katoa, na te mea he pai nga whiringa pata me te kirīmi whiu. Ko enei kai e rua kaore he warowaiha me te utaina ki nga ngako kararehe pai, kukū. Ko te pata anake he 12 karamu o te ngako katoa mo ia kai, e awhina ana kia noho koe ki te ketosis.
Te kowhiri i nga hua ketogenic
Mena ka panui koe i tenei tohutao me te whakaaro me peke koe i te ranu, me mahi he arotake tere. o hua ketogenic.
Ko te ranu i pania ki runga i te keke tiihi he mea hanga mai i te raspberries. Ahakoa ka karohia nga hua i runga i te kai ketogenic na te nui o te warowaihā, he pai te kai o te kiko.
Ko nga hua ka whakakiia ki nga antioxidants, he nui ki te muka kai, he iti ake te huka i era atu hua. E ai ki MyFitnessPal, he 15 karamu o nga warowaiha katoa o te raspberries, engari na te nui o nga taumata o te muka kai, he 7 karamu noa nga warowaiha kupenga kei roto. He 64 noa nga kaarai mo ia kai.
Ko etahi o nga hua he nui te huka (penei i te mango me te merengi) e wha nga wa te nui o te huka ka kitea e koe i roto i nga hua. Ano, me kai noa nga hua i runga i te kai ketogenic. Engari mena kei te whakapau moni koe ki te kai reka keto, ka whai hua pea koe.
Keto Tiihi Waapapa Iti
I tua atu i te iti o te warowaiha me te ketogenic, ko tenei tunu keke tiihi keto ka tino pai ake to hauora i roto i nga huarahi rereke. I te wa e whai ake nei kaore koe e mohio ko tehea kai reka whakaki e pai ana ki o whaainga hauora, whakamatauria tenei tunu.
Ko tenei keke tiihi keto reka ka tino pai ki to hui pakihi, hui whanau ranei. Ehara i te mea he tino reka noa te reka, he tino ngawari te hanga. Ko te ranu kirīmi Raspberry ka tohua ki runga he taapiri waro iti, ka pai ki te hunga katoa e pai ana ki tetahi poro.