Kia iti te wa tunu kai me nga ngako pai ki te max me tenei tohutao Haramona Kiri Crispy me raihi kareparāoa ki pesto! Ko te hāmene He paramanawa tino pai ehara i te hunga e aroha ana ki te ika, engari ko te hunga e aroha ana ki te maataitai i te nuinga o te waa ka pai ki tenei ika reka mo tona reka me ona matūkai.
E ai ki Nga Kai Hauora o te Ao, kua whai ingoa te hamana hei kai hauora na te nui o te nui o nga waikawa ngako omega-3. Ko te kai o Amerika he iti rawa te owehenga o te omega-3 ki te omega-6 ngako (he maha nga wa e 4-5 te nui atu o nga ngako omega-6 atu i nga ngako omega-3). He nui te kukū o te omega-3 (EPA me te DHA) i te Salmon i te mea he iti te kukū o te omega-6.
Nga painga o nga waikawa ngako omega-3
He aha enei waikawa ngako omega 3 whakamiharo katoa i roto i te salmon? Ko te take na te mea ka whangai i te pukohu, a ko nga waikawa ngako whai hua kei roto i nga ika, ka eke ki te mekameka kai ki a tatou! Nga mihi mo te hiki taumaha, salmon!
Ko nga painga o nga waikawa momona omega 3 ko:
- He pai ake te whakahaere i nga tukanga mumura i roto i te tinana.
- He pai ake te mahi pūtau.
- He pai ake te mahi roro.
- Te hauora ngakau.
- Kua pai ake te ahua me te mohio.
- Parenga tahi.
- Kua pai ake te tirohanga.
- He iti ake te mate pukupuku.
He maha nga wa e hokona ana te Haramona hei kai nui, engari kua rongo pea koe i etahi korero mo te hamana he tino paitini me te poke i te mēkuri. Mena kua whakamatauria e koe etahi o a maatau tohutaka, katahi koe ka mohio ki te nui o ta matou whakanui i te hiranga o te tiki tika i to kai. Kare he rerekee tenei mo nga kaimoana! Tirohia te Aratohu mai i te kaiwhakarewa a Dr. Anthony Gustin ki te hoko kaimoana mo nga tapahi tino pai me te teitei o te matūkai me te omega-3: omega-6 ōwehenga. He maha nga momo momo momo hanga o te haramona (te tio, te kēne, te paowa, te whakamaroke ranei), engari e taunakihia ana te hamana mohoao o Alaska. Na te ika e kauhoe noa ana i te moana, ko tenei momo paramanawa he iti rawa te kukūtanga o nga mea poke. I te moana, ka taea e nga ika te kai i a ratou kai maori, engari he tino kapi nga ika kua whakatipuria e te mate me te poke mai i nga patu paturopi, pesticides ranei. E tino taunakitia ana kia hokona mai he hamana mai i te toa e rongonui ana mo te tuku ika hou.
Koretake: No roto mai a Salmon i te kupu Latino "salamo", tona tikanga "ki te peke." Otirā, he tino pekepeke te hāmana pakeke, he pai ki te kauhoe whakarunga ki te awa, ki te whakatere tere ranei i roto i nga awa.
Hamana kiri kirikiri me te raihi kareparāoa pesto
Kia iti te wa tunu kai me nga ngako hauora ki te teitei me tenei Karamona Kiri Crispy me te Kareparāoa Pesto Raihi tunu!
- Te wa Takanga: 20 minutos.
- Te wa tunu: 20 minutos.
- Wā katoa: 40 minutos.
- Mahinga: 3.
- Kāwai: Utu.
- Ruma Kaihini: Itari
Kai
- 3 awhi hāmana (115 g / 4 oz ia).
- 1 punetēpu o te hinu oriwa.
- 1 tīpune ranu ika Poti Whero.
- 1 punetēpu waikawa amino kokonati.
- Kapi o te tote
- 1 pata punetēpu.
- 1 kapu rau basil hou tapatapahi.
- 3 karika o te karika
- 1/4 kapu o te ngakau hemp.
- Te wai o te rēmana kotahi.
- 1/2 tīpune o te tote māwhero.
- 1/2 kapu hinu oriwa.
- 1 punetēpu o te paura hinu MCT.
- 3 kapu kareparāoa me te raihi tio.
Tohutohu
- Tāpirihia te amino kokonati, te ranu ika, me te hinu oriwa ki te pereti.
- Patupatua nga awhi hamana kia maroke, ka waiho te taha ki raro ki runga i te wai whakapūkara.
- Tauhiuhia te kiri ki te tote iti. Tukua kia noho mo te 20 meneti ka taka e koe te toenga o te kai.
- Whakawerahia he paraharaha rino nui i runga i te wera reo.
- Tihorea ka tapatapahia te karika, whakauruhia ki roto i te peihana o te whakaranu kai ranei. Tāpirihia te basil, te ngakau hemp, te wai rēmana, te tote, te hinu oriwa, me te paura MCT. Pēhia kia uru.
- I roto i te paraharaha, whakamahanahia te raihi kareparāoa hei whakamaroke. Tāpirihia etahi punetēpu o te pesto i mahia e koe, tauhiuhia ki te tote mawhero iti, ka whakaoho. Whakaitihia te wera ka whakamahana i a koe e tunu ana i te paramanawa.
- Kia tae ki te mahana o to paraharaha rino, whakauruhia te pata. Tukua kia rewa ka horahia ki runga i te paraharaha.
- Whakanohoia te taha ki raro o te kiri paramanawa ki roto i te paraharaha. Me tunu mo te rima meneti, kia timata te ahua o nga tapa o te mīti kua maoa. Mēnā he mātotoru ngā awhi hāmana, ka roa ake. Hurihia te hāmana ka ringihia ki roto i te toenga o te wai whakapūkara mai i te pereti. Waiho ki konei mo te meneti, kia rua ranei.
- Tangohia i te wera ka hoatu ki runga raihi pesto kareparāoa.
Nutrition
- Nga Moni: 647.
- Ngako: 51 g.
- Ko te warowaihā: 10.1 g (kupenga).
- Pūmua: 33,8 g.
Te paapapa Palabras: he paramanawa kiri me te raihi kareparāoa pesto.