Te tunu kai parakuihi Keto me te bacon, te hua manu me te tiihi

Ko tenei tiihi parakuihi keto ngawari me te poaka, he hua manu me te tiihi ka huri i to ahua te whakarite kai o te wiki. Ehara i te mea he iti noa nga kai e hiahiatia ana e koe, engari e 2 noa nga warowaiha kupenga mo ia kai, ka penapena pai ki roto i to pouaka pouaka.

He iti iho i te kotahi haora te katoa o te tunu kai, ka taea e koe te mahi i tetahi atu mahi i te wa e tunu ana. He pai ake, ko te wa katoa ka uru ki te wa tunu kai o te poaka, no reira kaore e hiahiatia he wa taapiri.

I nga ra pukumahi o te wiki, ka taea e koe te tunu i tenei tunu keto me te iti rawa o te wa whakarite. Tatauhia i mua i te rahi o te tiihi maoa kia rite ki te rahi o te wahanga ka kai koe, ka ngawari ake te hopu i te wahi i mua i te puta ki waho o te kuaha ki te timata i te ra. Ko te whai huarahi tere me te watea i ia ata ka nui haere i te wa e timata ana koe ki te kai keto.

Kaua e pai ki te whakarite i tenei parakuihi keto parakuihi ma te taapiri i etahi o taau huawhenua waro iti tino pai Pērā i te pere pepa, te broccoli ranei hei taapiri atu ki nga chives matomato. Ka taea hoki te ngana ki te taapiri i te awhekātō me te zucchini, he huarahi pai ki te tiki muka kai me etahi atu matūkai. Kaua e mataku ki te whakaranu i nga mea me te whakamatau i etahi atu tiihi, whakakapihia ranei te ham, te hotiti ranei mo te baaka mo te parakuihi.

I tua atu i te ngawari ki te hanga, ko tenei tiihi parakuihi keto he pumuu-kore, he hoya-kore, he huka-kore. Engari kei te whakaaro koe he pai te tiihi. Panuihia kia mohio koe he aha te mahi o tenei tohutao, me te whakarite kia pai te tiimata o to ra i roto i te huarahi ketogenic.

Ka taea e koe te kai tiihi i runga i te kai keto?

He patai noa tenei, a ko te whakautu "e whakawhirinaki ana." He nui te rangirua mo nga hua miraka kau. Ahakoa te iti-lactose, nga hua miraka ngako nui e whakaaetia ana i runga i te kai keto, karekau nga hua miraka iti-ngako.

He aha? Na te mea he nui ake nga warowaiha i a raatau i nga momo ngako-nui.

Mo nga tau maha, i kiia te ngako kukū he kino ki te hauora o te ngakau, koia i timata ai etahi whakahaere hauora ki te kii kia iti ake te kai ngako kukū ( ¹ ). Heoi ano, kua whakakorehia e nga rangahau tata nei tenei ariā me te whakaatu kaore he hononga nui i waenga i te ngako kukū me te mate o te ngakau. Ka kitea ko te whakauru i nga ngako hauora i roto i to kai ka nui nga painga hauora ( ² ).

I te hokonga mo nga kai mo tenei tunu keto, kia mohio koe ki te hoko kirīmi kawa ki tonu i te ngako me te kirīmi whiu taumaha. Ehara i te mea ko te tiihi anake e tika ana kia maataki tonu koe mo te ngako.

Kia maumahara ko te ngako he wahie na mena kei te pirangi koe ki te tango painga i nga ngako katoa o te tiihi, he mea nui ki te whiriwhiri mo te ngako kounga teitei ( ³ ). He pai ake te karo i nga mirakare iti-ngako me nga tiihi kuoro, me nga hua i mahia ki te miraka miraka, 1%, 2%.

Ko te tiihi tetahi o nga kai tino maaharahara te tini o nga tangata i te wa e whakaaro ana ki te huri ki te noho keto, ki etahi atu kai waro iti ranei. Engari ko nga mea katoa e maaharahara koe ko te whakawhirinaki nui ki te tiihi hei puna kai. A ko te tikanga, karohia te miraka miraka mena ka mate koe i te mate mate miraka, i te tairongo ranei.

Nga painga hauora o te tiihi cheddar

Kaore pea koe e whakaaro ko te tiihi cheddar hei kai hauora, engari tirohia nga korero kai i raro nei. He maha nga painga hauora na te nui o nga matūkai.

He nui te ihirangi o te konupūmā me te huaora D

Ka taea e enei kohuke nui te tiaki i to tinana mai i nga mate mate penei i te mate huka, te mate ngakau, te toto toto tiketike, me era atu mate mate ngakau ( ⁴ ).

Ka awhina te Huaora D i to tinana ki te tango i te konupūmā e hiahia ana koe ki te hanga me te pupuri i o wheua kia kaha, me te tautoko i o uaua, io me te ngakau. Ko te kore o te konupora ka pa ki te osteoporosis, he mate noa, ina koa i waenga i nga pakeke neke atu i te 50 tau ( ⁵ ).

Te hauora niho.

Ko te konupora me te huaora D hoki e whakatairanga ana i te hauora niho ma te tautoko i ou ngutu me o niho. Ko te nuinga o nga pakeke kare e ranea ki tetahi o ratou ( ⁶ ), no reira he mea nui ki te whakarite kei te makona koe i nga kai penei i nga hua miraka kau katoa ( ⁷ ).

Kua utaina ki te huaora A

Ko te Huaora A, ka hurihia e te tinana mai i te beta-carotene, he mea nui hei whakatairanga i te hauora kanohi. He antioxidant tera ka taea te aukati i nga kanohi maroke me te matapo o te po, kua whakaatuhia hei whakamarumaru i te ngaro o te tirohanga na nga mate kanohi e pa ana ki te pakeke ( ⁸ ).

Kei roto konutea

Ko te Zinc he kohuke kohuke e hiahiatia ana e koe i roto i nga waahanga iti ia ra. Ka tautoko i te tipu me te whanaketanga me te mahi roro. Ka whakanui ano i to punaha mate, ka awhina i te mahi hormonal, ka awhina i to punaha whanau.

Ko te mahi hei kaihoko anti-inflammatory, ka taea te tiaki i nga mate tawhito penei i te mate ngakau ( ⁹ ). Mena he ngoikore koe i te konutea, ka ngenge tonu koe, ka mate maha ranei koe.

Ka tautoko i te hauora toto

He maha nga matūkai e pupuri ana i te toto, nga wheua, me nga uaua ka kitea i roto i te tiihi cheddar. Ina koa, ko nga huaora B6, E, me te K e tautoko ana i te hauora toto i roto i nga huarahi maha. Ko nga huaora B6 me te E ka awhina i te tinana ki te hanga i nga toto toto whero, a, ki te kore he huaora K, ka kore te toto e pupuhi ( ¹⁰ ).

Whakaarahia te mate mate

Probiotics, te huakita ora e pupuri ana i te toenga hauora o nga microorganisms i roto i to whekau, he mea nui hei whakanui i te punaha mate. Ehara i te mea he pai nga tiihi katoa mo te paopao, engari ko te cheddar tetahi o enei ( ¹¹ ). Ko te ihirangi huaora D hoki e tautoko ana i te mahi a te punaha mate hauora.

Ka tiakina mai i te kino tuwhena kore utu

Ka taea e nga rauropi koreutu te kino ki te tinana na te mea ka pakaru te DNA, nga kiriuhi pūtau, me nga ngako kei roto i nga oko toto. Ko tenei kino ka pa te pakeke ki te tinana me te hinengaro ( ¹² ). Ko te huarahi pai ki te aukati i te kino tuwhena kore utu ko te kai i nga kai whai hua ki nga antioxidants me nga huaora penei i te tiihi cheddar.

He pūmua katoa kei roto

Kei roto i te 28 g / 1 oz te tiihi cheddar e 7 karamu o te pūmua. Ko te pūmua ehara i te mea ka whakakiia koe, ka makona koe puta noa i te ra, ka hanga, ka whakatika hoki i te kiko, he mea nui hoki mo nga uaua hauora, cartilage me te kiri ( ¹³ ).

Ko te parakuihi waro iti tino pai

Te whakakotahi i te tiihi cheddar me keke, hua me te kirīmi ngako-nui, ka tino kai koe i te parakuihi keto me te 38 karamu o te ngako katoa, 43 karamu o te pūmua, me te 2 karamu o te warowaiwa kupenga mo ia mahi.

He ngawari te hanga o tenei parakuihi parakuihi keto, he iti noa nga kai e hiahiatia ana, a ka whai toenga mo nga ra. Me pupuri noa i roto i te pouaka pouaka mo te wiki.

Mēnā he meneti anō kei a koe, kei te pirangi ranei koe ki te kai ata noho, ka taea e koe te whakarite etahi atu tohutao brunch penei Kareparāoa "parai" o panekeke keto i a koe e tunu ana i tenei tunu tunu kai.

Ka taea hoki e koe te whakarite etahi Mawhene Tiaki Tireti Keto mo te paramanawa, mo te tii ranei ki te hiahia koe ki te parekareka ki aua reka reka katoa. Ko te mea nui ko tenei tunu kai reka e pai ana ki nga mea katoa. .

Te parakuihi Keto me te bacon, te hua manu me te tiihi

Kia ngawari te taka kai me tenei parakuihi keto parakuihi. Ko tenei tohutao reka ka hoatu ki a koe he wiki mo te parakuihi waro iti me te kore e kaha i nga ata.

• Te wa Takanga: 15 minutos.
• Te wa tunu: 35 minutos.
• Wā katoa: 50 minutos.
• Mahinga: 8.
• Kāwai: Parakuihi
• Ruma Kaihini: Ingarangi.

Kai

• 6 poro o te pēkana.
• 12 nga hua nui.
• 115 g / 4 oz kirīmi kawa.
• 115g / 4oz kirīmi whiu taumaha.
• Te tote me te pepa ki te pangia e koe.
• Te rehu hinu awhekātō mō te tunu kai.
• 285g / 10oz tiihi cheddar kuoro.
• 1/3 kapu aniana kaakaariki, tapatapahi (he momo whakapaipai).

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 180ºC / 350ºF.
2. Tunua te pēkana ki te kīhini. Ka oti, ka whakamatao, tukitukia kia ngau te rahi.
3. Wahia nga hua ki roto i te peihana reo. Tāpirihia te kirīmi kawa, te kirīmi whiu taimaha, te tote me te pepa ka uru ki te whakaranu ringa, ki roto ranei i te whakaranu kia pai te whakakotahi.
4. Purihia he paraharaha 22x33-inihi / 9x13 cm / paraharaha ranei ki te rehu hinu awhekātō. Ki runga me te paparanga kotahi o te tiihi cheddar.
5. Ki runga ake i te tiihi, ringihia te ranunga hua manu, katahi ka ruia ki runga ki te poaka pakaru.
6. Tunua mo te 35 meneti, tirohia i muri i te 30 meneti. Tangohia mai i te oumu ina he parauri koura nga tapa o te tiihi.
7. Tukua kia whakamatao i mua i te tapahi me te mahi. Whakapaipai ki te chives.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1.
• Nga Moni: 437.
• Ngako: 38 g.
• Ngako kukū: 17 g.
• Ko te warowaihā: 2 g.
• Pūmua: 43 g.

Te paapapa Palabras: parakuihi parakuihi me te bacon, te hua manu me te tiihi.