90-hekona te tunu taro keto

Mena i whakaaro koe ko te whai i te kai ketogenic ko te tikanga me whakarere koe i nga mea pai o te ao, whakaarohia ano. Mena koinei to wa tuatahi ki te whakamatau i te kai iti kawa, ko te taro te mea tuatahi ka tiimata koe ki te ngaro. Waimarie, ka pai tenei tunu taro waro iti 90-tuarua ki a koe, ka noho koe i runga i te huarahi tika.

Whakamahia hei whakakapi i te taro hanawiti, te toast, te mawhene Ingarihi, aha atu ranei. A, i te mea e 90 hēkona noa i roto i te ngaruiti, ka hiahia koe ki te taapiri i tenei tohutao keto waro iti ki o mahi o ia ra.

Ko te ahua o te waha pata, ka hoki koe ki nga ra o mua o te kai taro, me te kore e piki te huka toto me te heke o te kaha.

E rua noa nga warowaiwao mo tenei taro ngaruiti, no reira kare koe e awangawanga mo te tatau warowairo.

Ko tenei taro tere me te ngawari:

• ngawari.
• Karekau.
• Werawera.
• Te pata.
• Hukakore.
• Kaore he piripiri.

Ko nga kai matua o tenei taro 90-hekona ko:

• paraoa aramona.
• harinakokonati
• Hua.
• Potae ghee ranei.

Nga Kai Whakauru:

• Ketogenic macadamia pata nati, hei whakakapi i te pata pīnati.
• 1 timonga hinamona
• 1 tīpune hēhama, harakeke rānei.
• Nga purapura mo te putea.
• Paura Karika.
• 1 timonga tote.

3 Nga painga hauora o tenei taro 90-hekona

Kaore he take ki te tuku taro i runga i te kai keto. He maha nga painga hauora o tenei taro keto-friendly na te pai o nga kai kei roto.

# 1: Ka tautoko i te Hauora roro

I mohio koe ahakoa ko te taro kore-puutini me te paera ka taea te whakanui i to huka toto ka paheke te kaha?

Na te mea ko te nuinga o te taro e kitea ana i runga i nga whata toa he nui te warowaiha me te iti o te ngako whakakaha roro. No reira karekau he waahi mo te kai waro iti.

Engari, mahia tenei taro keto tino ngawari ki te paraoa aramona, te paraoa kokonati, me nga hua kore utu. Ko enei kai katoa ka mau tonu to taumata huka toto me te awhina i a koe ki te whakakore i te kohu roro.

E mohiotia ana nga hua mo o ratou ihirangi pūmua, engari ehara i te mea ko te painga anake. Inaa, ko nga hua he kai mana mo te kai roro.

He puna nui o te choline, he matūkai e tika ana mo te whanaketanga roro me te mahi ( ¹ ).

Ka tautoko hoki a Choline i te kukū me te ako ( ² ), he mea nui tenei mo te mahi hinengaro, ahakoa o to reanga.

Engari ehara i te mea katoa: He nui ano nga hua i roto i nga momo momo huaora B, tae atu ki te waikawa, te biotin, te riboflavin, te waikawa pantothenic, me te B12. He mea nui nga huaora B mo te hauora roro me te whanaketanga puta noa i to oranga ( ³ ).

Ko nga rangahau e whakaatu ana he hononga i waenga i te ngoikoretanga o te B12 me te paheketanga o te hinengaro i roto i nga kaumātua ( ⁴ ). Ka taea e koe te awhina ki te whakaroa i te koroheketanga o te roro me te maha atu o nga kai whai huaora B penei i nga hua.

Ma te korero mo te pupuri i to roro kia taiohia, ko tetahi atu tikanga o te maha o nga tohutao keto ko te paraoa aramona, he nui te huaora E. Ko te Huaora E he antioxidant kaha kei te akohia mo ona painga ki te mohio ki nga tangata e mate ana i te Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ka tautoko i te hauora kanohi

Nga taputapu matihiko, rama hangai, tae noa ki te ra - ka werohia o kanohi i nga wa katoa. Ahakoa te ahua karekau e taea te karo i enei puna marama kikorangi, he tumanako tonu ka ora o kanohi.

Ko te Lutein me te zeaxanthin he matū matū e hoatu ana i nga hua me nga huawhenua nga tae kowhai me te karaka. Ka kitea hoki e koe i roto i te nui o nga hua i roto i nga hua.

Ko te Lutein me te zeaxanthin te mahi hei antioxidants kaha hei awhina i to tinana ki nga rauropi kore utu. He maha rawa nga rauropi kore utu ka pa ki te kino o nga pūtau ka pa ki nga mate penei i te mate pukupuku me te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke.

Engari he pai rawa te lutein me te zeaxanthin mo nga kanohi ( ⁷ ).

Kare noa ratou e tiaki i o kanohi mai i te kino marama ma te tātari i te rama kikorangi ( ⁸ ), engari ka taea hoki te tiaki i a raatau mai i nga mate kanohi e pa ana ki te pakeke penei i te paheketanga macular me te katarata ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Ko nga hua he tino watea mai i te koiora, na reira ehara i te mea ka whiwhi koe i te horopeta tika o te antioxidants, engari ka whiwhi koe i te horopeta ka taea e to tinana te tango me te whakamahi ( ¹² ).

Ko te kai i te hua manu ia ra ka piki ake te taumata o te lutein me te zeaxanthin ( ¹³ ). A koinei tetahi waahanga o te taro 90-hekona.

# 3: Ka tautoko i te punaha mate

Mena kei te ngenge tonu koe, kei te maeke tonu ranei koe, ka hiahia pea to punaha mate ki te whakanui ake.

Waimarie, karekau koe e whakapau i nga rau taara mo nga taapiringa ina kei a koe nga kai matūkai-nui kei o ringaringa.

Ko te kokonati tetahi o nga kai pai mo te hauora mate.

Ko te hinu kokonati e mohiotia ana ki te patu i nga huakita kino me ona hua whakaahuru ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

He nui ano te kokonati ki nga triglycerides mekameka waenga (MCTs), e rangahaua ana mo o raatau taonga mo te mate pukupuku ( ¹⁶ ).

Ko te aramona tetahi atu kai e whakaihiihi ana i te rauropi mate na runga i te konupora. Ka tautokohia e te konupora te hanga o te antioxidant kaha e kiia nei ko te SOD (superoxide dismutase) hei tiaki i nga pokapu whakaputanga hiko i roto i ou ruma, e kiia ana ko te mitochondria. [¹⁷].

Ka awhina te Mitochondria ki te huri i nga kai e kai ana koe ki te kaha e whakamahia ana e to tinana ki te mahi. Ki te kore e mahi pai to mitochondria, ka ngenge koe, ka puhoi, ka iti ake te whawhai ki nga huaketo me nga huakita.

Ko te huaora E i roto i nga aramona kua whakaatuhia hoki ki te tautoko i te hauora aukati, ina koa i nga kaumātua ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Ka mahi tenei antioxidant kaha ki te tiaki me te whakanui ake i te whakawhitiwhiti korero i waenga i ou pūtau me te whakanui i te hauora aukati ma te whawhai i nga huakita me nga huaketo ( ²⁰ ).

Ko te paraoa aramona he puna pai mo te muka kai, te pūmua, me te ngako haunga kotahi, me te iti o te warowaiha.

Ehara i te kino mo tetahi wahi taro paraoa aramona ketogenic!

Ko tenei tohutaka taro waro iti ka tino pai ki to kainga, ka tino pai ki a koe ina hiahia koe ki te hanawiti. Whakamahia mo to hanawiti parakuihi hua manu tino pai, pania ki te hinu oriwa me te tote moana, me mahi tere ranei i mua i te mahi i te ata hei kai i te awatea.

Patupatua noa ki roto i te toaster ka tapirihia to tiihi cheddar tino pai ranei ki runga. Ranei pea, whakamatauhia me tenei ranu pesto avocado reka. Ka noho ngawari hei tetahi o nga tohutao waro iti tino pai ki a koe.

90 tuarua taro

Ko tenei taro Keto 90-Second he tere me te reri i roto i te ngaruiti i roto i te hēkona noa. Ma te iti noa o nga kai, te paraoa aramona, nga hua me te pata, ka pai koe ki to tiihi ata me te tohi i te wa poto.

• Wā katoa: 5 minutos.
• Mahinga: 1 poro
• Kāwai: Ameliká.

Kai

• 2 punetēpu paraoa aramona.
• 1/2 punetēpu paraoa kokonati.
• 1/4 tīpune paura tunutunu.
• 1 hua manu.
• 1/2 punetēpu o te pata rewa, te ghee ranei.
• 1 punetēpu o te miraka kore reka e pai ana koe.

Tohutohu

1. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te peihana iti ka whiua kia maeneene.
2. Whakahinuhia he ipu karaihe haumaru ngaruiti 8 × 8 cm / 3 × 3-inihi, he paraharaha ranei ki te pata, te hinu, te hinu kokonati ranei.
3. Ringihia te ranunga ki roto i te peihana kua pania paitia, i te pokepokea ranei me te ngaruiti ki runga teitei mo te 90 hēkona.
4. Kia ata tangohia te taro mai i te ipu karaihe, i te pokepokea ranei.
5. Tapahia te taro, tunua, ka whakarewahia te pata ki runga, ki te hiahiatia.

Tuhipoka

Mena karekau he ngaruiti, karekau ranei koe e pai ki te whakamahi, ngana ki te parai i te paraoa ki te pata iti, te hinu, te hinu kokonati ranei i roto i te paraharaha. He rite tonu te tunu. He rite tonu te wa whakarite, he ngawari noa iho, engari ka rereke te ahua me te wa tunu.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 poro
• Nga Moni: 217.
• Ngako: 18 g.
• Ko te warowaihā: 5 g (2 g warohanga kupenga).
• Hopu: 3 g.
• Protein: 10 g.

Te paapapa Palabras: 90 tuarua taro keto.