Ko tetahi o nga mea pai mo te ako ki te taka kai i runga i te kai keto ko nga kai reka keto. Mena i whakaaro koe ko te kai iti-waowao ka kore he aihikirimi, he parauri, he pihikete, he keke ranei, kua tae ki te wa ki te huri i to whakaaro.
Inaa, te ahua nei he tohutaka kore huka mo te tata ki nga kai reka katoa kei reira.
Engari ko nga poma ngako e kawe ana i te kaupapa o nga kai reka kore huka ki te taumata e whai ake nei. Ko nga poma ehara i te maimoatanga noa hei kai i tetahi wa. Ko nga poma ngako te momo paramanawa e hiahia ana koe ki te mau i nga wa katoa.
Ko tehea kai reka e hiahia ana koe, kei te waatea he tunu poma moko. Ae, he tunu keke ra whanau kei roto. Ko enei maimoatanga he huinga o nga poma momona, keke tiihi me tetahi keke tawhito, keke ra whanau ranei.
Na kia rite ki te ngahau.
Ko enei poma ngako keto ko:
- He reka.
- Ka makona.
- Taonga.
- Kaore he piripiri.
Ko nga kai matua ko:
- pata nati Macadamia.
- Pae Adonis e pai ana koe.
- paraoa aramona.
Nga Kai Whakauru:
Nga painga hauora o enei poma ngako keke huritau
I te nuinga o nga wa, ko te keke huritau te huka me te paraoa tukatuka, na reira ka pau noa iho i te tau. Engari me enei keke ra whanau nga poma ngako, ka taea e koe te whakanui i to ra whanau me nga mea e pai ana ki a koe i nga wa e pai ana koe.
He nui nga ngako hauora
Me te huinga o te tiihi kirīmi, te pata, te pata nati, me te paraoa aramona, ko enei poma ngako iti kua kiki ki te ngako. Ko te mea nui i konei, ehara i te mea kotahi noa te momo ngako e whiwhi ana koe, engari he momo momo ngako hauora ka taea e koe te whakaraerae i to tinana ki raro ki te taumata pūkoro.
Ko te aramona he puna momona o te ngako omega-9 monounsaturated, engari ko te pata me te tiihi kirīmi he CLA (waikawa linoleic conjugated) ( 1 ) ( 2 ).
Ko te CLA e hono ana ki te maha o nga painga hauora tae atu ki nga antioxidants me nga kaihoko mate pukupuku ( 3 ).
Whakanuia te makona
Ko nga poma momona he paramanawa pai mo te hunga e kai ana i te kai ketogenic. He whiringa keto-hoa i a koe e haere ana, a na te korero o te macronutrients, 8 karamu o te ngako i roto i ia papu, ka mohio koe ka makona koe.
Ko te tikanga, ko nga rangahau e whakaatu ana ka kai koe i te ngako, ka nui ake to makona me te whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe. No reira, ehara i te mea ko te ahua o te waha nui e aukati i to hiahia. Ma te koiora, kei te whiwhi to tinana i te panui ka whangaia mo tetahi wa poto ( 4 ).
A ko te mea pai mo enei poma kei te mohio koe kaore enei paramanawa reka e mawehe atu i a koe mate.
Ra whanau Keke Ngako Poma
He mea ano mo tetahi keke keke tiakarete maramara huritau me te hukapapa ka rite koe ki te tamaiti ano. Ae, he pera ano te korero mo nga keke keke, pihikete tiakarete ranei, engari ko te keke ra whanau he mea motuhake.
He rite tenei tohutaka poma momona keto ki te whakakotahi i to pona keke ra whanau tino pai ki te tiihi hukapapa reka.
Hei timata, kohikohia o kai me te tango i tetahi oko nui.
Tāpirihia te tiihi kirīmi, te pata, te pata nati, te tangohanga vanilla, te tango pata, te stevia, te erythritol ranei, te swerve, te paraoa aramona, me te paraoa kokonati ki roto i to peihana ka uru kia pai nga kai katoa. Whakaranuhia me te whakaranu i runga i te tere tere tae noa ki te marama me te pupuhi.
Katahi ka tapahia te pae adonis o koutou whiriwhiri ki nga wahi iti ka uru ki te ranunga.
Ka mutu, me te paku pihikete iti, wehea ka tohatohahia te paraoa pokepoke. Hurihia te paraoa pokepoke ki roto i nga poipoi ka tuu ki runga i te pepa tunu kua oti te raina. Tāpirihia he tauhiuhia ki te tihi o te dumplings ka whakamataohia kia kotahi ki te rua haora, kia pakari ranei..
Ka taea enei poma momona i te pāmahana rūma, engari he pai te kai tika mai i te pouaka whakamātao.
Tohutohu Tuhipoka:
Mena karekau he pata i o ringaringa, ka taea e koe te whakakapi mo te hinu kokonati iti.
Ko te pata nati Macadamia he kirikiri me te maheni, he huinga nati macadamia me te pata kokonati. Heoi, mena karekau he pata nati i to ringaringa, ka taea e koe te whakakapi ki te pata aramona mo te kakano rite.
Ra whanau Keke Ngako Poma
Ko enei poma ngako keke huritau he whakakotahitanga o te poma ngako keke me te tiihi kirīmi. He kai reka kore pumu me te huka-kore.
- Te wa Takanga: 10 minutos.
- Wā katoa: 10 meneti + te wa whakarite i roto i te pouaka pouaka.
- Mahinga: 12 poma momona.
Kai
- 115g / 4oz kirīmi tīhi, kua whakamarohia
- 2 punetēpu o te pata ngohengohe.
- 2 punetēpu pata nati macadamia.
- 1 tīpune vanilla tangohanga
- ½ tīpune o te tango pata.
- 3 punetēpu o te stevia.
- ¼ kapu paraoa aramona.
- 1 punetēpu o te paraoa kokonati.
- 1 adonis bar, tapahia ki nga wahi iti.
Tohutohu
- Tāpirihia ngā kai katoa hāunga te pae ki roto i te peihana nui ka whiua ki te tere tere tae noa ki te marama me te pupuhi.
- Tāpirihia te pae adonis mōrohe.
- Ma te whakamahi i tetahi putea pihikete iti, wehewehea ka tohatohahia te paraoa pokepoke. Hurihia ki roto i nga poipoi ka tuu ki runga i te pepa tunu. Tāpirihia he tauhiuhia ki runga o ia pōro. Whakamaohia mo te 1-2 haora kia pakari.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 papu ngako.
- Nga Moni: 93.
- Ngako: 8 g.
- Ko te warowaihā: 3 g (Kupenga: 1 g).
- Hopu: 2 g.
- Protein: 3 g.
Te paapapa Palabras: keke ra whanau poma momona.