Ka heke te pāmahana, ka huri te raumati ki te taka, kare he mea pai ake i te peihana o te chili con carne wera.
Ahakoa e hiahia ana koe ki te pai ki te paipa wera o te tiihi i roto i te whakamarie o to kaainga i tetahi ra, ki te whakamahere ranei ki te hanga i tetahi puranga i roto i te tunu kai puhoi i te ata o te Hatarei mo nga ra kei te heke mai, ko te tiihi tetahi o nga tohutao tino pai mo te ngahuru. e kore e haere atu.
Ko tetahi mea e pai ai te tiihi hei kai pai mo te tini o te tangata ko tona whaihua. Ko te Texas chili con carne matarohia me te utaina kua whakakapihia e te maha o nga momo rereke, tae atu ki te tiihi kaiwhenua, te tiihi paleo kore he pini, te tiihi ma, te tiihi heihei ranei.
Ka taapirihia e koe tetahi atu putanga ki tenei rarangi. Te tiihi korukoru ma. Ki te titiro koe ki nga korero kai i raro iho nei, ka kite koe he 5.5 karamu noa iho o nga warowaiha kupenga i roto i tenei tohutao hauora mo ia kai, no reira he warowaiwa iti, he gluten-kore, he ketogenic katoa.
He aha te rereketanga o te tiihi ma me te tiihi whero?
Ko te tiihi "ma" te ingoa mai i tona ahua. Kaore i rite ki te tiihi whero, e whakakotahi ana i te tōmato tapaono, te ranu tōmato, te mīti whenua, te pīni, te pepa cayenne, me te paura tiihi, ko te tiihi korukoru ma o mua he whakakorikori i te kai korukoru whenua, he pini ma, he tiihi matomato, he herewi me te witi ki te hupa. Ka kitea ano e koe te maha o nga tohutoro tiihi ma e whakamahi ana i etahi momo miiti koripi, penei i te heihei koripi, korukoru ranei.
Hei taapiri i tetahi paparanga kirikiri ki te tiihi ma, he maha nga tohutao ka whakakotahi i te miraka me te hupa, ka whiua ki te kirīmi whiu taumaha. Mena kei te pirangi koe ki te tapiri i etahi mea kakara, ka taea e koe te tapiri i etahi jalapenos, tiihi kaariki tapaono ranei. Ka mutu, ka whakakiia ki te tiihi cheddar kua koripi, ki nga maramara tortilla ranei ka taapirihia he paku ki te tunu.
Me pehea te hanga tiihi korukoru ma te waro iti?
Ko te nuinga o nga tohutao tiihi ma e karanga ana mo nga momo pini me te kanga, ka puta he tunu kai reka, engari ehara i te warowai iti rawa. Ki te hanga i to rihi tiihi iti waro pai, me whakarereke e koe.
Whakamutua nga kai warowaiwa nui
Ki te hanga i tenei tohutao tiihi hauora, me tango e koe nga remu katoa, tae atu ki te pini navy, te pīni tākihi, me te pīni pango. Ahakoa he ahua kee te hanga tiihi me te kore he pini, me whakapono he maha tonu nga momo reka ka taea e koe te whakauru ki tenei rihi.
Tuarua, ka hiahia koe ki te whakakore i nga pata. He maha nga tohutao tiihi ka ringihia ki runga ki te quinoa, raihi ranei, ina koa te tiihi kaiwhenua. Mena ko te tikanga o to whanau ko te mahi chile con arroz, he iti noa te keto ka taea e koe. Engari kaua e ringihia te tiihi ki runga raihi ma, he 45 karamu karaka mo ia kapu, ka taea e koe te riringi i tenei tiihi korukoru hauora ki runga i te raihi kareparāoa ( 1 ). He ngawari noa te raihi kareparāoa kareparāoa ka tapatapahia ki nga miro rite raihi.
Ki runga me nga whiringa hauora, iti-carb
Ahakoa ka taea e koe te tihi i to tiihi tino pai ki nga maramara tortilla me etahi atu momo warowaiwa nui, whakamahia nga kai keto i roto i tenei tunu tiihi korukoru. Ka taea e koe te tihi o to tiihi ki te awhekātō, te pepa pere tapatapahi, te tiihi kuoro, te miraka miraka Kariki, te bacon, te kirīmi kawa ranei.
He aha me whakamahi koe i te waiu kokonati hei utu mo te kirīmi taumaha?
E mohio ana koe he aha ka whakaaetia te miraka i runga i te kai ketogenic. Heoi, me whiriwhiri noa e koe te kounga teitei, te awhe kore utu me nga hua miraka waro ina taea. Waihoki, ahakoa kei roto i te miraka he pūmua hauora me te ngako, kei roto tonu te huka (lactose), e hanga ana i etahi kai, ina koa te miraka-waa, me te miraka miraka, kaore e pai mo te kai iti-waowao.
He pai te miraka i roto i te whakaōrite, engari ko te mea pai ake ko te kore miraka kau kai. I roto i te maha o nga tohutao, tae atu ki te tunu tiihi korukoru ma, ko te tikanga ko te whakakapi i te waiu kokonati, kirīmi ranei mo te waiu kokonati, kirīmi taumaha ranei.
Ka rite te reka o te tunu ki te niu kokonati?
I te nuinga o nga keehi, kaore. Whakaarohia to kai kari Thai tino pai. He taonga, he matotoru me te kirikiri, engari kaore koe e kite i te kokonati. He pera ano mo te maha o nga tohutao, tae atu ki tenei tiihi ma.
Mena kei roto i te tunu nga mea kakara me etahi atu kai hei kapi i te reka o te kokonati, karekau koe e kite. He tino pono tenei ina he pepa pepa whero, pepa pango, tote moana, ranei karika, he ahua tino pai ki te tango i te reka tata o te kokonati. Mena ka mahia e koe te tiihi ma, he reka ano te kokonati, me ata whakauru te hupa heihei ki te ranunga.
He aha te take e whai hua ai te kai kokonati mo te kai ketogenic?
Ehara i te mea ka taea e te waiu kokonati te taapiri i tetahi huānga o te kirikiri ki nga hupa me nga hupa, engari ka taapirihia te maha o nga matūkai kaore pea koe e kai. Ko te waiu kokonati he whare matūkai, e whakanuia ana mo ona painga hauora.
E iwa tekau ma toru paiheneti o nga mea kei roto i te waiu kokonati ka ahu mai i te ngako, ko te nuinga ka ahu mai i etahi momo waikawa ngako kukū e kiia nei. triglycerides mekameka waenga (MCT). Ko te hunga kei te kai ketogenic e kii ana ki nga MCT hei puna kaha pai, engari he aha te mea motuhake o enei waikawa ngako?
Kaore i rite ki te maha o nga waikawa ngako, MCT karekau e matea nga whaariki hei wawahi i a ratau i te wa e nakunaku ana. Engari, ka haria tika ki te ate, ka taea te whakamahi tonu mo te kaha. Ma tenei ka piki ake nga taumata ketone me te iti o te penapena ngako i roto i to tinana. Kua whakaatuhia hoki nga MCT ki te whakanui ake i te marama o te hinengaro, ki te tere ake i to paopaotanga, ki te whakapakari i to ngakau, ki te whakapai ake i to nakunaku. 2 ).
Whakauruhia tenei tunu tiihi ma ki roto i to mahere kai ia wiki
Ko tenei tiihi korukoru ma te tohutaka hauora tino pai hei whakauru ki roto i a koe te whakarite kai ia wiki. E rima meneti noa te whakarite me te katoa o te wa tunu mo te 15 meneti noa, no reira ka rite ki te kai i roto i te 20 meneti.
Mena he matua pukumahi koe, he tohunga mahi ranei koe, whakaaroa te whakareri i to tiihi ki roto i te Kohua Inamata, i te Kuki Puoro ranei mo te tikanga tunu kai "whakaturia ka warewaretia". Mena kaore, ka taea e koe te whakarite i roto i te oumu Tatimana, i te kohua nui ranei mo te wera reo.
Tata ki te 30 karamu o te pūmua me te iti iho i te 6 karamu o te warowaiha mo ia kai, ka awhina tenei tunu tiihi ki te pupuri i to tatauranga warowairo me te whakahihiri i to mahere kai.
He iti waro ngawari ma Turkey Chili
Ko tenei tiihi korukoru ngawari he iti te warowaiha ka huri i te whakaaro kua roa e mau ana he maroke te kikokiko korukoru.
- Te wa Takanga: 5 minutos.
- Te wa ki te tunu: 15 minutos.
- Wā katoa: 20 minutos.
- Mahinga: 5.
- Kāwai: Utu.
- Ruma Kaihini: Amerika.
Kai
- 500g / 1 lb te mīti korukoru pararopi (he mīti, he reme, he poaka rānei).
- 2 kapu raihi kareparāoa.
- 2 punetēpu o te hinu kokonati.
- 1/2 riki Vidalia.
- 2 karika o te karika
- 2 kapu waiu kokonati katoa (he kirīmi taumaha ranei).
- 1 punetēpu o te pua nani.
- 1 tīpune tote, pepa pango, thyme, herewi tote, karika paura.
Tohutohu
- I roto i te kohua nui, whakawerahia te hinu kokonati.
- I tenei wa, tapatapahia te riki me te karika. Tāpirihia ki te hinu wera.
- Kohuatia mo te 2-3 meneti ka tapirihia te korukoru tapatapahi.
- Wehea te mīti ki te mokowā, me te whakaoho tonu kia pakaru noa.
- Tāpirihia te ranunga mea kakara me te raihi kareparāoa ka uru pai.
- Kia parauri te mīti, tāpirihia te waiu kokonati, tunu i runga i te wera iti ka waiho kia iti mo te 5-8 meneti, me te whakaoho tonu.
- I tenei wa kua rite ki te mahi. Ka taea ranei e koe te whakaiti i te haurua tae noa ki te matotoru ka mahi hei ranu.
- Whakaranuhia te tiihi kuoro mo te ranu matotoru ano.
Tuhipoka
Nga whakaaro hipoki:.
- Avocado.
- Jalapenos.
- Bacon.
- Te tiihi cheddar tawhito kua tapatapahia.
- Tōmato Cherry.
- Ranu wera.
Nutrition
- Nga Moni: 388.
- Ngako: 30,5.
- Ko te warowaihā: 5.5.
- Pūmua: 28,8.
Te paapapa Palabras: ngawari te tunu tiihi korukoru ma.