Ahakoa e rapu ana koe i tetahi kai reka hei kawe ki tetahi paati, ki te noho po okiokinga ranei ki te kainga, ko enei Keto Spinach Creamers te tino rihi taha. Engari ehara i te mea ko te taha anake, ka taea ano e koe te huri hei tiihi nui hei mahi me te pūmua i to kai hakari.
Karekau me te paleo-kore, ko enei Keto Creamy Spinach tetahi o nga tohutao waro iti ngawari ki te hanga. Kaua e miharo ki te hiahia koe ki te taapiri i tenei taha keto reka ki to hurihanga kai ia wiki.
Me pehea te hanga kirīmi kōkihi ketogenic māmā
He aha te mea i pai ai enei Kokihi Keto Creamed hei rihi taha hei tapiri atu ki tetahi kai? Mo te timatanga, he nui te painga o te kai o ana kai matua, kaua e kii he tino whakakiia. Ko etahi o nga waahanga matua o tenei tunu ko:
Nga matūkai i roto i te kōkihi
Ahakoa ka warewarehia te parakihi i etahi wa ka pa ki nga huawhenua, koinei tetahi o nga kai tino matūkai ka taea e koe te kai.
Nga korero kai totika
Kotahi noa te kapu kōkihi kei roto ( 1 ):
- 145 mg o te huaora K.
- 141 mg o te huaora A.
- 58 mg o te waikawa.
- 24 mg o te konupora.
- 30 mg o te konupūmā.
- 167 mg o te pāhare pāporo.
Katoa enei matūkai kei roto, i tua atu i te whakarato macronutrients, penei i te 1g o te pūmua me te 1g o te muka, me te whitu noa nga calories mo ia kapu.
He mea nui kia whai whakaaro koe ki enei mea katoa ina rapu koe nga tohutao keto he iti ranei te warowaiha. Ko tenei kirīmi kōkihi ka whakaputa i te katoa o te āhua 5 warohanga kupenga me te 35 karamu o te ngako, he mea whakamiharo he iti te warowairo ki te rīwai ki te rimurapa o nga rihi matarohia.
waikawa amino i roto i te kōkihi
I roto i te parakihi, ka whiwhi koe i nga waikawa amino 18, tae atu ki:
- Serine.
- Ki te kotiro.
- waikawa aspartic.
- Te waikawa Glutamic.
- Wisteria
- Proline
- Cystine
- Phenylalanine
- Tirohina
- Valine.
- Arginine
- Histidine.
- Tryptophan
- Threonine
- Isoleucine.
- Leucine.
- Lysine
- Methionine
Ma enei ngako hauora katoa me te tino reka, kare koe e whakaaro kei te ngaro koe i au kai tino pai. Whakamātauria tenei Keto Kōkihi Cream Recipe mo kia noho koe ki te ketosis me te whakatutuki i o whainga tonotono mo te ra.
Nga painga hauora o te parakihi
He maha nga painga hauora ina tae mai ki te parakihi. He huawhenua kaha hei whakaora i to tinana me nga matūkai e hiahiatia ana, ina koa ki te kai ketogenic.
Ko te kokihi kua utaina ki nga antioxidants ka taea te whawhai i te koroheketanga, te mate pukupuku, me te mate huka ( 2 ) ( 3 ). Ko tenei na te mea ko nga rauropi kore utu he hua-maori o te paopaotanga. Engari ko nga antioxidants, pera i era i kitea i roto i te parakihi, ka whawhai i te ahotea oxidative me te kino ka pa mai ( 4 ).
He MGDG me SQDG ano hoki a Spinach, he mea hono ki te whakaheke i te tipu o te mate pukupuku. Inaa, kua honoa te kai parakihi ki te iti o te mate o te prostate me te mate pukupuku uma ( 5 ) ( 6 ).
Ko tetahi atu painga hauora mīharo o te kōkihi ka taea e ia te whakaiti i to tupono ki te mate ngakau ( 7 ). Ka taea e ratou te whakapai ake i te hauora ngakau ma te whakaheke toto ( 8 ).
Ma enei painga hauora, me noho te parakihi ki roto i a koe mahere kai ketogenic.
Parakihi kirīmi keto me te maramara waro iti
Ko tetahi huarahi ki te pai ki tenei tunu parakihi kirīmi ko te ruku. Engari i te parai, whakamatauhia tetahi o enei whakakapinga maramara waro iti:
- Tiihi "parai".
- Nga maramara rarihi.
- Titipi kukama.
Ka taea e koe te whakamahi i te parakihi hou?
Ka whakamahia e tenei tohutao te parakihi tio na te mea ka whakaitihia te ururua kai. Ka noho te parakihi tio ki roto i to pouaka tio mo te 3 marama. Engari ka timata te parakihi hou ki te maroke i roto i te pouaka pouaka i muri i etahi ra.
Mena ka mohio koe ka whai wa koe ki te whakarite i tenei rihi, ka taea e koe te whakamahi i te parakihi hou.
He 285 hekere / 10 karamu o te parakihi tio he rite ki te 450 lb / 1 karamu o nga rau parakihi hou. He tino nui te kōkihi. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i te parakihi hou ki roto i te ipu i ia wa kia maoa ra ano ka korukoru.
Nga whakaaro tunu parakihi kirikiri
I te taha o tona uara kai, ko nga korero pai mo tenei tunu Keto Creamy Spinach ko te maha o nga mahi. Anei etahi whakaaro e rua kia rereke ai.
Tāpirihia te kareparāoa parakore
Mena kei te pirangi koe ki te taapiri i etahi atu muka me nga huawhenua ki tenei rihi, whakauruhia he kareparāoa penupenu iti. Ma tenei ka nui ake te ahua o tenei tohutao, ka makona koe i muri i te kai iti.
Me pehea te taapiri i te kareparāoa ki te kirīmi o te kōkihi:
- Kohuatia kia 2 kapu kareparāoa putiputi kia ngawari.
- Horoia te wai.
- Kuhua nga puawai ki roto i te miihini kai.
- Puritia kia tapatapahia rawatia.
- Tāpirihia te puree ki te kirīmi kōkihi.
Tāpirihia te mozzarella
Ka whakamahia e tenei tohutao te kirīmi taumaha, te tiihi kirīmi, me te pata whangai tarutaru. Ko te tiihi, te pata, me te kirīmi he puna pai o te konupūmā me te huaora D ( 9 ).
Ko tetahi atu mea ka pai ake te kirikiri ko te whakamahi mozzarella. Taapirihia he kapu tiihi mozzarella kua kuoro me era atu kai katoa ka tuku kia rewa. Kare koe e whakapono ki te pai ake o te tunu me te kakano.
Ko nga mea kakara pai ki te whakamahi i roto i te keto kirīmi kōkihi
Ko tenei tohutao e kii ana mo te karika tapatapahi, te tote me te pepa pango hei tino kakara. Engari ka taea e koe te taapiri i enei mea kakara hei pa atu ki te reka.
- Paura Karika.
- PutaMomo
- Pepa pepa whero.
- Te paura riki.
Me pehea te hanga keto creamy kōkihi i roto i te kuki puhoi
Ka taea hoki e koe te hanga i tenei tunu ki roto i te tunu kai puhoi me te parakihi hou me te tio. He pai te mahi e rua.
I te mea he tino tere te tunu parakihi me te tiihi, ehara tenei i te tunu ka waiho hei tunu mo te ra katoa. Me ruarua noa nga haora. Mēnā he kai tunu kai tōu me te matawā, ka taea e koe te whakarite kia whakakā i etahi haora i mua i to kai.
Me pehea te hanga keto kirikiri i roto i te tunu kai puhoi.
- Tāpirihia nga kai katoa ki te tunu kai puhoi.
- Whakanuia kia whakakotahi.
- Tunua i runga i te wera iti mo te 3-5 haora, i runga ranei i te wera nui mo te 1-3 haora.
Me pehea te hanga tiihi parakihi me te kirīmi keto
Ko tetahi atu whiringa ko te tunu i tenei rihi parakihi ki te oumu. He pai tenei ki te hiahia koe ki te whakamahana i mua i te kai. He rite tonu nga wahi noho. Me whai koe i nga huarahi katoa ki te tunu kai i roto i te kihini.
Ko te rereketanga anake i muri i te tunu i te parakihi me te kirīmi i roto i te kīhini, me waiho e koe ki roto i te tiihi hinuhinu. Muri iho, tunua te parakihi i roto i te oumu i te 300 nga nekehanga mo te 20 meneti. Kia mataara kia kore te tiihi e wera.
Ataahua Pai Keto Kōkihi Cream
Ko tenei kirīmi o te kōkihi me te kirīmi tīhi, te pata kai tarutaru, te karika, me te kōkihi he momo rereke iti-waowao ki nga kai riwai, rimurapa ranei, rīhi taha ranei.
- Te wa Takanga: 10 minutos.
- Te wa ki te tunu: 10 minutos.
- Wā katoa: 20 minutos.
- Mahinga: 4 tohanga.
- Kāwai: Kaimatamata
- Ruma Kaihini: Itari
Kai
- 4 punetēpu pata, wehea.
- 1 punetēpu karika tapatapahi.
- 2 mōkihi o te 285 g / 10 oz te kōkihi tio, ka rewa, ka whakamakuku.
- 115 g / 4 oz kirīmi tīhi, tapahia ki poraka 1-inihi.
- 1/2 kapu tiihi Parmesan kuoro.
- 1/2 kapu kirīmi whiu taimaha.
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa.
Tohutohu
- I roto i te paraharaha i runga i te wera reo, tunua kia 3 punetēpu o te pata me te karika tapatapahi kia kakara, e 2 meneti pea. Tāpirihia te kōkihi ka tunu mo te 5 meneti.
- I roto i te kohua iti i runga i te wera reo, whakarewahia te toenga pata, te tiihi kirīmi, te tiihi Parmesan, te kirīmi whiu taimaha, te tote me te pepa.
- Ringihia te ranu kirīmi ki runga i te kōkihi ka uru.
- Mahi tonu.
Nutrition
- Nga Moni: 367.
- Ngako: 35,6 g.
- Ko te warowaihā: 9,8 g (Warowaiha kupenga: 5,6 g).
- Protein: 10,4 g.
Te paapapa Palabras: kirīmi kōkihi Keto.