Recipe Hupa heihei a Keto Spicy Mexican

Kare he mamae ki te maha rawa o nga tohutao hupa heihei, ina koa i nga marama makariri ake.

Ahakoa ka mahia e koe i roto i te kohua inamata, i te tunu kai puhoi, i te tiihi ranei, kaore he mea tino pai ki te peihana hupa wera.

Ko tenei tunu kai hupa heihei Mexica nga waro iti kei a koe nga mahi katoa o to hupa heihei a Mexico, engari kaore he pini pango. Engari kaua e manukanuka, kare koe e kite kua ngaro atu.

Ko tenei warowai iti, he hupa keto he maha nga painga hauora. Ma ia punetēpu ka whakanui koe i to mate mate, ka nui nga antioxidants, ka whakapai i to kiri.

A ka wareware ki nga u heihei kore wheua, kore kiri. Ka whakamahia e matou he heihei katoa, he wheua me nga mea katoa.

Ko tenei tohutao:

• raukikini.
• Whakamarie.
• Te reka
• Ka makona

Nga kai matua:

• Pollo.
• Riki.
• Rareri.

Nga Kai Whakauru:

• Kāreti.
• tōmato.
• Kumine.

3 Nga Painga Hauora o te Hupa heihei Keto Mexican

# 1: whakanui i te mate

I te wa e pouri ana koe, kaore he mea penei i te peihana hupa keto hei whakamama i to punaha mate.

Ko te nui o te collagen e kitea ana i roto i te heihei awhe-kore he mahi whakamiharo mo to hauora me to mate. Ko tenei collagen e whakakaha ana i to parenga parepare, otira i roto i nga whekau e puta ai nga pūtau dendritic. He mea nui enei pūtau dendritic ki te whakapakari i to mate ( ¹ ) ( ² ).

Kua kitea te karika hei whakamarumaru kaha ki te makariri me nga mate. Ka tukitukia te karika karika, ka tukuna he enzyme e kiia nei ko te allicin. Ko te Allicin te mahi hei arai arai mo te karika, a ko tenei whaariki maori he whakamarumaru nui mo to tinana. He maha nga rangahau i whakaatu me pehea te kaha o te karika ki te whakanui i to mate mate ( ³ ) ( ⁴ ).

Ko te aniana tetahi atu tino pai mo te wahie. He maha nga momo painga kei roto i a raatau me nga matūkai tino nui penei i te huaora C me te zinc. Ko enei matūkai e rua he mahi nui ki te pupuri i te rere pai o to punaha mate ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ko te Oregano he otaota kaha e whakarato ana i te reka ahurei, me te whakarato i te whakamarumaru nui ki nga mate. Kua kitea e te rangahau me pehea e taea ai e te hinu oregano te whakamarumaru i a koe ki nga mate huaketo me te whakarato tautoko nui mo to tinana ( ⁷ ).

# 2: He taonga ki nga antioxidants

Ko nga antioxidants he kaitoro nui hei tautoko i te punaha arai o to tinana. Ahakoa he tikanga maori te ahua o nga momo hāora tauhohenga, he mea nui te nui o te antioxidant hei patu i ona paanga.

Kei roto i te karika nga taonga antioxidant nui. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga antioxidants i kitea i roto i te karika ka awhina i te aukati i nga mate hinengaro penei i te Alzheimer's me te dementia ( ⁸ ).

He maha nga antioxidants o te remu e whawhai ana i te kino o nga pūtau, e awhina ana ki te pupuri i to hauora ki nga taumata tino pai ( ⁹ ).

He tino taonga te Oregano ki nga antioxidants. A ka tuku mai i to tinana nga antioxidants penei i te carvacrol me te thymol, ka taea te whakaiti i te ahotea oxidative me te kino o nga pūtau ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

He pai te Tomato mo to hauora katoa, a ko tetahi o nga tino take ko te nui o te puna o nga antioxidants kei roto. Kei roto i a raatau he lycopene, huaora C, me etahi atu antioxidants e tautoko ana i te kaha o to tinana ki te whakaiti i te kino o te waiora me te aukati i nga mate me te mate pukupuku ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

# 3: whakakahangia to kiri

Ko te heihei awhe-awhe noa he puna pai o te collagen, e whakarato ana i te elasticity me te kaha ki te kiri. Kua whakaatuhia ano hei whakarato i nga hua anti-pakeke hei awhina i a koe ki te pupuri i to maramatanga taiohi ( ¹⁶ ).

Na te mea he nui te nui o te beta-carotene, ka tautoko te karoti mo to kiri. Kua whakaatuhia te Beta-karotene ki te tiaki i te kino o te kiri, te awhina ki te whakaora i nga patunga, me te whakakaha i te kiri kia ora ( ¹⁷ ).

I roto i nga momo matūkai tino nui kei roto i te tōmato, ko etahi ka tino whai hua ki to kiri. Ko te Huaora C, Lycopene, me te Lutein he pai mo te hauora kiri, e whakarato ana i te kaha, te elasticity, te ora, me te tiaki i nga hihi UV kino ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ) ( ²² ).

Hupa heihei Keto Mexican

Kua rite ki te hanga i te hupa keto whakamarie me te reka?

Tuatahi, tangohia he kohua nui mai i to whare kai ka tuu ki runga i te oumu. Tāpirihia te wai, te heihei, te huawhenua, me nga mea kakara katoa. Kawea mai nga mea o roto o te kohua ki te whewhe. Kia timata te whewhe, whakaitihia te wera me te korohuki mo te 1 haora kia tae ra ano te heihei ki te mahana o roto o te 75º C / 165º F, ka ngawari ki te marau, ka taka atu i te kōiwi.

Kia oti te heihei, whakawetohia te wera me te ata tango i te heihei mai i te kohua me te kokopi, te koko mokowhiti ranei. Whakanohia te heihei ki roto i te peihana nui ka timata ki te tango i te kai mai i te wheua, ka tango i nga wheua i muri mai. Ka taea e koe te tapahi i te heihei ki te hiahia koe, ka waiho ranei hei mongamonga, i runga i to hiahia. Ahakoa te whiriwhiri koe, waiho te heihei ki te taha ka oti ana koe.

Tāpirihia te huka me te wai kotakota ki te kohua me te hupa huawhenua. Ma te whakamahi i te whakaranu rumaki, me ata uru kia maeneene te hupa, ka roa he meneti. He wa pai tenei ki te reka paku me te kite mena me whakarereke nga mea kakara.

Kia rite te hupa ki taau e pai ai, whakauruhia nga tōmato me te heihei ki roto i te kohua me te whakaoho i nga mea katoa kia pai te whakakotahi, te korohū mo te 15-20 meneti.

Whakapaipaihia ki te cilantro hou, te avocado, te pepa pere tapatapahi hou, me te wai rēmana anō. Mo te hupa pai ake, whakauruhia he punetēpu kirīmi kawa ki runga.

Hupa heihei keto raukikini Mexican

Ahakoa e ngana ana koe ki te whakamahana i te po makariri, i te tina ranei, ehara i te mea pai mo te wairua anake tenei hupa heihei keto Mexican, he tino reka!

• Te wa Takanga: 30 minutos.
• Wā katoa: 1,5 haora.
• Mahinga: 5 - 6 kapu.

Kai

• 1 heihei katoa nui (2.700-3100 pauna / 6-7 g) (2.700-3100 pauna ranei / 6-7 g u heihei).
• 8 kapu wai (4 kapu wai ranei me 4 kapu hupa heihei, hupa wheua ranei).
• 2 kāreti reo, tapatapahi.
• 2 herewi reo, tapatapahi
• 1 riki reo, tapatapahi.
• 1 te pepa pere whero tapatapahi (he kōwhiringa).
• 2 punetēpu karika mōrohe.
• 1 punetēpu paprika.
• 1 punetēpu paura kāriki.
• 1/4 tīpune chipotle chili paura (he kōwhiringa).
• 2 tīpune paura riki.
• 2 1/2 tīpune o te tote.
• 1 tīpune o te pepa.
• 1 tīpune o te oregano.
• 1/3 kapu wai rēmana hou.
• 2 tīpune kuoro kotakota kiri.
• Kotahi 425g / 15oz kēne o te tōmato tapaono (kare i tote).

Tohutohu

1. I roto i te kohua nui, whakauruhia he wai, he heihei katoa (he u heihei ranei), huawhenua, me nga mea kakara katoa. Kawea mai nga ihirangi ki te whewhe, whakaitihia te wera me te korohū mo te 1 haora kia ngawari te heihei ka taka atu i te wheua.
2. Whakawetohia te wera me te ata tango i te heihei mai i te kohua. Whakanohia te heihei ki roto i te peihana nui ka timata ki te tango i te kikokiko mai i te wheua. Whakatakotoria te mīti heihei ki te taha ka makahia ngā kōiwi.
3. Tāpirihia te tiihi me te wai kotakota ki te hupa me te ranunga huawhenua. Ma te whakamahi i te whakaranu rumaki, uru pai kia tino maeneene te hupa. Whakatikahia te mea kakara ki te reka. Tāpirihia ngā tōmato tapaono.
4. Tāpirihia te kai heihei ki te kohua, whakaohokia ka korohū mo te 15-20 meneti. Whakapaipaihia ki te cilantro hou, te avocado, me te wai rēmana anō.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 kapu.
• Nga Moni: 91.
• Ngako: 6 g.
• Ko te warowaihā: 8 g (6 g kupenga).
• Hopu: 2 g.
• Protein: 14 g.

Te paapapa Palabras: Hupa heihei Keto Mexican.