Te Tohunga Oatmeal 5 Minute Carb iti

Ki to whakaaro ka tino rahuitia te oatmeal ina kai koe i te kai ketogenic?

Ko te "Noatmeal" me te ketogenic oatmeal he rihi rite ki te "Oatmeal" ranei oatmeal tuku iho he iti te warowaiha engari ki tonu i te reka.

Ma tenei tohutao mo te "noatmeal" me te ketogenic oatmeal, kaore koe e manukanuka ki te kore koe e whiwhi i tenei kai whakamarie mo te parakuihi. Ma tenei kai ka mau koe i roto i te ketosis me ona korero tino kai: Kotahi noa te karamu o warohanga kupenga me te 44 karamu o te ngako mo ia kai.

Rore tonotono he uaua ki te whiua.

Na he aha kei roto i tenei oatmeal keto e hoatu ana ki a koe taua reka oatmeal whakamarie i te wa e pupuri ana to tinana ki roto mate?

Nga waahanga o te "oatmeal"

Me pehea te hanga oatmeal kaore he oati? Ana, ma te whakamahi i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me te iti o te warowaiha, na te mea he parakuihi ketogenic.

Ka whakamahia e tenei tohutao oatmeal keto:

• Nga ngakau Hemp.
• Te paraoa harakeke.
• Nga purapura Chia.
• Te tango vanilla.
• Konati tawerewere.
• MCT paura hinu.

He aha te tino painga o te ngakau hemp mo to hauora?

Ko tetahi o nga kai matua o te oatmeal ko te ngakau hemp. Ka taapirihia te nuinga ki te keto oatmeal, he mea whakamiharo te reka, ka utaina ki nga painga hauora.

#1: He nui te waikawa gamma-linolenic (GLA)

Ko te taapiri GLA kua whakaatuhia hei whakapai ake i te mahi homoni me te hauora. Ko nga kai nui o te GLA me te GLA (penei i te ngakau hemp) kua kitea he pai nga paanga ki nga tangata whai ADHD, mate ngakau, momona, mate sclerosis maha, me te mamae o te uma ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Heoi, ko te tuatahi he poraka hanga o prostaglandins, matū matū he rite ki nga homoni i roto i te tinana e whakahaere ana i te mumura, te mahana o te tinana, me te ngoikore o te uaua.

# 2: whakapai ake te nakunaku

Ka rite ki te kai muka teitei, hemp ngakau e mohiotia ana ki te whakapai ake i te kohaki. Ko te kiko o te muka o te ngakau hemp ka taea te awhina i te paopao, engari ka whangai ano hoki i nga huakita pai i roto i te whekau, probiotics, hei awhina i te pupuri i te punaha mate ( ⁴ ).

# 3: whakapai ake i nga makawe, kiri me nga whao

Ahakoa he pai te ngakau hemp mo te nakunaku, o ratou hua ka whai hua nui mai i roto ki waho o to tinana. Ka taea e koe te whakamahi i runga i te mata o to kiri.

Ko te hinu i puta mai i nga kakano hemp ka pai ake te tipu o nga pūtau, koinei te take tuatahi mo te kiri hauora. Kua whakaatuhia e te rangahau mena he mate hakihaki koe, ka taea e te tono o waho o te hinu kakano hemp te whakapai ake i to kiri ( ⁵ ).

# 4: whakaitihia te mate pukupuku me te mamae tahi

He rangahau rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Ethnopharmacology i tirotirohia nga paanga o te taapiri hinu kakano hemp i roto i nga turoro me te rheumatoid arthritis (RA). Ko nga hua i whakaatu ko te maimoatanga hinu kaore i te whakaiti noa i te tere o te MH7A RA fibroblast-like synovial cells, engari i piki ake te tere o te mate o te pūtau ( ⁶ ).

Inaianei kua mohio koe mo te maha o nga painga hauora o te ngakau hemp, kaore koe e pai ki te whakamatau i tetahi peihana pai o te keto oatmeal reka?

Koia te tatau macronutrient tino pai, no reira ka noho koe i roto i te ketosis i te wa e makona ana koe me te ki tonu.

Paoa harakeke, harakeke ranei: He aha te rereke?

Ka whakamahia e tenei tohutao paraoa harakeke. Engari he aha te paraoa harakeke? He rite tonu ki te kakano harakeke, kakano harakeke ranei?

Ko te kai harakeke tetahi atu tikanga mo te kii "harakeke whenua." Ko tetahi ingoa ko te paraoa harakeke.

Mena ka kai koe i te kakano harakeke katoa, ka haere tika atu ki roto i to whaowhanaunga. Engari ki te huri koe, he ngawari ake te keri ( ⁷ ).

Ka paopao, he nui te muka me te waikawa momona omega-3 te kakano harakeke.

Kei a ia ano nga matū matū ko te lignans. Ka kitea nga lignans i roto i nga tipu me te hono ki te aukati i nga mate penei i te mate ngakau me te osteoporosis ( ⁸ ).

He ketogenic te kokonati?

Ae Ka taea e koe te kai kokonati i runga i te kai ketogenic. Ina hoki, paraoa kokonati He mea rongonui ki te paraoa parakore i roto i nga tohutao keto.

He nui te kokonati i nga ngako hauora, te nuinga o nga triglycerides mekameka waenga, MCT ranei. Ka whakamahia e tenei tohutao nga tawerewere kokonati. Kia pai ai te keto, whiriwhiria nga tawerewere kokonati kore reka.

Mena kei te hiahia whakamahi koe te waiu kokonati, whiriwhiri mo tetahi kaore he huka.

Nga whakaaro mo te kai oatmeal keto

Na te mea he maamaa noa tenei tohutao parakuihi oatmeal keto, he maha nga huarahi hei whakarereke me te whakarite.

Koinei etahi o nga taapiri keto pai hei whakaaro i te wa e hanga ana i te puranga o tenei paraoa. Kia mahara ki to tatau warowaiha, penei etahi hua he nui ake te huka i etahi atu.

• Nga kai reka ketogenic: Mo te reka reka engari kaore he warowaiha mai i te huka, uruhia te paraoa ki he reka ketogens penei i te stevia, erythritol, Swerve ranei.
• Kiriata tiakarete kore huka: Ka hoatu ki a koe he pa o te reka me te reka tiakarete engari kaore he warowaiha.
• Te miraka kokonati: I te taha o te miraka aramona e hiahiatia ana i roto i te tunu, tapirihia he waiu kokonati mo te reka ake me te kirikiri.
• Te Whariki: Ehara i te mea he pai te reka o tenei hua waro iti, he nui ano te huaora C me nga antioxidants. Mo ia 100 karamu, he 57 karamu te blueberries, 2,4 karamu o te muka, 11,6 karamu warowaiha, me te 5 karamu o te fructose. ⁹ ).
• Nati: Ko enei nati waro iti kua kikī ratou ki te pūmua. Taapirihia etahi wōnati kuru mo etahi atu pūmua e tino ki tonu ai koe me te taapiri i te kakano marumaru. Ka taea e koe te whakamatau i nga nati macadamia, nati Brazil, nati, nati ranei.
• tangohanga Vanila: Ko tenei waahanga te kakara me te reka ka whakanui ake i te reka me te kore e tapiri he huka.

He kaihuawhenua tenei noatmeal, vegan, paleo, me te gluten-kore.

Whaaia tetahi kai ketogenic kaiwhenua he mea pai tenei, a ko tenei tunu oatmeal keto e tino pai ana ki te pire. Inaa, i te mea kaore he hua kararehe, witi ranei i roto i tenei tohutao, he vegan me te gluten-kore.

Ko te mea pai ake, ko te whakakotahitanga o te waiu kokonati me te aramona ka pai te whakanui i te pūmua.

He pai hoki tenei pareti ki te rapu koe mo nga tohutaka paleo.

Hurihia te Keto Oatmeal hei Riri Keto

Ki te hiahia koe, he ngawari ki te takawiri i tenei tohutao me te huri hei ruru parakuihi keto.

Me tunu noa nga kai katoa, katahi ka tapirihia nga mea katoa ki te whakaranu. Tāpirihia he kutanga o au hua tino pai, etahi atu kakahu keto ranei. Patohia te paatene i runga i te whakaranu. Hei whakaoti, tāpirihia he miraka aramona iti ake kia rite ra ano te rite e hiahiatia ana.

Te Waowao Ketogenic Oatmeal iti

Ko te whakarite oatmeal mo te po ka tino paingia e te tini mahere kai ketogenic. Ko tenei na te mea ka reri to parakuihi waro iti i roto i te pouaka pouaka ina oho ake koe, kaore he mahi whakatikatika.

Hei hanga i te keto oatmeal mo te po, me tapiri noa nga mea katoa ki roto i te ipu karaihe ka hiri ki te taupoki. Ruperupea kia uru pai. Katahi ka waiho ki roto i to pouaka pouaka. Ka matotoru mo te po. I te ata i muri mai, taapirihia etahi atu miraka aramona ki te hiahia koe kia pai ake te rite.

Mena kei te hiahia koe ki te oatmeal wera, me whakamahana koe i te ata. Ka taea e koe te whakamahana i roto i te ngaruiti, i te kihini ranei. Kia mahara ki te taapiri i etahi atu miraka aramona me nga kakahu mo te timatanga reka o to ra.

Ketogenic oatmeal i roto i te 5 meneti

Ko tenei tohutao oatmeal waro iti he oatmeal-kore, engari kare koe e ngaro. Ma te kotahi karamu noa o te warowaiwa kupenga me te 44 karamu o te ngako mo ia kai, ko tenei oatmeal ketogenic ka reka, ka pai ki te keto te timatanga o te ra.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa tunu: 10 meneti-15 meneti.
• Wā katoa: 20 minutos.
• Mahinga: 1.

Kai

• 1 kapu miraka aramona kore reka.
• 1/2 kapu o te ngakau hemp.
• 1 punetēpu o te paraoa harakeke.
• 1 punetēpu o te kākano chia.
• 1 punetēpu o te tawerewere kokonati.
• 1 tīpune vanilla tangohanga
• 1 tīpune o te hinamona.
• 1 punetēpu o te paura hinu MCT (1 punetēpu o te stevia me te punetēpu o te hinu kokonati).

Tohutohu

1. Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te kohua iti, ka whakaoho kia whakakotahi.
2. Kohuatia tae noa ki te matotoru kia rite ki taau e pai ai, me te whakaoho i etahi wa.
3. Tohaina me te whakapaipai ki nga hua tio.

Nutrition

• Nga Moni: 584.
• Ngako: 44 g.
• Ko te warowaihā: 17 g.
• Hopu: 16 g.
• Pūmua: 31 g.

Te paapapa Palabras: noatmeal ketogenic ranei.