Recipe keke Keto Lava Ultra Easy

E mohio ana koe ki tera karekau i te wa i pa mai te hiahia kai reka i muri i te kai? Kei te pirangi koe ki tetahi kai reka me te whakaihiihi ki te here i te kopere tino pai ki runga i to kai - kei reira tenei keke rangitoto.

Ka taea e koe te hanga i tenei keke i roto i nga waahanga rahi takitahi, na ka whiwhi koe i te moni tino pai me te kore e eke ki runga. Ka tere ka waiho hei mihi tino pai mo te ngawari o te hanga, me te hauora me te tino reka.

Ahakoa ko te nuinga o nga keke kei roto ko te gluten, te warowaiha, me te taikaha huka tukatuka, Ko tenei keke tiakarete ketogenic he gluten-free me te soy-kore me te whakauru i nga maramara tiakarete kore huka, pata whangai tarutaru, te hinu kokonati me etahi atu kai e tautoko ana i to kai keto / oranga.

He tino ngawari tenei tunu ki te whakarite, me rima meneti noa te wa e huihui ai. Na ka tuku noa ki roto i te oumu mo te 25 meneti ka tatari kia puta te ahua o to huanga reka.

Nga Kai Keto Lava Keke

Ko nga kai matua o tenei keke tiakarete waro iti ko:

• tiakarete pouri, kahore he huka.
• paraoa aramona.
• Ko te hinu kokonati.
• Hua.
• MCT paura.
• Te tango vanilla.

Nga Painga mo te Hauora o te Keke Tikakareti Toharoha Waapapa iti

I te taha o te reka me te kakano, he maha nga painga hauora ki nga kai o tenei keke. Ka pai koe ki tenei kai reka me te mohio he pai mo koe.

# 1. He pai mo te hauora ngakau

Ko tenei keke keto lava he kai hei awhina i to ngakau kia ora. Ko te paraoa aramona, ko nga MCT me nga hua he hua katoa he painga ki te hauora ngakau.

paraoa aramona He puna nui o te ngako monounsaturated, he mea hono ki te whakaheke cholesterol. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te kai aramona ka tino whakanui ake i nga taumata antioxidant, me te rere o te toto, me te whakaheke i te pehanga toto me nga taumata insulin e kitea ana i roto i te toto ( ¹ ).

Ko enei mea katoa he mea matua ki te pupuri i te hauora o te ngakau.

Nga MCT he ngawari ki te keri, ka whakamahia tonu e te tinana hei wahie. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga MCT te aukati i te mate ngakau ma te whakaheke i nga triglycerides toto me te LDL cholesterol ( ² ).

Hua He puna pūmua o te kounga teitei me te whai kiko o te waikawa amino. Kei roto ano hoki te zeaxanthin me te lutein, kua kitea hei whakahaere i te hauora ngakau ( ³ ).

Ko etahi o nga rangahau kua whakatau ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te lutein e pa ana ki te pai ake o te hauora cardiometabolic me nga taumata o te korikori tinana ( ⁴ ).

# 2. He antioxidants te tiakarete pouri

Ina whakaaro te nuinga ki te kai reka, ka whakaaro ratou ki te tiakarete. Engari mo te hunga e whai ana a Kai toka ketogenic , ko te mea whakamutunga e hiahia ana ratou ko te kai i nga kai nui te huka. Waimarie, he taonga, he reka hoki tenei tunu me te kore e tangohia koe i waho mate. A he pai hoki te tiakarete pouri mo koe.

El tiakarete pouri he mea whakapaipai, he whakamatautau, he whiringa hauora hei makona i to niho reka. He pai ake, he maha nga painga hauora.

Ko tetahi mea, ko te tiakarete pouri he kiki i nga antioxidants. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui ake te mahi antioxidant o te pini kokona ki nga rauropi kore utu atu i te blueberries ( ⁵ ).

Ko enei antioxidants e kiia ana ko te flavonoids, e pa ana ki te iti ake o te tupono o nga mate tawhito, penei i te mate pukupuku, te mate ngakau, me nga mate neurodegenerative ( ⁶ ).

Ka tautoko hoki te tiakarete pouri i te hauora o te ngakau me te roro. Ko nga rangahau e whakaatu ana he painga whai hua mo te mahi hinengaro me te whakapai ake i te rere toto me te whakaheke toto ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3. Ka awhina te tiakarete pouri ki te huka toto

Ko te teitei ake o te kakao, ka iti ake te huka, he ahua koretake, engari he pono. He tino painga tenei mo te hunga e mate huka momo 2.

Ko tetahi rangahau i whakahaeretia ki te hunga whai mate huka momo 2 i tirotirohia nga paanga o te tiakarete nui o te polyphenol, te tiakarete nui-kokao ki runga i nga tohu lipid, te taumaha, te toto toto, te whakahaere glycemic, me te mumura. I kitea e ia ko te kai tiakarete pouri ka awhina i te whakaheke i nga taumata huka nohopuku me te whakaheke i te aukati insulin ( ⁹ ).

Ko nga hua o tetahi atu rangahau i whakaatu he nui te whakapai ake i roto i nga triglycerides toto me te heke o te pehanga toto mo te hunga e kai ana i te tiakarete he nui ake te ihirangi koko ( ¹⁰ ).

# 4. Ka whai hua nga Kairekai Ketogenic ki te Huka Toto

Ko te tunu kai kai reka me te kore e whakamahia te huka he mea whakamataku mo te tini o nga tangata. Engari ko nga taunakitanga e whakaatu ana ko te nui o te kai huka ka tino kino ki te hauora ngakau me te akuaku waha ( ¹¹ ) ( ¹² ). Ko reira te whakakapi huka waro iti a he pai ake ta ratou tuku ki te huka.

Ka whakamahia tenei keke keto lava stevia hei utu mo te huka. Kaore a Stevia e pa kino ki te huka toto me te kore e penapena warowaiha me nga kaata. Kua whakaatuhia ano he painga ki te insulin me nga taumata huka toto i muri i te kai. I tua atu, kei roto i te stevia nga puhui penei i te apigenin me te quercetin, kua kitea hei whakaiti i te ahotea oxidative ( ¹³ ).

Ki te kore koe e pai ki te stevia, ka taea hoki e koe te whakamahi i te erythritol me te swerve ranei. Ka reka katoa te keke me te kore he warowaiha.

Me pehea te hanga i tenei keke Keto Lava Kore Nati

Mena he mate mate koe ki te whakamaroke parai, kaore e pai te paraoa aramona i roto i tenei tohutao mo koe. Engari he aha te mea ka taea e koe te whakamahi he iti te warowaiha, he pumuu kore, he kakano tika hei hanga keke rangitoto rewa? Ko te whakautu paraoa kokonati.

Hei whakakapi i te paraoa aramona ki te paraoa kokonati, timata ki te 1: 4 ōwehenga (75% iti iho te paraoa kokonati ki te paraoa aramona). Ka taea e koe te whakarereke i te reka o te reka, engari me etahi taapiri, ka taea e koe te pupuri i te kakano tiakarete me te reka.

Kia mohio koe ki te tirotiro i tenei aratohu paraoa kokonati me te paraoa aramona mo etahi atu tohutohu awhina mo te tunu kai me te paraoa kokonati.

Ka taea e te turanga keke totorewa te hanga parani tiakarete

Ko tenei tunu keke rangitoto he turanga ngawari mo te parani reka; Ka hiahia koe ki etahi atu kai. Tenei Keto Brownies Recipe ka arahi ia koe i ia taahiraa. Te apititanga o kawhe tino whakaputa i te reka o te tiakarete.

Te whakaaro keke kapu Keto

Mena ka hiahia koe ki te tunu kai tere me te kore e rite katoa, mahia he keke kapu keto. Koinei tetahi o nga kai reka keto rongonui na te mea he ngawari.

Inaa, ko te nuinga o nga kai o te keke kapu keto he rite ki era o tenei keke rangitoto. Engari i te mea ka mahia e koe i roto i te ngaruiti, whakamahia te paura koukou me te tangohanga vanilla hei utu mo te tiakarete pouri.

Whakanuia to keke ki te aihikirimi keto

Kei te hiahia koe ki te tango i to keke keto lava ki runga ake? Tāpirihia he koko o te huka huka vanilla iti. He tino ngawari ki te hanga i a koe ake tio i te kainga. Ko te tuatahi he huinga o te kirīmi whiu taimaha, collagen, tangohanga vanilla me te reka stevia ranei erythritol.

Te hanga keke keto tiakarete

He uaua ki te whakaaro he kai reka ake i te keke tiakarete rangitoto. Ko te tiakarete nui i konatunatua ki te keke ngawari ka whakakotahi mo te tino reka o nga kai katoa.

Ko taua kai reka whakatenatena he uaua ki te whakauru ki tetahi mahere kai ketogenic hauora, iti-carb. Engari he tata tino pai tenei. Mo etahi atu tohutao hei makona i o hiahia reka, tirohia tenei rārangi kai reka pai mo te keto.

Ko te Keke Lava Keto Maamaa

Whakaritea mo te kai reka, tiakarete me te tino rite mo to kai ketogenic. E kore koe e kai ano i nga kai reka warowaihā.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa ki te tunu: 25 minutos.
• Wā katoa: 30 minutos.
• Mahinga: 4 tohanga.
• Kāwai: Kai reka.

Kai

• ⅓ kapu o te stevia.
• 115 g / 3.5 hekere o te pae tiakarete pouri kore reka.
• ¼ kapu hinu kokonati.
• 2 hua.
• ¼ kapu miraka aramona.
• 1 tīpune o te paura tunu.
• ½ kapu paraoa aramona.
• 2 punetēpu o te paura hinu MCT.

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 175ºC / 350ºF.
2. I roto i te peihana reo, uruhia nga kai maroke.
3. I roto i tetahi atu ipu, uruhia nga kai maku.
4. Tāpirihia nga mea maku ki nga kai maroke me te whakaoho kia pai te whakakotahi.
5. Tāpirihia te ranunga ki ngā pokepokea e rua kua pania paitia, ka tunua mo te 25 meneti.
6. Me noho mo te 5 meneti i mua i te mahi.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1.
• Nga Moni: 272.5.
• Ngako: 24,4 g.
• Ko te warowaihā: 9,7 g (Warowaiha kupenga: 6,2 g).
• Hopu: 3,5 g.
• Protein: 4,2 g.

Te paapapa Palabras: keke keto rangitoto.