Kei te pirangi koe ki te parauri, engari kare koe e hiahia ki te wheako i te whakaari huka toto: he aha te mahi a te kai kai keto iti-wao?
Ahakoa nga tohutao e whakamahi ana i te paraoa kore-puutini me te huka kokonati ka piki ake to huka toto ka peia atu koe i te ketosis. Waimarie, anei he tohutaka keto mo nga parauri tiakarete kei roto tetahi o nga kai ketogenic tino pai: avocados.
Ko te rapu tohutaka kai reka waro iti he waahanga nui o te whai i te kai ketogenic. Ko te pupuri i o kai tino pai ki te hauora, te iti-huka, me te huka-kore i runga i o ringaringa ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakarite kia noho koe i runga i te huarahi, ahakoa he niho reka koe.
Nga mea whakauru hei hanga i te keto avocado brownies
Ko tenei tohutao keto brownies ehara i te mea he maha nga ngako hauora, engari ka pupuri i nga warowaiha katoa kia iti.
Mēnā he mate pāwera koe ki te kai, kaua e māharahara, ko tēnei tunu kai he pūmua-kore me te miraka kau.
He ngawari, he ngaungau, he reka, he reka, he tino pai mo te makona i nga niho reka.
Ko nga kai matua e hiahia ana koe mo tenei tunu brownie ko:
- Te tango vanilla.
- paraoa aramona.
- Te paura tunu.
- 2 avocado maoa.
- Te paura koko kore reka.
- Stevia.
- Ko te hinu kokonati.
- Hua nui.
- Nga maramara tiakarete pouri mo te tunu.
Ka hiahia ano koe ki te pepa tunu, ki te tukatuka kai, ki te whakaranu ringa ranei, ki te mokowai, me te pepa pepa.
Me pehea te hanga keketo avocado brownies
Kare pea koe e whakaaro ki nga avocado maoa ina whakaaro koe ki te monamona me etahi atu mea tunua. Engari ko te awhekātō, me te stevia, te paura kakao, me te paraoa aramona e hanga ana i tenei tunu te kirikiri kirikiri, tino reka o te parani avocado ka reka koe.
A, i te mea he mea hanga ki te paraoa aramona hei utu mo te paraoa kokonati, karekau he reka o te paraoa kokonati, he mea tino mohio ki te tunu keto me te gluten-kore.
Ko te hanga i te pona brownie ehara i te mea ngawari ake. Me timata ki nga kai maroke i te tuatahi, katahi ka tapirihia nga kai maku ki te peihana nui, ki te miihini kai ranei.
Mena kei te whakamahi koe i te peihana, kia pai te whakakotahi i nga mea katoa, ka tukitukia te avocado kia maeneene. Kia mohio kei wareware koe ki nga maramara tiakarete kua rewa.
Ringihia te paraoa parauri ki roto i te paepae tunu ka tunu ki te 175º C/350º F nga nekehanga mo te 35 meneti. Katahi ka tirohia kua maoa nga parani ma te whakauru i te toothpick ki waenganui. Mena ka puta mai he ma, kua oti nga parauri.
Ka taea e koe te mahi i enei brownies i te mahana, i te pāmahana rūma ranei.
Aki Pro: Kimihia he tohutaka waro-iti mai i aihikiriiri vanilla hei haere tahi i tenei kai reka tiakarete keto.
Ketogenic Avocado Brownies FAQs
He tino ngawari tenei tunu me te 10 meneti noa mo te wa whakarite. Heoi, mena ko to wa tuatahi tenei ki te ngana ki te tunu keto, he maha nga patai kei a koe. Kei raro iho, ka kitea e koe nga whakautu ki etahi o nga patai e tino paataihia ana, tae atu ki nga tohutohu awhina me nga tinihanga.
- Ka taea te whakakapi i te stevia ki tetahi atu kai reka? Ka taea te whakakapi ki tetahi atu kai reka keto me te iti o te warowaiha, he rite ki te erythritol, engari he pai ki te karo waipiro huka .
- Ka taea te whakakapi i te paraoa kokonati ki te paraoa aramona? Kia aroha mai kaore. Kaore i rite ki te tunu "i nga wa katoa", ko te tunu i runga i te kai ketogenic e pa ana ki te matū. I te mea he rereke nga momo matū o te paraoa aramona me te paraoa kokonati, kaore e taea te whakakapi.
- Ka taea te whakarereke iti tenei tohutao? Tena koa ki te taapiri i o ake kai keto ki tenei tohutao. Whakamātauria ki te whakanui i ō parauri tiakarete ki te maramara tiakarete kore huka, te pata nati macadamia, he reka, he tino whakakapinga mo te pata pīnati, me te pa o te tote moana.
3 Nga Painga mo te Hauora o enei Paraone Awhekao Waapa iti
Ehara i te mea he reka noa enei keke keto, engari he pai mo koe. Pānuihia kia mohio koe ka pehea te painga o enei rama ki to hauora.
#1: He nui te muka
Ka taea e koe te kii kei tawhiti atu enei keto brownies mai i o raatau momo putanga paraoa-kore-puutini. I tua atu i te kore karamu o te huka mo ia kai, ka utaina ki te muka e kore e kitea e koe i roto i te parauri.
Ma te 6.6 karamu o te muka mo ia kai, ka tapahia nga warowaiha kupenga ki te 2.4 karamu mo ia wahi.
E rua nga momo matua o te muka: whakarewa me te koretake. Ko nga momo muka e rua he mea nui ki te hauora o to whekau me te whai waahi nui ki to nakunaku.
Ko te muka wairewa ka taea te fermented e te huakita intestinal me te whakaheke i te cholesterol LDL. Ko te muka karekau, engari ka whakaroa te putunga o te kopu, ka roa ake to kiki ( 1 ).
Ko nga Avokado he puna nui o te muka me te 25% te muka whakarewa me te 75% te muka korekore ( 2 ).
#2: Ka pai ake te hauora o te ngakau
Ko tetahi o nga tino take morearea mo te mate ngakau ko te toto toto tiketike. Ki te teitei o to pehanga toto, ka pakaru nga pakitara o ou oko toto me nga uaua.
Ko enei kopa tairongo karekau e mahi pai i raro i te pehanga, a ka pakaru ana, ka paheke pea te toto, ka pakaru, ka turuturu.
Ka whakaaro pea koe, ko te whakahaere i to pehanga toto tetahi waahanga nui mo te pupuri i te punaha toto hauora.
Ko tetahi huarahi hei awhina ki te whakahaere i to pehanga toto ko te mohio kei te whiwhi koe i te nui o te waikura nitric (KORE). Ko te waikura nitric hei awhina i nga oko toto ki te whakawhanui, na reira ka heke te pehanga toto.
He nui te koko i roto i nga antioxidants e kiia nei ko te flavonoids, e whai hua pai ana ki to punaha waikura nitric. Ehara i te mea ka whakaihiihi noa i te ara KORE, engari ka whakaitihia te kino KORE, no reira ka nui ake te waatea ( 3 ).
#3: He anti-inflammatory
Kei te utaina nga Avokado ki nga ngako monounsaturated (mohiotia ano ko te omega-9), he momo ngako he uaua ki te kitea i roto i to kai.
Ko te tauwehenga tika o nga ngako kukū, omega-9, omega-6, me te omega-3 waikawa ngako he mea nui mo te hauora o ia pūtau o to tinana. He tino awhina nga Omega-9 ki te whakamaarama i te mumura.
He aha he mea nui tenei?
Te mumura Koia te putake o nga tini mate o te hauauru penei i te mate huka me te mate ngakau. Ina kai te tangata i nga waikawa ngako omega-9, ka paheke te tohu o te mumura e kiia nei ko te C-reactive protein ( 4 ).
Ko nga paanga anti-inflammatory o te omega-9 ka awhina pea ki te whakakore i nga ira mate pukupuku. Ko nga rangahau in vitro kua tino whakaatu i te mahi pehi mate pukupuku o te omega-9 i runga i nga pūtau mate pukupuku uma ( 5 ).
Paaone Paraone Awheroka Keto Waaro iti
Ko enei keto brownies te maimoatanga waro iti tino pai. He mea hanga mai i te avocado, te paraoa aramona, te koko, me nga hua, ki tonu i te muka me nga ngako hauora. I tua atu, na te mea he mea hanga ki te stevia, kaua ki te huka ma, e kore koe e paheke i te ketosis.
He ngawari te whai i tenei tohutao, ahakoa mo te tangata e tunu kai reka keto mo te wa tuatahi. I tua atu, he maha nga painga hauora kei roto i tenei kai reka. He mihi ki a raatau rarangi o nga kai hauora, kua kikii enei parauri ki te muka, ka taea te tautoko i te hauora o to ngakau, me te whawhai i te mumura.
Kia pai ki enei parauri me te koko o te aihikirimi vanilla ki runga, kimihia etahi atu whakaaro reka me te keto hei hono atu.
Paaone Paraone Awheroka Keto Waaro iti
Ko enei keto-friendly avocado brownies kua kiki ki te reka me nga ngako hauora. Koia te tohutaka parauri awhekātō pai hei pupuri i to warowaiha katoa.
- Te wa Takanga: 10 minutos.
- Te wa tunu: 35 minutos.
- Wā katoa: 45 minutos.
- Mahinga: 12 parauri
Kai
- 85 g/3 oz o te paraoa aramona.
- 1 tīpune o te paura tunu.
- 2 awhekātō maoa.
- 4 punetēpu o te puehu koko.
- ¼ kapu o te stevia.
- 3 punetēpu o te hinu kokonati.
- 2 hua.
- 3,5 oz maramara tiakarete tunu pouri, kua rewa
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 175ºC / 350ºF.
- Tihorea nga avocados ka tango i te rua, katahi ka tuu ki roto i te peihana reo.
- Ranuhia nga avocados kia puta he ahua rite ki te penupenu rīwai.
- Tāpirihia te toenga o ngā kai ki roto i te peihana tae noa ki te ranunga pai.
- Raina he rihi tunu 30cm x 20cm ki te pepa pepa.
- Ringihia nga kai mai i te peihana ki roto i te rihi tunu.
- Whakanohoia ki te oumu ka tunu mo te 35 meneti.
- Tangohia mai i te oumu ka kuhuhia te toothpick ki waenganui o nga parauri. Mēnā ka puta mā te kohi niho, kua rite te rihi. Ki te kore, hoki atu ki te oumu mo etahi meneti ka aro turuki i te ahunga whakamua.
- Mahi wera, waiho ranei kia whakamatao ki te pāmahana rūma ka pai.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 parauri
- Ngako: 14 g.
- Ko te warowaihā: 9 g (2,4 g kupenga).
- Hopu: 6,6 g.
- Pūmua: 3,8 g.
Te paapapa Palabras: keto avocado brownies.