Recipe Smoothie Pata Aramona Waaro iti

I etahi wa ka pouri te tangata i te wa e whakawhiti ana ki te a Kai toka ketogenic. Ka pouri pea koe mo te ngaronga o etahi o au kai tino pai i muri i nga mahi whakangungu: nga rīwai rīwai, rimurapa rimurapa, me te maheni.

Engari kaua e manukanuka. Ka taea e koe te pai ki te inu i o maheni e arohaina ana, ma te mahi i etahi taapiri whakauru ngawari. Ma te whakanui ake i te ngako, te whakakore i nga huka taapiri me nga hua-huka nui, me te whakamahi noa i nga paura pūmua keto-friendly, ka taea tonu e koe te parekareka ki te ruru, te reka reka. Tenei wiri o pata aramona a ko te acai iti te warowaiwa hei inu maau hou i muri i nga mahi whakangungu i nga wiki.

Me pehea te hanga i te wiri keto waro iti

Ahakoa he pai te ahua o waho, he maha nga tohutao kua utaina ki te huka. Kei roto i te maene me te wai kaakaariki he maha nga tohanga huarākau, etahi muka, me te tata kore pūmua, ngako ranei. Mena ka kitea e koe he tunu, he hua kua oti te takai e panuitia ana hei wiri pūmua, ko te tikanga he paura pūmua vanilla iti te kounga, he iti te ngako me te kiki i nga kai kino.

Me pehea e taea ai e koe te reka o te kahotea, te reka, engari te makona, te ruru keto-hoa? A pee i enei tohutohu.

He pai te whiriwhiri i nga hua, ka whakakorea ranei

He maha nga wiri e whakamahia ana panana, aporo o ringaringa tio ki te reka te reka me te tāpiri i te paparanga o te matotoru. Heoi, he 27 karamu o te warowaiha i roto i te panana maoa kotahi, neke atu i te 14 karamu o te huka ( ¹ ). Mo etahi tangata, tera pea to ratou tahua warowaihā mo te ra.

Engari kaua e whiriwhiri i tetahi hua he nui te huka, mau ki te a hua ketogenic penei i te blueberries, raspberries ranei. I roto i tenei tohutao, ka whakamahi koe i te acai ka mohio koe he aha. He pai ake, taapirihia he punetēpu o te avocado, tetahi o nga hua iti ka taea e koe te kai nui i runga i te kai keto.

Mēnā kei te utaina e koe ō mānihi ki te huarākau nā te nui o te muka, ehara i te mea mo te reka ake, whakaarohia te tāpiri i te kākano chia, kākano hemp, kākano harakeke ranei. Ma tenei ara, ka whiwhi koe i te muka taapiri me te horopeta hauora o te ngako, hei utu mo nga warowaiha.

Whakanuia te ngako

Engari ki te whakaranu i te maeneene ki nga poraka tio, ki te wai ranei, taapirihia te waiu kokonati me te waiu aramona ranei mo tetahi atu horopeta o nga ngako hauora. Kia mahara ki te kowhiri i tetahi waitohu kaore e whakamahi i nga taapiri kino, e kii ana "he iti te ngako," he huka taapiri ranei. Engari, whakamahia te waiu kokonati katoa, te waiu aramona korereka, mehemea ka taea e koe te miraka, te miraka kau kore reka ranei.

Ka taea hoki te tapiri he punetēpu pata aramona, pata cashew, tetahi atu pata nati ranei. Kotahi punetēpu o te pata aramona kei roto tata ki te 80% nga ngako hauora, ka waiho hei whakauru tino pai mo te kai ketogenic ( ² ). Ka mahi noa te pata pīnati, engari kia tino tupato ki te kowhiri i te parani, na te mea ka utaina te nuinga ki te molasses me te hinu huawhenua hauwai.

Whakareka ki te reka ketogenic

He maha nga tohutao maenei e kii ana mo te honi, te miraka miraka Kariki, te wai hua ranei, ka reka ai to maeneene hei kai reka. A ahakoa ka pai ki a koe te reka, kare koe e pai ki te piki o te huka toto.

Engari, whakamahia he reka reka ketogenic rite stevia. I roto i tenei tunu maenei pata aramona, ka whakamahia te stevia, ka puta mai i roto i te wai, i nga pata paura ranei. He iti te warowaiha a Stevia na te mea he kore nga kaarai me te tohu kore i runga i te taupae glycemic. Ko te Stevia kua whakaatuhia he painga ki te whakahaere i te insulin me nga taumata huka toto i muri i te kai. ³ ).

Tikina to horopeta o ia ra mo nga taapiri

Ka awhina nga taapiri kia tere ake koe ki te ketosis me te tuku i te horopeta hauora o te pūmua me te ngako. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i nga taapiri ketogenic, penei:

• MCT hinu: Ko nga MCT (medium chain triglycerides) he momo waikawa ngako kukū. Ka tangohia te hinu mai i nga kai katoa, penei i te kokonati me te hinu nikau. I te mea ka tere te horomia e to tinana, ka huri hei kaha ki te ate, koinei te ahua tino pai o te ngako kukū i runga i te whakaputanga o te kaha.
• Collagen: Ko te Collagen te kapia e mau ana i to tinana, e hanga ana i nga kiko hono penei i nga uaua, wheua, me te kareti. Ko te taapiri collagen hei whakapai ake i nga makawe, kiri, me nga whao. Ka whakarato hoki i nga painga hauora whakamiharo, penei i te whawhai ki a Alzheimer, te rongoa i te mate o te whekau turuturu, me te whakaiti i te mamae o nga hononga ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Nga ketone o waho: Ko nga ketone o waho ka awhina i a koe kia tere ake te uru ki roto i te ketosis, ka hoki mai ranei ki te ketosis i muri i te kai warowaihā. Ka titoahia nga ketone o waho-kounga teitei BHB (Beta-hydroxybutyrate), te ketone tino nui me te whai hua i roto i te tinana, e 78% o te katoa o nga ketone i roto i te toto ( ⁷ ).

I roto i tenei tohutao, ka whakamahia te collagen mo etahi atu ngako, pūmua, me nga painga hauora. Kei roto i te Collagen nga MCT hei whakaroa i te whakaurunga o nga pūmua. Ka awhina tenei ki te whakarite kia kaua te pūmua taapiri e huri ki te hukahuka mo te kaha, kaore i rite ki te nuinga o nga paura pūmua ka kitea e koe i te toa.

Nga painga hauora o te acai

He aha te Acai?

Inaianei kua mohio koe ki te hanga i te wiriwiri keto, ata titiro atu ki tenei tohutao maenei pata pata acai aramona. Engari he aha te acai?

Ko te acai berry he hua taketake no Amerika ki te Tonga me te Tonga, he hua papura hohonu, kua tino rongonui mo ona painga whakakeke me te whakaheke taumaha ( ⁸ ).

Ko te Acai kua whakakiia ki nga antioxidants e awhina ana ki te whawhai i te mumura me te mate. He iti rawa te warowaiha, he mea whakamiharo te reka, a kei te waatea i roto i te ahua taapiri. Meka miharo. He rite te ahua o te waikawa ngako o te acai ki te hinu oriwa, he nui hoki te waikawa oleic monounsaturated.

Nga Painga Hauora Acai

He maha nga painga hauora o nga hua Acai, tae atu ki:

Ka whakatairanga i te hauora ngakau

Kei roto i te Acai nga antioxidants e tarai ana i nga rauropi kore utu he kawenga mo nga ahuatanga kino penei i te mate ngakau, te cholesterol teitei, me nga whiu ( ⁹ ).

Ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha

He nui te muka o te Acai, ahakoa he iti tonu te huka ki etahi atu hua. Ka awhina te muka ki te whakaiti i te hiahia, te nohopuku huka me te insulin, me nga taumata cholesterol, tera pea ka awhina koe ki te whakaheke taumaha ( ¹⁰ ).

Ka whakatairanga i te kiri hauora

Ko nga antioxidants i roto i te acai ka awhina i te mamae o te kiri me te whero me te awhina i a koe ki te whakaora i nga patunga ( ¹¹ ). Koia te take ka kite koe i te acai hei whakauru ki roto i nga taonga whakapaipai me te ataahua.

Me pehea te hanga i to maheni pata acai

Ki te hanga i to maene pata aramona, whakakotahi noa nga kai katoa ki roto i te whakaranu tere. Mo tetahi atu horopeta o te ngako, whakamahia kia rua punetēpu pata aramona, tāpirihia te hinu MCT, kotahi punetēpu hinu kokonati ranei. Ka mutu, ka reka me te iti o te stevia me te vanilla ka rite to maenei.

Te Waowao iti Acai Almond Butter Smoothie

Kei te pouri koe, he aha koe i whakarere ai i etahi kai ki te whai i te kai keto? Kaua e whakararuraru i to maene acai me tenei maenei pata pata acai aramona waro iti mo muri i te mahi.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa tunu: 1 meneti.
• Wā katoa: 6 minutos.
• Mahinga: 1.
• Kāwai: Nga inu
• Ruma Kaihini: Amerika.

Kai

• 1 100g mōkihi acai puree kore reka.
• 3/4 kapu waiu aramona kore reka.
• 1/4 o te avocado.
• 3 punetēpu o te collagen, te paura pūmua ranei.
• 1 punetēpu o te hinu kokonati, te paura hinu MCT ranei.
• 1 punetēpu pata aramona.
• 1/2 tīpune o te tango vanilla.
• 2 pata o te wai Stevia, erythritol ranei (ka taea).

Tohutohu

1. Mena kei te whakamahi koe i nga paatete 100 karamu o te acai puree, rere he wai mahana ki roto i te kete mo etahi hēkona kia taea ra ano e koe te wawahi i te puree ki nga wahi iti. Whakatūwheratia te mōkihi ka hoatu ngā ihirangi ki roto i te whakaranu.
2. Whakanohoia nga toenga o nga kai ki roto i te whakaranu ka whakakotahi kia maeneene. Tāpirihia he wai, he poraka huka ranei ina hiahiatia.
3. Ringihia te pata aramona ki te taha o te karaihe kia noho hauhautanga.
4. Haere i mua ka patipati i a koe ki muri mo te mahi whakamiharo me te wiri i muri i te mahi!

Nutrition

• Rahi wahanga: 1170 g / 6 oz.
• Nga Moni: 345.
• Ngako: 20 g.
• Ko te warowaihā: 8 g.
• Hopu: 2 g.
• Protein: 15 g.

Te paapapa Palabras: pata aramona me te maheni acai.