Kei te ngenge tonu koe, te hiakai, me te pukuriri? Kei te rapu koe mo te kapu i muri i te kapu kawhe kia pai ai koe ki te okioki i te tina? Mena he rite ki a koe tenei, kua tae ki te wa ki te huri i to kapu kawhe mo te kawhe keto kaha.
Ko tenei tunu kawhe keto he rarangi o nga kai kounga teitei tae atu ki te kawhe wera, te pata whangai tarutaru, me te hinu MCT kia pai ai te whakanui i te kaha.
Akohia he aha te mea nui ki te whakauru i tenei keto ki to mahi o te ata mena ko to whainga kia mau tonu. mate.
He aha te kawhe ketogenic?
Ko te ahua o te kawhe ketogenic kua piki haere i roto i nga tau e rima ki te tekau. Na ona pakiaka tuatahi i roto i nga nekehanga o te hunga biohackers penei i a Dave Asprey o Bulletproof Coffee, kua riro mai te kawhe keto hei tunu mo kawhe me te ngako taapiri me te Te huka kore.
I enei ra, ka kii te nuinga o nga tangata ki te kawhe keto hei whakakotahitanga o te kawhe pango pararopi tino kounga me te ngako ketogenic penei pata whangai tarutaru me / ranei MCT.
He nui te ngako me te kawheine me te iti o te warowaiha, e mohiotia ana tenei ranunga ki te whakarato i te kaha nui, te whakapumau i te huka toto, me te whakapai ake i te mahi hinengaro me te marama o te hinengaro.
Me pehea te mahi kawhe ketogenic?
Ina inu ana koe i te kawhe keto, kei te whakakotahi koe i nga mana o te pini kawhe me nga mana o te pata whangai tarutaru me te hinu MCT mo te latte supercharged, ngako-nui, nui-hua.
He maha nga micronutrients kei roto kawhe pango penei i te pāhare pāporo me te niacin (huaora B3 ranei). Ka awhina te konupora ki te pupuri i te tere o te ngakau me te tuku i nga whakaihiihi nerve, i te mea he mea nui a Niacin mo nga wheua hauora, te hanga toto toto, me te mahi tika o te punaha nerve ( 1 ) ( 2 ).
Kua kitea e nga rangahau taupori ka taea te kawhe hei aukati i nga mate penei i te mate huka momo 2, te mate Parkinson, me te mate ate ( 3 ).
Ko te kawheine, te pūhui kaha matua i roto i te kawhe, ko te mea e noho mataara ana koe. Ka awhina ki te whakaihiihi i to paopaotanga, na reira ka taea te whakanui i te tahu ngako ( 4 ).
Ka whakakotahihia e koe te kawhe auau me te nui o te pata whangai tarutaru me te hinu MCT, ka whiwhi koe i te whakakotahitanga kaha ka taea e koe te whakanui i te kaha me te pupuri i a koe ki te ki tonu me te kaha mo nga haora.
He aha te mea motuhake mo te pata whangai tarutaru?
Ko te pata whangai tarutaru ka mahia mai i nga kau whangai tarutaru. Ka whakaaetia enei kau ki te whangai i a ratou ake kai ki nga waahi tuwhera. Ka puta mai he pata matūkai (me te reka ake) o te pata.
Tata ki te rima whakarea ake te CLA (Conjugated Linoleic Acid) o te pata mai i nga kararehe whangai tarutaru i te pata o nga kau whangai witi. Ko te CLA he waikawa ngako ka kitea i roto i nga kai me nga hua miraka. I whakaatuhia e te arotake 2015 ko te CLA tetahi take nui mo te pakaru o nga ngako i roto i to tinana, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha ( 5 ).
Ehara i te mea ko te pata whangai tarutaru he puna nui o nga ngako kounga, ka noho tonu koe ki te makona me te makona mo nga haora. Ka hoatu ki a koe te kirikiri o taua Starbucks latte e moemoea tonu ana koe, kaore Tuhinga kaore he kirīmi waro nui. Ako atu mo te hiranga o te taapiri pata whangai tarutaru ki to kai ketogenic Here.
He aha te hinu MCT?
Ko te MCT ehara i te kupu korero noa. Ko te MCT te tohu mo te Medium Chain Triglycerides, a ko tetahi o nga momo tino pai me te nuinga o nga momo koiora kei runga i te maakete.
Ko te hinu MCT he mea hanga mai i nga MCT parakore i tangohia mai i te hinu kokonati (nikau ranei). Ko nga MCT he puna kaha tino pai, e mohiotia ana mo te tere o te huri ki te kaha ka taea. Ehara i te hinu kokonati, engari he hua o te hinu kokonati ( 6 ).
Ko te pohehe noa ka taea e koe te whakamahi i te hinu kokonati hei utu mo te hinu MCT. Engari, ko te hinu kokonati he 55% MCT anake, ko te hinu MCT he mea hanga mai i nga MCT parakore. Kaore e taea te whakawhiti.
Tirohia tenei tino aratohu mo te hinu MCT. Kare noa e korero ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio, engari kei roto ano hoki e 9 nga tohutao ngawari kia taea ai e koe te timata ki te kokoti i nga hua o te hinu MCT i tenei wa tonu.
Nga painga hauora o te hinu MCT
Kua maha ake nga rangahau e whakaatu ana ka awhina nga MCT i a koe ki te noho ki tonu i a koe ma te whakakaha ake mo te roa. Ka taea hoki e ratou te whakanui i to paopaotanga, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha ( 7 ).
Ka taea hoki e te hinu MCT te tautoko i te hauora o te whekau me te whakaiti i te mumura. Ko te hinu kokonati e kiia ana he paturopi maori, he kaha ki te whawhai i nga huakita kino me te pupuri i nga huakita pai i roto i to whekau ( 8 ).
Ka taea hoki e te hinu MCT te whakapai ake i to hauora hinengaro. Ko nga rangahau e whakaatu ana he hononga kaha kei waenganui i to roro me to hauora whekau. Ko to roro e whakakahangia ana e te ketones hei wahie, na reira ko te whakakapi i nga warowaiha ki nga ngako me te uru ki te ahua o te ketosis he mea whakamiharo mo te hauora roro me te mahi hinengaro ( 9 ). He mea tino pai ki to ruri keto tino pai ki tenei ranei. maenei matcha. Ko tera kei roto ehara i te hinu MCT anake, engari ano hoki nga peptides collagen, e awhina ana ki te whakatairanga i te whakaoranga o te kiko hauora me te kiri teina, hauora ake ( 10 ).
Kawhe whakakaha keto
Tīmatahia to ata me tenei huinga tino pai o te kawhe me nga ngako hauora. Ko tenei kapu waro iti makutu ko nga mea katoa e hiahia ana koe, me te kai taurite, mo te ra hua ake.
Ka taea e koe te whakamahi i nga momo kawhe e pai ana koe, engari he iti ake te kawa, kanapa, me te reka o nga kawhe tunu marama. Kei roto ano hoki te nui o te kawheine.
He maha nga huarahi ki te hanga kawhe reka, tae atu ki te hanga kawhe aunoa paerewa, Aeropress, Chemex, he perehi French ranei.
Tohutohu
- Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te whakaranu.
- Ma te whakamahi i te whakahanumi rumaki, i te hukahuka ranei, whakaranu ki runga i te wera iti ka piki te tere ki te teitei mo te 30 hēkona, tae noa ki te hukahuka.
- Mahihia, inu me te pai.
Tuhipoka
He pai rawa te kawhe tunutunu, kawhe maoa. He iti ake te kawa, no reira kare koe e hiahia ki te taapiri i tetahi mea reka ki roto. Ko te perehi Wīwī he kōwhiringa pai, nā te mea he pai, he kawhe maeneene.
Mena kei te ngaro koe i te miraka i roto i to kawhe, taapirihia he pupuhi o te miraka aramona kore-reka, kirīmi taumaha ranei mo te rereke ketogenic.
Nutrition
- Nga Moni: 280
- Ngako: 31 g
- Ko te warowaihā: 2.8 g
- Hopu: 2,2 g
- Protein: 1 g
Te paapapa Palabras: tohutaka kawhe keto mapere