Recipe Ketogenic Chili Kore Kore Waaro Waariki

Kare he mea tino pai atu i te peihana nui o te tiihi i te ra makariri o te takurua. A ko tenei tohutao tiihi waro iti ka waiho hei kai whakamarie mo nga po katoa e hiahia ana koe ki te whakamahana me te kai reka me te wera.

Ehara tenei i te tiihi noa, he tiihi waro iti e pai ana ki te keto. Ko te tikanga he rite te reka ki nga pepa tiihi tuku iho, ahakoa he iti tonu nga warowaiha kupenga me te utaina ngako hauora.

Ma te tango i nga pini me te taapiri i nga matūkai-momona penei i te hupa mīti me te mīti whenua whangai tarutaru, ka whiwhi koe i te reka katoa i a koe e pupuri ana i te tatau warowairo ki raro.

Ko tenei tiihi keto he tino pai, he iti te warowaiha, a ka pau noa te 10 meneti ki te korohū. I tua atu, he ngawari ki te puranga me te rokiroki, ka whakaiti i te wa taka kai i roto i te wiki.

Mena koinei to wa tuatahi ki te mahi tiihi, ka tino pai koe ki tenei tohutao tino pai. Ahakoa ko tenei tunu ka whakareri i te tiihi ki roto i te oumu Tatimana i to kihini, ka taea e koe te whakamahi i te tunu kai puhoi, i te Pot Inamata ranei, e rua nga taputapu kihini pai mo te noho pukumahi.

Ma te whakamahi i te Kohua Inamata ka poto ake te wa tunu, i te wa e tunu ana te tiihi ki roto i te kaipahua puhoi ka taea e nga mea kakara te wai whakamohonu. Kohuatia te mīti whenua tae noa ki te parauri kōura, kātahi ka whakawhiti ki te tunu kai puhoi hei kai ngawari, ka wareware ki te toenga.

Me pehea te hanga tiihi waro iti?

Mena ka tirohia e koe nga korero mo te kai kai, kei roto i tenei peihana tiihi kore-piini, iti-carb, 5 karamu noa iho warohanga kupenga, e hanga ana hei kai whakaki. Mo te reka ake, me tetahi atu horopeta o nga ngako hauora, ka taea e koe te tapiri he punetēpu kirīmi kawa katoa ki runga.

He aha e hiahia ana koe ki te hanga i tenei tunu tiihi keto kore-puutini? Ko etahi o nga kai matua ko:

• Hinu Awhekaroro.
• 1 kiro / 2 pauna te mīti whenua, he pai te whangai tarutaru.
• 2 cloves o kāriki .
• Ko etahi atu mea kakara.
• Hupa wheua mīti.

Ahakoa tata katoa nga tohutao tiihi he pumuu kore, he nui tonu te warowaiha. Neke atu i te 29 karamu o nga warowaiha katoa kei roto i te kapu tiihi me nga pini. Ahakoa te taapiri o te muka kai, kei a koe tonu te 22 karamu o nga warowaiwa kupenga ( ¹ ).

Pērā i te nuinga o ngā tohutaka keto, ka taea tonu e koe te pārekareka ki ngā kai e paingia ana e koe, me etahi huringa whakauru. I roto i tenei tohutao tiihi waro iti ngawari, ka kapea e koe nga pini ka huri mo nga huawhenua me te mīti whenua. Ma tenei ka whiwhi koe i te peihana tiihi matotoru me te kiko e hiahia ana koe engari karekau he warowaiha taapiri.

He aha te take e kore ai e whakaaetia he pini ki te kai ketogenic?

Ko nga tangata e whai ana i te kai kaiwhenua ka whakaaro ki te pini hei puna pūmua. Heoi, ka ata titiro koe ki nga korero mo te kai, he iti te pūmua me te ngako.

I runga i te kai ketogenic, tata ki te 70-75% o nga kaarai ka puta mai i te ngako, 20-25% mai i te pūmua, me te 5-10% anake mai i nga warowaiha. Mena ka titiro koe ki nga korero kai mo nga remu i raro iho nei, ka kite koe he nui nga warowaiha o te pini, he iti te pūmua, he iti rawa te ngako - he rereke te ahua o to hiahia ki te kai keto. No reira te remu me te pini, ka karohia i roto i nga tohutao waro iti.

Ki te whai koe i te kai 2,000 pūngoi ia rā, 5% o ō pūngoi o ia rā ka rite ki te 25 karamu o te warowaihā. Engari ko nga pīni, he whakauru noa i roto i te nuinga o nga pepa tiihi, he 18.5 karamu o te warowaiha, ka waiho he 6.5 karamu warowaiwa mo te toenga o te ra.

Me pehea te hanga tiihi me te kore he pini engari kaore he kakara

Anei tetahi mea hei maumahara i te wa e hanga ana i te tiihi waro iti: Ko te pini te whakaki, ehara ko te reka. Ko te peihana tiihi karekau he paura tiihi, kumine, me te pepa whero he peihana pini kua ruia ki te ranu tōmato.

Ahakoa karekau nga remuka e pai mo te kai keto, he pai nga mea kakara me nga mea kakara mo te kai iti warowaiha, mena karekau he huka, he taapiri ranei. I tua atu, he iti noa nga painga kai kei roto.

Kei roto i nga pepa tiihi he puhui e kiia nei ko te capsaicin, ka taea te aukati i te mate pukupuku, te whawhai i nga huaketo, me te awhina i te mahi metabolic ( ² ). Mena kua rongo koe he pai te kai kai raukikini i runga i te kai iti-calorie, koinei te take. I roto i tetahi rangahau, ko te taapiri o te pepa cayenne i whakanui ake i te thermogenesis na roto i te kai i roto i te kai, he aha ranei te rite, te whakapaunga kaha e hiahiatia ana hei keri i etahi kai ( ³ ) ( ⁴ ).

He aha te mea nui ki te whakamahi i te mīti kai tarutaru?

I te wa e kai ana i te kai, he mea nui tonu te puna. I roto i tenei tohutao motuhake, ka whakamahi koe mīti kai tarutaru hei utu mo te mīti whāngai witi ki te whiwhi i te maha o ngā matūkai ka taea. Ahakoa ka hokona e etahi tangata he mīti whangai tarutaru mo nga take kaiao me te taiao, kaore e taea te whakakore i nga hua hauora. , Ka whakaritea ki te mīti kai witi, te mīti whāngai tarutaru ko:

1. He puna nui o CLA.
2. He haumaru ake mo nga kaihoko.
3. Hormone kore utu.
4. He iti ake te kaarai ki te mīti whangai witi.

Mo etahi atu korero, tirohia tenei rarangi katoa o painga hauora o te mīti whangai tarutaru.

# 1: He puna o CLA

Ko te mīti kai tarutaru he puna nui o Conjugated Linoleic Acids (CLA), kua rangahaua nuitia mo to ratou hono ki te aukati me te maimoatanga o Tuhinga o mua, me te momona, te mate huka, me te mate ngakau ( ⁵ ).

Ka awhina ano a CLA ki te whakarite i nga taumata huka toto, tetahi o nga whaainga o te ketosis. I roto i tetahi rangahau, 37% o nga tangata i whiwhi CLA i whakaatu pai ake te tairongo o te insulin i te hunga kaore i whiwhi CLA ( ⁶ ).

# 2: he pai ake mo nga kaihoko

Ko te kowhiri i te poaka mai i nga kau whangai tarutaru i runga i nga kau whangai witi ka whakaiti i te tupono o te paihana kai me etahi atu paanga kino kino e pa ana ki nga kau whangai witi. Kua kitea he nui ake te mate o nga kau whakatipu i nga huakita i te nuinga o te waa, ina koa ko nga huakita aukati paturopi ( ⁷ ).

# 3: he homoni-kore

Karekau he homoni me te paturopi i roto i te mīti kai tarutaru. Ko nga kau e kai ana i te witi ka tukuna he homoni hei whakanui ake i te taumaha, na reira ka piki ake te nui o te kai ka mahia e ratou.

Ka hoatu ano hoki ki nga kau whangai witi te nui o nga patu paturopi kia kore ai e pa atu ki nga mate ka horapa tere ki roto i nga waahi e noho ana.

# 4: he iti ake nga kaarai i te kai whangai witi

I te nuinga o te waa he iti ake nga kaimoana o te mīti kai tarutaru i ia kai i te mīti whangai witi. Na te mea karekau nga kau e whiwhi i nga homoni tupu, i te nuinga o te waa he iti ake te tapahi mīti. Ka whiwhi koe i etahi atu matūkai mai i aua calories. He maha ake nga huaora E me A te mīti kai tarutaru, a, he pai ake te ahua o te ngako ( ⁸ ).

He nui ake te ōwehenga o nga waikawa ngako omega-3 ki te omega-6 i te mīti whangai witi ( ⁹ ). Ahakoa e rua nga waikawa omega-6 me te omega-3 pai me te ngako ketoMa te nui rawa o nga waikawa ngako omega-6 ka puta te mumura.

Whakaritehia tenei tiihi iti waro pai kia rite ki o hiahia

He tino pai tenei tiihi mīti waro iti ki tetahi mahere kai keto. Kaua e pai ki te whakarite me etahi atu kai keto kia rite ki o hiahia, ka whakamatau ranei ka tunu ki te tunu kai puhoi.

Ka taea e koe te huri i te mīti ki te korukoru whenua, ki runga ranei i te tiihi ki runga i te tiihi me nga tiihi bacon. Ka taea e koe te whakaranu i te kene o te tōmato tapaono i tunua ki te ahi, te whakapiri tōmato ranei ki to ranu kia tino matotoru te kakano.

Ki te hiahia koe ki te tiihi wera, taapirihia etahi tiihi kaakaariki tapatapahi, tiihi pepa whero ranei. Hei whakamutunga, whakaarohia te tapiri atu i etahi atu huawhenua me nga mea kakara, penei i te zucchini, te oregano, te honi taco, te pepa pere, raihi kareparāoa. Taapirihia ranei he ranu Worcestershire he pepa pango ranei mo te reka ake.

I te wa e hoko ana i nga kai mo te tiihi waro iti, kia mohio koe ki te hoko i nga kai kounga teitei anake hei kokoti i nga hua katoa o nga kai e pai ana koe.

Kore Keto Chili Te Waahi Waapapa Kore Kore

Ko tenei tunu chili keto te tino kai whakamarie. He ngakau, he reka, ko te mea pai rawa atu, ko te 5 karamu noa o nga warowaiha kupenga.

• Te wa Takanga: 5 minutos.
• Te wa ki te tunu: 30 minutos.
• Wā katoa: 35 minutos.
• Mahinga: 6.
• Kāwai: Utu.
• Ruma Kaihini: Mehiko.

Kai

• 1/2 punetēpu hinu avocado.
• 2 rakau herewi tapatapahi.
• 1kg / 2lb te mīti whenua whangai tarutaru.
• 1 tīpune pepa chipotle whenua.
• 1 punetēpu o te paura chili.
• 2 tīpune o te paura karika.
• 1 punetēpu kumine.
• 1 te tīpune tote.
• 1 tīpune pepa pango.
• 425 g / 15 oz kēne o te ranu tōmato kore tote.
• 450 g / 16 oz hupa wheua mīti.

Tohutohu

1. I roto i te kohua nui, whakawerahia te hinu avocado i runga i te wera reo. Tāpirihia te herewi tapatapahi ka tunua kia ngohengohe noa, mo te 3-4 meneti. Whakanohoia te herewi ki roto i te ipu motuhake ka rahuitia.
2. I roto i te kohua kotahi, whakauruhia te kai me nga mea kakara me te parauri tae noa ki te maoa katoa.
3. Whakaitihia te wera ki te reo-iti, tāpirihia te ranu tōmato me te hupa wheua mīti ki te mīti kua tunua, ka korohū, ka uhia, mō te 10 meneti, me te whakaoho i ētahi wā.
4. Whakahokia te herewi ki te kohua ka whakaoho kia pai te whakauru.
5. Whakapaipai, mahi me te pai.

Tuhipoka

Ko nga whakapaipai hei whiriwhiri: kirīmi kawa, tiihi cheddar, tapatapahi jalapeno, korianara, chives ranei.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 kapu.
• Nga Moni: 359.
• Ngako: 22,8 g.
• Ko te warowaihā: 6,7 g (5,2 g kupenga).
• Pūmua: 34,4 g.

Te paapapa Palabras: iti waro keto chili.