Te Recipe Cookies Fluffy Keto me te Waapapa Iti

Mena ka whai koe i te kai ketogenic, me mohio koe ki tera Ko te kai taro kei waho i te patai. He tino pouri tenei na te mea tata ki nga kai katoa e maumahara ana koe me te taro.

Ka timata te tina a te whanau ma te tuku i te paepae taro ma te katoa ki te tiki i a ratou poro, ko nga tahua tina ko te hanewiti me te panini, ko te nuinga o nga mea parakuihi he hua manu me te poaka kua tu ki waenganui i te pihikete me nga haurua taro.

Whaaia tetahi Kai toka ketogenic Me noho he oranga e pai ana ki a koe, e kore e taea mena ka ngaro koe i au kai tino pai. Waimarie, me etahi whakarereketanga ki nga kai, ka taea tonu e koe te parekareka ki nga momo momo rihi kua ngaro koe.

Koia tonu taau e mahi ki enei pihikete keto.

He tino pai enei pihikete mahana me te rewharewha ki te hotiti me te kirikiri, he hua manu me nga hanewiti parakuihi cheddar, ka whakakiia noa ranei ki te pata.

Ma te 2.2 karamu noa o nga warowaiha kupenga mo ia kai me te tata ki te 14 karamu o te ngako katoa, he tohutaka pai tenei ina tae mai ki te pupuri i to tatauranga warowairo kia iti.

Me pehea te Hanga Pihikete Keto Waapapa Iti

Kaore i rite ki nga pihikete noa, ko tenei tunu pihikete keto e whakamahi ana i te huinga o te paraoa aramona, nga hua nui, te paura tunu, te kirīmi whiu taimaha, me te tiihi mozzarella.

Ma te whakamahi i te paraoa karepe-kore, penei i te aramona, te paraoa kokonati ranei, ka whakakorea te nuinga o nga warowaiha ka riro mai i nga pihikete. Ahakoa he iti ake i te wha karamu o nga warowaiha katoa kei roto i tenei tohutao, ko te paraoa ma te paraoa ma te paraoa he tata ki te 100 karamu o nga warowaiha mo ia kapu ( ¹ ).

Nga Kai Maau Hei Hanga Enei Pihikete Hoa Keto

Ma te whakakotahitanga o te kirīmi whiu me nga hua ka mau tonu enei pihikete kia marama, kia puhoi hoki, hei aukati i te kiato o te paraoa aramona. Ko te tiihi Mozzarella, he mea whakauru e whakamahia nuitia ana i roto i te keto pizza crusts me etahi atu tohutao paleo me te waro iti, ka hoatu te ranunga he kakano rite ki te paraoa pokepoke.

Hei hanga i enei pihikete, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• 1 1/2 kapu paraoa aramona.
• 2 tīpune kirīmi tartar.
• 1 tīpune houra tunutunu.
• 1/2 tīpune tote
• 1 kapu tiihi mozzarella kuoro.
• 4 punetēpu pata ngohengohe.
• 2 hua.
• 1/4 kapu kirīmi whiu taimaha.

Nga taputapu ka hiahia koe

Ki te hanga, ka hiahia koe ki te whakaranu ringa, te paraharaha mawhene, me te peihana nui. Mena karekau he paraharaha mawhene, hanga noa te paraoa pokepoke hei poro iti ka tuu ki runga i te pepa tunu kua pania ki te pepa pepa. Ko enei pihikete he 5-10 meneti te wa whakarite me tetahi atu 15 meneti te wa tunu. Kua reri o pihikete ina he pai, he koura hoki nga tihi.

Nga rereke mo te hanga pihikete ketogenic

Mena he pai ki a koe tenei tunu, ngana ki te whakamatautau me nga kai hei hanga rereke rereke. Ka taea e koe te pai ki nga putanga e whai ake nei:

• Tāpirihia te tiihi cheddar: Hurihia te mozzarella ki te tiihi cheddar, engari ka whiwhi koe i te tiihi tiihi cheddar.
• Tāpirihia nga mea kakara: Taapirihia te paura karika, te paura riki, he timonga tote ranei kia pai ai te reka o to pihikete.
• Tāpirihia nga jalapeños: Taapirihia etahi jalapenos tapatapahi ki to paraoa pihikete, tapirihia he kutanga tiihi Cheddar, ka whiwhi koe i nga pihikete jalapeno ahua tonga.
• Tāpirihia he pa Italian: Taapirihia etahi tiihi Parmesan me te oregano ki te paraoa, katahi ka pania ki te hinu oriwa mo nga pihikete kai Itari tino pai me te reka.
• Tāpirihia etahi otaota hou: Ma te taiawhio o te rosemary, te pahiri, te thyme ranei ka tino pai enei pihikete hei rīhi kai reka, iti-carb.
• Whakakapi kirīmi taumaha whiua: Ahakoa te kirīmi whiu nui e pupuhi ana enei pihikete, ehara pea i te whakauru noa i roto i to pouaka pouaka. Ka taea e koe te whakakapi ngawari ki te miraka miraka Kariki, kirīmi taumaha, kirīmi kawa rānei kia pai ai te pihikete.
• Tāpiri pataKaua e pai ki te taapiri i te punetēpu pata rewa ki o pihikete, engari karohia nga kai huka nui penei i te honi me te tirikara maple kia piri ki to mahere kai keto.

He tohutohu mo te hanga pihikete keto pai

He torutoru nga mahi tunu kai ka taea e koe te whai kia mohio ko enei nga pihikete keto pai rawa atu. A, ki te mea koinei nga pihikete iti warowaiwa tuatahi kua mahia e koe, kaua e awangawanga na te mea he korero pai. Ko to wa tuatahi kua tata ki te angitu.

• Tangohia te moni tino pai: Mena karekau he paraharaha mawhene, kaua e manukanuka. Whakamahia he koko aihikirimi ka kuhu ki nga wahanga tino pai. Katahi ka tuu ki runga i te pepa tunu kua pania ki te pepa pepa.
• Me whakarite kia kore e piri: Me rehu to paraharaha mawhene ki te rehu tunu kai, te hinu kokonati ranei kia kore ai e piri.
• Hurihia hei taro keto: Kei te rapu mo te tunu taro keto tino pai? Ringihia noa te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha ka tapahia ki te hiahia.

Nga painga hauora o te tunu ki te paraoa aramona

Ko te paraoa aramona he whakauru kotahi, ko te aramona, ka tapatapahia rawatia ki roto i te miihini kai hei hanga paura pai. Kei te kapu kotahi te 24 karamu o te pūmua, 56 karamu o te ngako, me te 12 karamu o te muka kai ( ² ), ka waiho hei whakauru noa i roto i te maha o nga tohutao taro waro iti.

Kaore i rite ki te paraoa ma, he maha nga painga o te paraoa aramona. He puna nui o te konupūmā, te parahi, te konupora, me te rino. Kei roto i te kapu kotahi te 24% o te uara o ia ra mo te rino, ko te ngoikoretanga o te kai me te kore o enei ko te take matua o te mate anemia ( ³ ).

Ko te paraoa aramona he rite ki a koe nga painga hauora ki te aramona. Ka taea e tenei whakauru te awhina i a koe i nga huarahi e whai ake nei:

• Te pehanga toto: I roto i tetahi rangahau, ka pau nga kaiuru i te 50 karamu aramona ia ra mo te marama kotahi. I whakaatuhia e nga kaupapa he pai ake te rere o te toto, he whakaheke i te pehanga toto, me te taumata teitei o nga antioxidants ( ⁴ ).
• Te huka toto: El Tuhinga o mua I whakaputahia he rangahau i kai ai nga kaiuru ki te kai aramona, riwai, raihi, taro ranei. I whakaatuhia e nga hua ko te heke o te huka toto me te taumata insulin o nga kaiuru i muri i te kai i nga aramona ( ⁵ ).
• Taumaha o te tinana: He rangahau i taia e te International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i ako i nga paanga o te aramona me nga warowaiwa uaua i roto i nga kaupapa taumaha. I wehea nga kaiuru ki nga roopu e rua, ko tetahi e kai ana i te kai iti kawa me te 85g / 3oz aramona ia ra, me etahi atu ka huri i te aramona ki te warowaihā uaua. Ko te hunga i kai i te aramona i kite i te 62% te whakahekenga o te taumaha me te 56% te nui ake o te whakahekenga ngako i whakaritea ki tera atu roopu ( ⁶ ).

Te whakamahi i nga hua miraka i roto i nga tohutao keto

Kei roto i tenei tohutao pihikete keto e rua nga kai miraka: kirīmi whiu taimaha me te tiihi mozzarella. Mena ka taea e koe te manawanui mirakaKo nga kai e rua e whakarato ana i te horopeta hauora o te ngako kukū me te nui o te pūmua. Heoi, he mea nui ki te kowhiri i nga hua miraka keto kua whakaaetia ina taea.

Tīpakohia ngā hua pararopi, kai whangai, mena ka taea, nga hua miraka kau katoa hei whakauru ki to tunu. Ahakoa he nui ake te utu o te miraka kau whangai i era atu miraka, he utu nui. Ko enei hua he nui ake te nui o te CLA (conjugated linoleic acid) me te omega-3 fatty acids, e whakatairanga ana i te mate taimaha me te awhina i te whakaiti i te mumura.

Kirīmi whiu taumaha

He iti ake te lactose ki etahi atu miraka miraka, penei i te miraka katoa. Ko te Lactose te warowaihā matua e kitea ana i roto i nga hua miraka, na reira me whakawhāiti te miraka miraka ki runga i te kai ketogenic.

Ahakoa tata ki te katoa ka whanau me te kaha ki te keri i te lactose, 75% o te taupori o te ao ka ngaro tenei kaha i roto i te waa, e arai ana ki te lactose intolerance ( ⁷ ). Ko nga hua miraka penei i te pata, te hinu pata, te ghee, te kirīmi kawa, me te kirīmi whiu taumaha e kitea ana i roto i tenei tohutao he iti te lactose ki etahi atu hua miraka ( ⁸ ).

Te tiihi Mozzarella

He pai te rite o te tiihi Mozzarella mo te tunu paraoa, engari ehara ko tera anake te painga o tenei tiihi.

Ko te tikanga, ko te tiihi mozzarella he whare mana kai. He nui i roto i te biotin, riboflavin, niacin, me etahi atu huaora, tae atu ki te huaora A, te huaora D, me te huaora E. He nui te tiihi Mozzarella ki te rino, ka tino whai hua mo te tangata e mate ana i te anemia me te ngoikore o te rino. ⁹ ).

To Recipi Pihikete Waowao Pai Hou

Ko enei pihikete keto te tunu kai mo te warowaiwa iti e whai ake nei, kua rite i roto noa i te 25 meneti. He tino pai mo nga huihuinga katoa, he kai pai hei kawe ki nga paati, ki te parakuihi wiki ranei. Mena ka ata titiro koe ki nga korero mo te kai, ka tino mohio koe e kore koe e matara atu i tenei tohutao. ketosis e kore ano e kore koe e tae ki to koe whāinga macronutrient.

Nga Pihikete Keto Waapapa Iti

Ko enei pihikete keto reka he momo warowaiwa iti i te wa e haere ana koe, kikii me nga ngako hauora katoa e hiahia ana koe kia uru ki te ketosis.

• Te wa Takanga: 10 minutos.
• Te wa ki te tunu: 15 minutos.
• Wā katoa: 25 minutos.
• Mahinga: 12 pihikete.
• Kāwai: Kaimatamata
• Ruma Kaihini: Wīwī.

Kai

• 1 1/2 kapu paraoa aramona.
• 2 tīpune kirīmi tartar.
• 1 tīpune houra tunutunu.
• 1/2 tīpune tote
• 1 kapu mozzarella kuoro.
• 4 punetēpu o te pata ngohengohe.
• 2 hua.
• 1/4 kapu kirīmi whiu taimaha.

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 205ºC / 400ºF.
2. I roto i te peihana, whakakotahi i te paraoa aramona, te kirīmi o te tartar, te houra tunutunu, me te tote.
3. I roto i tetahi atu peihana, uruhia te mozzarella, te pata, nga hua, me te kirīmi whiu me te whakaranu kia pai te whakakotahi.
4. Tāpirihia ngā kai maroke ki roto i te ipu whakauru mākū, ā, me te whakaranu ā-ringa, uru tonu kia whakakotahi katoa ngā kai.
5. Rehuhia he tiihi mawhene me te koko ki te rehu tunu kai kore rakau.
6. Ma te whakamahi i te koko kua whakahinuhia, pania te pokeranu ki roto i nga kapu mawhene takitahi.
7. Tunua kia parauri koura nga pihikete, mo te 13-15 meneti.
8. Mahi ki a ratou wera me te pai!

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 pihikete
• Nga Moni: 157.
• Ngako: 13,6 g.
• Ko te warowaihā: 3.9 g (Warowaiha kupenga: 2.2 g).
• Protein: 7,1 g.

Te paapapa Palabras: pihikete keto fluffy.