Ehara i te mea he ngawari noa enei peeke keto squishy ki te hanga, me whakamahi koe kia 5 nga kai katoa, me etahi atu taapiri hei pai mo te reka me te kai. Ko enei putea keto he gluten-kore, keto, ngawari, me te whakamarie.
Na te mea mena he mea kei te ngaro koe i to kai ketogenic hauora, he kai whakamarie. A, o te akoranga, te taro. Ehara nga peeke i te parakuihi keto paerewa, engari ma tenei tunu keto bagel, ka taea e koe te hoki mai ki te kai i runga i te kai waro iti.
A, ki te rapu koe i te putea ngohengohe, kei te waahi tika koe. Ko tenei tohutao ehara i te ketogenic anake, engari he paleo me te gluten kore utu. Ahakoa, karekau he vegan na te mea he tiihi kei roto.
Ko enei putea waro iti ko:
- Ngohe.
- Dildos
- Te reka
- He pai.
Ko nga kai matua ko:
- Collagen kore.
- Paraoa kokonati.
- Te tiihi Mozzarella.
Nga kai whiriwhiri.
- paraoa aramona.
- Nga purapura sesame.
- Nga mea kakara
Ko te mea ngaro ki nga putea keto kore-pumutini pai rawa atu
Ka rite ki te rongonui Te paraoa pokepoke pizza Head Fat, ka whakamahia e enei putea te tiihi mozzarella ki te hoatu i te paraoa pokepoke he ngohengohe me te tika, me te paraoa kokonati, te tiihi me nga hua, ka tutuki te kakano tino pai.
A ahakoa he maha nga tohutao taro keto he maroke, he kakano rerekee te ahua o te mea taketake, ka uaua koe ki te kai i tetahi o enei putea. Engari ko te waahanga pai rawa atu mo enei putea ko to raatau mahi.
Nga kai hei hanga i enei putea ketogenic
Ko tenei tohutao he karika, engari ka taea e koe te whakakotahi me te whakakotahi i nga kai mo te wheako putea keto hou i ia wa. Ko nga kakahu keto-friendly ko:
- Nga purapura sesame.
- Nga kakano poppy.
- Nga purapura harakeke.
- Ko nga mea kakara a te kaihokohoko Joe.
- He nui ake te tiihi kuoro, penei i te tiihi Parmesan.
Mo nga peeke reka ake, ka taea e koe te whakaranu i te iti o te stevia me te hinamona ka taapiri tika atu ki te paraoa.
Me pehea te Mahi i te Paoa Keto Bagel
Nā te tiihi me ngā hēki, ka tāpiapia ake te pōkākā nei, ka uaua ai tō mahi. Pērā i te paraoa pokepoke pizza fathead, e rua nga huarahi ngawari ki te mahi ki a ia:
- Whakaorangia te paraoa pokepoke mo etahi meneti i mua i te mahi ma o ringaringa.
- Hipokina o ringaringa ki te hinu oriwa kia ngawari ake te paheke o te paraoa pokepoke.
- Kaua e wera rawa te paraoa pokepoke, ka piri, ka timata pea te tunu i nga hua.
- Whakamahia he whakaranu, he miihini kai ranei hei whakaranu.
Me pehea te hanga putea keto
Kua rite ki te hanga i etahi putea keto waro iti? Koinei tetahi o nga tohutao mawhene waro iti pai ka kitea e koe, a he 25 meneti noa te mahi, no reira me timata.
Me timata ma te whakamahana o mua i to oumu ki te 175º C / 350º F ka pania te pepa tunu ki te pepa pepa me te rahui.
I roto i te peihana nui, whakaranuhia te paraoa kokonati, te collagen, te paura tunu, me te kapia xanthan.
I roto i te peihana reo, whakauruhia te tiihi ka tunua i roto i te ngaruiti tae noa ki te huri hei wai. Kātahi ka tāpirihia te ranunga paraoa kokonati ki te tīhi ka uru pai.
Muri iho, whakauruhia nga hua ki te ranunga tiihi me te whakaoho tonu kia pai nga mea katoa. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tukatuka kai mena kei a koe.
Te pokepoke i te paraoa ki o ringaringa, ka wehe kia waru nga wahanga rite.
Hurihia ia wahanga ki roto i te poro roa, katahi ka hanga he putea. Mena kei te pirangi koe ki te hanga mawhene pakeha hei utu mo te peeke, pekehia te wahanga poro ka mahia kia waru nga poi porotaka paku.
Ka taea e koe te waiho i nga putea penei me te taapiri i nga mea kakara hei hanga putea. Ka tunuhia mo te 15 meneti, tae noa ki te parauri koura nga putea.
Mahihia me etahi hua, te awhekareti tapatapahi, te tiihi kirīmi ranei. Tapahia nga peeke ki te haurua ka maka ki roto i te toaster ki te hiahia koe kia maaka ake.
Mena kei te mahi koe i tenei tunu mo te wa tuatahi, tirohia nga putea i muri i te 10-12 meneti, i te mea he rereke nga wa tunu mo nga oumu rereke.
A, ki te pai koe ki enei putea keto, ka tino aroha koe ki etahi o enei tohutao taro keto rongonui ano hoki:
He tohutohu mo te tunu putea keto
Ina haere koe ki te hanga i te keto bagel pokeranu, ka raru pea koe i nga wero e rua, engari ehara i te mea tino taumaha e kore e taea e koe te wikitoria. Anei etahi raruraru noa ka pa ki a koe i te wa e tunu ana i nga putea keto me pehea te whakatika:
He mata noa o roto
Ko tetahi o nga mea nui hei maumahara ko enei putea he tiihi kei roto i to ratou pona. Na ka rereke te rite i te wa e makariri ana. Mēnā he āhua pūngohe, he tāpiapia rānei o roto, tatari kia mātao ka tapahia.
Mena kei te piri tonu a roto, engari he parauri o waho, ka kaha ake te wera o to oumu. Whakaitihia te pāmahana ka tunu mo te wa roa. Hipokina nga peeke haurua ki te pepa konumohe ka tunu mo etahi atu 5 ki te 10 meneti.
Kaore e piki ake o putea
Tuatahi, tirohia he tino hou nga kai, ina koa ko te paura tunu. Mena ehara i te mea ko te raru, ka taea e koe te tarai i o putea ki nga huarahi rereke, me waiho he mokowhiti i waenganui i a raatau kia piki ake ka horahia ki nga taha katoa.
Nga painga hauora o enei mawhene keto
He iti ake nga warowaiha, he pumuu-kore
He mea tino pai mo te ngau ki te peeke ngohengohe. Ko te raruraru ko nga mea ngawari katoa ka puta mai i te gluten. Kare ano hoki i te korero ko te peeke angamaheni kei roto i te 55 karamu o nga warowaiha ( 1 ).
Ehara i te mea ko enei peeke keto anake kaore he gluten, he 2.9 karamu noa iho te tatau waro. Me te ngawari? Kaua e manukanuka. Tiihi Mozzarella He tino pai te whakakapi mo te pumukawa witi hei tapiri i te ngawari ki enei roi.
He nui i roto i te pūmua
Ehara i te mea ko tenei tunu putea ka tapahia nga warowaiha, ka whakakapihia e ia pūmua taapiri. Neke atu i te 13 karamu o te pūmua mo ia kai, ka taea e enei peeke keto te whakakapi i etahi atu whiringa parakuihi-nui te parakuihi penei i nga hua heki wera ranei.
A, ki te tino hiahia koe ki te whakanui ake i to kai pūmua, whakamahia to putea keto ki te hanga i te hanawiti parakuihi, me te taapiri i etahi poaka me te tiihi cheddar.
Peeke ketogenic
Ka pai nga tangata katoa ki tetahi putea tiihi kirīmi i ia wa. Ko tenei tunu keto bagel he crunchy, mushy, me te mea nui, he reka.
- Wā katoa: 25 minutos.
- Mahinga: 8 putea.
Kai
- ½ kapu paraoa kokonati.
- 1 punetēpu o te collagen kore.
- 1½ tīpune o te paura tunutunu.
- ½ tīpune o te kāpia xanthan.
- 1½ kapu tīhi mozzarella, kuoro.
- 2 hua nui, i te pāmahana rūma.
- 3 karika karika tapatapahi (he kōwhiringa).
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 175º C / 350º F. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa ka waiho ki te taha.
- I roto i te peihana nui, uruhia nga kai tuatahi e wha.
- I roto i tetahi atu ipu, whakarewahia te tiihi i roto i te miihiniiti kia huri ra ano he wai.
- Tāpirihia te ranunga paraoa kokonati ki te tiihi me te whakaoho. Kātahi ka tāpirihia ngā hēki ka kōrori tonu kia whakakotahitia te ranunga.
- Whakamahia o ringaringa ki te pokepoke i te paraoa pokepoke. Katahi ka wehea kia wha nga wahanga rite.
- Wehea ia ¼ o te paraoa pokepoke ki te haurua, kia waru nga wahanga rite.
- Hurihia ia wahi o te paraoa pokepoke ki roto i te poro roa, katahi ka honoa nga pito ki te porohita.
- Waiho te paraoa pokepoke kia ngawari, ka tapirihia ranei he mea kakara o te putea ka tunu mo te 15 meneti, tae noa ki te parauri koura nga putea.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 putea
- Nga Moni: 200.
- Ngako: 12,8 g.
- Ko te warowaihā: 5,5 g (tika: 2,9 g).
- Hopu: 2,6 g.
- Pūmua: 13,4 g.
Kupu matua: keto bagels.