E hia nga wa i kohia e koe te ranu BBQ ki te titiro noa ki nga korero mo te kai katahi ka tuu te pounamu ki te papa i te ohorere?
Ko te nuinga o te hunga kai keto e mohio ana he uaua ki te kimi i nga waro-iti, ki te keto-friendly nga kinaki hei whakakakahu i to rihi tino pai. I muri i nga mea katoa, penei i te nuinga o te hunga kai keto e 30 karamu o te warowaiwa kupenga ia ra, iti iho ranei, ko wai e hiahia ana ki te moumou i aua warowaiha ma te ringihia he ruku?
Kia kaha te manawa, no te mea kua tata te tutuki o hiahia. Ko tenei tunu ranu rorerore keto e rima meneti noa te wa whakarite me te 30 meneti mo te wa tunu. I tua atu, e rua karamu o te muka kai kei roto, ka heke te tatauranga warowaiwa ki te 4.9 karamu mo ia kai.
Me pehea koe e mahi ai i te ranu BBQ iti me te huka?
Ka taea e tetahi waitohu rongonui o te ranu rorerore hoko mai i te toa te 18 karamu o te katoa o nga warowaiha mo ia kai, a ko te rahi o te kai e rua punetēpu noa ( 1 ). Ko te mea kino atu, kei roto 16 karamu o te huka taapiri, te ngako kore, me te kore pūmua. Ahakoa te nuinga o nga tohutao ranu BBQ ka kitea e koe i runga ipurangi kua kikii ki te huka, ka taapirihia he molasses, he honi ranei ki nga tohutao.
Ko te ranu BBQ i hokona mai i te toa ka mahia mai i te whakakotahitanga o te tirikara witi, te kanga witi, te molasses, me te wai huarākau, karekau tetahi e pai ana ki to hope, ki te ngana ranei ki te uru ki roto.
Nga kai hei hanga ranu rorerore keto
I te wa e mahi ana koe i te ranu BBQ ki te kainga, me karo koe i nga kai horihori e kore e hiahiatia. I tua atu, ka taea e koe te whakarereke i nga kai kia rite to ranu ki te raukikini, ki te waikawa ranei e hiahia ana koe. Ko etahi o nga kai matua o tenei ranu ko:
- Te ranu Tomato, ehara i te whakapiri tōmato.
- Waina cider winika.
- Ranu wera.
- ranu Worcestershire.
- Mustard parauri
- Stevia.
- Nga mea kakara, tae atu ki te paura riki, te paura karika, te paura chili, me te paura cayenne.
- Paoa wai.
He aha te mea ko te stevia te tino whakakapi mo te huka waro iti?
Kaore he huka i roto i tenei tohutao. Na te mea ko te huka, tae noa ki te huka taiao penei i te molasses, te tirikara maple, te huka parauri, te honi ranei, ka nui ake te nui o nga warowaiha.
Ka whakamahia e tenei tohutao te stevia, tetahi atu mea reka ketogenic penei i te Swerve me te erythritol.
Ko te Stevia he 100 ki te 300 nga wa te reka ake i te huka noa, ko te tikanga he iti noa iho te nui o te reka ki a koe. Ahakoa he 1 ki te 2 kapu huka parauri te tikanga o te ranu BBQ, ka hiahia noa koe ki te punetēpu o te stevia i roto i te tohutao e whai ake nei.
Nga rereketanga o tenei ranu rorerore keto
Ka taea te whakarite ngawari tenei ranu ki o hiahia me te kore e whakanuia te ihirangi warowaiha. Whakamātauria ngā rerekētanga e whai ake nei hei whakatakoto i tō ake miro ki tēnei tunu:
- Hanga raukikini: He pai ki a koe nga mea raukikini? Tāpirihia tetahi atu pa o te ranu wera, kumine, me te pepa cayenne.
- Kia kawa: Kei te pirangi koe kia iti ake te waikawa o to ranu BBQ? Tāpirihia he winika anō.
- Hangaia kaore he huka: Hei hanga ranu BBQ kore huka, tangohia te kai reka stevia. Ma tenei ka hoatu te ranu barbecue he hau auahi motuhake hei utu mo te ranu rorerore miere reka kua mohio koe.
Ko te mea ngaro, he mea ora mo te ranu rorerore waro iti: aporo cider winika
Ko tetahi mea whakauru kare koe e kite i te nuinga o nga wa i roto i nga tohutao ko te winika aporo cider winika (ACV). Ahakoa kaore i te whakamahia i te nuinga o te waa, me rereke, na te mea he whare mana kai. Kua whakaatuhia tenei whakauru ki:
# 1: awhina i a koe kia ngaro te taumaha
Ko te tango i etahi momo winika ia ra, penei i te winika aporo cider winika, ka awhina koe ki te whakaheke taumaha. E ai ki tetahi rangahau, ko nga taangata momo i tango e rua punetēpu winika ia ra mo te 12 wiki i kite i te heke o te taumaha tinana, te BMI, te waahi ngako visceral, te porowhita o te hope, me nga taumata triglyceride serum, ka whakaritea ki te roopu placebo ( 2 ).
# 2: Ka awhina kia ora to ngakau
Kua whakaatuhia te ACV ki te whakaheke "kino" LDL (iti-kiato lipoprotein) cholesterol me te whakanui ake i te "pai" HDL cholesterol i roto i nga kiore ( 3 ). Ko nga hua e kii ana ka taea e te kai o te ACV ia ra ki te tiaki i te hauora o te ngakau o te tangata e raru ana te mate.
# 3: Ka awhina i te whakapai ake i te hauora kiri
I mohio koe kei roto i te ACV nga mea nui penei i te waikawa acettic, waikawa lactic me te waikawa citric? Ko enei waikawa rereke katoa kua whakaatuhia hei aukati i te tipu o etahi huakita e mohiotia ana ka puta te hakihaki me te awhina ki te whakatairanga i te microbiome kiri hauora ( 4 ).
Kia pai te ranu rorerore keto me o rihi tino pai katoa
Me tunu te raumati, no reira, tahuna te rorerore, tangohia ranei te kohua kai mai i te papa, na te mea kua tae ki te wa ki te timata ki te tunu kai. Ko tenei ranu ketogenic ka taea e koe te pai ki a koe i o rīhi rorerore pai kaore he warowaiha me te huka.
Mena kei te whakamahere koe i tetahi tahua rorerore katoa, tirohia enei taputapu mo nga whakaaro. Ka taea hoki e koe te koa ki te "kareparāoa penupenu rīwai, te kōkihi kirīmi iti te warowaiha, o te jalapeno etahi ranei Parai herewi. Kare e roa ka whiwhi koe i te kai waro iti e tika ana mo to whanau katoa.
Ranu rorerore paoa a Keto
Ko te nuinga o nga ranu BBQ he huka me nga warowaiha (tae atu ki te 16 karamu mo te mahi kotahi noa). Ma tenei ranu rorerore keto ka taea e koe te pai ki te ranu rorerore auahi me te kore e paheke koe i te ketosis.
- Te wa Takanga: 5 minutos.
- Te wa ki te tunu: 30 minutos.
- Wā katoa: 35 minutos.
- Mahinga: 340 g / 12 oz.
- Kāwai: Kaimatamata
- Ruma Kaihini: Amerika.
Kai
- 225 g / 8 oz ranu tōmato.
- 2 punetēpu o te aporo cider winika.
- 1 punetēpu o te ranu wera.
- 1 punetēpu ranu Worcestershire.
- 2 tīpune o te paowa wai.
- 2 tīpune pua nani parauri.
- 1 punetēpu o te stevia, tetahi atu kai reka keto ranei e pai ana koe.
- 1 tīpune tiihi paura.
- 1/4 tīpune pepa cayenne.
- 2 tīpune paura riki.
- 1/2 tīpune paura karika.
- 1/2 tīpune tote
Tohutohu
- I roto i te kohua iti, whakauruhia nga kai katoa.
- Kawea mai te ranu ki te whewhe i runga i te wera reo.
- Whakaitihia te wera ki te iti ka korohū mo te 30 meneti.
- Tukua kia whakamatao paku i mua i te mahi. Kia mau ki roto i te pouaka whakamātao.
Nutrition
- Rahi wahanga: 30 g / 1 oz.
- Nga Moni: 25.
- Ngako: 0,2 g.
- Ko te warowaihā: 7,1 g (4,9 g kupenga).
- Protein: 0,4 g.
Te paapapa Palabras: ranu rorerore keto.